"Uno stato mentale raggiunto focalizzando la propria coscienza sul momento presente, riconoscendo e accettando con calma i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee, usato come tecnica terapeutica".<\/em><\/p>\n\n\n\n Consapevolezza<\/a> Lungi dall'essere una moda passeggera, \u00e8 un esercizio vigoroso con molti potenziali benefici per la salute e il benessere. Ad esempio, \u00e8 consigliato da NHS<\/a> e il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) come un modo per aiutare a prevenire la depressione e l'ansia.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 anche molto utile per sviluppare un rapporto sano con il cibo. Gli studi hanno dimostrato che mangiare consapevolmente pu\u00f2 aiutarti a controllare meglio il tuo peso, ridurre l'eccesso di cibo e le abbuffate e aiutarti davvero ad apprezzare molto di pi\u00f9 il tuo cibo.<\/p>\n\n\n\n Il Mindful eating \u00e8 una tecnica che ti aiuta a prendere il controllo delle tue abitudini alimentari. Il cibo \u00e8 sia un carburante per noi che una fonte di conforto, che in ultima analisi influisce su come ci sentiamo. \u00c8 estremamente importante coltivare un rapporto sano e consapevole con il cibo. Vorremmo quindi spiegare perch\u00e9 \u00e8 importante evitare il mangiare emotivo e come puoi praticare il mangiare consapevole nella tua routine quotidiana.<\/p>\n\n\n\n Mindfulness is volkomen logisch, maar in de drukke wereld van vandaag is het niet altijd gemakkelijk om \u2018aanwezig\u2019 en \u2018kalm\u2019 te blijven of te \u2018accepteren\u2019. Dus hoe kun je mindfulness praktisch in je dagelijkse leven implementeren om je relatie met voedsel te verbeteren? Hier zijn vijf tips voor mindful eten…<\/p>\n\n\n\n Chiediti perch\u00e9 mangerai qualcosa. Se hai davvero fame e sai che \u00e8 un buon momento per mangiare, allora vai avanti. Ma se sei onesto con te stesso, potresti scoprire che ci sono altri motivi per cui potresti essere tentato di mangiare che non hanno nulla a che fare con la fame. Abitudine<\/a>, stanchezza, stress e noia sono fattori scatenanti comuni. Pu\u00f2 essere utile tenere un diario alimentare, in cui non solo registri ci\u00f2 che mangi, ma anche come ti sentivi in quel momento. Potresti essere sorpreso di quanto spesso sei attratto dal cibo quando in realt\u00e0 non hai fame.<\/p>\n\n\n\n Prima di mangiare, \u00e8 una buona idea pensare a cosa vuoi mangiare. Quali alimenti ti nutriranno meglio in quel momento?<\/p>\n\n\n\n Le domande da porsi includono:<\/p>\n\n\n\n Computer, telefoni cellulari, televisori ... quanto bene ti collegherai con il tuo cibo quando scorri su Instagram? O guardare Netflix in modo frenetico? Questo pu\u00f2 essere difficile da superare, ma prendere l'abitudine di staccarci da uno schermo e concentrarci sul cibo di fronte a noi pu\u00f2 renderci molto pi\u00f9 coinvolti con l'aspetto, l'odore e il gusto del cibo.<\/p>\n\n\n\n Sono finiti i giorni in cui dovevamo procurarci il cibo, o coltivarlo e prepararlo tutto da soli. Ma in un mondo in cui il cibo \u00e8 cos\u00ec facilmente disponibile, vale la pena dedicare un momento a considerare da dove proviene il cibo e ad apprezzare lo sforzo profuso nel preparare il pasto proprio di fronte a te.<\/p>\n\n\n\n Una domanda che dovresti porci \u00e8: stai masticando bene il cibo? La risposta a questa domanda \u00e8 spesso qualcosa come "ci provo"! Siamo consapevoli che una masticazione accurata \u00e8 importante, soprattutto dal punto di vista digestivo, ma rallenta anche il ritmo del nostro mangiare dandoci il tempo di interagire con il nostro cibo.<\/p>\n\n\n\n Door de tijd te nemen om langzamer te eten, kunnen we ook beter herkennen wanneer we vol raken en stoppen met eten voordat we vol zitten. Het kan enige moeite kosten om er een gewoonte van te maken je voedsel grondig te kauwen. Een goede manier om mee te starten, is door het aantal keer dat je kauw te tellen – 30 kauwbeurten zorgen ervoor dat jouw voedsel helemaal zacht is voordat je het doorslikt. Naarmate je betere gewoonten aanneemt, wordt het natuurlijker om te kauwen totdat je voedsel zacht is in plaats van vast, en in een prima staat is dat het zo direct je slokdarm in kan.<\/p>\n\n\n\n Quando non siamo soddisfatti del nostro peso, \u00e8 facile entrare in una relazione negativa con il cibo, sentendo di dover scegliere tra mangiare cibi che ci piacciono o cibi che ci aiuteranno a raggiungere una figura ea mantenere ci\u00f2 di cui siamo felici. I due non devono necessariamente escludersi a vicenda. \u00c8 del tutto possibile raggiungere il peso e lo stato di salute ottimali, pur godendo del cibo. <\/p>\n\n\n\n Sviluppare una relazione felice con il cibo implica essere grati per il piacere e il nutrimento che fornisce e non essere insoddisfatti delle calorie e della frustrazione che pu\u00f2 portare.<\/p>\n\n\n\n Un rapporto sano con il cibo \u00e8 molto di pi\u00f9 di ci\u00f2 che mangiamo. Mangiare con consapevolezza pu\u00f2 fare molto per sviluppare una relazione positiva a lungo termine con il cibo, spesso con la perdita di peso come effetto collaterale positivo!<\/p>\n\n\n\n Fonti a.o. Harvard (collegamento<\/a>), JCMH (collegamento<\/a>), KimPearson (collegamento<\/a>), NCBI (collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eten dient vele doelen, van het voorzien van voedingsstoffen in ons lichaam tot soms gewoon een troostmiddel. De aanhoudende wereldwijde pandemie blijft het dagelijks leven verstoren en veroorzaakt dagelijkse stressoren die kunnen leiden tot emotioneel eten. 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Chiedi di cosa ha bisogno il tuo corpo<\/h2>\n\n\n\n
Concentrati sul cibo <\/h2>\n\n\n\n
![\"Prestare](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-22-Mindful-eten-wat-is-het-precies-Leer-zelf-bewuster-eten-met-deze-5-tips-in-artikel-niet-bing-watchen-aandacht-voor-je-eten.jpg\")
Mangia lentamente<\/h2>\n\n\n\n
Sviluppa un atteggiamento di gratitudine<\/h2>\n\n\n\n