{"id":2498,"date":"2021-06-14T07:55:41","date_gmt":"2021-06-14T07:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2498"},"modified":"2021-06-14T07:55:43","modified_gmt":"2021-06-14T07:55:43","slug":"9-handige-tips-om-vroeg-wakker-te-worden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/9-consigli-utili-per-svegliarsi-presto\/","title":{"rendered":"9 consigli utili per svegliarsi presto"},"content":{"rendered":"

Tuttavia, svegliarsi presto la mattina pu\u00f2 essere molto difficile per alcuni, poich\u00e9 il pensiero di dormire fino a tardi \u00e8 di solito un'opzione molto pi\u00f9 allettante.<\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, svegliarsi presto offre benefici per la salute positivi, tra cui una migliore concentrazione, una migliore qualit\u00e0 del sonno, energia sostenuta, produttivit\u00e0 e altro ancora.<\/p>\n\n\n\n

Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de “avondmens” mogelijk om in een vroege vogel te veranderen die lekker vroeg opstaat. <\/p>\n\n\n\n

Crediamo molto anche nello svegliarci presto, quindi siamo felici di elencare nove semplici consigli per aiutarti a prendere l'abitudine di alzarti presto!<\/p>\n\n\n\n

Vai a letto un po' prima<\/h2>\n\n\n\n

Allenando il tuo corpo passo dopo passo ad addormentarti prima e ad andare a letto un po' prima ogni mattina, puoi alzarti un po' prima ogni mattina. La maggior parte degli adulti dovrebbe comunque sforzarsi di dormire tra le sette e le nove ore a notte. Troppe poche ore di sonno possono rendere davvero difficile svegliarsi presto.<\/p>\n\n\n\n

Ferma il telefono e la luce blu<\/h2>\n\n\n\n

"Disconnettersi" da smartphone, laptop e televisione circa 60 minuti prima di andare a dormire pu\u00f2 contribuire a un sonno notturno molto migliore. \u00e8 luce blu<\/a> emessi dagli schermi possono alterare i livelli naturali di melatonina del corpo, rendendo pi\u00f9 difficile addormentarsi. Andare a letto prima senza l'intervento della tecnologia pu\u00f2 farti sentire molto pi\u00f9 felice ed energico il giorno successivo.<\/p>\n\n\n\n

Schakel de beltoon van je telefoon daarom uit of activeer de “niet storen” modus voordat je naar bed gaat. Meldingen kunnen je midden in de nacht wakker maken en je verleiden om je telefoon te checken, wat je slaapcyclus enorm verstoort. Dat WhatsApp-bericht of die grappige meme zal er ’s ochtends nog steeds zijn, dus doe jezelf een plezier en verbreek volledig de verbinding voordat je naar bed gaat.<\/p>\n\n\n\n

Vermijd ’s avonds laat snacken<\/h2>\n\n\n\n

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat snacken vlak voor het slapengaan kan helpen om hongerpijnen die ’s nachts kunnen optreden te verminderen, hebben andere aangetoond dat het minder plezierige symptomen kan veroorzaken, zoals zure oprispingen. Het is gemakkelijk om honger te verwarren met vermoeidheid, dus laat in plaats daarvan de snacks achterwege en bewaar je eetlust voor de volgende dag.<\/p>\n\n\n\n

Niente bevande energetiche zuccherate o caff\u00e8<\/h2>\n\n\n\n

Bevande energetiche e caff\u00e8 possono darti la spinta in pi\u00f9 di cui hai bisogno per essere pi\u00f9 produttivo durante il giorno, ma consumare grandi quantit\u00e0 di zucchero o caffeina prima di andare a letto pu\u00f2 rendere molto pi\u00f9 difficile addormentarsi e rimanere addormentati.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 stato dimostrato che limitare il consumo di bibite zuccherate, bevande energetiche e caff\u00e8 porta a abitudini di sonno pi\u00f9 sane. Prova a passare all'acqua o al t\u00e8 (decaffeinato) prima di andare a letto per mantenerti idratato.<\/p>\n\n\n\n

Evita il vomito notturno<\/h2>\n\n\n\n

Saltare una notte per finire un compito o un progetto non \u00e8 una scelta saggia. Non solo pu\u00f2 portare all'esaurimento la mattina successiva, la mancanza di sonno pu\u00f2 ostacolare la capacit\u00e0 del tuo corpo di funzionare correttamente. <\/p>\n\n\n\n

Uno studio recente ha riportato che una persona che non ha dormito per una notte ha spesso gli stessi disturbi cognitivi di una persona che ha bevuto troppo.<\/p>\n\n\n\n

Questo dimostra quanto sia importante il sonno per il nostro corpo. Quando si avvicina una scadenza importante, evita di procrastinare in modo da non dover passare tutta la notte a svolgere il tuo lavoro. Scoprirai presto che la mancanza di sonno semplicemente non ne vale la pena.<\/p>\n\n\n\n

Dormi con le tende aperte<\/h2>\n\n\n\n

Lascia le tende o le persiane leggermente aperte prima di andare a letto. Ci\u00f2 consente alla luce del sole di filtrare e svegliarti in modo pi\u00f9 naturale. Soprattutto nelle giornate di sole, questa pu\u00f2 essere una strategia molto efficace per svegliarsi presto.<\/p>\n\n\n\n

Metti la tua sveglia fuori portata<\/h2>\n\n\n\n

Per evitare che la sveglia si posticipi, posiziona il telefono o la sveglia dall'altra parte della stanza dove si trova il letto. In questo modo, quando suona la sveglia, devi davvero alzarti dal letto per spegnerla. Questo impedisce la tentazione di posticipare la sveglia e ti assicura di svegliarti al momento giusto. <\/p>\n\n\n\n

\"Svegliati
Svegliati presto d'ora in poi e ottieni di pi\u00f9 dalla vita (Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Inizia con un allenamento<\/h2>\n\n\n\n

Che tu stia correndo intorno all'isolato, andando direttamente in palestra o semplicemente facendo dei salti in camera da letto, un allenamento \u00e8 proprio ci\u00f2 di cui hai bisogno per farti pompare il sangue. Le flessioni sono uno dei nostri tipi preferiti di esercizi mattutini perch\u00e9 sono un modo efficace per svegliarsi correttamente.<\/p>\n\n\n\n

Fai una doccia fredda<\/h2>\n\n\n\n

Een warme douche is meestal het eerste wat op de agenda staat voor mensen die vroeg willen opstaan. Warm water kan je echter slaperiger maken. Een tip die je kan helpen wakker te worden, is om jezelf 30 seconden lang koud water te geven, daarna 30 seconden over te schakelen naar extreem heet voordat je weer koud wordt. Sommige mensen zien zelfs helemaal af van het warme water en doen in plaats daarvan een koude douche – net als bij il metodo Wim Hof<\/a>. Ad ogni modo, se includi una doccia fredda nella tua routine mattutina, ti sveglierai in modo molto efficace.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente di svegliarsi presto<\/h2>\n\n\n\n

Je lichaam trainen om vroeg wakker te worden, kost tijd, dus verwacht niet dat je nu al direct om 5 uur ’s ochtends wakker kunt worden. Probeer kleine veranderingen in je routine door te voeren om vroeg wakker te worden mogelijk te maken, zoals een eerdere bedtijd instellen, de locatie van je wekker verplaatsen of snacks en suikerhoudende dranken voor het slapengaan absoluut achterwege te laten.<\/p>\n\n\n\n

Con questi piccoli cambiamenti, il tuo corpo alla fine prender\u00e0 l'abitudine di alzarsi presto. Ringrazierai te stesso!<\/p>\n\n\n\n

Fonti come BetterHumans (collegamento<\/a>), Imprenditore (collegamento<\/a>), Herzing (collegamento<\/a>), ZenHabits (collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vroeg in de ochtend wakker worden kan echter voor sommigen erg moeilijk zijn, omdat de gedachte aan uitslapen meestal een veel aantrekkelijkere optie is. Vroeg wakker worden biedt echter positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een betere concentratie, verbeterde slaapkwaliteit, langdurige energie, productiviteit en meer. Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,48,1],"tags":[15,139,174,80,145,107,106,166,62,27,47,156,90,35,153,146,78],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2498"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2514,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions\/2514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}