{"id":1114,"date":"2021-03-16T03:20:00","date_gmt":"2021-03-16T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1114"},"modified":"2021-03-15T13:21:14","modified_gmt":"2021-03-15T13:21:14","slug":"voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/abbastanza-notte-sonno-7-consigli-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Hai dormito abbastanza? 7 consigli per dormire meglio."},"content":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze <a href=\"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/tag\/gezondheid\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"salute (si apre in una nuova scheda)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Salute<\/a> e felicit\u00e0. Con l&#039;ora legale che finir\u00e0 questo mese, ora \u00e8 il momento perfetto per valutare e migliorare le tue abitudini di sonno. <\/p>\n\n\n\n<h2>Perch\u00e9 il sonno \u00e8 importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormire 7-9 ore ogni notte pu\u00f2 migliorare la nostra salute mentale e fisica, ridurre lo stress e aumentare la nostra memoria. <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sleep\" target=\"_blank\" aria-label=\"Slaap (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Dormire<\/a> svolge anche un ruolo chiave nella nostra capacit\u00e0 di apprendere e conservare le informazioni e pu\u00f2 influenzare il nostro umore e i livelli di energia durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco sette suggerimenti che puoi seguire per migliorare il tuo sonno.<\/p>\n\n\n\n<h2>Sii coerente<\/h2>\n\n\n\n<p>In un mondo perfetto, andiamo a letto pi\u00f9 o meno alla stessa ora ogni giorno e ci alziamo alla stessa ora il giorno successivo. A volte questa pu\u00f2 essere una sfida poich\u00e9 il nostro layout varia di giorno in giorno. Creare una routine notturna pu\u00f2 aiutare. Ecco come iniziare:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Regola lentamente il ritmo del sonno<\/strong>. Le abitudini del sonno non cambiano dall&#039;oggi al domani, quindi \u00e8 importante essere realistici sull&#039;ora in cui puoi andare a letto e svegliarti. Pensa al tuo programma di sonno attuale e concentrati sull&#039;apportare modifiche a piccoli passi. Ad esempio, se di solito vai a dormire a mezzanotte, potrebbe non essere realistico addormentarti subito alle 10:00. Invece, prova a iniziare una nuova routine in poche settimane andando a letto circa 15-20 minuti prima ogni pochi giorni.<\/li><li><strong>Attenersi ad essa<\/strong> (anche nei fine settimana). Attenersi a una routine del sonno costante \u00e8 importante tanto nel fine settimana quanto nei giorni feriali. Cerca di stabilire un programma del sonno che si adatti al tuo programma durante la settimana. Se questo sembra troppo impegnativo, consenti a te stesso di deviare dalla tua normale routine per 1 o 2 ore. Limitare i cambiamenti nelle tue abitudini pu\u00f2 aiutarti a rimanere in pista ed evitare che gli eccessi dormano troppo o troppo poco.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Limita l&#039;assunzione di caffeina<\/h2>\n\n\n\n<p>Wat je overdag doet, speelt een rol bij hoe goed je &#8217;s nachts slaapt. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar vermijd het drinken van cafe\u00efne voor het slapen gaan. Omdat het een stimulerend middel is, maakt cafe\u00efne het moeilijk voor je hersenen om te ontspannen.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor de beste kwaliteit slaap, probeer je koffie alleen &#8217;s ochtends te drinken. Cafe\u00efne kan namelijk ongeveer acht uur in je systeem blijven. Als je zin hebt in koffie of thee, kies dan voor cafe\u00efnevrije opties. Je krijgt nog steeds dezelfde geweldige smaak zonder er later slaap voor te moeten opofferen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Allenati all&#039;inizio della giornata<\/h2>\n\n\n\n<p>Een goede training zorgt voor meer adrenaline en verhoogt je alertheid. Dit is op zich natuurlijk geweldig, zeker aan het begin van de dag, maar niet wanneer je op tijd naar bed wil met een goede nachtrust. Probeer er daarom voor te zorgen dat er tenminste drie uur tussen je training en het slapengaan zit en geef je lichaam de nodige tijd om tot rust te komen. Het is beter voor je nachtrust om s&#8217;avonds voor ontspannende activiteiten te kiezen zoals meditatie, yoga of lezen. <\/p>\n\n\n\n<h2>Modifica il tuo ambiente<\/h2>\n\n\n\n<p>Onze slaapkamers kunnen een verrassend effect hebben op hoeveel we slapen. Bedtijd is bedoeld om de verbinding te verbreken en te ontstressen. Om gemakkelijker in slaap te komen, zorg je ervoor dat de slaapkamer bedoelt is om te slapen en bijvoorbeeld niet voor tv kijken. Dit helpt jouw lichaam om in de &#8220;slaapmodus&#8221; te komen. Je kunt jouw nachtelijke slaap verbeteren door een paar eenvoudige aanpassingen aan te brengen, zoals:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pas je kamertemperatuur &#8217;s nachts aan naar een lagere temperatuur<\/li><li>Usa il tuo letto per rilassarti e riposarti<\/li><li>Probeer een ventilator of een app met &#8220;white noise&#8221; om storende geluiden te minimaliseren<\/li><li>Lava regolarmente le lenzuola per un effetto pi\u00f9 rilassante<\/li><li>Assicurati che la stanza sia buia in modo che il tuo orologio interno sappia che \u00e8 ora di andare a dormire<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg\" alt=\"Hai dormito abbastanza? Regola la tua camera da letto per dormire meglio\" class=\"wp-image-1126\" width=\"696\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-300x158.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-768x405.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-16x8.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-150x79.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-696x367.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-796x420.jpg 796w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption>Hai dormito abbastanza? Regola la tua camera da letto per dormire meglio (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/G2rwqKGp1dE\" target=\"_blank\" aria-label=\"immagine (si apre in una nuova scheda)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai problemi a dormire, potrebbe essere correlato alla tua camera da letto. Fa troppo caldo quando cerchi di dormire? Troppo freddo? Per perfezionare la tua camera da letto, prova a impostare la temperatura, pulire la stanza e rimuovere luci o rumori indesiderati.<\/p>\n\n\n\n<h2>Metti via il telefono<\/h2>\n\n\n\n<p>Probeer de hoeveelheid tijd te verminderen die je aan jouw apparaten besteedt voordat je naar bed gaat. Als je jouw telefoon minstens een uur voordat je naar bed gaat gewoon weglegt, dan zul je sneller in slaap vallen. Als je je telefoon niet volledig kunt negeren, overweeg dan tenminste alle meldingen uit te schakelen en je nachtmodus te gebruiken. Leg je telefoon ook niet op je nachtkastje, maar aan de andere kant van de slaapkamer, dit helpt te vermijden dat je in de verleiding komt om s&#8217;avonds of zelfs s&#8217;nachts op je telefoon te kijken of deze als eerste zodra je wakker wordt weer op te pakken. <\/p>\n\n\n\n<h2>Prova attivit\u00e0 rilassanti prima di andare a letto<\/h2>\n\n\n\n<p>Rendi la tua routine del sonno un&#039;abitudine svolgendo le stesse attivit\u00e0 ogni sera prima di andare a letto. Questo dice al tuo corpo che \u00e8 ora di rilassarsi e prepararsi per dormire. La tua routine notturna pu\u00f2 includere una variet\u00e0 di attivit\u00e0 dalla doccia e lavarsi i denti alla lettura o alla meditazione.<\/p>\n\n\n\n<p>Als je merkt dat je na je ontspannende activiteiten twintig minuten of langer in bed ligt en nog steeds niet kunt slapen, maak je dan geen zorgen. Soms heeft je systeem extra aanwijzingen nodig om tot rust te komen. Als dit gebeurt, is het tijd om op te staan, nog eens twintig minuten een rustige activiteit te doen (zoals een boek lezen) en dan weer naar bed te gaan. Forceer jezelf niet om in bed te liggen totdat je in slaap valt &#8211; dit kan de stress zelfs vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Integratori e CBD<\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi anche provare un integratore naturale come la melatonina, la valeriana o il popolare CBD. Se sai che devi andare a letto, puoi provare un integratore del genere. Ad esempio, a differenza di molti altri farmaci per il sonno, la melatonina ha un rischio relativamente basso di effetti negativi. <\/p>\n\n\n\n<p>Se hai qualcosa che ti richiede di svegliarti presto, prova a prenderne un po &#039;per aiutarti ad addormentarti pi\u00f9 velocemente. Non fare affidamento su un supplemento prima di coricarsi ogni notte, ma a volte pu\u00f2 fare la differenza per avere una notte di sonno profondo. <\/p>\n\n\n\n<p>Naturalmente, in caso di dubbio, \u00e8 sempre consigliabile contattare il proprio medico quando si considera un integratore o se si soffre di disturbi del sonno persistenti. <\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Fonti tra cui BetterSleep (<a href=\"https:\/\/bettersleep.org\/better-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"collegamento (si apre in una nuova scheda)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">collegamento<\/a>), BU (<a aria-label=\"collegamento (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.bu.edu\/articles\/2021\/tips-to-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">collegamento<\/a>), Colorado (<a aria-label=\"collegamento (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.colorado.edu\/health\/follow-these-7-tips-better-night-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze gezondheid en geluk. Nu de zomertijd einde deze maand in zal gaan, is dit het perfecte moment om jouw slaapgewoonten te evalueren en waar mogelijk te verbeteren. Waarom is slapen belangrijk? [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[15,133,97,129,117,80,30,14,46,20,137,19,35,61,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1128,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/1128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}