अचानक ऐसा लगता है कि हर जगह माइटोकॉन्ड्रिया का उल्लेख किया जा रहा है, नए अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे माइटोकॉन्ड्रिया की देखभाल करने से बेहतर स्वास्थ्य और कोशिका मृत्यु और बीमारी के अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट सकता है।
लेकिन जबकि माइटोकॉन्ड्रिया ने कुछ कुख्याति प्राप्त की है, इन सेलुलर पावरहाउस का महत्व कोई नई बात नहीं है। वास्तव में, सेलुलर ऊर्जा बनाने वाले जीवों के रूप में, माइटोकॉन्ड्रिया मानव शरीर के कुछ सबसे आवश्यक घटक हैं।
माइटोकॉन्ड्रिया क्या हैं?
अगर आपको फ्रेशमैन बायोलॉजी में अपने दिन याद हैं, तो आपको वह याद हो सकता है माइटोकॉन्ड्रिया आपकी कोशिकाओं के 'पावर स्टेशन' हैं। सादृश्य उपयुक्त है; माइटोकॉन्ड्रिया की भूमिका हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को कोशिकीय ऊर्जा में परिवर्तित करना है। वास्तव में, माइटोकॉन्ड्रिया हमारी कोशिकाओं को जीवित रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा का लगभग 90 प्रतिशत उत्पादन करता है।
लेकिन माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा बनाने से नहीं रुकते; वे कोशिका मृत्यु का कारण बनने में भी आवश्यक हैं, एक आवश्यक कार्य जो बाधित होने पर ट्यूमर के विकास और कैंसर का कारण बन सकता है।
और ये केवल खराब माइटोकॉन्ड्रिया के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। जैसा डेविड एस्प्रे, बुलेटप्रूफ के संस्थापक बताते हैं, माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन "अधिकांश बीमारियों और पुरानी बीमारियों के केंद्र में" प्रतीत होता है।
"यदि आपके पास पर्याप्त माइटोकॉन्ड्रिया नहीं है, यदि आपके पास ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, या यदि आप उन्हें लगातार उत्पादन नहीं करते हैं, तो आपको माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन हो सकता है," वे बताते हैं। "निराशाजनक रूप से, शोध से पता चलता है कि 40 वर्ष से कम आयु के आधे लोगों में प्रारंभिक माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन है।"
अब हम पहली बार माइटोकॉन्ड्रिया के बारे में अधिक क्यों सुन रहे हैं?
हमारे शरीर में माइटोकॉन्ड्रिया अचानक से अधिक महत्वपूर्ण नहीं हो गए हैं; विभिन्न प्रकार की रोग प्रक्रियाओं में उनकी आवश्यक भूमिका के बारे में हमारी समझ हाल ही में सामने आई है।
"माइटोकॉन्ड्रिया हमेशा महत्वपूर्ण रहा है, लेकिन हाल ही में, दवा में उनके कार्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ भी करने के लिए बहुत अधिक विचार नहीं किया गया था।"
"पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों के विकास को आमतौर पर त्रुटिपूर्ण आनुवंशिकी और दुर्भाग्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है," डॉ रॉबर्ट जेम्ब्रोस्की, एक कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ, नैदानिक पोषण विशेषज्ञ और के लेखक ने कहा पुनर्निर्माण. "यह पुरानी विचार प्रक्रिया अब गलत साबित हो रही है।"
खराब काम करने वाले माइटोकॉन्ड्रिया को थकान, अतिरिक्त वसा और घटती अनुभूति जैसी समस्याओं से जोड़ा गया है, अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग, एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (लू गेहरिग्स रोग), एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, ऑटोइम्यून रोग-प्रतिरक्षा रोग और मूड विकारों का उल्लेख नहीं है।
यह अक्सर अधिक गंभीर समस्याओं के लिए सरल समस्याओं का संकेतक होता है, यह देखते हुए कि माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य और शक्ति में गिरावट के कारण, हम पहले किसी प्रकार के मस्तिष्क कोहरे या सोचने में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं।
पूरे शरीर में मांसपेशियों में कम ऊर्जा होगी। चूंकि माइटोकॉन्ड्रिया टूटना जारी रखता है, इन सामान्य और अस्पष्ट लक्षणों से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसे वास्तविक रोग राज्यों में प्रगति होती है, क्योंकि सेलुलर चयापचय माइटोकॉन्ड्रियल कमियों की भरपाई के लिए बदल जाता है।
अपने माइटोकॉन्ड्रिया की बेहतर देखभाल के लिए 5 कदम
इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अपने माइटोकॉन्ड्रिया की देखभाल करना आवश्यक है, और यह आपके विचार से कहीं अधिक आसान है। अपने मोबाइल पावरहाउस को यथासंभव शक्तिशाली रखने के लिए, विशेषज्ञ पाँच बुनियादी कदम सुझाते हैं।
एक विरोधी भड़काऊ आहार खाओ
भड़काऊ खाद्य पदार्थ आपके माइटोकॉन्ड्रिया पर दबाव डालते हैं और अधिक काम करते हैं, इसलिए उन्हें हटाना आपके माइटोकॉन्ड्रिया को स्वस्थ और मजबूत रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
माइटोकॉन्ड्रियल बर्नआउट का मुख्य कारण प्रसंस्कृत, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन है। इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के कारण माइटोकॉन्ड्रिया अत्यधिक मुक्त कण उत्पन्न करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली सूजन पैदा करती है जो बदले में माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को नुकसान पहुंचाती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके माइटोकॉन्ड्रिया अपने आदर्श वातावरण में रहते हैं - स्वस्थ रहने और क्षतिग्रस्त होने पर खुद को ठीक करने के लिए - हमारे विशेषज्ञ फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर पौधे-आधारित आहार खाने की सलाह देते हैं, जो थोड़ी मात्रा में घास से भरे या जंगली-पकड़े हुए होते हैं। पशु प्रोटीन स्रोत और कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि परिष्कृत शर्करा, लस, डेयरी, और हाइड्रोजनीकृत तेल और वसा।
कई विशेषज्ञों के लिए, यह सूजन-रोधी आहार कम कार्ब वाले आहार के साथ-साथ चलता है किटोजेनिक आहार.
माइटोकॉन्ड्रिया ईंधन के लिए कीटोन्स का उपयोग करना पसंद करते हैं, और यदि आप उच्च वसा, कम कार्ब आहार का ठीक से पालन करते हैं, तो आप वसा जलने, कीटोन-उत्पादक अवस्था में प्रवेश करेंगे।
आंतरायिक चयापचय स्विचिंग की भी अक्सर सिफारिश की जाती है।
इसमें ईंधन के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज से फैटी एसिड और कीटोन्स में संक्रमण शामिल है और नियमित व्यायाम के साथ नियमित रूप से रुक-रुक कर उपवास के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है।
विषाक्त पदार्थों और जहर से बचें
भारी धातु, सॉल्वैंट्स और कीटनाशक जैसे विषाक्त पदार्थ कुछ मुख्य अपराधी हैं जो सेलुलर और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बाधित करते हैं। पिछले एक अध्ययन से पता चला है कि कीटनाशकों के संपर्क में आने से पार्किंसंस रोग के रोगजनन में योगदान हो सकता है क्योंकि कीटनाशक माइटोकॉन्ड्रिया में रूपात्मक परिवर्तनों को प्रेरित करते हैं।
अपने माइटोकॉन्ड्रिया को विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से रोकने के लिए, सबसे स्वच्छ खाद्य पदार्थ, सौंदर्य प्रसाधन और घरेलू क्लीनर चुनें और जहां संभव हो जैविक चुनें।
आंदोलन
अपने शरीर को हिलाना आपके माइटोकॉन्ड्रिया को स्वस्थ और मजबूत रखने का एक शानदार तरीका है।
व्यायाम और व्यायाम के माध्यम से, हम माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस को सक्रिय कर सकते हैं - जो कि अधिक माइटोकॉन्ड्रिया के उत्पादन को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। ऐसा करने का एकमात्र महत्वपूर्ण और प्रभावी तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं से अधिक ऊर्जा की मांग करें, जिससे माइटोकॉन्ड्रिया विभाजित हो जाता है। इसका मतलब है कि अधिक युवा और स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया बनते हैं, जो बेहतर ढंग से कार्य करने और ऊर्जा के हमारे 'बैंक खाते' को बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं।
अपने पसंदीदा कताई वर्ग, पिलेट्स कसरत, या चलने की दिनचर्या के अलावा, अपने दैनिक जीवन में अधिक व्यायाम शामिल करने के तरीके खोजने का प्रयास करें, जैसे चलना, बच्चों या पालतू जानवरों के साथ बाहर खेलना, या सीढ़ियां चढ़ना।
पर्याप्त, उच्च गुणवत्ता वाली नींद लें
माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन को रोकने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक सोना है; वास्तव में एक डबल दिखाया अध्ययन 2015 से प्रति रात सात घंटे से कम सोने से माइटोकॉन्ड्रिया में काफी कमी आ सकती है।
हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और पूरी तरह से अंधेरे कमरे में कम से कम सात घंटे सोएं ताकि अच्छी नींद आ सके।
तनावमुक्त रहें
तनाव आपके माइटोकॉन्ड्रिया पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। तीव्र और पुराने तनावों का माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से मस्तिष्क में।
अपने संपूर्ण तनाव को कम करने के लिए ध्यान, वन स्नान, या कुछ अन्य आराम प्रोटोकॉल को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें - और इस तरह आपके माइटोकॉन्ड्रिया पर इसके प्रतिकूल प्रभाव को कम करें।
स्रोत एओ साइकिलिंग (संपर्क)संपर्क), अवधि (संपर्क), वार्नर हड्डी रोग (संपर्क)
