{"id":2349,"date":"2021-05-27T05:56:32","date_gmt":"2021-05-27T05:56:32","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2349"},"modified":"2021-05-27T05:56:34","modified_gmt":"2021-05-27T05:56:34","slug":"betere-ochtendroutine-8-voordelen-vroeg-opstaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/%e0%a4%ac%e0%a5%87%e0%a4%b9%e0%a4%a4%e0%a4%b0-%e0%a4%b8%e0%a5%81%e0%a4%ac%e0%a4%b9-%e0%a4%a6%e0%a4%bf%e0%a4%a8%e0%a4%9a%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%af%e0%a4%be-8-%e0%a4%b2%e0%a4%be%e0%a4%ad-%e0%a4%9c\/","title":{"rendered":"\u0906\u092a\u0915\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e? \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0947 8 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u0964"},"content":{"rendered":"

\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e\u0935\u093e\u0928 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0947\u0916\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u0902\u092a\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902, \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928\u094b\u0902 \u092f\u093e \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u091a\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0915\u092d\u0940 \u0938\u094b\u091a\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u093e \u0907\u0902\u0938\u093e\u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b 24 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0915\u0941\u091b \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948? \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948!<\/p>\n\n\n\n

\u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0942 \u0905\u0938\u0939\u092e\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u0924\u0930\u094d\u0915 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0915\u0941\u091b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u091a \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0939\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093e\u0924\u093e\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0915\u0924\u093e \u0915\u093e \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928<\/h2>\n\n\n\n

\u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0905\u0902\u0927\u0947\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u092e\u0947\u0932\u093e\u091f\u094b\u0928\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093f\u091c\u093c\u093e\u0907\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0940\u0902\u0926-\u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0915\u093e \u091a\u0915\u094d\u0930 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0915\u0948\u0921\u093f\u092f\u0928 \u0932\u092f, \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0906\u0902\u0924\u0930\u093f\u0915 \u0918\u0921\u093c\u0940 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936 \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0927\u0947\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0939\u092e\u093e\u0930\u093e \u0930\u0947\u091f\u093f\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0938\u0941\u092a\u0930\u091a\u093f\u092f\u093e\u0938\u092e\u0924\u093f\u0915 \u0928\u093e\u092d\u093f\u0915<\/a> (de biologische hoofdklok van ons lichaam) om de productie van melatonine te onderdrukken en wakker te worden. We zijn er van nature op afgestemd om ’s ochtends beter te reageren en alerter te zijn en’ s nachts traag en slaperig te zijn!<\/p>\n\n\n\n

\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0947 8 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/h2>\n\n\n\n

\u092c\u0947\u0936\u0915, \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093f \u0906\u092a \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093e\u0928\u0928\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u0915\u093f \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0938\u0941\u0902\u0926\u0930 \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f\u094b\u0926\u092f \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0906\u090f\u0917\u0940\u0964 \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0926\u0940 \u0917\u0908 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0915\u094c\u0936\u0932<\/h3>\n\n\n\n

\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092c\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0938\u092e\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092d\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0938\u093e\u092e\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u0906\u092a \u0907\u0938 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0914\u0930 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0938\u092e\u092f \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u094b \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947, \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0915\u094c\u0936\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0915\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e<\/h3>\n\n\n\n

\u0938\u0941\u092c\u0939 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0921\u094d\u0930\u0947\u0928\u093e\u0932\u093e\u0908\u0928 \u0930\u0936 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0921\u094d\u0930\u0947\u0928\u093e\u0932\u093e\u0908\u0928 \u0938\u0924\u0930\u094d\u0915\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 <\/p>\n\n\n\n

Als je er daarnaast voor kunt zorgen dat je in de ochtend al een training hebt gedaan voordat je aan de dag begint, is er veel minder kans dat je het sporten achterwege laat vanwege een andere belangrijke taak die vervolgens je volledige tijd opslokt. Wanneer je bijvoorbeeld ’s avonds traint, is de kans groter dat je de training zal missen doordat je overwerkt, een afspraak met vrienden hebt of gewoonweg door pure uitputting van de dag. Daarnaast geeft sporten in de ochtend je ook een mooie boost van je metabolisme, waardoor je gedurende dag je metabolisme en verbranding in een hogere versnelling zet!<\/p>\n\n\n\n

\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n\n\n\n

\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u092f\u093e \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0938\u094d\u092e\u0942\u0926\u0940, \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0914\u0930 \u092b\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0947 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0915\u0941\u091b \u092e\u093f\u0928\u091f \u0932\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092f\u0939 \u0938\u092e\u092f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u0930\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0926\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u0909\u0920\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0939\u0930 \u091a\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0947\u0930 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0917\u0940, \u090f\u0915 \u0928\u093f\u0930\u0902\u0924\u0930 \u0921\u094b\u092e\u093f\u0928\u094b\u091c\u093c \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0926\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u091a\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0921\u094b\u0928\u091f \u092f\u093e \u092e\u092b\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u090f\u0915 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0932\u0947\u0902\u0917\u0947, \u092f\u093e \u091c\u092c \u0906\u092a \u0928 \u091a\u093e\u0939\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n\n\n\n

\u091f\u094d\u0930\u0948\u092b\u093f\u0915 \u091c\u093e\u092e \u0914\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0906\u0935\u093e\u0917\u092e\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/h3>\n\n\n\n

\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0918\u0930 \u0915\u094b \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092d\u0940\u0921\u093c\u092d\u093e\u0921\u093c \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092c\u091a \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u0924\u0940\u091c\u0924\u0928, \u0906\u092a \u0915\u093e\u092e \u092a\u0930 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092f\u093e \u092c\u091a\u094d\u091a\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0915\u0942\u0932 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u091f\u094d\u0930\u0948\u092b\u093f\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0902\u0938\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0938\u092e\u092f \u092c\u0930\u094d\u092c\u093e\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u092a \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u092d\u0940 \u0928\u093f\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 <\/p>\n\n\n\n

\u0924\u0928\u093e\u0935\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0930\u0939\u0947\u0902<\/h3>\n\n\n\n

\u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a \u0915\u092e \u0909\u0924\u093e\u0935\u0932\u0947 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a \u0917\u0928\u094d\u0926\u093e \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u0932\u0902\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u092c\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u093e \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0941\u091b \u0924\u0928\u093e\u0935-\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0905\u0935\u0915\u093e\u0936 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0938\u0947 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u092a \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0939\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u0941\u0902\u091c\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0902<\/h3>\n\n\n\n

Vroege vogels vallen sneller s’avonds ook weer sneller in \u0928\u0940\u0902\u0926<\/a>. \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u092e \u092d\u0947\u0921\u093c \u0917\u093f\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0936\u093e\u092e \u0915\u094b \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0925\u0915\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0906\u090f\u0917\u0940\u0964 \u0906\u092a \u0905\u0902\u0924\u0924\u0903 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0915\u0948\u0921\u093f\u092f\u0928 \u0932\u092f \u0915\u0947 \u0905\u092d\u094d\u092f\u0938\u094d\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u094b \u091c\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u093e\u091c\u093e \u0914\u0930 \u092b\u0932 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964 <\/p>\n\n\n\n

\u0905\u0927\u093f\u0915 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u093e \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u0902\u091a\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u090f\u0921\u0947\u0928\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928<\/a>. Adenosine is een neurotransmitter die slaperigheid veroorzaakt door de neuronactiviteit te remmen. Eerder wakker worden leidt tot een snellere ophoping van adenosine, waardoor je je ’s avonds slaperig gaat voelen. Vroeg naar bed gaan vergroot in principe jouw kansen om alle vier de slaapfasen door de vier tot zes slaapcycli heen te voltooien, waardoor je je de volgende ochtend goed uitgerust en verjongd voelt.<\/p>\n\n\n\n

\u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0909\u0930\u094d\u091c\u093e<\/h3>\n\n\n\n

\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u092a\u0915\u094d\u0937\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0941\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u091a\u0915\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u091a\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0917\u0941\u091c\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0941\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u093e\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u091a\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u092e\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u091a\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u091a\u0915\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0917\u094d\u0930\u094b\u0925 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928, \u091c\u094b \u090a\u0924\u0915 \u0915\u0940 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0914\u0930 \u092a\u0941\u0928\u0930\u094d\u091c\u0928\u0928 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0917\u0939\u0930\u0947 \u091a\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u0916\u0941\u0936\u0940 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948<\/h3>\n\n\n\n

\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0908 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0932\u093e\u092d \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e\u0935\u093e\u0928, \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947, \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924, \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u092a\u093e\u092c\u0902\u0926 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0926\u0947\u0936 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0916\u0941\u0936 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930
\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915 \u091c\u094b \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092e\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0941\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n

\"\u0915\u094d\u092f\u093e
\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u092a\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u093e\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0921\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902! (\u0905\u0902\u091c\u0940\u0930<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902, \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902<\/h2>\n\n\n\n

\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0915\u0938\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0915\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0938 \u0907\u0938 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u093e \u0926\u094b\u0939\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0938\u093e\u092f\u093f\u0915 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u0932\u093e\u092d \u092e\u093f\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n

\u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0938\u094d\u0932\u0940\u092a \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 (\u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915<\/a>), \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u093e\u0930 \u0905\u0902\u0926\u0930\u0942\u0928\u0940 \u0938\u0942\u0924\u094d\u0930 (\u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915<\/a>), \u090f\u0928\u0906\u0908\u090f\u092b\u090f\u0938 (\u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915<\/a>), \u0926 \u0938\u094d\u0932\u0940\u092a\u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 (\u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vroege vogels worden vaak gezien als energieke probleemoplossers die bedrijven, organisaties of soms zelfs naties leiden. Heb je je ooit afgevraagd hoe een ochtendmens zoveel gedaan kan krijgen in slechts 24 uur? Vroeg opstaan geeft je een voorsprong op je dag! Nachtbrakers zijn het daar misschien niet mee eens. Ze stellen misschien dat het mogelijk […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[37,4,36],"tags":[15,122,80,30,150,145,14,107,11,27,47,156,137,19,171,35,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2349"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2363,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349\/revisions\/2363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}