आप Wim Hof विधि को सर्वोत्तम रूप से कैसे लागू कर सकते हैं? 3 बुनियादी चरणों की व्याख्या की।

Wim Hof उन लोगों में से एक है जो खुद को 'अलौकिक' कह सकते हैं। इस आदमी को कुछ लोग एक साहसी, एक धीरज एथलीट और एक डच दार्शनिक मानते हैं।

यह एक आदमी है जो अपने स्वयं के तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित कर सकता है। वह अत्यधिक ठंड का सामना कर सकता है और उसने दिखाया है कि जरूरत पड़ने पर वह अपनी शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति बढ़ा सकता है।

हॉफ में विषम परिस्थितियों में ठंडे तापमान को सहन करने की एक अलौकिक क्षमता है। उन्होंने इस क्षमता को व्यापक प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित किया जिससे उन्हें अपनी श्वास, हृदय गति और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करने की अनुमति मिली। हॉफ का मानना है कि कठिन प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए आम लोग भी अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं, और वह इन तकनीकों को ऑनलाइन और इन-पर्सन सबक के माध्यम से सिखाते हैं।

Wim Hof विधि में तीन मूल चरण होते हैं:

विम हॉफ विधि एक साँस लेने का व्यायाम है जो ठंड के संपर्क में है ध्यान, Wim का दावा है कि आप अपने तंत्रिका तंत्र और शरीर विज्ञान पर सचेत नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

• नियंत्रित हाइपरवेंटिलेशन - यह वह जगह है जहां आप हर बार फेफड़ों को फुलाते हुए 30 गहरी, शक्तिशाली सांसें लेते हैं। आप इसके बाद "निष्क्रिय" उस हवा को जारी करते हैं, बस एक और गहरी सांस लेने से पहले इसे स्वाभाविक रूप से थोड़ा बाहर निकालते हैं। इस प्रक्रिया में एक नियमित लय होनी चाहिए और यदि आप इसे सही करते हैं तो आपको अपने पैरों और अंगों को झुनझुनी मिलनी चाहिए और आपको थोड़ी सी रोशनी मिलती है।

• साँस छोड़ते - अपने चक्रों के बाद, एक आखिरी गहरी साँस लें और फिर अपनी सांस को धीरे-धीरे और पूरी तरह से बाहर आने दें।

• रिटेंशन - आप श्वास के लिए एक मजबूत आग्रह महसूस करेंगे। यदि ऐसा होता है, तो उस सांस को लें और 15-20 सेकंड तक रोकें। आप अपने सिर को स्पिन महसूस कर सकते हैं। आप इस पूरी प्रक्रिया को तीन बार तक दोहरा सकते हैं। यदि आप इस अनुभव के बाद अभी ठंडे बस्ते में जाने की कोशिश करते हैं, तो आप ध्यान देंगे कि आप उसी तरह से ठंड नहीं कर रहे हैं। आप भी महसूस कर सकते हैं कि पानी गर्म है! इसी तरह, अगर आप पुश-अप्स करने की कोशिश कर रहे थे, या भारी वजन उठाने की कोशिश कर रहे थे, तो आपको ताकत में भारी बढ़ोतरी नज़र आएगी। वास्तव में, यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपनी सांस के साथ पुश-अप करने की कोशिश कर रहे हैं!

इतना ही नहीं, लेकिन Wim Hof विधि निम्नलिखित लाभों का भी दावा करती है;

• ऊर्जा में वृद्धि
• बेहतर निद्रा
• कम तनाव
• ध्यान और दृढ़ संकल्प में वृद्धि
• इच्छाशक्ति में वृद्धि
• मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली

Wim Hof विधि में श्वास कैसे काम करता है?

विम हॉफ विधि की साँस लेने की तकनीक उनकी अनूठी विधि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और वे निश्चित रूप से आपके आंतरिक आग को छोड़ देते हैं! तकनीक गहरी और लयबद्ध साँस लेना और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करती है, जिसे नियंत्रित हाइपरवेंटिलेशन या जोरदार श्वास के रूप में भी जाना जाता है। सांस एक अवधारण अवधि के बाद होती है, जहां आप एक निश्चित समय के लिए अपनी सांस रोकते हैं। विम हॉफ विधि में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने में सक्षम होंगे, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। ठंड के लिए नियंत्रित जोखिम के साथ श्वास तकनीक को संयोजित करके और अपने ध्यान को प्रशिक्षित करके, आप अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने की क्षमता रखते हैं।

श्वास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमित एक बेहोश प्रक्रिया है। शरीर के सभी कार्य, जैसे आपकी मांसपेशियों को हिलाना, भोजन को पचाना और यहां तक कि सोचना, ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इन शारीरिक कार्यों के पीछे की प्रक्रिया कार्बन डाइऑक्साइड को अपशिष्ट उत्पाद के रूप में उत्पन्न करती है, और यह फेफड़े हैं जो आपके शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाते हैं।

विम हॉफ विधि के साथ आप बहुत गहरी और साँस लेने पर जोर देते हुए अपनी सांस को एक तरह के हाइपरवेंटिलेशन में लाते हैं। जब आप एक गहरी सांस लेते हैं तो क्या होता है क्या आप वास्तव में अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन और साँस कार्बन डाइऑक्साइड से भरते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड आम तौर पर कार्बोनिक एसिड बनाने के लिए पानी के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो नींबू पानी की तरह रक्त को अधिक अम्लीय बनाता है। इसलिए, कार्बन डाइऑक्साइड को कम करके, आप अपने रक्त के पीएच को बढ़ाते हैं और इसे अधिक क्षारीय बनाते हैं। यह आपके शरीर का कम अम्लीकरण सुनिश्चित करता है।

कार्बन डाइऑक्साइड को कम करके, आप वास्तव में शरीर को ऑक्सीजन का सही उपयोग करने से रोकते हैं। अपनी सांस रोककर आप यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड फिर से बन सकता है। अब रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है और इसका उपयोग किया जा सकता है और रक्त पीएच वापस आ रहा है।

यह पूरी प्रक्रिया एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करती है - वे हार्मोन जिन्हें हम लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से जोड़ते हैं। यह उपलब्ध ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर की 'घबराहट प्रतिक्रिया' हो सकती है। लेकिन यह वेगस तंत्रिका की उत्तेजना के कारण भी हो सकता है।

वेगस तंत्रिका का काम शरीर को विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं और कार्यों की स्थिति की निगरानी करने में सक्षम बनाना है और यह प्रतिक्रिया आंशिक रूप से हमारी सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करती है, जो बदले में 'लड़ाई या उड़ान' करती है और 'आराम और पाचन' को नियंत्रित करती है। यह काफी हद तक बेहोश प्रक्रिया है। लेकिन Wim Hof विधि के साथ यह एक सचेत प्रक्रिया बन जाती है।

शांत, अधिक नियंत्रित और नियमित रूप से हम सांस लेते हैं, बेहतर हम अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं और खुद को शांत कर सकते हैं। हम वेगस तंत्रिका को बताते हैं कि शरीर में सब कुछ ठीक है और हम शांत हैं। यह हृदय गति को कम करके प्रतिक्रिया करता है और पाचन और मांसपेशियों के निर्माण जैसी प्रक्रियाओं के साथ शुरू होता है। विपरीत तब होता है जब हम और अधिक सांस लेने लगते हैं, अपनी सांस को बढ़ाते हैं। यह फोकस और ध्यान बढ़ाता है, और यहां तक कि वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए चयापचय को बढ़ाता है।

एक सहानुभूति प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने से विरोधी भड़काऊ साइटोकिन्स का उत्पादन बढ़ जाता है। विकासवादी दृष्टिकोण से, यह समझ में आता है कि जब हम शेरों और बाघों से भागते हैं तो हम सूजन को दबाना चाहते हैं। यह एक सूजन टखने के लिए कोई समय नहीं है! यह बताता है कि क्यों वाइम हॉफ विधि के चिकित्सक एक बैक्टीरियल विष के साथ इंजेक्ट होने पर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को रोकने में सक्षम हो सकते हैं, जिससे फ्लू और सर्दी के लक्षणों को दूर किया जा सकता है।

ठंड के संपर्क में आने के सकारात्मक लाभ

तो, सीधे शब्दों में कहें, अगर आप Wim Hof विधि का उपयोग करते हैं, तो आप अस्थायी रूप से अपने रक्त को अधिक क्षारीय बनाते हैं, जबकि एड्रेनालाईन और अन्य उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर में अल्पकालिक वृद्धि का कारण भी बनते हैं।

विम हॉफ विधि का अगला भाग ठंड के संपर्क में है। आपके अत्यधिक ध्यान केंद्रित और पंप किए गए राज्य में, ठंड को सहन करना बहुत आसान हो जाता है।

आम धारणा के विपरीत, यह ठंड नहीं है जो हमें बीमार बनाती है। ठंड हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है, जिससे हम जोखिम में पड़ने पर संक्रमण की चपेट में आ सकते हैं। लेकिन स्वस्थ व्यक्तियों में, इस तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को बार-बार चुनौती देना केवल समय के साथ इसे मजबूत बनाता है।

विम का यह भी मानना है कि समय के साथ ठंड का लगातार संपर्क संवहनी चिकनी मांसपेशियों को संचलन का समर्थन करने और ठंड को समय के साथ सहन करने में आसान बना देगा। इससे समग्र 'थर्मल कंट्रोल' में भी सुधार हो सकता है - विभिन्न तापमानों पर अनुकूलन और कार्य करने की क्षमता।

भूरे रंग के वसा ऊतक में वृद्धि के कारण भी ऐसा होता है। ब्राउन वसा ऊतक, जिसे ब्राउन वसा के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का वसा है जो भोजन को शरीर की गर्मी में बदलने में मदद करता है। नवजात शिशुओं की तरह ही हाइबरनेटिंग जानवरों में और भी अधिक ब्राउन फैट होते हैं। इसका अर्थ यह भी हो सकता है कि Wim Hof Method लंबी अवधि में वजन घटाने में योगदान दे सकता है, क्योंकि ब्राउन फैट वास्तव में हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

बर्फीले ठंडे बलों के लिए खुद को प्रस्तुत करने से आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको बर्फीले हवा या पानी को अधिक सहनीय बनाने के लिए शांत रहने की आवश्यकता है, और यह बदले में आपको उच्च-तनाव की स्थितियों में शांत रहने में मदद कर सकता है। आप किसी भी प्रकार के तनाव से निपटने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं: आप कठिन और मानसिक रूप से मजबूत और अधिक लचीला बन जाते हैं।

सूत्रों में शामिल हैं: wimhofmethod (संपर्क), healthline.com (संपर्क)