आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन आपका दिमाग भटक जाता है या आप आसानी से विचलित हो जाते हैं। आपके पास हमेशा लेजर-तेज फोकस और एकाग्रता का क्या हुआ?
एक कंप्यूटर की तरह जो उपयोग के साथ धीमा हो जाता है, मस्तिष्क टूट-फूट जमा करता है जो प्रसंस्करण को प्रभावित करता है। यह कई शारीरिक तनावों के कारण हो सकता है जैसे कि सूजन, रक्त वाहिकाओं को नुकसान (विशेषकर यदि आपको उच्च रक्तचाप है), असामान्य प्रोटीन का निर्माण और स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क का सिकुड़ना।
हम उन संभावित कारकों को सूचीबद्ध करते हैं जो आपकी एकाग्रता हानि का कारण बनते हैं और आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी एकाग्रता में फिर से सुधार हो!
आपकी एकाग्रता को प्रभावित करने वाले संभावित कारक
निम्नलिखित कारक भी आपकी एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं:
अंतर्निहित कारण और शर्तें
अवसाद या नींद संबंधी विकार (जैसे स्लीप एपनिया) आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं। तो दृष्टि या श्रवण हानि के प्रभाव हैं। आप बहुमूल्य संज्ञानात्मक संसाधनों को बर्बाद कर रहे हैं यदि आप किसी पृष्ठ पर क्या है या सिर्फ यह सुन रहे हैं कि कोई क्या कह रहा है, यह समझने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं।
दवा के दुष्प्रभाव effects
कुछ दवाएं, विशेष रूप से कोलीनधर्मरोधी जो मोटर तंत्रिका तंत्र (जैसे असंयम, अवसाद, या एलर्जी के लिए उपचार) में आवेग संचरण को रोकता है, प्रसंस्करण गति और स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को धीमा कर सकता है।
अत्यधिक शराब पीना Drinking
बहुत अधिक शराब का सेवन करने से सोचने में बाधा आती है और नींद बाधित होती है, जो दिन के दौरान एकाग्रता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।
बहुत ज्यादा जानकारी
हम पर टीवी, कंप्यूटर और संदेशों जैसे टेक्स्ट संदेश या ईमेल से जानकारी की बमबारी की जाती है। यदि बहुत अधिक सामग्री है, तो यह हमारे फिल्टर सिस्टम पर दबाव डालती है और बेहद आसानी से विचलित हो जाती है। निश्चित रूप से जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, उन उत्तेजनाओं को छानना जो कार्य के लिए प्रासंगिक नहीं हैं, अधिक कठिन हो जाती हैं।
अधिक फोकस? इस अभ्यास को आजमाएं
क्या आप अपना ध्यान और ध्यान बढ़ाने का कोई तरीका चाहते हैं? हार्वर्ड से संबद्ध अस्पताल के न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट किम विलमेंट एकल-कार्य अभ्यास का सुझाव देते हैं, जैसे पढ़ना।
“30 मिनट के लिए कुछ पढ़ें और एक टाइमर सेट करें जो हर पांच मिनट में बंद हो जाए। अगर यह बंद हो जाता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपका दिमाग भटक गया है। यदि हां, तो आप जो पढ़ रहे हैं उस पर फिर से ध्यान दें। अपने दिमाग को यह जांचने के लिए प्रशिक्षित करके कि क्या आपका दिमाग भटक रहा है, आप निगरानी प्रक्रिया और किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मजबूत करते हैं।"
एकाग्रता और फोकस बनाए रखने की रणनीतियाँ
ध्यान में सुधार के लिए निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें।
सचेतन
सचेतन वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है, और दिमागीपन का अभ्यास मस्तिष्क को फिर से तार करने के लिए दिखाया गया है ताकि रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान मजबूत हो।
सलाह है कि हर दिन कुछ मिनट के लिए स्थिर रहें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास और अपने आस-पास की आवाज़ों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण
स्वचालित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण खेल आपकी प्रतिक्रिया समय और ध्यान को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सबूत है कि यह पूरी तरह से काम करता है मिश्रित है।
इन खेलों को खेलने का लक्ष्य उनसे बेहतर होना नहीं है, बल्कि दैनिक जीवन की संज्ञानात्मक गतिविधियों में बेहतर होना है।
कुछ सबूत हैं कि इस तरह के संज्ञानात्मक प्रशिक्षण खेल के दौरान किसी व्यक्ति की ध्यान देने की क्षमता को धीरे-धीरे व्यक्ति को प्रदर्शन के उच्च स्तर पर धकेल कर सुधारा जा सकता है। फिर जब आप निरंतर ध्यान के एक निश्चित स्तर तक पहुँचते हैं, तो यह आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है और फिर इसे अगले स्तर तक ले जा सकता है, जिसका आप दैनिक जीवन में लाभ उठा सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली
एक स्वस्थ जीवन शैली के कई पहलू नींद और व्यायाम से शुरू करके एकाग्रता और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम और संज्ञानात्मक क्षमता के बीच सीधा संबंध है, विशेष रूप से ध्यान बनाए रखना। जब आप खेल और व्यायाम करते हैं, तो आप मस्तिष्क के रसायनों की उपलब्धता में वृद्धि करते हैं जो मस्तिष्क के नए कनेक्शन को बढ़ावा देते हैं, तनाव कम करते हैं और नींद में सुधार करते हैं।
और जब हम सोते हैं, तो हम तनाव हार्मोन को कम करते हैं जो मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जबकि प्रोटीन को भी हटाते हैं जो इसे नुकसान पहुंचाते हैं।
सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखें नींद प्रति रात और 150 मिनट प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना।
फोकस में सुधार के लिए अन्य स्वस्थ कदम: भूमध्यसागरीय आहार खाएं, जो कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है दिमाग समर्थन करता है; अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करें; और दवाएं बदलें जो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
आप उम्र बढ़ने को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे स्वास्थ्यप्रद तरीके से करते हैं, तो यह आपकी एकाग्रता को बनाए रख सकता है और यहां तक कि सुधार भी कर सकता है!
स्रोत एओ आर्टोफमैनिलिटी (संपर्क), हार्वर्ड (संपर्क), हेल्थलाइन (संपर्क), वेरी वेलमाइंड (संपर्क)
