घर मन और ध्यान 8 आदतें जो आपको मानसिक शक्ति बनाने और सुधारने में मदद करती हैं

8 आदतें जो आपको मानसिक शक्ति बनाने और सुधारने में मदद करती हैं

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8 आदतें जो आपको मानसिक शक्ति बनाने और सुधारने में मदद करती हैं
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शारीरिक फिटनेस पर हमेशा बहुत ध्यान दिया जाता है, और अच्छे कारण के लिए: अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य हृदय रोग या मधुमेह जैसी स्थितियों को रोक सकता है और आपको एक लंबा, स्वतंत्र जीवन बनाए रखने में मदद कर सकता है। लेकिन अक्सर मानसिक फिटनेस को पृष्ठभूमि में रखा जाता है - एक स्वस्थ और मजबूत मानसिक शक्ति होने के साथ-साथ आपको जीवन की चुनौतियों और अवसरों का सामना करने में सक्षम बनाता है। हम आपके मानसिक दिमाग के महत्व पर चर्चा करते हैं।

अपनी मानसिक शक्ति को बढ़ावा देने का महत्व

एक आम धारणा यह है कि मानसिक विकार की अनुपस्थिति का मतलब है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से स्वस्थ और भावनात्मक रूप से अच्छा है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक खतरनाक गलत धारणा है।

"एक व्यक्ति निश्चित रूप से मानसिक विकार के मानदंडों को पूरा किए बिना तनाव, बेचैनी, उदासी या चिंता की अवधि का अनुभव कर सकता है। मानसिक कल्याण एक प्रक्रिया है, और शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, यह मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने के लिए एक सतत प्रक्रिया है।" — राहेल ओ'नीली

अप्रत्याशित रूप से, कठिन या तनावपूर्ण समय मानसिक फिटनेस की अंतिम परीक्षा हो सकता है। जब हम जीवन की एक बड़ी घटना से परेशान होते हैं, तो तेजी से ठीक होने के लिए काफी मानसिक शक्ति और मनोवैज्ञानिक लचीलापन की आवश्यकता होती है।

मानसिक रूप से फिट होने के लाभों का मतलब है कि हम अपनी मानसिक क्षमताओं का पूरा उपयोग कर सकते हैं, जिससे हम अधिक रचनात्मक हो सकते हैं, अवसरों का लाभ उठा सकते हैं, और तनावपूर्ण स्थितियों को शांति से और कम चिंता के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

तो, आप अपनी मानसिक फिटनेस में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं?

एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें

मल्टीटास्किंग को कभी-कभी क्षमता के बैज के रूप में देखा जाता है, लेकिन बहुत अधिक मल्टीटास्किंग बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है। अब यह भी सिद्ध हो गया है कि मनुष्य मल्टीटास्क नहीं कर सकता जैसे कई प्रोसेसर वाला कंप्यूटर करता है, उत्पादकता के लिए हम एक समय में 1 कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।

उपस्थित होने का अभ्यास करें। जैसे ही आप चलते हैं, अपने परिवेश को लें - मौसम, पक्षी। जब आप दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो सच में सुनें कि क्या कहा जा रहा है। अपना फ़ोन बंद करें और अपने दिमाग में चल रही टू-डू सूचियों को भूलने का प्रयास करें।

अपने शरीर को हिलाने के लिए समय निकालें

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य साथ-साथ चलते हैं और इन्हें अलग-अलग नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि खराब मानसिक स्वास्थ्य खराब शारीरिक स्वास्थ्य का कारण बन सकता है और इसके विपरीत।

मानसिक बीमारी के इलाज में दवाओं की तरह, व्यायाम मस्तिष्क में सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ा सकता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में सुधार और सामान्य करता है, अंततः हमें मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस कराता है।

अन्य महत्वपूर्ण लाभों में शामिल हैं: बेहतर मूड और ऊर्जा, कम तनाव, गहन विश्राम, मानसिक स्पष्टता में सुधार, सीखने, अंतर्दृष्टि, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य, बेहतर अंतर्ज्ञान, रचनात्मकता, जीवन के लिए मुखरता और उत्साह, और बेहतर सामाजिक स्वास्थ्य और रिश्तों में वृद्धि, आत्म- आत्मविश्वास और आध्यात्मिक जुड़ाव में वृद्धि।

मानसिक कल्याण एक प्रक्रिया है, और शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने के लिए यह एक सतत प्रक्रिया है। सुनिश्चित करें कि आप खेल अपनी मानसिक शक्ति को बढ़ाने के लिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

ध्यान और दिमागीपन के लिए खुद को एक दैनिक क्षण दें

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के एक छोटे से दैनिक अभ्यास का सिर्फ एक सप्ताह ध्यान, ऊर्जा और तनाव में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि ये लाभ केवल व्यक्तिपरक से अधिक हैं: प्रतिभागियों में एक अनुसंधान तनाव-नियंत्रित कोर्टिसोल में वास्तविक कमी और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार का अनुभव किया। उन्होंने बेहतर नेत्र-स्थानिक प्रसंस्करण, कार्यशील स्मृति और कार्यकारी कार्यप्रणाली को भी दिखाया - मानसिक कौशल के महत्वपूर्ण सेट जो आपको तेजी से काम करने में मदद करते हैं।

अपनी मानसिक शक्ति को मजबूत करें और अपने आप को हर दिन कुछ मिनट ध्यान और दिमागीपन की अनुमति दें (अंजीर।)
अपनी मानसिक शक्ति को मजबूत करें और अपने आप को हर दिन कुछ मिनट ध्यान और दिमागीपन की अनुमति दें (अंजीर.)

उदाहरण के लिए, ध्यान करने, अपने शरीर से संपर्क करने और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका आकलन करने के लिए प्रत्येक दिन (हम सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं) १० मिनट अलग रखें। कुछ बेहतरीन ऐप हैं जो एक संरचित तरीके से माइंडफुलनेस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करने में आपकी मदद कर सकते हैं, या आप बस एक लय या अभ्यास विकसित कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है।

अपने मूल विश्वासों का निर्धारण करें

हम सभी ने अपने बारे में, अपने जीवन और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में मूल विश्वास विकसित किया है। मूल विश्वास समय के साथ विकसित होते हैं और काफी हद तक हमारे पिछले अनुभवों पर निर्भर होते हैं। आप अपने मूल विश्वासों से अवगत हैं या नहीं, वे आपके विचारों, व्यवहार और भावनाओं को प्रभावित करते हैं।

कभी-कभी मूल विश्वास गलत और अनुत्पादक होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप जीवन में कभी सफल नहीं होंगे, तो आपके नई नौकरियों के लिए आवेदन करने या नई चुनौतियों का सामना करने की संभावना कम हो सकती है—और अनजाने में बातचीत में खुद को बेहतर तरीके से पेश न करें। इसलिए, आपकी मूल मान्यताएं एक प्रकार की आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन सकती हैं जो आपको एक दुष्चक्र में भेजती है।

अपने मूल विश्वासों को पहचानें और उनका मूल्यांकन करें। उन विश्वासों की तलाश करें जो श्वेत और श्याम हैं, फिर नियम के अपवादों की तलाश करें। जीवन में कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो "हमेशा" या "कभी नहीं" सच होती हैं। मूल विश्वासों को बदलने के लिए उद्देश्यपूर्ण इरादे और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके जीवन के पाठ्यक्रम को बदल सकता है और आपकी मानसिक शक्ति को और मजबूत कर सकता है।

"आत्म-देखभाल" के लिए समय निकालें

अपने आप को दोपहर या शाम को किसी ऐसी चीज़ में भाग लेने के लिए दें जिसे करने में आपको वास्तव में मज़ा आता हो। यह आपकी पसंदीदा नेटफ्लिक्स श्रृंखला खेल, पढ़ना, द्वि घातुमान देखना हो सकता है - मूल रूप से कुछ भी: उस क्षण के लिए अपने आप से एक नियुक्ति करें जो वास्तव में आपके लिए सार्थक कुछ मजेदार है।

अपने जीवन की जिम्मेदारी लें

जब ऐसा लगता है कि दुनिया आप पर गिर रही है, तो अपनी समस्याओं के लिए दुनिया को दोष देना आसान है। हालाँकि, इस मानसिकता को अपनाने से ही आप शक्तिहीन हो जाते हैं।

यदि आप लगातार कहते हैं, "बुरी चीजें हमेशा मेरे साथ होती हैं," जीवन लगातार संघर्ष की तरह महसूस करेगा। ब्रह्मांड सुन रहा है, इसलिए आपके द्वारा बोले जाने वाले शब्दों से सावधान रहें।

आप किसी के साथ आने और अपने जीवन को बेहतर बनाने का इंतजार नहीं कर सकते। यह महत्वपूर्ण है यदि आप वास्तव में अपनी मदद करना चाहते हैं। आपके पास अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की शक्ति है।

कोई सपना या लक्ष्य आपको नहीं बचाएगा। जितनी जल्दी आप उस सत्य को स्वीकार करते हैं और उसे जीना शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपनी शक्ति में कदम रखते हैं और अपनी मानसिक शक्ति को मजबूत करते हैं।

सीमाएँ निर्धारित करें और उनके साथ रहें

एक सफल समाज में रहने के अपने फायदे हैं। लेकिन इसमें कमियां भी हैं, जैसे बर्नआउट, जो एक वास्तविक चिंता का विषय है जब आप यह सब करने की कोशिश कर रहे हैं: एक पूरा करियर, दोस्तों के साथ सोशल मीडिया-योग्य समय, और एक खुशहाल पारिवारिक जीवन। याद रखें कि कभी-कभी ना कहना ठीक है।

याद रखें कि कभी-कभी "नहीं" कहना ठीक है।

जहाँ तक संभव हो, अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में सीमाएँ निर्धारित करें ताकि आप कभी भी अपने आप को ओवरलोड न करें।

मदद लेने से न डरें

मदद मांगना अक्सर स्वस्थ रहने और रहने का पहला कदम होता है, लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें या कहां मुड़ें। असुरक्षित महसूस करना और आश्चर्य करना सामान्य है कि क्या आपको चीजों को अपने दम पर हल करने का प्रयास करना चाहिए।

लेकिन सीधे शब्दों में कहें तो मदद लेने का कोई गलत समय नहीं होता है। अपने विचारों और भावनाओं के बारे में किसी से बात करने से आमतौर पर आपको नई अंतर्दृष्टि मिलती है जो संभवतः आपके जीवन के लिए बहुत उपयोगी होगी। यदि आप अपने आप को तनाव की अवधि का अनुभव करते हुए पाते हैं, या यदि आप क्रोधित, चिड़चिड़े, उदास या आसानी से निराश महसूस कर रहे हैं, तो इन भावनाओं से निपटने में मदद लेने का यह एक अच्छा कारण हो सकता है।

मानसिक फिटनेस में ज्यादा समय नहीं लगता है। हर दिन कुछ मिनट बिताने से आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक स्पष्ट रूप से सोचेंगे।

याद रखें कि मानसिक प्रशिक्षण और अपनी मानसिक शक्ति को मजबूत करने में विश्राम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अधिक ऊर्जावान गतिविधियाँ, जैसे कि स्मृति व्यायाम या व्यायाम।

फोर्ब्स सहित स्रोत (संपर्क), जीवन खराब होना (संपर्क), वह चमक (संपर्क), वेरी वेलमाइंड (संपर्क)

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