Un problema importante da affrontare: l'uso del telefono prima di andare a dormire! Hai seriamente bisogno di cambiare la tua abitudine.<\/p>\n\n\n\n
Ecco, sulla base dei risultati di un'indagine di Ricercatori di Harvard<\/a>, 6 motivi per cui dovresti spegnere il telefono (e altri schermi) entro un'ora o due prima di andare a dormire:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n C'\u00e8 una crescente consapevolezza dei dati che \u00e8 di fondamentale importanza per un ambiente sano e ben sincronizzato ritmo circadiano<\/a> chiamato anche ritmo di 24 ore. Molte se non quasi tutte le funzioni corporee dipendono da questo. Il tuo metabolismo, il tuo umore, la tua voglia di cibo dolce o spazzatura (e quindi il tuo peso), il tuo rischio di sviluppare diabete<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n Il sonno REM \u00e8 una fase del sonno cruciale per il recupero della mente e del corpo. Il sonno REM rafforza i ricordi ed \u00e8 collegato alle tue capacit\u00e0 creative e di risoluzione dei problemi. Se non ne hai abbastanza, pu\u00f2 farti sentire intontito il giorno successivo e avere difficolt\u00e0 a concentrarti quel giorno.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt libro<\/a> leggere.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n Non \u00e8 facile rompere questa abitudine. Ovviamente, la strategia \u00e8 evitare il telefono e, se necessario, posizionarlo in una stanza diversa (o in un altro angolo). Devi trovare altre routine della buonanotte senza schermi che trovi comode e rilassanti.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Se hai davvero difficolt\u00e0 a limitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto, prova a spostare il telefono in un'altra stanza e ad investire in una radiosveglia per il tuo comodino. Ci sono anche opzioni sul tuo telefono (come impostarlo sulla "modalit\u00e0 notturna") per ridurre al minimo le distrazioni e le notifiche che possono aiutarti a metterti in vena di posticipare.<\/p>\n\n\n\n Niente telefono, niente computer, niente tablet e niente TV. Solo libri veri, ascolta musica, rilassati con il tuo partner, meditare<\/a>, tutto ci\u00f2 che non ha nulla a che fare con uno schermo. Ci sono davvero tantissime ottime opzioni l\u00e0 fuori!<\/p>\n\n\n\n Molte persone che salutano l'uso del telefono prima di andare a letto dicono che dormono di nuovo come un bambino. Dormi tutta la notte senza svegliarti, dormi bene per 8 ore e poi svegliati riposato e pronto per affrontare la giornata. La differenza \u00e8 drammatica.<\/p>\n\n\n\n Prova questa nuova abitudine per almeno una settimana. L'impatto sulla tua vita sar\u00e0 cos\u00ec positivo che non ti perderai pi\u00f9 il feed di Facebook o le serie Netflix. Naturalmente, se questo non funziona e continui ad avere seri problemi di sonno, consulta sempre il tuo medico per escludere altre cause della tua scarsa qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n\n\n\n Fonti tra cui Cleveland (collegamento<\/a>), OrganicAuthority (collegamento<\/a>), PNAS (collegamento<\/a>), PsychologyToday (collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ci vuole pi\u00f9 tempo per addormentarsi<\/h2>\n\n\n\n
Interromper\u00e0 e rallenter\u00e0 il tuo ritmo circadiano<\/h2>\n\n\n\n
La luce blu sopprime la tua melatonina quando ne hai pi\u00f9 bisogno<\/h2>\n\n\n\n
Diminuisce e rallenta il sonno REM<\/h2>\n\n\n\n
Mantiene la tua mente psicologicamente impegnata mentre vuoi davvero rilassarti<\/h2>\n\n\n\n
Quando ti svegli, ti senti pi\u00f9 stanco e meno vigile<\/h2>\n\n\n\n
Come affrontare l'uso del telefono prima di andare a letto?<\/h2>\n\n\n\n
Come rompo questa abitudine? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Come](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Infine<\/h2>\n\n\n\n