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La meditazione riduce lo stress <\/h2>\n\n\n\n
Ridurre lo stress \u00e8 uno dei motivi pi\u00f9 comuni per cui le persone iniziano a meditare.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, lo stress mentale e fisico causa livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress. Ci\u00f2 causa molti degli effetti dannosi dello stress, come il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine.<\/p>\n\n\n\n
Questi effetti possono disturbare il sonno, promuovere la depressione e l'ansia, aumentare la pressione sanguigna e contribuire alla stanchezza e al pensiero torbido.<\/p>\n\n\n\n
In een 8 weken durend onderzoek verminderde een meditatiestijl genaamd ‘mindfulness-meditatie’ de risposta infiammatoria <\/a>causato dallo stress.<\/p>\n\n\n\n Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la meditazione pu\u00f2 anche migliorare i sintomi delle condizioni legate allo stress, inclusa la sindrome dell'intestino irritabile, disturbo post traumatico da stress<\/a> e fibromialgia.<\/a><\/p>\n\n\n\n La meditazione pu\u00f2 ridurre i livelli di stress, il che si traduce in meno ansia.<\/p>\n\n\n\n UN meta-analisi<\/a> con quasi 1.300 adulti ha scoperto che la meditazione pu\u00f2 ridurre l'ansia. Questo effetto era particolarmente forte in quelli con i pi\u00f9 alti livelli di ansia. <\/p>\n\n\n\n Uno studio ha anche scoperto che 8 settimane di meditazione consapevole hanno aiutato a ridurre i sintomi di ansia nelle persone con disturbo d'ansia generalizzato, insieme ad aumentare l'auto-spiegazione positiva e migliorare la risposta allo stress.<\/p>\n\n\n\n Un altro studia <\/a>In 47 persone con dolore cronico, \u00e8 stato riscontrato che il completamento di un programma di meditazione di 8 settimane ha portato a notevoli miglioramenti nella depressione, nell'ansia e nel dolore nell'arco di 1 anno.<\/p>\n\n\n\n La meditazione pu\u00f2 anche aiutare a gestire l'ansia legata al lavoro. Uno studio ha rilevato che i dipendenti che hanno utilizzato un'app di meditazione di consapevolezza per 8 settimane, ad esempio Spazio di testa<\/a> sperimentato migliori sensazioni di benessere e meno stress e pressione lavorativa rispetto a quelli in uno gruppo di controllo<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Alcune forme di meditazione possono portare a una migliore immagine di s\u00e9 e ad una visione pi\u00f9 positiva della vita.<\/p>\n\n\n\n Un risultato di uno revisione<\/a> Ad esempio, dei trattamenti somministrati a pi\u00f9 di 3.500 adulti, la meditazione consapevole ha mostrato un miglioramento dei sintomi della depressione.<\/p>\n\n\n\n Allo stesso modo, una recensione ha mostrato 18 studi<\/a> ha indicato che le persone che hanno ricevuto terapie di meditazione hanno sperimentato una riduzione dei sintomi della depressione rispetto a quelle di un gruppo di controllo.<\/p>\n\n\n\n Un altro studia<\/a> ha scoperto che le persone che hanno completato una pratica di meditazione hanno sperimentato meno pensieri negativi in risposta alla visualizzazione di immagini negative, rispetto a quelle di un gruppo di controllo.<\/p>\n\n\n\n Inoltre, le sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine rilasciate in risposta allo stress possono influenzare l'umore, che pu\u00f2 portare alla depressione. Una panoramica di vari studi<\/a> suggerisce che la meditazione pu\u00f2 anche ridurre la depressione abbassando la quantit\u00e0 di queste sostanze chimiche infiammatorie.<\/p>\n\n\n\n Alcune forme di meditazione possono aiutarti a sviluppare un'immagine positiva di te stesso, permettendoti di crescere per essere il meglio di te stesso.<\/p>\n\n\n\n La meditazione di autoindagine, ad esempio, \u00e8 esplicitamente mirata ad aiutarti a sviluppare una migliore comprensione di te stesso e di come si relaziona alle persone intorno a te.<\/p>\n\n\n\n Altre forme ti insegnano a riconoscere i pensieri che possono essere dannosi o autodistruttivi. It idea<\/a> \u00e8 che man mano che diventi pi\u00f9 consapevole delle tue abitudini di pensiero, puoi guidarle verso schemi pi\u00f9 costruttivi.<\/p>\n\n\n\n Una revisione di 27 indagare<\/a> ha dimostrato che la pratica del tai chi pu\u00f2 essere associata a una migliore autoefficacia, un termine usato per descrivere la convinzione di una persona nella propria capacit\u00e0 o capacit\u00e0 di superare le sfide.<\/p>\n\n\n\n Inoltre, l'esperienza con la meditazione pu\u00f2 sviluppare capacit\u00e0 di problem solving pi\u00f9 creative. .<\/p>\n\n\n\n La meditazione dell'attenzione focalizzata \u00e8 come sollevare pesi per la tua capacit\u00e0 di attenzione. Aiuta ad aumentare la forza e la resistenza della tua attenzione.<\/p>\n\n\n\n Ad esempio, uno studio ha rilevato che le persone che hanno ascoltato un nastro di meditazione hanno sperimentato una maggiore attenzione e accuratezza durante il completamento di un'attivit\u00e0, rispetto a quelle in un gruppo di controllo.<\/a><\/p>\n\n\n\n Anche meditare per un breve periodo ogni giorno pu\u00f2 essere un valore aggiunto. Uno studio ha scoperto che meditare ogni giorno per soli 13 minuti rimandava l'attenzione e la memoria 8 settimane<\/a> migliorato.<\/p>\n\n\n\n Migliorare l'attenzione e la chiarezza di pensiero possono mantenere la mente giovane.<\/p>\n\n\n\n Kirtan Kriya<\/a> \u00e8 un metodo di meditazione che combina un mantra o un canto con movimenti ripetuti delle dita per focalizzare i tuoi pensieri. Studi su persone con perdita di memoria correlata all'et\u00e0 hanno dimostrato che aumenta le prestazioni neuropsicologico <\/a>test.<\/p>\n\n\n\n Oltre a combattere la normale amnesia legata all'et\u00e0, la meditazione pu\u00f2 almeno parzialmente migliorare la memoria dei pazienti con demenza. Pu\u00f2 anche aiutare a gestire lo stress e migliorare la capacit\u00e0 di affrontare coloro che si prendono cura dei membri della famiglia affetti da demenza.<\/p>\n\n\n\n Alcuni tipi di meditazione possono rafforzare in particolare sentimenti e azioni positive verso te stesso e gli altri.<\/p>\n\n\n\n Metta, un tipo di meditazione chiamata anche meditazione della gentilezza amorevole, inizia con lo sviluppo di pensieri e sentimenti gentili per te stesso.<\/p>\n\n\n\n Attraverso la pratica di questa meditazione, le persone imparano a praticare questa gentilezza e perdono esternamente, prima con gli amici, poi con i conoscenti e infine con i nemici.<\/p>\n\n\n\n Una meta-analisi di 22 indagini<\/a> a questa forma di meditazione ha dimostrato che \u00e8 in grado di aumentare la compassione delle persone per se stesse e per gli altri.<\/p>\n\n\n\n Uno studio presso 100 adulti<\/a> assegnati in modo casuale a un programma che includeva la meditazione per la gentilezza amorevole hanno scoperto che questi benefici sono dipendenti dalla dose. In altre parole, pi\u00f9 tempo le persone trascorrono nella meditazione settimanale di Metta, pi\u00f9 sentimenti positivi hanno sperimentato. <\/p>\n\n\n\n Quasi la met\u00e0 della popolazione un giorno soffrir\u00e0 di insonnia.<\/p>\n\n\n\n Diventare abili nella meditazione pu\u00f2 aiutare a controllare o reindirizzare i pensieri in fuga o in fuga che spesso portano all'insonnia.<\/p>\n\n\n\n Inoltre, pu\u00f2 aiutare il tuo corpo a rilassarsi, allentare la tensione e metterti in uno stato di pace in cui ti addormenti pi\u00f9 velocemente. <\/p>\n\n\n\n UN studia <\/a>vergeleek verschillende op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma’s en ontdekte dat mensen die mediteerden langer sliepen en de ernst van slapeloosheid hadden verbeterd, vergeleken met degenen die geen meditatieprogramma volgde. <\/p>\n\n\n\n La tua percezione del dolore \u00e8 legata al tuo stato d'animo e pu\u00f2 essere aumentata in circostanze stressanti.<\/p>\n\n\n\n Alcune ricerche suggeriscono che incorporare la meditazione nella tua routine pu\u00f2 essere utile per la gestione del dolore.<\/p>\n\n\n\n Una recensione di 38 studi<\/a> ha concluso, ad esempio, che la meditazione consapevole pu\u00f2 ridurre il dolore, migliorare la qualit\u00e0 della vita e ridurre i sintomi della depressione nelle persone con dolore cronico.<\/p>\n\n\n\n Un grande meta-analisi<\/a> degli studi che hanno coinvolto quasi 3.500 partecipanti hanno concluso che la meditazione era associata a una riduzione del dolore.<\/p>\n\n\n\n Meditatori e non meditatori hanno sperimentato le stesse cause del dolore, ma i meditatori hanno mostrato una maggiore capacit\u00e0 di far fronte al dolore e hanno persino sperimentato un senso di dolore ridotto.<\/p>\n\n\n\n La meditazione pu\u00f2 anche migliorare la salute fisica riducendo il carico di lavoro sul cuore.<\/p>\n\n\n\n Nel tempo, l'ipertensione fa s\u00ec che il cuore lavori pi\u00f9 duramente per pompare il sangue, il che pu\u00f2 portare a una cattiva funzionalit\u00e0 cardiaca.<\/p>\n\n\n\n La pressione alta contribuisce anche al restringimento delle arterie, che pu\u00f2 portare a infarto e ictus.<\/p>\n\n\n\nControllo dell'ansia<\/h2>\n\n\n\n
Promuove la salute emotiva<\/h2>\n\n\n\n
Migliora la consapevolezza di s\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
La meditazione estende la capacit\u00e0 di attenzione<\/h2>\n\n\n\n
La meditazione pu\u00f2 ridurre la perdita di memoria legata all'et\u00e0<\/h2>\n\n\n\n
La meditazione pu\u00f2 indurre gentilezza<\/h2>\n\n\n\n
La meditazione migliora il sonno<\/h2>\n\n\n\n
La meditazione aiuta a controllare il dolore<\/h2>\n\n\n\n
La meditazione pu\u00f2 abbassare la pressione sanguigna<\/h2>\n\n\n\n