{"id":2516,"date":"2021-06-15T06:25:10","date_gmt":"2021-06-15T06:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2516"},"modified":"2021-06-15T06:25:16","modified_gmt":"2021-06-15T06:25:16","slug":"3-belangrijke-strategieen-concentratieproblemen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/3-strategie-principali-e-problemi-di-concentrazione\/","title":{"rendered":"Soffri di problemi di concentrazione? Migliora la tua concentrazione con queste 3 importanti strategie!"},"content":{"rendered":"

Cerchi di concentrarti, ma la tua mente vaga o ti distrai facilmente. Cosa \u00e8 successo alla messa a fuoco e alla concentrazione nitidissime che hai sempre avuto?<\/p>\n\n\n\n

Come un computer che rallenta con l'uso, il cervello accumula segni di usura che influiscono sull'elaborazione. Ci\u00f2 pu\u00f2 essere causato da una serie di fattori di stress fisiologici come infiammazione, danni ai vasi sanguigni (soprattutto se si soffre di pressione alta), accumulo di proteine anomale e contrazione cerebrale naturale.<\/p>\n\n\n\n

Elenchiamo i possibili fattori che causano la tua perdita di concentrazione e come puoi assicurarti che la tua concentrazione migliori di nuovo!<\/p>\n\n\n\n

Possibili fattori che influenzano la tua concentrazione<\/h2>\n\n\n\n

Anche i seguenti fattori possono influenzare la tua concentrazione:<\/p>\n\n\n\n

Cause e condizioni sottostanti<\/h3>\n\n\n\n

La depressione o i disturbi del sonno (come l'apnea notturna) possono compromettere gravemente la capacit\u00e0 di concentrazione. Cos\u00ec sono gli effetti della perdita della vista o dell'udito. Stai sprecando preziose risorse cognitive se passi troppo tempo a cercare di decifrare cosa c'\u00e8 su una pagina o semplicemente a sentire cosa sta dicendo qualcuno.<\/p>\n\n\n\n

Effetti collaterali dei farmaci<\/h3>\n\n\n\n

Alcuni farmaci, in particolare anticolinergici<\/a> che inibiscono la trasmissione degli impulsi nel sistema nervoso motorio (come i trattamenti per l'incontinenza, la depressione o le allergie) possono rallentare la velocit\u00e0 di elaborazione e la capacit\u00e0 di pensare con chiarezza.<\/p>\n\n\n\n

Bere eccessivamente<\/h3>\n\n\n\n

Consumare troppo alcol compromette il pensiero e provoca l'interruzione del sonno, che influisce in modo significativo sulla concentrazione durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n

Sovraccarico di informazioni<\/h3>\n\n\n\n

We worden gebombardeerd met informatie van tv’s, computers en berichten zoals sms’jes of e-mails. Als er te veel materiaal is, belast het ons filtersysteem en wordt het enorm gemakkelijk afgeleid. Zeker naarmate mensen ouder worden, wordt het uitfilteren van prikkels die niet relevant zijn voor de taak lastiger. <\/p>\n\n\n\n

Pi\u00f9 concentrazione? Prova questo esercizio<\/h2>\n\n\n\n

Vuoi un modo per aumentare la tua attenzione e concentrazione? Il neuropsicologo Kim Willment di un ospedale affiliato ad Harvard suggerisce un esercizio a compito singolo, come la lettura.<\/p>\n\n\n\n

“Lees 30 minuten lang iets en stel een timer in die elke vijf minuten afgaat. Als het afgaat, vraag jezelf dan af of je gedachten zijn afgedwaald. Als dat zo is, concentreer je dan gewoon opnieuw op wat je aan het lezen bent. Door je hersenen te trainen om te controleren of je geest afdwaalt, versterk je het monitoringproces en het vermogen om je op een enkele taak te concentreren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Strategie per mantenere la concentrazione e l'attenzione<\/h2>\n\n\n\n

Considera le seguenti strategie per migliorare l'attenzione.<\/p>\n\n\n\n

Consapevolezza<\/h3>\n\n\n\n

Consapevolezza<\/a> si tratta di focalizzare l'attenzione sul momento presente e la pratica della consapevolezza ha dimostrato di ricablare il cervello in modo che l'attenzione sia pi\u00f9 forte nella vita di tutti i giorni.<\/p>\n\n\n\n

Il consiglio \u00e8 di stare seduti fermi per qualche minuto ogni giorno, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro e sui suoni e le sensazioni intorno a s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Migliora
Migliora la tua concentrazione con 1 queste 3 importanti strategie: mindfulness! (Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Formazione cognitiva<\/h3>\n\n\n\n

I giochi di allenamento cognitivo automatizzati sono progettati per migliorare i tempi di reazione e l'attenzione. Le prove che questo funzioni pienamente sono miste. <\/p>\n\n\n\n

L'obiettivo di questi giochi non \u00e8 migliorare in essi, ma migliorare nelle attivit\u00e0 cognitive della vita quotidiana. <\/p>\n\n\n\n

Ci sono alcune prove che la capacit\u00e0 di una persona di prestare attenzione durante un tale gioco di allenamento cognitivo pu\u00f2 essere migliorata spingendo gradualmente la persona a livelli pi\u00f9 alti di prestazioni. Quindi, quando raggiungi un certo livello di attenzione sostenuta, pu\u00f2 aiutarti a spingere i tuoi limiti e poi portarlo al livello successivo, di cui puoi beneficiare nella vita di tutti i giorni.<\/p>\n\n\n\n

Uno stile di vita pi\u00f9 sano<\/h3>\n\n\n\n

Molti aspetti di uno stile di vita sano possono aiutare a migliorare la concentrazione e l'attenzione, a cominciare dal sonno e dall'esercizio. <\/p>\n\n\n\n

Esiste un legame diretto tra esercizio e capacit\u00e0 cognitiva, in particolare il mantenimento dell'attenzione. Quando fai sport e ti alleni, aumenti la disponibilit\u00e0 di sostanze chimiche cerebrali che promuovono nuove connessioni cerebrali, riducono lo stress e migliorano il sonno.<\/p>\n\n\n\n

E quando dormiamo, riduciamo gli ormoni dello stress che possono danneggiare il cervello, rimuovendo anche le proteine che lo danneggiano.<\/p>\n\n\n\n

Obiettivo per sette-otto ore dormire<\/a> a notte e 150 minuti a settimana di esercizio aerobico, come una camminata veloce.<\/p>\n\n\n\n

Altri passaggi salutari per migliorare la concentrazione: seguire una dieta mediterranea, che ha dimostrato di migliorare la salute del cervello<\/a> supporti; trattare le condizioni sottostanti; e cambiare i farmaci che possono influenzare la tua capacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n\n\n\n

Non puoi controllare l'invecchiamento, ma se lo fai nel modo pi\u00f9 sano possibile, puoi anche mantenere e persino migliorare la tua concentrazione!<\/p>\n\n\n\n

Fonti ao ArtofManliness (collegamento<\/a>), Harvard (collegamento<\/a>), HealthLine (collegamento<\/a>), VeryWellMind (collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je probeert je te concentreren, maar je geest dwaalt af of je bent snel afgeleid. Wat is er gebeurd met de laserscherpe focus en concentratie wat je vroeger altijd had? Net als een computer die trager wordt door gebruik, stapelen de hersenen slijtage op die de verwerking be\u00efnvloedt. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[38,36],"tags":[113,12,160,138,97,152,30,14,46,107,25,58,18,27,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2516"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2528,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions\/2528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}