रात में नींद की कमी आपको अगले दिन काफी कर्कश बना सकती है। और समय के साथ, नींद में कंजूसी करना आपके सुबह के मूड से ज्यादा खराब कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से अच्छी नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर से लेकर आपके एथलेटिक वर्कआउट तक सब कुछ सुधारने में मदद कर सकती है।
हम मुख्य कारणों की सूची देते हैं कि आपको भी अपनी नींद की आवश्यकता क्यों है!
आपके दिमाग के लिए अच्छा, तेज सोच
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको शायद विवरण को अवशोषित करने और याद रखने में परेशानी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद सीखने और याददाश्त दोनों में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। पर्याप्त नींद के बिना, नई जानकारी पर ध्यान केंद्रित करना और अवशोषित करना मुश्किल है। आपके मस्तिष्क के पास यादों को ठीक से संग्रहीत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है ताकि आप उन्हें बाद में आसानी से प्राप्त कर सकें।
नींद आपके दिमाग को पकड़ने देती है, इसलिए आप आने वाले समय के लिए तैयार हैं।
अपने मूड और मूड को बूस्ट करें
सोते समय आपका दिमाग एक और काम करता है वह है आपकी भावनाओं को प्रोसेस करना। आपके दिमाग को सही तरीके से पहचानने और प्रतिक्रिया करने के लिए इस समय की आवश्यकता है। यदि आप इसे कम करते हैं, तो आपके पास आमतौर पर अधिक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में कम सकारात्मक होती हैं।
नींद की लगातार कमी भी मूड डिसऑर्डर की संभावना को बढ़ा सकती है। एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जब आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो आपको अवसाद विकसित होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है, और आपकी चिंता या आतंक विकारों का जोखिम और भी अधिक होता है।
एक ताज़ा नींद आपको बुरे दिन में रीसेट बटन को हिट करने, जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने और चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होने में मदद करेगी।
स्वस्थ हृदय
जब आप सोते हैं, तो आपका रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को थोड़ा आराम मिलता है। आप जितनी कम नींद लेंगे, 24 घंटे के चक्र में आपका रक्तचाप उतना ही अधिक रहेगा। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग हो सकता है, जिसमें स्ट्रोक भी शामिल है।
इसलिए शॉर्ट टर्म डाउनटाइम लंबी अवधि में भुगतान कर सकता है।
खेल उपलब्धियां
यदि आपके प्रकार के खेल में ऊर्जा के त्वरित विस्फोट की आवश्यकता होती है, जैसे कुश्ती या भार उठाना, तो नींद की कमी आपको उतना प्रभावित नहीं कर सकती है जितना कि धीरज के खेल जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना। लेकिन निश्चित रूप से आप इसके साथ कोई उपकार नहीं कर रहे हैं।
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आपकी ऊर्जा और समय को लूटने के अलावा, नींद की कमी आपकी प्रेरणा को खत्म कर देती है, जो आपको फिनिश लाइन पर ले जाती है। आपको अधिक मानसिक और शारीरिक चुनौती का सामना करना पड़ेगा - और आप धीमी प्रतिक्रिया समय देखेंगे।
एक अच्छी रात की नींद यह सुनिश्चित करती है कि आप सभी क्षेत्रों में बेहतर प्रदर्शन कर सकें।
वजन पर काबू
अगर आप अच्छी तरह से आराम करेंगे तो आपको भूख कम लगेगी। नींद की कमी आपके मस्तिष्क के हार्मोन - लेप्टिन और घ्रेलिन को बाधित करती है - जो भूख को नियंत्रित करते हैं।
जब वे हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन के प्रलोभन के प्रति आपका प्रतिरोध भी काफी कम हो जाता है। और जब आप थके हुए होते हैं, तो आपके उठने और अपने शरीर को हिलाने की संभावना कम होती है। साथ में यह पाउंड और पाउंड हासिल करने का नुस्खा है।
आप बिस्तर पर जो समय बिताते हैं वह आपके वजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए टेबल और जिम में बिताए गए समय के साथ-साथ चलता है।
अधिक स्थिर रक्त शर्करा का स्तर
आपके नींद चक्र के गहरे, धीमे हिस्से के दौरान, आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है। जब आप नींद के इस सबसे गहरे चरण में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको रीसेट की अनुमति देने के लिए वह ब्रेक नहीं मिल रहा है। आपके शरीर को आपकी कोशिकाओं की ज़रूरतों और रक्त शर्करा के स्तर का जवाब देने में कठिन समय लगेगा।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को इस गहरी नींद तक पहुँचने और रहने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार आपके जोखिम को कम करते हैं मधुमेह टाइप 2 प्राप्त करने के लिए।
कम सूजन
पर्याप्त नींद लेने और शरीर में सूजन को कम करने के बीच एक कड़ी है।
ए अध्ययन विश्व जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी ट्रस्टेड सोर्स में, उदाहरण के लिए, नींद की कमी और सूजन आंत्र रोग के बीच एक कड़ी का सुझाव देता है जो लोगों के जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करता है।
अध्ययन से पता चला है कि नींद की कमी इन बीमारियों में योगदान कर सकती है - और ये रोग, बदले में, नींद की कमी में योगदान कर सकते हैं। इस तरह आप एक दुष्चक्र का निर्माण करते हैं।
कीटाणुओं से लड़ें
बीमारी को दूर भगाने में आपकी मदद करने के लिए, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस की पहचान करती है और उन्हें नष्ट कर देती है। नींद की लगातार कमी आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम करने के तरीके को बदल देती है। इसलिए वे कम जल्दी हमला कर सकते हैं, जो आपको अधिक बार बीमार कर सकता है।
एक अच्छी रात की नींद अब आपको उस थके हुए, थका देने वाले एहसास से बचने में मदद कर सकती है, जो आपको बिस्तर पर दिन बिताने से भी रोकता है जबकि आपका शरीर ठीक होने की कोशिश करता है।
नींद शरीर की मरम्मत, पुन: उत्पन्न और ठीक होने में मदद करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली इस संबंध का अपवाद नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता शरीर को संक्रमण से लड़ने में कैसे मदद कर सकती है।
हालांकि, वैज्ञानिकों को अभी भी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसके प्रभाव के बारे में नींद के सटीक तंत्र में और शोध करने की आवश्यकता है।
अच्छी वस्तुओं की अधिकता? सोने के लिए भी अच्छा नहीं!
हर व्यक्ति के लिए नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन औसतन रात में 9 घंटे से ज्यादा सोना अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अधिक समय तक सोते हैं उनकी हृदय धमनियों में अधिक कैल्शियम बनता है और पैर की धमनियों में लचीलापन कम होता है।
अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए हर रात 7-8 घंटे सोना सबसे अच्छा है।
अंत में पर्याप्त नींद लेने के बारे में
आहार और व्यायाम के साथ-साथ रात की अच्छी नींद स्वास्थ्य के स्तंभों में से एक है।
नींद किसी भी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का एक अनिवार्य, अक्सर उपेक्षित हिस्सा है। नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को ठीक होने और एक नए दिन के लिए फिट और तैयार होने की अनुमति देती है।
पर्याप्त आराम करने से मोटापा, हृदय रोग और लंबी बीमारी को रोकने में भी मदद मिल सकती है।
आप अपनी नींद की अच्छी देखभाल किए बिना इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं!
स्रोत हार्वर्ड (संपर्क), हेल्थलाइन (संपर्क), मेडिकलन्यूज टोडे (संपर्क), वेबएमडी (संपर्क)
