अपने अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ-साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आपकी स्वस्थ जीवन सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। जैसे आप रोज़मर्रा की व्यस्तताओं से मुक्त होने के लिए छुट्टी पर जाते हैं, वैसे ही आपके मस्तिष्क को नियमित आराम की आवश्यकता होती है।
अक्सर, जीवन के उतार-चढ़ाव से गुजरते समय, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की उपेक्षा करते हैं। आपके मस्तिष्क में नियमित रूप से ब्रेक लेने से प्रेरणा, निर्णय लेने के कौशल और स्मृति और सीखने में सुधार होता है।
स्वस्थ मस्तिष्क का पूरा लाभ उठाने के लिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य को तरोताजा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
नींद को प्राथमिकता दें
जब आपके मानसिक स्वास्थ्य को रीसेट करने की बात आती है तो नींद सर्वोच्च प्राथमिकता होती है, लेकिन यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि जब आप मानते हैं कि हर तीन वयस्कों में से एक को हर रात पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
रात में लगभग सात से नौ घंटे की गहरी नींद लेने को प्राथमिकता देकर शुरू करें। खिड़कियों को ढककर अपने सोने के वातावरण को जितना हो सके ठंडा और अंधेरा रखें और, यदि आवश्यक हो, तो a नेत्र आवरण ताकि आप जल्दी सो जाएं और कम जल्दी उठें।
अपना दिमाग देखो
इन दिनों धीमा करना कठिन हो सकता है, लेकिन ध्यान का अभ्यास करने के लिए समय निकालना, अपने विचारों को रिकॉर्ड करना और ध्यान का अभ्यास करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को फिर से शुरू करने के सहायक तरीके हैं।
अपनी इंद्रियों को नोटिस करने के लिए समय निकालें, अपनी भावनाओं को पहचानें, सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करें, और बिना विचलित हुए अपने लिए शांत समय दें, भले ही वह दिन में सिर्फ दस मिनट ही क्यों न हो।
कुछ नया शुरू करें
अधिकांश लोगों को बदलाव पसंद नहीं है, लेकिन अपनी दिनचर्या को बदलना या अपने जीवन में कुछ नया शुरू करना आपके मस्तिष्क को पर्याप्त रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक ताज़गी दे सकता है। आपका मस्तिष्क पैटर्न को इतना पसंद करता है कि वह समय के साथ उसी दिनचर्या के अभ्यस्त हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देना चाहते हैं या एक नई चुनौती देना चाहते हैं, तो अपने जीवन में कुछ बिल्कुल नया जोड़ना शुरू करें।
आप एक नया व्यायाम दिनचर्या, एक नई पहेली आज़मा सकते हैं, अपनी टू-डू सूची में एक नया शौक जोड़ सकते हैं, या यहां तक कि एक कुत्ते को गोद भी ले सकते हैं। बाहर निकलने से डरो मत सुविधा क्षेत्र अगर आप कोशिश करने के लिए कुछ नया खोज रहे हैं।
रोजाना ताजी हवा लें
कभी-कभी खुशियों की कुंजी बाहर जैसी साधारण चीजों में होती है। शोध से पता चलता है कि दिन में सिर्फ 20 मिनट के लिए बाहर निकलना आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। साथ ही, कुछ ताजी हवा में सांस लेने से आपकी एकाग्रता और ध्यान में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
जानवरों
यदि आपके पास एक बिल्ली या कुत्ता है, तो आप शायद जानवरों को देखने या उनके फर को सहलाने की शांतिपूर्ण भावना से परिचित हैं। हृदय गति धीमी हो जाती है और मन शांत हो जाता है। यदि आपके पास अपना कोई जानवर नहीं है, तब भी आप विभिन्न प्रजातियों के साथ बातचीत कर सकते हैं जब आप तितली घरों, चिड़ियाघरों, एक्वैरियम, या यहां तक कि किसी मित्र के घर पर जाते हैं या स्वयंसेवा करते हैं।
पशु आश्रय हमेशा एक अच्छे स्वयंसेवक का उपयोग कर सकते हैं। कुछ के पास उनके लिए पालक कार्यक्रम भी हैं जो गोद नहीं ले सकते। कुत्तों के साथ घूमना, पिल्लों का सामाजिककरण करना, या एक सप्ताह के अंत में एक जानवर को यहां और वहां ले जाना आपको और जानवर दोनों को किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का समय देता है। जानवरों के आसपास रहने का एक शांतिपूर्ण जादू है। वे आपकी तरह ही साहचर्य और देखभाल के पात्र हैं।
अपने आप को एक ब्रेन डंप दें
एक ब्रेन डंप अपने सभी विचारों, चिंताओं, प्रश्नों, जरूरतों, चीजों को अपनी टू-डू सूची में लिखने की आदत है, और कुछ भी जो आपके दिमाग में है और फिर उन्हें सुसंगत विचारों में पुनर्गठित करना है। ब्रेन डंप आपके दिमाग को साफ करने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने और आपको अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप इसके लिए "माइंड मैप" का भी उपयोग कर सकते हैं। इस पर और जल्द ही!
सूत्रों में शामिल हैं डेव एस्प्रे (संपर्क), हनीबुक (संपर्क), साइकसेंट्रल (संपर्क), चयन स्वास्थ्य (संपर्क)
