Az \u00faj\u00e9vi fogadalmak 80 sz\u00e1zal\u00e9ka gyakran ugyanolyan gyorsan el\u0151ker\u00fclt.<\/p>\n\n\n\n
Sokan \u00faj elhat\u00e1roz\u00e1sokat \u00e9s \u00faj c\u00e9lokat hoztunk. P\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bbet gyakorolni, \u00faj utat v\u00e1lasztani, \u00faj munk\u00e1t szerezni, k\u00f6nyvet \u00edrni, t\u00f6bb \u00e9n-id\u0151t r\u00e9szes\u00edteni el\u0151nyben. Te is tett\u00e9l elhat\u00e1roz\u00e1sokat magadnak?<\/p>\n\n\n\n
Ak\u00e1r megtette, ak\u00e1r nem, olvasson tov\u00e1bb, hiszen ez nem csak az \u00faj\u00e9vi fogadalmakra vonatkozik, hanem a c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9s\u00e9re \u00e9s el\u00e9r\u00e9s\u00e9re ir\u00e1nyul\u00f3 minden er\u0151fesz\u00edt\u00e9sre.<\/p>\n\n\n\n
Ha ilyen j\u00f3 \u00e9s er\u0151s sz\u00e1nd\u00e9kaink vannak, mi\u00e9rt bukunk el el\u0151sz\u00f6r?<\/p>\n\n\n\n
A legt\u00f6bb \u00faj elhat\u00e1roz\u00e1s \u00e9s c\u00e9l megl\u00e1t\u00e1sokon, \u00e9rzelmeken \u00e9s r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa motiv\u00e1ci\u00f3n alapul, \u00e9s b\u00e1r ezek nagyszer\u0171ek a kezd\u00e9shez, nem elegend\u0151ek ahhoz, hogy elk\u00f6telezz\u00fck magunkat az elhat\u00e1roz\u00e1saink mellett.<\/p>\n\n\n\n
Ekkor be kell l\u00e1tnunk, hogy amikor \u00faj c\u00e9lr\u00f3l vagy \u00faj\u00e9vi fogadalomr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, akkor viselked\u00e9s\u00fcnk fontos \u00e9s hosszan tart\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1r\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk. Viselked\u00e9s\u00fcnk az \u00e9vek sor\u00e1n kialakult szok\u00e1sokon alapul. Ez azt jelenti, hogy robotpil\u00f3ta seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel csin\u00e1ljuk a dolgokat.<\/p>\n\n\n\n
Kutat\u00e1s<\/a> megmutatja, hogy egy r\u00e9g\u00f3ta fenn\u00e1ll\u00f3 szok\u00e1s megv\u00e1ltoztat\u00e1sa meglehet\u0151sen neh\u00e9z, \u00e9s amire a legnagyobb sz\u00fcks\u00e9g van, az egy \u00faj, k\u00edv\u00e1natosabb szok\u00e1s kialak\u00edt\u00e1sa. Amint agyunk rendelkezik ezzel az \u00faj alternat\u00edv\u00e1val, amelyet id\u0151vel alkalmaztak, v\u00e9g\u00fcl megb\u00edzik \u00e9s automatiz\u00e1lja a k\u00edv\u00e1nt \u00faj viselked\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n Ez a folyamat id\u0151t, er\u0151fesz\u00edt\u00e9st \u00e9s mindenekel\u0151tt fegyelmet ig\u00e9nyel. A j\u00f3 h\u00edr az, hogy a fegyelem edzhet\u0151. Ha eg\u00e9sz nap r\u00f6vid \u00e9bers\u00e9gi gyakorlatokat v\u00e9gez, megtan\u00edtja az agy\u00e1t \u00f6sszpontos\u00edtani.<\/p>\n\n\n\n Teh\u00e1t a legfontosabb \u00fczenet, amit \u00e9szben kell tartani, ha ki akarsz maradni \u00e9s ragaszkodni akarsz \u00faj c\u00e9lodhoz: 20 sz\u00e1zal\u00e9kos bel\u00e1t\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g a kezd\u00e9shez, \u00e9s 80 sz\u00e1zal\u00e9kos szellemi er\u0151re ahhoz, hogy el\u00e9rd. Ott van pareto<\/a> ism\u00e9t elv.<\/p>\n\n\n\n Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.<\/p>\n\n\n\n Ha fittebb szeretn\u00e9l lenni, hat\u00e1rozd meg, mit jelent ez sz\u00e1modra, mi a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9ny, milyen gyakorlatokat fogsz v\u00e9gezni, mikor \u00e9s milyen gyakran, \u00e9s azon t\u00fal is.<\/p>\n\n\n\n Teh\u00e1t most, hogy van egy konkr\u00e9t c\u00e9lunk, amely ellen\u0151rz\u00e9s\u00fcnk alatt \u00e1ll \u00e9s el\u00e9rhet\u0151, sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van egy tervre. Konkr\u00e9t megk\u00f6zel\u00edt\u00e9si terv arra vonatkoz\u00f3an, hogyan fogjuk ezt t\u00e9nylegesen el\u00e9rni. Ne feledje, hogy \u201e2022 j\u00falius\u00e1ban le akarok futni egy maratont\u201d M\u00e9g akkor is, ha m\u00e1r el\u00e9g fitt vagy ehhez, akkor is sz\u00fcks\u00e9ged van egy edz\u00e9stervre a c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Heti h\u00e1ny napot futsz, heti h\u00e1ny m\u00e9rf\u00f6ldet, mikor tartod a sz\u00fcks\u00e9ges pihen\u0151t, hogyan fogok enni stb.<\/p>\n\n\n\n A terv m\u00e1sodik r\u00e9sze, amelyet az emberek gyakran elfelejtenek, a folyamat ellen\u0151rz\u00e9se. Fel kell \u00e1ll\u00edtanod magadnak egy rendszert (a fejeden k\u00edv\u00fcl), ahol r\u00f6gz\u00edted a c\u00e9lod fel\u00e9 tett el\u0151rehalad\u00e1st. El\u0151sz\u00f6r is megmutatja, hol tartasz, de m\u00e1sodszor \u00e9s ami m\u00e9g fontosabb, \u00f6nbizalmat adhat, ha l\u00e1tod, hogy ragaszkodsz a tervedhez.<\/p>\n\n\n\n Ahhoz, hogy c\u00e9ljaink m\u0171k\u00f6djenek, el\u00e9rhet\u0151nek kell lenni\u00fck. Ehhez el\u0151sz\u00f6r is konkr\u00e9tnak kell lenn\u00fcnk, m\u00e1sodsorban pedig el kell d\u00f6nten\u00fcnk, hogy el\u00e9rhet\u0151ek-e. Ez nem jelenti azt, hogy ne tudn\u00e1nk kih\u00edvni magunkat, de re\u00e1lisnak kell lenn\u00fcnk, k\u00fcl\u00f6nben hamar t\u00falterheltek \u00e9s legy\u0151z\u00f6ttek lesz\u00fcnk, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl le\u00e1llunk emiatt.<\/p>\n\n\n\n Ez azt is jelenti, hogy csak magunknak tudunk c\u00e9lokat kit\u0171zni, m\u00e1soknak nem. P\u00e9ld\u00e1ul, ha az \u00faj\u00e9vi fogadalmad az, hogy jobb kapcsolatot \u00e1polsz a p\u00e1roddal, akkor csak a saj\u00e1t cselekedeteidhez \u00e9s viselked\u00e9sedhez t\u0171zhetsz ki c\u00e9lokat.<\/p>\n\n\n\n Mik\u00f6zben m\u00e1r d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa a mit (az elhat\u00e1roz\u00e1s vagy c\u00e9l) \u00e9s a hogyan (a terv) ismerete; az teszi izgalmass\u00e1, \u00e9s mi teszi k\u00f6nnyebb\u00e9 a kitart\u00e1st, ha megnehez\u00edti a helyzetet, ha vil\u00e1gos, hogy mi\u00e9rt \u00e9s ez\u00e9rt mi\u00e9rt kell motiv\u00e1lni.<\/p>\n\n\n\n Ha fogyni szeretn\u00e9l, akkor nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy mi\u00e9rt akarod ezt? Szeretn\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9gesebb lenni, hogy tov\u00e1bb \u00e9lvezhesd az \u00e9letet a csal\u00e1doddal? Ha \u00faj munk\u00e1t szeretn\u00e9l, tudod az okot? P\u00e9ld\u00e1ul szeretn\u00e9l hozz\u00e1j\u00e1rulni egy jobb vil\u00e1ghoz, hogy c\u00e9ltudatosabbnak \u00e9s boldogabbnak \u00e9rezd magad?<\/p>\n\n\n\n B\u00e1rmi legyen is az \u00faj\u00e9vi fogadalmad, m\u00e9lyedj el a m\u00f6g\u00f6tte rejl\u0151 val\u00f3di jelent\u00e9sben.<\/p>\n\n\n\n Ez a pont val\u00f3j\u00e1ban az egyik legfontosabb. Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy ha egyszer van egy konkr\u00e9t felel\u0151ss\u00e9gre vonhat\u00f3 bar\u00e1tod vagy csoportod, akivel meg\u00e1llapodsz abban, hogy dolgozol a c\u00e9lod\u00e9rt, akkor az es\u00e9lyed a c\u00e9l sikeres teljes\u00edt\u00e9s\u00e9re az egekbe sz\u00f6kik!<\/p>\n\n\n\n Teh\u00e1t ha a fut\u00e1st fontolgatja, fuss egy haverj\u00e1val, vagy mondja el szeretteinek konkr\u00e9t c\u00e9ljait. Ha azt fontolgatja, hogy fogy\u00f3k\u00far\u00e1zik, tegye ezt p\u00e1rj\u00e1val vagy bar\u00e1tj\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n Mindannyian id\u0151r\u0151l id\u0151re nem \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat. A legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy felismered, hogy a kudarc nem katasztr\u00f3fa, hanem egy lecke, ami el\u0151re visz, \u00e9s er\u0151t ad ahhoz, hogy \u00fajra kapcsol\u00f3dj \u00faj\u00e9vi fogadalmadhoz. Nem az a l\u00e9nyeg, hogy h\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9st vagy edz\u00e9s\u00f3r\u00e1t hagyt\u00e1l ki, hanem az, hogy milyen gyorsan \u00e1llsz talpra, hogy \u00fajra megcsin\u00e1ld.<\/p>\n\n\n\n Ezekkel a megl\u00e1t\u00e1sokkal tudni fogja, mit kell tennie, hogy betartsa j\u00f6v\u0151beni c\u00e9ljait \u00e9s \u00faj\u00e9vi fogadalmait. B\u00e1rmit is szeretn\u00e9l csin\u00e1lni vagy v\u00e1ltoztatni, tedd 2022-t az \u00e9vedd\u00e9!<\/p>\n\n\n\n Forbes, k\u00f6zt\u00fck a Forbes (link<\/a>), IAmExpat (link<\/a>), life hack (link<\/a>), Times Of India (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen. Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. Heb jij ook goede voornemens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36],"tags":[122,150,145,14,46,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2969"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2979,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions\/2979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Pontosabb legyen<\/h3>\n\n\n\n
nincs terved<\/h3>\n\n\n\n
A c\u00e9l az \u00f6n ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s\u00e1n k\u00edv\u00fcl esik<\/h3>\n\n\n\n
Legyen vil\u00e1gos a mi\u00e9rtje<\/h3>\n\n\n\n
Nincsenek emberek, akik sz\u00e1mon k\u00e9rhetn\u00e9k<\/h3>\n\n\n\n
A kudarc els\u0151 jel\u00e9re feladod<\/h3>\n\n\n\n
Legyen 2022 az az \u00e9v, amikor megval\u00f3s\u00edtja sz\u00e1nd\u00e9kait!<\/h2>\n\n\n\n