{"id":1241,"date":"2021-03-25T04:02:00","date_gmt":"2021-03-25T04:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1241"},"modified":"2021-03-24T18:03:22","modified_gmt":"2021-03-24T18:03:22","slug":"sporten-tijdens-covid-19-fysiek-mentaal-sterker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/sport-durante-covid-19-fisicamente-mentalmente-piu-forti\/","title":{"rendered":"Sport durante COVID-19: ti rende fisicamente e mentalmente pi\u00f9 forte."},"content":{"rendered":"

A causa dei blocchi dovuti al COVID-19 in molti paesi del mondo, le persone sono molto pi\u00f9 confinate nelle loro case e sono costrette a rimanere a casa. Potresti notare che il tuo esercizio fisico regolare scompare in fondo all'elenco delle cose da fare. Ma lo sapevi che l'esercizio non riguarda solo l'essere fisicamente attivi? La ricerca ha dimostrato che solo un'ora alla settimana gli sport<\/a> pu\u00f2 essere molto efficace, ti rende mentalmente pi\u00f9 forte e aiuta a combattere la depressione.<\/p>\n\n\n\n

Se ti alleni regolarmente, probabilmente conosci il flusso di endorfine e il conseguente miglioramento dell'umore che spesso provi dopo un allenamento. Questo perch\u00e9 l'esercizio offre un'ampia variet\u00e0 di benefici per la salute mentale: dalla costruzione di capacit\u00e0 di adattamento (resistenza allo stress), all'aumento della resilienza, alla distrazione dei pensieri negativi, al miglioramento della memoria e del sonno.<\/p>\n\n\n\n

De fysieke voordelen van lichaamsbeweging – het verbeteren van de fysieke conditie en het bestrijden van ziekten – zijn al lang bekend en artsen moedigen altijd aan om lichamelijk actief te blijven.<\/p>\n\n\n\n

La buona notizia \u00e8 che non devi fare esercizio per molto tempo per raccogliere i benefici per la salute mentale. Indipendentemente dalla tua et\u00e0 o sesso, un esercizio regolare di qualsiasi intensit\u00e0 pu\u00f2 prevenire la depressione futura, secondo uno studio del 2017.<\/p>\n\n\n\n

Anche fare esercizio per un'ora alla settimana ti render\u00e0 mentalmente pi\u00f9 forte<\/h2>\n\n\n\n

Utilizzando i dati da Studio HUNT<\/a> in termini di salute, i ricercatori hanno esaminato le esperienze di quasi 34.000 adulti. Hanno tenuto traccia di quanto hanno fatto sport e di quanta depressione o ansia hanno riportato loro stessi per un periodo di 11 anni.<\/p>\n\n\n\n

\"Anche
Anche fare esercizio per un'ora alla settimana ti render\u00e0 mentalmente pi\u00f9 forte (Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De gegevens toonden aan dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging beschermend waren tegen depressie – in feite had 12 procent van de gevallen van depressie voorkomen kunnen worden als de deelnemers zelfs maar \u00e9\u00e9n uur per week aan lichaamsbeweging hadden gedaan waardoor ze mentaal sterker worden. Voor de miljoenen mensen die met een depressione<\/a> vita, questi risultati sottolineano l'importanza dell'esercizio come strumento di cura di s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La maggior parte dei benefici per la salute mentale dell'esercizio fisico si ottengono entro la prima ora di ogni settimana.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Questi risultati sono molto interessanti perch\u00e9 mostrano che anche una quantit\u00e0 relativamente piccola di esercizio fisico pu\u00f2 fornire una protezione significativa contro la depressione e renderti mentalmente pi\u00f9 forte.<\/p>\n\n\n\n

Rimani attivo, anche durante COVID-19<\/h2>\n\n\n\n

Deze uitkomst is met name relevant in het licht van maatregelen op het gebied van sociale distantie en zelfisolatie die reactie van vele landen waaronder Nederland op COVID-19 bepalen. Omdat velen van ons nu vanuit huis werken en de meeste sociale en buitenactiviteiten officieel zo’n beetje volledig op pauze staan, kan het verleidelijk zijn om je terug te trekken op de bank en rustig aan te doen voor de lange termijn.<\/p>\n\n\n\n

Maar dat is het tegenovergestelde van wat we zouden moeten doen. In plaats daarvan is het tijd om erachter te komen hoe je lichaamsbeweging van welke aard dan ook in jouw dagelijkse of wekelijkse routine kunt integreren. Zelfs met COVID-19-beperkingen mag je nog steeds uw huis verlaten om te sporten. Ga hardlopen, een circuit in het park of zelfs een rustige wandeling – maar zorg ervoor dat je je aan de richtlijnen voor sociale afstand houdt als je andere mensen tegenkomt.<\/p>\n\n\n\n

L'esercizio fisico \u00e8 anche considerato essenziale per mantenere la forma fisica mentale e pu\u00f2 ridurre lo stress. Gli studi dimostrano che \u00e8 molto efficace nel ridurre l'affaticamento, migliorare la vigilanza e la concentrazione e migliorare la funzione cognitiva generale. Questo pu\u00f2 essere particolarmente utile quando lo stress ha anche esaurito la tua energia o la tua capacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n\n\n\n

Se preferisci rimanere a casa, puoi trovare una vasta gamma di allenamenti a casa online, con opzioni disponibili per ogni livello di forma fisica. Puoi anche scaricare alcune app per l'allenamento a casa per il tuo telefono o tablet, o semplicemente fare una ricerca su YouTube e troverai molti punti di partenza per allenarti a casa!<\/p>\n\n\n\n

Anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono fornire significativi benefici per la salute mentale.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Le fonti includono Adaa (collegamento<\/a>), BlackDogInstitute (collegamento<\/a>), FrontiersIn (collegamento<\/a>), ScienceDirect (collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Door de lockdowns vanwege COVID-19 in vele landen wereldwijd, blijven mensen veel meer en noodgedwongen aan huis gekluisterd. Misschien merk je hierdoor je regelmatige beweging onderaan je takenlijstje verdwijnt. Maar wist je dat lichaamsbeweging niet alleen om lichamelijk actief zijn gaat? Uit onderzoek is gebleken dat slechts een uur per week sporten zeer effectief kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,154],"tags":[140,138,97,120,80,30,14,107,144,58,131,130,128,137,19,31,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1258,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}