{"id":606,"date":"2021-02-11T17:58:42","date_gmt":"2021-02-11T17:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=606"},"modified":"2021-02-11T17:58:45","modified_gmt":"2021-02-11T17:58:45","slug":"10-gezondheidsvoordelen-van-koolhydraatarm-dieet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/10-gezondheidsvoordelen-van-koolhydraatarm-dieet\/","title":{"rendered":"Een koolhydraatarm dieet proberen? Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen!"},"content":{"rendered":"

Een koolhydraatarm dieet is al decennia lang omstreden. Denk bijvoorbeeld aan het South Palm beach dieet en het dr Atkins dieet. Een koolhydraatarm dieet of \u2018laag koolhydraat hoog vet dieet\u2019 is een dieet waarmee je relatief veel energie uit eiwitten en vet haalt en weinig energie uit\u00a0koolhydraten. Een koolhydraatarm dieet levert 50 tot maximaal 130 gram koolhydraten per dag. We spreken van een ketogeen dieet als je maximaal 50 gram koolhydraten per dag neemt, wat extreem laag is.<\/p>\n\n\n\n

Sommige mensen beweren dat deze di\u00ebten cholesterol verhogen en hartaandoeningen veroorzaken vanwege hun hoge vetgehalte.<\/p>\n\n\n\n

In de meeste wetenschappelijke onderzoeken bewijzen koolhydraatarme di\u00ebten echter hun waarde als gezond en heilzaam.<\/p>\n\n\n\n

Hier zijn 10 bewezen gezondheidsvoordelen van een koolhydraat arm of ketogeen dieet. <\/p>\n\n\n\n

Een koolhydraatarm dieet verminderd de eetlust<\/h2>\n\n\n\n


Honger is meestal de ergste bijwerking van een dieet. Het is een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen zich ellendig voelen en uiteindelijk opgeven.<\/p>\n\n\n\n

Koolhydraatarm eten leidt echter automatisch tot een vermindering van de eetlust.<\/p>\n\n\n\n

Studies tonen consequent aan dat wanneer mensen koolhydraten vermijden en meer eiwitten en vetten eten, ze uiteindelijk veel minder calorie\u00ebn binnen krijgen.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Een
Een koolhydraat arm dieet leidt tot meer gewichtsverlies<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Een koolhydraat arm dieet leidt in eerste instantie tot meer gewichtsverlies<\/h2>\n\n\n\n

Koolhydraten vermijden is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om af te vallen.<\/p>\n\n\n\n

Studies tonen aan dat mensen met een koolhydraatarm dieet meer en sneller afvallen dan mensen met een vetarm dieet, zelfs als de laatste actief calorie\u00ebn beperken.<\/p>\n\n\n\n

Dit komt doordat een koolhydraatarm dieet overtollig water uit jouw lichaam verwijderen, het insulinegehalte verlagen en leiden tot snel gewichtsverlies in de eerste twee weken.<\/p>\n\n\n\n

In onderzoeken waarin koolhydraatarme en vetarme di\u00ebten werden vergeleken, verliezen mensen die hun koolhydraten beperken soms 2-3 keer zoveel gewicht – zonder honger te hebben.<\/p>\n\n\n\n

Een studie bij volwassenen met obesitas vond een koolhydraatarm dieet bijzonder effectief gedurende maximaal zes maanden, vergeleken met een conventioneel dieet voor gewichtsverlies. Daarna was het verschil in gewichtsverlies tussen di\u00ebten nihil. <\/p>\n\n\n\n

In een studie van een jaar onder 609 volwassenen met overgewicht die een vetarm of koolhydraatarm dieet volgden, verloren beide groepen vergelijkbare hoeveelheden gewicht.<\/p>\n\n\n\n

Een groter deel van het vetverlies komt uit jouw buikholte
<\/h2>\n\n\n\n

Niet al het vet in jouw lichaam is hetzelfde.<\/p>\n\n\n\n

Waar het vet wordt opgeslagen, bepaalt hoe het jouw gezondheid en het risico op ziekte be\u00efnvloedt.<\/p>\n\n\n\n

De twee belangrijkste soorten zijn onderhuids vet, dat zich onder jouw huid bevindt, en visceraal vet, dat zich ophoopt in jouw buikholte en typisch is voor de meeste mannen met overgewicht.<\/p>\n\n\n\n

Visceraal vet heeft de neiging zich rond de organen te nestelen. Overtollig visceraal vet wordt in verband gebracht met ontstekingen en insulineresistentie – en kan de metabolische disfunctie veroorzaken die tegenwoordig in het Westen zo vaak voorkomt.<\/p>\n\n\n\n

Koolhydraatarme di\u00ebten zijn zeer effectief in het verminderen van dit schadelijke buikvet. In feite lijkt een groter deel van de dikke mensen die vet verliezen bij koolhydraatarme di\u00ebten afkomstig te zijn uit de buikholte.<\/p>\n\n\n\n

Dit zou na verloop van tijd moeten leiden tot een drastisch verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2.<\/p>\n\n\n\n

Triglyceriden hebben de neiging drastisch te dalen
<\/h2>\n\n\n\n

Triglyceriden zijn vetmoleculen die in jouw bloedbaan circuleren.<\/p>\n\n\n\n

Het is bekend dat hoge nuchtere triglyceriden – niveaus in het bloed na een nacht vasten <\/a>– een sterke risicofactor voor hartziekten zijn.<\/p>\n\n\n\n

Een van de belangrijkste oorzaken van verhoogde triglyceriden bij zittende mensen is de consumptie van koolhydraten – vooral de eenvoudige suikerfructose.<\/p>\n\n\n\n

Wanneer mensen koolhydraten vermijden, hebben ze de neiging om een zeer dramatische vermindering van triglyceriden in het bloed te ervaren.<\/p>\n\n\n\n

Aan de andere kant zorgen vetarme di\u00ebten er vaak voor dat triglyceriden toenemen.<\/p>\n\n\n\n

Verhoogde niveaus van \u2018goed\u2019 HDL-cholesterol
<\/h2>\n\n\n\n

Lipoprote\u00efne met hoge dichtheid (HDL) wordt vaak het ‘goede’ cholesterol genoemd.<\/p>\n\n\n\n

Hoe hoger jouw HDL-niveau in vergelijking met ‘slecht’ LDL, hoe lager het risico op hartaandoeningen.<\/p>\n\n\n\n

Een van de beste manieren om ‘goede’ HDL-waarden te verhogen, is door vet te eten – en een koolhydraatarm dieet bevat veel vet.<\/p>\n\n\n\n

Daarom is het niet verwonderlijk dat HDL-spiegels dramatisch toenemen bij gezonde, koolhydraatarme di\u00ebten, terwijl ze de neiging hebben om slechts matig toe te nemen of zelfs af te nemen bij vetarme di\u00ebten.<\/p>\n\n\n\n

Verlaagde bloedsuikerspiegel en insulinegehalte
<\/h2>\n\n\n\n

Koolhydraatarme di\u00ebten kunnen ook bijzonder nuttig zijn voor mensen met diabetes en insulineresistentie, waar miljoenen mensen wereldwijd last van hebben.<\/p>\n\n\n\n

Studies tonen aan dat het verminderen van koolhydraten zowel de bloedsuikerspiegel als de insulinespiegels drastisch verlaagt.<\/p>\n\n\n\n

Sommige mensen met diabetes die met een koolhydraatarm dieet beginnen, moeten hun insulinedosering mogelijk vrijwel onmiddellijk met 50% verlagen.<\/p>\n\n\n\n

In \u00e9\u00e9n onderzoek bij mensen met diabetes type 2 had 95% hun glucoseverlagende medicatie binnen zes maanden verminderd of ge\u00eblimineerd.<\/p>\n\n\n\n

Als jij bloedsuikermedicatie gebruikt, overleg dan met jouw arts voordat je jouw koolhydraatinname wijzigt, aangezien jouw dosering mogelijk moet worden aangepast om hypoglykemie te voorkomen.<\/p>\n\n\n\n

Kan de bloeddruk verlagen
<\/h2>\n\n\n\n

Verhoogde bloeddruk of hypertensie is een belangrijke risicofactor voor veel ziekten, waaronder hartaandoeningen, beroertes en nierfalen.<\/p>\n\n\n\n

Koolhydraatarme di\u00ebten zijn een effectieve manier om de bloeddruk te verlagen, wat het risico op deze ziekten zou moeten verminderen en zou moeten helpen langer te leven.<\/p>\n\n\n\n

Effectief tegen metabool syndroom<\/h2>\n\n\n\n

Metabool syndroom is een aandoening die sterk verband houdt met uw risico op diabetes en hartaandoeningen.<\/p>\n\n\n\n

Metabool syndroom is in feite een verzameling symptomen, waaronder:<\/p>\n\n\n\n