{"id":2442,"date":"2021-06-07T11:37:51","date_gmt":"2021-06-07T11:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2442"},"modified":"2021-06-07T11:37:53","modified_gmt":"2021-06-07T11:37:53","slug":"gezonde-tips-geniet-extra-zomer-dagen-vol-zon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/consigli-salutari-goditi-giorni-extra-estivi-pieno-sole\/","title":{"rendered":"L'estate inizier\u00e0 tra 2 settimane: con questi consigli potrai goderti le giornate di sole in pi\u00f9 e in salute!"},"content":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor de zomer, waarbij ze proberen het extra gewicht (en de corona kilo’s) kwijt te raken die ze afgelopen periode hebben opgedaan. <\/p>\n\n\n\n

Non appena le giornate si allungano, l'intimit\u00e0 all'esterno diventa evidente e le terrazze invitano, \u00e8 molto insidioso lasciar cadere le tue buone abitudini. Ma alcune di queste abitudini sono essenziali per rimanere in salute e pieni di energia per tutta l'estate, aiutando a sfruttare al meglio ogni minuto di sole. <\/p>\n\n\n\n

Prova un allenamento mattutino<\/h2>\n\n\n\n

Se il caldo non fa per te e di certo non ti permette di fare esercizio, prova ad alzarti un po' prima per fare esercizio. Questo ti aiuter\u00e0 a combattere il caldo, ma ti aiuter\u00e0 anche durante la giornata. Fare esercizio all'inizio della giornata ti far\u00e0 sentire pi\u00f9 energico, aumenter\u00e0 il tuo metabolismo e produrr\u00e0 endorfine nel tuo corpo, che alleggeriranno il tuo umore. Iniziando la giornata con questa nota positiva, puoi sperimentare quella felicit\u00e0 per tutto il giorno.<\/p>\n\n\n\n

Inizia a nuotare<\/h2>\n\n\n\n

Se non ti piace correre, o trovi che il caldo sia troppo per te, o soffri di problemi articolari, il nuoto \u00e8 un'ottima opzione di esercizio. \u00c8 pi\u00f9 facile per le tue articolazioni perch\u00e9 non devono assorbire costantemente lo shock del tuo peso, ed \u00e8 anche ottimo per il tono muscolare e il cuore. <\/p>\n\n\n\n

Il nuoto in realt\u00e0 fa bruciare un bel po' di calorie, ma quanto dipende dall'intensit\u00e0 e dalla durata della nuotata, oltre che dal tipo di bracciata che usi. Tuttavia, come regola generale, un'ora di piacevole nuoto brucer\u00e0 pi\u00f9 di 400 calorie. Come ogni esercizio, il nuoto aumenter\u00e0 il tuo metabolismo, ti aiuter\u00e0 a sentirti pi\u00f9 energico e a rilasciare endorfine.<\/p>\n\n\n\n

Fai una colazione sana<\/h2>\n\n\n\n

Non \u00e8 un problema se sei attualmente nel tuo digiuno intermittente<\/a> periode zit, maar het ontbijt is voor velen een essenti\u00eble maaltijd aan het begin van de dag. Hoe druk je het ook hebt, het is goed om iets te eten om jezelf op weg te helpen. Het eten van een gezond ontbijt geeft je ’s ochtends een energieboost en vermindert je verlangen om te snacken. Als je ’s ochtends meestal haast hebt, probeer dan van tevoren een ontbijt klaar te maken. Je kunt de avond ervoor snel gezonde maaltijden bereiden, zoals overnight oats of yoghurt en fruit, om ze vervolgens mee naar buiten te nemen zodra je het huis verlaat.<\/p>\n\n\n\n

Proteggi la tua pelle<\/h2>\n\n\n\n

Quei raggi luminosi possono essere piacevoli, ma possono danneggiare la tua pelle se non stai attento. Mentre la luce del sole \u00e8 necessaria vitamina D<\/a> fornisce in dosi moderate, un'eccessiva esposizione al sole fa scottare la pelle, \u00e8 pi\u00f9 probabile che porti a rughe precoci e aumenta il rischio di sviluppare il cancro della pelle. Quindi, quando esci, \u00e8 sempre intelligente applicare uno strato di crema solare e proteggere a sufficienza la pelle. Applicare la protezione solare su qualsiasi pelle esposta, compreso il cuoio capelluto, le orecchie e il collo. Tratta le tue labbra con il balsamo con SPF<\/a>. Ricordati di riapplicare durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n

\"Proteggi
Proteggi la tua pelle dalle scottature e bevi molta acqua per rimanere idratata! (Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Rimani idratato<\/h2>\n\n\n\n

Circa 75% delle persone sono in realt\u00e0 costantemente disidratate. Questa continua disidratazione pu\u00f2 essere esacerbata dal caldo estivo e dall'attivit\u00e0 extra, lasciandoti ancora pi\u00f9 disidratato e forse anche causando sintomi come nausea, vertigini o colpi di calore. Per evitare ci\u00f2, assicurati di bere molti liquidi e mangiare spuntini come la frutta, che sono carichi di liquidi. L'adulto medio dovrebbe bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno! Se hai difficolt\u00e0 a bere abbastanza acqua, cambiala aggiungendo un po' di limone, lime o altra frutta e aggiungendo un po' pi\u00f9 di sapore. <\/p>\n\n\n\n

Fai di pi\u00f9 con la bici<\/h2>\n\n\n\n

Un modo semplice per evitare un ingorgo? Vai al lavoro in bicicletta. \u00c8 anche un vantaggio per la salute del tuo cuore. Secondo la ricerca, le persone che vanno a lavorare sono ridotte pedalato<\/a> il loro rischio di malattie cardiovascolari di quasi la met\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Se vivi troppo lontano per andare al lavoro in bicicletta, prova invece a raggiungere i luoghi che visiti pi\u00f9 spesso in bicicletta. <\/p>\n\n\n\n

Trascorri pi\u00f9 tempo all'aria aperta<\/h2>\n\n\n\n

Questo a volte \u00e8 difficile da ottenere se hai un lavoro d'ufficio impegnato in cui trascorri la maggior parte della giornata in casa, ma anche uscire a pranzare sull'erba ti far\u00e0 davvero bene. Ovviamente la luce del sole \u00e8 una grande fonte di vitamina D<\/a>, che ti aiuta a mantenere le ossa sane e migliora il tuo umore.<\/p>\n\n\n\n

Se puoi, fai una passeggiata o un picnic o fai un'altra attivit\u00e0 all'aperto che ti piace. \u00c8 stato dimostrato che trascorrere del tempo nella natura abbassa la pressione sanguigna, migliora la salute mentale, migliora la concentrazione e le prestazioni in attivit\u00e0 creative, rafforza il sistema immunitario e altro ancora. <\/p>\n\n\n\n

Het is zo gezond voor je dat er in Japan een woord voor is, wat zich vertaalt naar ‘bosbaden’. Je zult merken dat wat tijd doorbrengen in de natuur je zomer op veel manieren zal verbeteren en je zal helpen productiever te zijn als je aan het werk bent.<\/p>\n\n\n\n

Prenditi anche del tempo per rilassarti<\/h2>\n\n\n\n

Rilassarsi \u00e8 incredibilmente importante per la tua salute mentale e fisica, quindi \u00e8 importante che tu lo faccia ogni tanto. Prenditi una pausa per andare al mare o in montagna e rilassati e goditi il sole. Ma anche quando ti rilassi, puoi trovare modi per muoverti e rimanere attivo senza nemmeno accorgertene.<\/p>\n\n\n\n

Durante la tua vacanza al mare, prenditi qualche ora per visitare una fiera d'arte sul lungomare o passeggiare per un museo. Camminerai molto pi\u00f9 lontano di quanto probabilmente pensi, facendo un po' di esercizio tanto necessario mentre ti diverti appieno.<\/p>\n\n\n\n

Tutto quel divertimento al sole pu\u00f2 mettere a dura prova il tuo corpo. Assicurati di fare una pausa dal caldo di tanto in tanto per prevenire le malattie legate al calore, tra cui esaurimento da calore ed eruzioni cutanee.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente sulle buone abitudini per l'estate<\/h2>\n\n\n\n

Sebbene alcune di queste abitudini richiedano uno sforzo per essere integrate nella tua routine quotidiana, molte di esse sono divertenti e facili da implementare. Sono tutte ottime abitudini che ti manterranno felice e in salute quest'estate, che tu sia in vacanza lunga o breve. Con un po' di disciplina, anche queste abitudini possono essere modificate per mantenerti felice e in salute tutto l'anno!<\/p>\n\n\n\n

Goditi il tempo e continua a brillare!<\/p>\n\n\n\n

Fonti tra cui BeforeYouBet (collegamento<\/a>), DallasCosmeticDental (collegamento<\/a>), EveryDayHealth (collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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