{"id":2542,"date":"2021-06-18T03:00:00","date_gmt":"2021-06-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2542"},"modified":"2021-06-28T15:49:42","modified_gmt":"2021-06-28T15:49:42","slug":"afvallen-10-manieren-stimuleer-metabolisme-boost-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/perdere-peso-10-modi-stimolare-il-metabolismo-boost-2\/","title":{"rendered":"Perdere peso in modo naturale? 10 modi per aumentare il metabolismo!"},"content":{"rendered":"

Aumentare il metabolismo, o stimolare il metabolismo, \u00e8 il Santo Graal di chiunque voglia perdere peso. La velocit\u00e0 con cui il tuo corpo brucia calorie dipende da diverse cose.<\/p>\n\n\n\n

Alcune persone hanno naturalmente un metabolismo veloce. Gli uomini tendono a bruciare pi\u00f9 calorie delle donne, anche a riposo. E per molte persone, il metabolismo rallenta significativamente dopo i 40 anni.<\/p>\n\n\n\n

Che cos'\u00e8 il metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

Il metabolismo descrive tutti i processi chimici che avvengono continuamente nel tuo corpo per mantenerti in vita e i tuoi organi per funzionare normalmente, come respirare, riparare le cellule e digerire il cibo.<\/p>\n\n\n\n

Questi processi chimici costano energia. La quantit\u00e0 minima di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere questi processi chimici \u00e8 chiamata metabolismo basale (BMR<\/a>) menzionato.<\/p>\n\n\n\n

Afhankelijk van jouw leeftijd en levensstijl kan je BMR tot 80% van de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam uitmaken. Een “langzaam metabolisme” wordt nauwkeuriger omschreven als een lage BMR.<\/p>\n\n\n\n

Anche se non puoi cambiare et\u00e0, sesso o genetica, ci sono altri modi naturali per migliorare il tuo metabolismo. Ne nominiamo 10!<\/p>\n\n\n\n

Farsi i muscoli<\/h2>\n\n\n\n

Il tuo corpo brucia costantemente calorie, anche quando non stai facendo nulla. Questo tasso metabolico a riposo \u00e8 molto pi\u00f9 alto nelle persone con pi\u00f9 muscoli. Ogni chilo di muscolo utilizza circa 6 calorie al giorno per sostenersi, mentre ogni chilo di grasso brucia solo 2 calorie al giorno. Quella piccola differenza pu\u00f2 sommarsi nel tempo. Dopo una sessione di allenamento della forza, i muscoli di tutto il corpo vengono attivati, aumentando il metabolismo medio giornaliero.<\/p>\n\n\n\n

Aumenta l'intensit\u00e0 del tuo allenamento<\/h2>\n\n\n\n

L'allenamento aerobico potrebbe non costruire grandi muscoli, ma pu\u00f2 aumentare significativamente il metabolismo nelle ore successive all'allenamento. La chiave \u00e8 continuare a spingere te stesso. Gli allenamenti ad alta intensit\u00e0 producono un aumento maggiore e pi\u00f9 lungo del tasso metabolico a riposo rispetto agli allenamenti a bassa o moderata intensit\u00e0. Per ottenere i benefici, prova una lezione pi\u00f9 intensa in palestra per spingere di pi\u00f9 i tuoi limiti o fai brevi intervalli di jogging durante le tue normali passeggiate all'aperto.<\/p>\n\n\n\n

Bere molta acqua<\/h2>\n\n\n\n

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per elaborare le calorie. Essere anche leggermente disidratati pu\u00f2 rallentare il metabolismo. In uno studio precedente, gli adulti che bevevano otto o pi\u00f9 bicchieri d'acqua al giorno bruciavano pi\u00f9 calorie di quelli che ne bevevano quattro.<\/p>\n\n\n\n

Per rimanere idratati, bevi un bicchiere d'acqua o un'altra bevanda non zuccherata prima di ogni pasto e spuntino. Inoltre, fai uno spuntino di pi\u00f9 con frutta e verdura fresca, che contengono naturalmente acqua, piuttosto che salatini o patatine ad alto contenuto di carboidrati.<\/p>\n\n\n\n

E per quanto riguarda le bevande energetiche?<\/h2>\n\n\n\n

Alcuni ingredienti delle bevande energetiche possono aumentare il metabolismo. Sono pieni di caffeina, che fa consumare pi\u00f9 energia al tuo corpo. A volte contengono taurina, un amminoacido. La taurina pu\u00f2 accelerare il metabolismo e pu\u00f2 aiutare a bruciare i grassi.<\/p>\n\n\n\n

Ma attenzione con l'uso di queste bevande in quanto possono causare problemi ad alcune persone come ipertensione, ansia e problemi di sonno. Le bevande energetiche non sono decisamente adatte a bambini e adolescenti.<\/p>\n\n\n\n

Spuntino intelligente<\/h2>\n\n\n\n

Sembra contraddittorio per molti, ma mangiando pi\u00f9 spesso si pu\u00f2 perdere peso. Quando mangi pasti abbondanti con molte ore in mezzo, il tuo metabolismo rallenta tra i pasti. Mangiare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 3 o 4 ore manterr\u00e0 attivo il tuo metabolismo, cos\u00ec brucerai pi\u00f9 calorie nel corso della giornata. Diversi studi hanno anche dimostrato che le persone che fanno regolarmente uno spuntino (sano!) mangiano meno durante i pasti.<\/p>\n\n\n\n

Bevi caff\u00e8 nero<\/h2>\n\n\n\n

Se sei gi\u00e0 un bevitore di caff\u00e8, probabilmente stai gi\u00e0 godendo dei benefici energetici e di concentrazione. Senza consumare troppo caff\u00e8, uno dei benefici del caff\u00e8 pu\u00f2 essere una spinta a breve termine nel metabolismo. La caffeina pu\u00f2 aiutarti a sentirti meno stanco e persino ad aumentare la tua resistenza durante l'esercizio. In questo modo puoi prendere un doppio espresso come pre-allenamento per iniziare il tuo allenamento con il botto!<\/p>\n\n\n\n

Rendi i tuoi pasti pi\u00f9 piccanti<\/h2>\n\n\n\n

I cibi piccanti contengono sostanze chimiche naturali che possono dare una marcia in pi\u00f9 al tuo metabolismo. Cucinare il cibo con un cucchiaio di peperoncino rosso o verde tritato pu\u00f2 aumentare significativamente il metabolismo. L'effetto \u00e8 probabilmente temporaneo, ma se mangi cibi piccanti pi\u00f9 regolarmente, i benefici possono comunque aiutare. Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi, ma per una rapida spinta, condisci gradualmente i tuoi piatti di pasta, peperoncino e stufati con fiocchi di peperoncino.<\/p>\n\n\n\n

\"Aumenta
Aumenta il tuo metabolismo, tra le altre cose, mangiando un po' pi\u00f9 piccante! (Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aumenta la tua quantit\u00e0 di proteine<\/h2>\n\n\n\n

Il tuo corpo brucia molte pi\u00f9 calorie digerendo proteine che mangiando grassi o carboidrati. Come parte di una dieta equilibrata, sostituire alcuni carboidrati con cibi magri e ricchi di proteine pu\u00f2 metabolismo<\/a> stimolare durante il pasto. Buone fonti di proteine includono manzo magro, tacchino, pesce, carne bianca di pollo, tofu, noci (non tostate e non salate), fagioli, uova e latticini a basso contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n

Ricarica con t\u00e8 verde<\/h2>\n\n\n\n

Het drinken van groene thee of oolongthee biedt de gecombineerde voordelen van zowel cafe\u00efne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur kunnen stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van deze soorten thee het lichaam ertoe kan aanzetten om toch zo’n 17% meer calorie\u00ebn te verbranden wanneer je een redelijke intensieve training zou doen voor een korte tijd.<\/p>\n\n\n\n

Evita le diete drastiche!<\/h2>\n\n\n\n

Crash-di\u00ebten – die waarbij je minder dan 1.200 (als je een vrouw bent) of 1.800 (als je een man bent) calorie\u00ebn per dag eet – zijn slecht voor iedereen die hoopt hun metabolisme te gaan versnellen.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel deze di\u00ebten je kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme verder zal vertragen. Het uiteindelijke resultaat is dat je lichaam minder calorie\u00ebn verbrandt en zelfs weer sneller aankomt dan voor het dieet!<\/p>\n\n\n\n

Fonti tra cui Salute (collegamento<\/a>), linea della salute (collegamento<\/a>), SSN (collegamento<\/a>), WebMD (collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een boost van je metabolisme, ofwel het stimuleren van de stofwisseling is de heilige graal van iedereen die wil afvallen. Alleen hoe snel jouw lichaam calorie\u00ebn verbrandt, hangt van verschillende dingen af. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Mannen hebben de neiging om meer calorie\u00ebn te verbranden dan vrouwen, zelfs in rust. En […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,28,11,29,131,137,153,13,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2542"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}