हालांकि, कुछ लोगों के लिए सुबह जल्दी उठना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि सोने का विचार आमतौर पर अधिक आकर्षक विकल्प होता है।
हालांकि, जल्दी जागना सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर एकाग्रता, बेहतर नींद की गुणवत्ता, निरंतर ऊर्जा, उत्पादकता और बहुत कुछ शामिल हैं।
जल्दी उठने के लिए कुछ समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन "शाम के व्यक्ति" के लिए भी यह संभव है कि वह जल्दी उठने वाले व्यक्ति में बदल जाए जो अच्छा और जल्दी उठता है।
हम भी जल्दी जागने में एक बड़ा विश्वास रखते हैं, इसलिए हम आपको जल्दी उठने की आदत में मदद करने के लिए नौ सरल युक्तियों को सूचीबद्ध करने में प्रसन्न हैं!
थोड़ा पहले सो जाओ
अपने शरीर को कदम दर कदम प्रशिक्षण देकर पहले सो जाना और हर सुबह थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना, आप हर सुबह थोड़ा पहले उठ सकते हैं। अधिकांश वयस्कों को अभी भी हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने का प्रयास करना चाहिए। बहुत कम घंटों की नींद जल्दी उठना वाकई मुश्किल बना सकती है।
फोन बंद करो और नीली बत्ती
सोने से लगभग 60 मिनट पहले स्मार्टफोन, लैपटॉप और टेलीविजन से "डिस्कनेक्ट" करना बेहतर रात की नींद में योगदान कर सकता है। इतो नीली बत्ती स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को बदल सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। प्रौद्योगिकी के हस्तक्षेप के बिना पहले बिस्तर पर जाने से आप अगले दिन अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन की रिंगटोन बंद कर दें या "परेशान न करें" मोड को सक्रिय करें। सूचनाएं आपको आधी रात में जगा सकती हैं और आपको अपने फोन की जांच करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जिससे आपकी नींद का चक्र बहुत बाधित हो सकता है। वह व्हाट्सएप संदेश या मजाकिया मेम अभी भी सुबह होगा, इसलिए अपने आप पर एक एहसान करें और बिस्तर पर जाने से पहले पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर दें।
देर रात के नाश्ते से बचें
जबकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सोने से ठीक पहले स्नैकिंग रात में होने वाली भूख के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, अन्य ने दिखाया है कि यह एसिड अपच जैसे कम सुखद लक्षण पैदा कर सकता है। थकान के साथ भूख को भ्रमित करना आसान है, इसलिए इसके बजाय स्नैक्स को छोड़ दें और अगले दिन के लिए अपनी भूख को बचाएं।
कोई शर्करा ऊर्जा पेय या कॉफी नहीं
ऊर्जा पेय और कॉफी आपको दिन के दौरान अतिरिक्त उत्पादक होने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन सोने से पहले बड़ी मात्रा में चीनी या कैफीन का सेवन करने से सो जाना और सोते रहना बहुत कठिन हो सकता है।
मीठा शीतल पेय, ऊर्जा पेय और कॉफी की खपत को सीमित करने से स्वस्थ नींद की आदतें साबित हुई हैं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए सोने से पहले पानी या चाय (डिकैफ़िनेटेड) पर स्विच करने का प्रयास करें।
रात के समय उल्टी से बचें
किसी असाइनमेंट या प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए एक रात को छोड़ना एक समझदारी भरा विकल्प नहीं है। यह न केवल अगली सुबह थकावट का कारण बन सकता है, नींद की कमी आपके शरीर की ठीक से काम करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
हाल ही के एक अध्ययन में बताया गया है कि जो व्यक्ति एक रात तक नहीं सोया है, वह अक्सर उसी तरह की संज्ञानात्मक हानि का अनुभव करता है जो उस व्यक्ति के रूप में होता है जिसे बहुत अधिक शराब पीनी होती है।
इससे साबित होता है कि नींद हमारे शरीर के लिए कितनी जरूरी है। जब एक बड़ी समय सीमा आ रही हो, तो विलंब से बचें ताकि आपको अपना काम पूरा करने में पूरी रात न बितानी पड़े। आप जल्द ही पाएंगे कि नींद की कमी बस इसके लायक नहीं है।
पर्दे खोलकर सोएं
बिस्तर पर जाने से पहले अपने पर्दे या ब्लाइंड्स को थोड़ा खुला छोड़ दें। यह सूर्य के प्रकाश को अंदर आने और आपको अधिक स्वाभाविक रूप से जगाने की अनुमति देता है। विशेष रूप से धूप के दिनों में, जल्दी जागने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी रणनीति हो सकती है।
अपनी अलार्म घड़ी को पहुंच से दूर रखें
अपनी अलार्म घड़ी को स्नूज़ करने से रोकने के लिए, अपने फ़ोन या अलार्म घड़ी को उस कमरे के दूसरी ओर रखें जहाँ आपका बिस्तर है। इस तरह, जब आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो आपको इसे बंद करने के लिए वास्तव में बिस्तर से उठना पड़ता है। यह आपके अलार्म को स्नूज़ करने के प्रलोभन को रोकता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप सही समय पर जागें।
कसरत से शुरू करें
चाहे आप ब्लॉक के चारों ओर दौड़ रहे हों, सीधे जिम जा रहे हों, या बस अपने शयनकक्ष में कुछ जंपिंग जैक कर रहे हों, एक कसरत वही है जो आपको अपना रक्त पंप करने की आवश्यकता है। पुश अप्स हमारे पसंदीदा प्रकार के मॉर्निंग एक्सरसाइज में से एक हैं क्योंकि वे ठीक से जागने का एक प्रभावी तरीका हैं।
ठंडा स्नान करना
जो लोग जल्दी उठना चाहते हैं, उनके लिए एजेंडे में सबसे पहले हॉट शॉवर होता है। हालांकि, गर्म पानी आपको अधिक नींद दे सकता है। एक टिप जो आपको जगाने में मदद कर सकती है, वह है अपने आप को ३० सेकंड के लिए ठंडा पानी देना, फिर फिर से ठंडा होने से पहले ३० सेकंड के लिए अत्यधिक गर्म पानी पर स्विच करना। कुछ लोग तो गर्म पानी को पूरी तरह से त्याग देते हैं और इसके बजाय ठंडे पानी से नहाते हैं - ठीक वैसे ही जैसे विम हॉफ विधि. किसी भी तरह, यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में ठंडे स्नान को शामिल करते हैं, तो आप अपने आप को बहुत प्रभावी ढंग से जगाएंगे।
अंत में जल्दी उठने के बारे में
जल्दी उठने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने में समय लगता है, इसलिए अभी सुबह 5 बजे उठने की उम्मीद न करें। जल्दी जागने की अनुमति देने के लिए अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने की कोशिश करें, जैसे सोने का समय पहले सेट करना, अपनी अलार्म घड़ी को आगे बढ़ाना, या सोने से पहले स्नैक्स और शक्कर पेय से परहेज करना।
इन छोटे-छोटे बदलावों से आपका शरीर अंततः जल्दी उठने की आदत डाल लेगा। आप खुद को धन्यवाद देंगे!
स्रोत एओ बेटरहुमन (संपर्क), उद्यमी (संपर्क), हर्ज़िंग (संपर्क), जेनहैबिट्स (संपर्क)