{"id":1835,"date":"2021-04-24T13:52:22","date_gmt":"2021-04-24T13:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1835"},"modified":"2021-04-24T13:54:02","modified_gmt":"2021-04-24T13:54:02","slug":"5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/5-semplici-consigli-per-ricominciare-ad-allenarsi\/","title":{"rendered":"5 semplici consigli per ricominciare a fare esercizio"},"content":{"rendered":"

Hai deciso di ricominciare ad allenarti? Superiore! I benefici per la salute dello sport sono ben dimostrati. Tuttavia, dopo una lunga pausa, non \u00e8 sempre facile ritrovare l'energia e la motivazione per tornare in palestra. Ma come probabilmente gi\u00e0 saprai, tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 una ragione o una piccola motivazione e alcuni suggerimenti per iniziare. Allora niente pu\u00f2 fermarti. Le sensazioni ci saranno, il tuo spirito sportivo torner\u00e0 gradualmente, ti sentirai pi\u00f9 sano e il tuo umore diventer\u00e0 pi\u00f9 positivo. Scopri 5 semplici consigli per rimetterti in gioco... e non mollare mai... \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Goditi lo sport!<\/h2>\n\n\n\n

Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde “je moet lijden om mooi te zijn”. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen. <\/p>\n\n\n\n

Lo scopo di questo articolo \u00e8 aiutarti a tornare ad allenarti in modo che tu possa continuare ad allenarti e divertirti il pi\u00f9 a lungo possibile! L'esercizio fisico regolare pu\u00f2 effettivamente migliorare la tua salute in ogni modo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 ovvio che tornare a fare esercizio ti porter\u00e0 solo benefici. Ma \u00e8 l'idea di divertimento che ti permetter\u00e0 di rimetterti in piedi. \u00c8 fondamentale scegliere uno sport che ti piace fare e che ti motiva.<\/p>\n\n\n\n

Quale sport ti piace di pi\u00f9? Quale sport ti d\u00e0 piacere?<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c8 impossibile fornire un elenco completo dei diversi sport, poich\u00e9 ognuno li gode in modo diverso. Tuttavia, non \u00e8 raro che gli sport di squadra siano all'avanguardia nell'incentivo a tornare a sport come il calcio, la pallamano o la pallavolo.<\/p>\n\n\n\n

Stare da soli con o nella natura pu\u00f2 anche essere divertente, come fare escursioni, nordic walking, nuotare, correre, giocare a golf o arrampicarsi.<\/p>\n\n\n\n

Se sei competitivo, lo squash, il badminton o l'atletica sono buone opzioni.<\/p>\n\n\n\n

Infine, prendersi cura del proprio corpo non \u00e8 mai stato cos\u00ec sotto i riflettori. Per questo, migliaia di persone scelgono di fare training di forza, cross training, fitness e lezioni di gruppo associate.<\/p>\n\n\n\n

Per tornare allo sport, la tua missione \u00e8 trovare LO sport o gli sport che ti danno pi\u00f9 piacere. Ce ne sar\u00e0 sicuramente una per te tra le centinaia di attivit\u00e0 disponibili, anche in questi tempi di pandemia. In caso di dubbio, non esitare a fare una sessione di prova prima di impegnarti in un abbonamento o in uno sport.<\/p>\n\n\n\n

Stabilisci i tuoi obiettivi<\/h2>\n\n\n\n

Perseguire un obiettivo pu\u00f2 effettivamente essere molto utile a lungo termine. Infatti \u00e8 ovviamente intenzione di non arrendersi pi\u00f9 dopo 2 settimane di esercizio. Non \u00e8 un'opzione!<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e8 il tuo obiettivo? Dovrebbe essere un obiettivo realizzabile che definisci per te stesso. <\/p>\n\n\n\n

L'obiettivo pu\u00f2 essere qualsiasi cosa: perdita di peso, aumento della massa muscolare, miglioramento delle capacit\u00e0 fisiche o anche il desiderio di mantenersi in forma e in forma. Lo sport permette di rimanere attivi per tutta la vita e di migliorare sensibilmente il proprio stile di vita, sarebbe un peccato privarsene.<\/p>\n\n\n\n

Sii specifico. Per questo, l'obiettivo deve essere raggiungibile e raggiungibile. Non lasciarti sfuggire questo. Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di correre una maratona. Tuttavia, se non si cammina da 5 anni, \u00e8 consigliabile procedere gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 continui a fare piccoli passi (ala Kaizen<\/a>), sei in grado di rimanere motivato, prevenire gli infortuni e raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Sta poi a te stabilire date flessibili per raggiungere i vari obiettivi e traguardi lungo il percorso.<\/p>\n\n\n\n

\"Stabilisci
Stabilisci i tuoi obiettivi e fai un piano quando vuoi ricominciare ad allenarti. (Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Infine, \u00e8 importante che tu sia abbastanza in salute per fare esercizio. In caso di dubbio, \u00e8 quindi consigliabile consultare il proprio medico quando si desidera riprendere l'attivit\u00e0 fisica. <\/p>\n\n\n\n

Fare un piano<\/h2>\n\n\n\n

ora sapete perch\u00e9<\/em><\/strong> vuoi ricominciare a fare sport, \u00e8 ora di decidere Come<\/em><\/strong> devi farlo. Per fare questo, devi fare un piccolo piano per te stesso. <\/p>\n\n\n\n

Crea un piano di formazione a lungo termine da seguire. Decidi un piano settimanale o mensile e conosci in anticipo quali attivit\u00e0 farai. Altrimenti troverai troppo facilmente scuse per non allenarti. Sfida te stesso con un vero piano di allenamento. Nuovi obiettivi ti motiveranno sempre!<\/p>\n\n\n\n

Per il tuo recupero, ti consigliamo 2 sessioni sportive a settimana per 1 mese. Questo ti d\u00e0 abbastanza riposo per iniziare nelle migliori condizioni. Dopo 30 giorni aumentare il numero a 3 sedute a settimana alternando un giorno di riposo. Infine, se sei davvero in pista e tutto sta andando bene, puoi aggiungere una 4a sessione sportiva nella settimana, che corrisponde a un volume di allenamento ideale per raggiungere il tuo obiettivo sportivo.<\/p>\n\n\n\n

Assicurati di concentrarti durante lo svolgimento della tua attivit\u00e0 sportiva. Concentrati su un obiettivo alla volta. Ad esempio, non \u00e8 raro che alcuni neofiti si concentrino contemporaneamente sulla crescita muscolare e sulla perdita di peso. Per aumentare la massa muscolare, devi mangiare di pi\u00f9. Per perdere peso, devi mangiare di meno. Per essere efficaci \u00e8 quindi importante non disperdere l'attenzione. In questo caso specifico, il consiglio \u00e8 di abbassare prima la percentuale di grasso per un certo numero di settimane. Una volta raggiunto questo obiettivo, puoi puntare alla crescita muscolare grazie a una dieta ricca di proteine e ad allenamenti adeguati.<\/p>\n\n\n\n

Se non ti alleni da un po', inizia con un allenamento cardio per migliorare la capacit\u00e0 polmonare e la resistenza. Ad esempio, prova a camminare o correre su un tapis roulant o andare in bicicletta su una cyclette. Queste attivit\u00e0 ti aiuteranno a migliorare la tua condizione cardiaca e articolare.<\/p>\n\n\n\n

Mangia sano per migliorare le tue prestazioni<\/h2>\n\n\n\n

Se hai scelto di tornare ad allenarti, potresti anche mantenere lo slancio. Una dieta sana ed equilibrata ti aiuter\u00e0 a raggiungere il tuo obiettivo pi\u00f9 velocemente. Tuttavia, data la variet\u00e0 di consigli e diete che si possono trovare su Internet, non \u00e8 facile trovare la propria strada. Tuttavia, i principi fondamentali rimangono basilari e alla portata di tutti:<\/p>\n\n\n\n

obiettivi<\/strong><\/td>Principio<\/strong><\/td><\/tr>
voglio perdere peso<\/td>– Gebruik een caloriearm dieet
– Blijf kleine stapjes nemen
– Stop met crashdi\u00ebten, kies voor balans<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Voglio pi\u00f9 crescita muscolare<\/td>– Eet een eiwitrijk dieet
– Eet iets meer dan je nodig hebt
– Eet 3 maaltijden, 3 kleine snacks tussendoor<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Voglio migliorare le mie prestazioni<\/td>– Kies voor vers en seizoensgebonden voeding
– Vermijd industri\u00eble of bewerkte producten
– Neem koolhydraten rond de training<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

Semplici regole per ottenere il risultato desiderato. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Qualunque sia il tuo obiettivo, \u00e8 importante tenere d'occhio l'assunzione di acqua. Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, o pi\u00f9 a seconda del caldo o dell'attivit\u00e0 sportiva. Mangiare frutta e verdura evitando cibi lavorati giover\u00e0 alla salute, alla figura e alle prestazioni atletiche. Sapevi davvero che una dieta mal controllata pu\u00f2 portare a lesioni? Una dieta eccessivamente acida, ad esempio causata dalla mancanza di alimenti alcalinizzanti come la maggior parte di frutta, pesce, verdura o cereali integrali, pu\u00f2 aumentare il rischio di infiammazione (tendinite<\/a>) aumentano notevolmente.<\/p>\n\n\n\n

Hai bisogno di motivazione?<\/h2>\n\n\n\n

A volte \u00e8 difficile, ma certamente non impossibile, rimanere motivati ad allenarsi tutto l'anno. Ci sono ovviamente diverse opzioni per questo:<\/p>\n\n\n\n