{"id":1159,"date":"2021-03-19T03:39:00","date_gmt":"2021-03-19T03:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1159"},"modified":"2021-03-18T10:40:00","modified_gmt":"2021-03-18T10:40:00","slug":"10-technieken-vergroot-wilskracht-zelfdiscipline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/10-tecniche-aumenta-forza-volonta-autodisciplina\/","title":{"rendered":"Non abbastanza forza di volont\u00e0 e autodisciplina? 10 tecniche efficaci per aumentare la tua "forza di volont\u00e0"!"},"content":{"rendered":"

Abbiamo attraversato innumerevoli situazioni nella vita in cui non siamo riusciti a ottenere un controllo sufficiente sulle nostre pulsioni e pensieri contrastanti. Potresti non essere in grado di resistere alla tentazione di fumare una sigaretta, anche se chiaramente vuoi smettere. Oppure hai difficolt\u00e0 a rinunciare a quella bevanda alcolica accogliente, quando sai davvero che \u00e8 meglio per te. <\/p>\n\n\n\n

La forza di volont\u00e0 \u00e8 qualcosa con cui lottiamo nella nostra vita quotidiana. Questo perch\u00e9 questi conflitti sono interni e spesso il risultato di due potenti voci opposte.<\/p>\n\n\n\n

La forza di volont\u00e0 \u00e8 controllata dalla corteccia prefrontale del cervello, la parte che regola anche l'autocontrollo e il processo decisionale. Pertanto, il modo pi\u00f9 efficace per controllare la tua forza di volont\u00e0 \u00e8 prenderti cura di questa parte del tuo cervello.<\/p>\n\n\n\n

Forza di volont\u00e0 e l'esperimento dei marshmallow<\/h2>\n\n\n\n

Uno degli esperimenti pi\u00f9 popolari mai condotti per indagare sul potere della volont\u00e0 \u00e8 l'esperimento Marshmallow. It Marshmallow esperimento<\/a>, iniziato negli anni '60, \u00e8 stato guidato dallo psicologo Walter Mischel.<\/p>\n\n\n\n

Nell'esperimento, i bambini di 4 anni potevano scegliere tra un marshmallow o due marshmallow se potevano aspettare solo 15 minuti. Con la maturazione di questi bambini, i ricercatori sono stati in grado di monitorare le loro prestazioni, soprattutto per quanto riguarda la forza di volont\u00e0 e il processo decisionale.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 stato notato che i ragazzi che ora hanno resistito alla tentazione di un marshmallow a favore di due 15 minuti dopo hanno ottenuto un maggiore successo accademico e finanziario. Questo gruppo demografico e di persone era anche caratterizzato da una salute migliore e tassi pi\u00f9 bassi di reati penali e divorzi, rispetto al gruppo che ha scelto direttamente un marshmallow.<\/p>\n\n\n\n

Da questo solo esperimento, \u00e8 abbondantemente chiaro che la scelta della gratificazione ritardata rispetto alla gratificazione istantanea \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 potenti per coltivare la forza di volont\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

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La forza di volont\u00e0 e l'esperimento del marshmallow: la soddisfazione ritardata ha un impatto positivo (Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Numerosi studi ed esperimenti successivi che cercano di esplorarne il potere hanno corroborato i risultati dell'esperimento Marshmallow. Alcuni studi sono arrivati al punto di confrontare i fratelli, solo per mostrare come la gratificazione ritardata abbia avuto un impatto positivo sulla forza di volont\u00e0 dei partecipanti man mano che crescevano.<\/p>\n\n\n\n

Una cosa \u00e8 certa: desideriamo tutti avere sempre sotto controllo la nostra forza di volont\u00e0. Ma affrontare due esigenze contrastanti non \u00e8 cos\u00ec facile. Fortunatamente per te, abbiamo raccolto alcune delle strategie collaudate che puoi implementare per dare una spinta assoluta alla tua forza di volont\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

10 consigli per migliorare la tua forza di volont\u00e0<\/h2>\n\n\n\n

Stabilisci una routine di esercizi<\/h3>\n\n\n\n

Una dieta sana va di pari passo gli sport<\/a>. Ma l'obiettivo qui \u00e8 quello di spingere sempre i propri confini.<\/p>\n\n\n\n

Se hai fatto 10 ripetizioni ieri nel tuo allenamento, considera 11 oggi, 12 domani e continua ad alzare il livello mentre procedi. Spingendo i tuoi limiti, puoi gradualmente lavorare per ottenere prestazioni pi\u00f9 elevate.<\/p>\n\n\n\n

Nutri la tua mente con i cibi giusti<\/h3>\n\n\n\n

“Je bent wat je eet.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Questo antico detto, per quante volte venga ripetuto, non ha mai perso il suo significato. E soprattutto suona vero quando si tratta di aumentare la tua forza di volont\u00e0. Scegliere gli alimenti giusti per nutrire la mente non deve essere un processo noioso.<\/p>\n\n\n\n

La regola generale \u00e8 mangiare regolarmente diete equilibrate, con un'enfasi su proteine sane, carboidrati complessi e frutta e verdura. Dopo aver identificato le diete sane necessarie per ottimizzare le prestazioni del tuo cervello, puoi anche registrare tutti gli alimenti che mangi ogni giorno utilizzando un diario alimentare o un'app di fitness per una guida aggiuntiva.<\/p>\n\n\n\n

Meditare<\/h3>\n\n\n\n

La meditazione non \u00e8 solo una tecnica per connettersi con il tuo potere superiore. \u00c8 anche un'ottima strategia che allena il tuo cervello a resistere all'impulso di vagare e invece a farlo focalizzare<\/a> al momento presente.<\/p>\n\n\n\n

Secondo gli studi, solo meditare per 10 minuti al giorno per 3 giorni pu\u00f2 aumentare notevolmente la concentrazione mentale e i livelli di energia. E ci sono un sacco di tracce audio di YouTube su cui puoi pensare di meditare solo per avere un po 'pi\u00f9 di esperienza anche con loro. <\/p>\n\n\n\n

Visualizza i tuoi obiettivi<\/h3>\n\n\n\n

Niente alimenta la tua forza di volont\u00e0 pi\u00f9 che avere sempre davanti a te l'immagine dei tuoi obiettivi quando vuoi prendere una decisione. L'immagine pu\u00f2 essere un'immagine mentale o fisica, a seconda del tuo grado di impegno nei confronti degli obiettivi della tua vita.<\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, gli esperti spesso consigliano qualcosa di fisico perch\u00e9 \u00e8 ancora pi\u00f9 realistico. Ad esempio, se hai problemi a perdere peso, porta una foto di come vorresti avere un aspetto fisico. Quando ti trovi di fronte alla scelta tra uno spuntino o un pasto sano, guarda la foto per stimolare e sapere per cosa lo stai facendo. Successivamente proverai una sensazione molto soddisfatta e soddisfatta!<\/p>\n\n\n\n

Dormi a sufficienza<\/h3>\n\n\n\n

La privazione del sonno \u00e8 strettamente collegata all'ansia. In sintesi, l'insonnia e l'ansia influenzano la funzionalit\u00e0 della corteccia prefrontale. Questo a sua volta influisce negativamente sulla tua risposta alle voglie, che alla fine interromperanno la tua forza di volont\u00e0 di mangiare in modo pi\u00f9 sensato. <\/p>\n\n\n\n

Secondo numerosi studi, le scansioni cerebrali di persone che dormono almeno 6,5 ore ogni notte non mostrano segni visibili di deterioramento nella corteccia prefrontale.<\/p>\n\n\n\n

Lavora sulla tua postura<\/h3>\n\n\n\n

Questa \u00e8 una strategia semplice ma potente che pu\u00f2 aiutarti a lavorare sulla tua forza di volont\u00e0. Significa che devi correggere la tua postura quando noti che stai andando allentata. La strategia migliora immediatamente la tua perseveranza, rafforzando la tua forza di volont\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Lavora con le priorit\u00e0 nei tuoi compiti<\/h3>\n\n\n\n

Wilskracht is beperkt. Je wilskracht is ’s ochtends meestal het hoogst. Maar naarmate de dag vordert en je meer beslissingen neemt, loopt hij geleidelijk leeg, net als een gastank.<\/p>\n\n\n\n

Ci\u00f2 sottolinea l'importanza di stabilire le priorit\u00e0 nelle attivit\u00e0 quotidiane. Assicurati sempre di svolgere i compiti pi\u00f9 importanti e urgenti al mattino, quando la tua forza di volont\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 forte.<\/p>\n\n\n\n

Aumenta la tua capacit\u00e0 di gestire la pressione<\/h3>\n\n\n\n

Lo stress \u00e8 una parte essenziale della vita. Ma quando sei stressato, il tuo corpo usa molta energia per prendere decisioni spontanee. Puoi usare meglio quell'energia dalla tua corteccia prefrontale per prendere decisioni pi\u00f9 informate.<\/p>\n\n\n\n

Ogni volta che ti senti sopraffatto, la saggezza convenzionale \u00e8 di rimandare comunque qualsiasi decisione. Invece, fai un respiro profondo e lascia che i livelli di stress si dissipino, quindi tutta l'energia che il tuo corpo avrebbe utilizzato verr\u00e0 rimandata alla corteccia prefrontale.<\/p>\n\n\n\n

Preparati alle battute d'arresto<\/h3>\n\n\n\n

Quando si perseguono i propri obiettivi, \u00e8 utile e spesso molto meglio essere ottimisti e sperare che tutto soddisfi le proprie aspettative. Tuttavia, la neuroscienziata Sandra Aamodt afferma che \u00e8 salutare prendere in considerazione anche la possibilit\u00e0 che le cose possano andare storte. <\/p>\n\n\n\n

Vedi anche il suo discorso di Ted sul perch\u00e9 le diete di solito non funzionano:<\/p>\n\n\n\n

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