{"id":2364,"date":"2021-05-30T09:52:28","date_gmt":"2021-05-30T09:52:28","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2364"},"modified":"2021-05-30T09:52:30","modified_gmt":"2021-05-30T09:52:30","slug":"chagrijnig-9-snelle-manieren-minder-prikkelbaar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/scontroso-9-modi-rapidi-meno-irritabile\/","title":{"rendered":"Scontroso? 9 modi rapidi per essere meno irritabile"},"content":{"rendered":"

Sei scontroso, irritato o molto irritabile?<\/p>\n\n\n\n

L'irritabilit\u00e0 \u00e8 qualcosa che tutti sperimentiamo prima o poi, ma ci\u00f2 che la distingue dagli altri stati emotivi \u00e8 la misura in cui inquina completamente l'atmosfera emotiva che ci circonda. <\/p>\n\n\n\n

L'irritabilit\u00e0 \u00e8 infatti il monossido di carbonio degli inquinanti emotivi. L'umore irritabile di una persona pu\u00f2 rilasciare negativit\u00e0 e vibrazioni che causano stress che influenzano negativamente l'intera famiglia, l'ufficio o l'ambiente.<\/p>\n\n\n\n

Quando ci sentiamo irritabili, ci sentiamo tesi, irritabili, irritabili e aspri. La nostra tolleranza \u00e8 pi\u00f9 bassa e abbiamo molte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di soffrire del tipo di frustrazioni minori che di solito ci scrolliamo di dosso. \u00c8 probabile che anche le nostre reazioni agli irritanti siano molto pi\u00f9 aggressive del solito, facendoci infastidire, abbaiare e punire coloro che ci circondano.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, se il supervisore in ufficio \u00e8 infastidito, la voce si sparge rapidamente per l'ufficio per tenerlo lontano da te. Se la madre o il padre della famiglia tornano a casa dal lavoro infastiditi, i bambini impiegano alcuni minuti per scambiarsi sguardi d'intesa e ritirarsi silenziosamente nelle loro stanze (o scomparire nel cellulare o nella sessione di gioco).<\/p>\n\n\n\n

Anche l'irritabilit\u00e0 non \u00e8 una festa per la persona che la vive. I nostri ormoni dello stress entrano in azione e entriamo nella stessa mentalit\u00e0 di lotta o fuga che avevano i nostri antenati quando facevano la guardia all'ingresso della grotta per segnalare un pericolo imminente. Il minimo movimento o suono pu\u00f2 farci saltare e reagire come se fossimo attaccati, senza alcuna minaccia in vista.<\/p>\n\n\n\n

La maggior parte delle persone vorrebbe schioccare le dita e liberarsi di questo stato emotivo tossico, se potesse. Ora non sar\u00e0 facile come schioccare le dita, ma ecco 7 cose importanti che puoi fare per calmarti e diventare pi\u00f9 equilibrato quando ti senti irritabile o teso.<\/p>\n\n\n\n

Cerca la causa<\/h2>\n\n\n\n

De beste manier om prikkelbaarheid te verminderen, is door erachter te komen wat je prikkelbaar maakt – en dit vervolgens aan te pakken. Stel vast wanneer je voor het eerst ge\u00efrriteerd raakte en bedenk wat je misschien op het verkeerde been heeft gezet. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel je reacties op dit moment misschien heel complex aanvoelen, het probleem dat ze heeft veroorzaakt eenvoudig en voor de hand liggend kan zijn.<\/p>\n\n\n\n

Spesso sono le piccole cose<\/h2>\n\n\n\n

Spesso ignoriamo cose che non dovrebbero infastidirci, anche se lo fanno. Una persona competitiva pu\u00f2 infastidirsi perdendo una partita a carte. Ma poich\u00e9 tutti sanno che in realt\u00e0 \u00e8 stupido arrabbiarsi per questo, le persone lo ignorano quando in realt\u00e0 ha causato la loro acidit\u00e0 interna. Sii onesto con te stesso riguardo a ci\u00f2 che ti d\u00e0 fastidio: ammettere semplicemente che qualcosa ti rende irritabile \u00e8 spesso sufficiente per allentare la tensione.<\/p>\n\n\n\n

Ridurre caffeina e alcol<\/h2>\n\n\n\n

Troppo caffeina<\/a> gedurende de dag en te veel alcohol ’s nachts zijn voor veel mensen frequente bronnen van prikkelbaarheid. Overweeg dus om dit flink te verminderen.<\/p>\n\n\n\n

Fai un respiro profondo<\/h2>\n\n\n\n

Gedachten als: “Ik kan er niet tegen om hier nog een minuut te zijn”, zullen je prikkelbaarheid voeden. Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren door het vrijgeven van cortisol, een stresshormoon.<\/p>\n\n\n\n

Allora il tuo cuore potrebbe battere pi\u00f9 velocemente. I palmi delle mani potrebbero sudare. La tua pressione sanguigna potrebbe aumentare.<\/p>\n\n\n\n

\"Scontroso?
Chagrijnig? 9 snelle manieren om minder prikkelbaar te zijn – Haal diep adem (Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fare alcuni respiri lenti e profondi pu\u00f2 calmare la tua risposta fisiologica. Quando il tuo corpo si calma, anche il tuo cervello pu\u00f2 calmarsi.<\/p>\n\n\n\n

Se ti senti stressato e irritabile, prova a inspirare lentamente dal naso contando fino a tre. Trattieni il respiro per un solo secondo, quindi espira lentamente attraverso le labbra socchiuse contando fino a tre. Fallo tre volte e vedi se ti senti meglio.<\/p>\n\n\n\n

Cerca di nuovo la tua compassione <\/h2>\n\n\n\n

Medelevend zijn – met jezelf – kan een krachtige manier zijn om je kolkende emoties te kalmeren. Erken (in je hoofd) dat je je echt prikkelbaar voelt – en hoe onaangenaam het is. Stel je dan voor dat je een knuffel krijgt van iemand die om je geeft. Als je je eenmaal een beetje beter voelt, gebruik dan je medeleven om te bedenken hoe de mensen om je heen zich voelen en hoe belangrijk het is om het niet op hen af te reageren.<\/p>\n\n\n\n

Ottenere una prospettiva<\/h2>\n\n\n\n

We voelen ons meestal ge\u00efrriteerd over kleine tot middelgrote ergernissen – het soort ergernissen dat we ons waarschijnlijk over een paar dagen of weken niet meer zullen herinneren. Neem een paar minuten de tijd om jezelf te herinneren aan het grotere geheel – de dingen die goed gaan in je leven en de dingen waarvoor je dankbaar kunt zijn, zoals gezondheid en mogelijkheden. Maar als je je nog te onrustig voelt om op zo’n manier of dit soort dingen na te denken, probeer dan het volgende… <\/p>\n\n\n\n

Liberati dall'energia nervosa<\/h2>\n\n\n\n

Dal momento che l'irritabilit\u00e0 attiva i nostri set di risposta "combatti o fuggi", potrebbe essere una buona idea prendersi del tempo per bruciare le energie facendo una passeggiata o una corsa, o facendo alcune veloci flessioni o crunch per liberarsi dell'energia in eccesso che alimenta la tua irritabilit\u00e0. . Anche l'aria fresca durante una piacevole passeggiata pu\u00f2 fare miracoli. Per coloro che non hanno voglia di spendere le proprie energie in questo modo, funziona anche l'approccio completamente opposto.<\/p>\n\n\n\n

aiutare qualcun altro<\/h2>\n\n\n\n

Aiutare qualcuno va bene per diversi motivi.<\/p>\n\n\n\n

Allereerst helpt het je om uit je hoofd te komen en het leidt je af van wat je chagrijnig veroorzaakt. Tijd nemen en iets heel anders doen, helpt je vermogen om je humeurigheid te verwerken, omdat je tijd geeft en je onderbewustzijn toestaat om in te werken – en je subcoscienza<\/a> \u00e8 MOLTO pi\u00f9 potente del tuo cervello cosciente.<\/p>\n\n\n\n

Iemand helpen helpt JOU ook op een andere manier – het maakt je namelijk gelukkig.<\/p>\n\n\n\n

tempo tranquillo<\/h2>\n\n\n\n

Trova un posto tranquillo per pensare alle cose o per disconnetterti dal trambusto e dalle attivit\u00e0 intorno a te. L'irritabilit\u00e0 pu\u00f2 essere il modo in cui la tua mente ti avverte che hai bisogno di una pausa, quindi prendine una. Ascolta della musica rilassante, fai dello stretching o dello yoga, medita o fai un bagno di bolle. <\/p>\n\n\n\n

Quando hai finito, fai un respiro profondo e preparati a tornare al lavoro lentamente in modo che il tuo sistema non si irriti di nuovo nel momento in cui ti senti di nuovo occupato e finisci nella stessa battaglia. <\/p>\n\n\n\n

Fonti tra cui AlisonsNotebook (collegamento<\/a>), PsychologyToday (collegamento<\/a>), VeryWellMind (collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ben jij wel eens chagrijnig, ge\u00efrriteerd of zeer prikkelbaar? Prikkelbaarheid is iets dat we allemaal wel eens ervaren, maar wat het onderscheidt van andere emotionele toestanden is de mate waarin het de emotionele atmosfeer volledig om ons heen vervuilt. Prikkelbaarheid is inderdaad de koolmonoxide van emotionele verontreinigende stoffen. De prikkelbare stemming van \u00e9\u00e9n persoon kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[23,22],"tags":[77,113,21,132,129,80,108,150,144,18,63,130,128,167,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2375,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/2375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}