क्या आपने कभी अपने काम में खुद को इतना खो दिया है कि आपने समय का ट्रैक खो दिया है? इस तरह के कार्य में पूरी तरह से लीन, हालांकि सभी के लिए नहीं, ध्यान की एक मानसिक स्थिति है कि "बहे" कहा जाता है।
अनुभव से पता चलता है कि यह काम पर खुशी की चाबियों में से एक है, और एक अच्छा अतिरिक्त लाभ यह है कि यह न केवल है तनाव घटता है, लेकिन आप भी उत्पादकता बढ़ती है। बुरा नहीं है, है ना?
जब आप एकाग्रता की एक गहरी अवस्था में ध्यान केंद्रित करने और कार्य करने की बात करते हैं, तो आप स्वतः ही प्रवाह की अवधारणा पर आ जाते हैं - जिसे "क्षेत्र में प्रवेश (या प्रवाह)" के रूप में भी जाना जाता है। एक ऐसी अवस्था जो हममें से अधिकांश ने किसी न किसी समय (महत्वपूर्ण) कार्य करते समय अनुभव की है।
हम देखते हैं कि फ्लो क्या है, यह क्यों महत्वपूर्ण है और काम पर अधिक उत्पादकता और खुशी के लिए हम इसे नियमित रूप से कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
फ्लो क्या है?
सीधे शब्दों में कहें तो फ्लो मन की एक ऐसी अवस्था है जिसमें आप तब पहुँचते हैं जब आप किसी कार्य में पूरी तरह से डूब जाते हैं और आप बाहरी दुनिया को पूरी तरह से भूल जाते हैं। यह मनोवैज्ञानिक द्वारा सकारात्मक मनोविज्ञान में प्रस्तावित एक अवधारणा है जिसे कहा जाता है मिहाली सिक्सज़ेंटमिहालीयिक.
यदि आप प्रवाह की स्थिति में हैं, तो आप यह कर सकते हैं:
- काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें
- अपने आप को, दूसरों को और अपने आसपास की दुनिया को भूल जाना
- समय और समय की समझ को पूरी तरह से खो दें
- खुशी और नियंत्रण की भावना का अनुभव करें
- रचनात्मक और उत्पादक बनें
फ्लो का एक अच्छा पहलू यह है कि यह काम करने के लिए पूरी तरह से क्षण में होने की ज़ेन अवधारणा का उपयोग करता है और लागू करता है। यह एक ऐसी अवधारणा है जिसकी कई लोग आकांक्षा करते हैं: पल में रहना, किसी एक कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना, और अपने काम में शांति और खुशी की भावना खोजना। प्रवाह ही है।
प्रवाह क्यों महत्वपूर्ण है?
एक समय में एक कार्य को निपटाने की क्षमता (बहु-कार्य के विपरीत) सच्ची उत्पादकता की कुंजी है। उस तरह की उत्पादकता नहीं जहां आप अपनी टू-डू सूची से 20 आइटम पार कर जाते हैं (हालांकि यह संतोषजनक हो सकता है), जहां आप पूरे दिन कार्यों के बीच स्विच करते हैं और हर समय व्यस्त और काफी व्यस्त रहते हैं।
वास्तविक उत्पादकता से हमारा तात्पर्य उस प्रकार से है जहाँ आप अपना लक्ष्य वास्तव में हासिल किया है, और आप महत्वपूर्ण चीजें हासिल करते हैं - लंबी अवधि के लिए भी। उदाहरण के लिए, यदि आप एक लेखक हैं, तो इसका मतलब बीस या पचास महत्वहीन लेखों के बजाय एक या दो महत्वपूर्ण और यादगार लेख लिखना हो सकता है, जिन्हें पढ़ने के पांच मिनट बाद लोग भूल जाएंगे। इसका मतलब है कि आप बहुत सारे ईमेल का जवाब देने, बहुत सारे फोन कॉल करने, कुछ बैठकों में भाग लेने और पूरे दिन कागजी कार्रवाई करने के बजाय महत्वपूर्ण परियोजनाओं को पूरा कर सकते हैं और उन्हें अपनी सूची से बाहर कर सकते हैं। इसका मतलब है महत्वपूर्ण सौदों को बंद करना। इसका मतलब मात्रा के बजाय गुणवत्ता है।
और एक बार जब आप उन प्रकार की महत्वपूर्ण परियोजनाओं और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं, तो फ्लो आपकी मानसिक स्थिति है कि आप उन्हें कैसे पूरा करते हैं। आप उन महत्वपूर्ण और चुनौतीपूर्ण कार्यों में खुद को खो देते हैं, और छोटे, अक्सर अनावश्यक, चीजों (फोन कॉल, ईमेल, चैट संदेश, सहकर्मियों, आदि) से लगातार बाधित होने के बजाय आप वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर काफी देर तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और फिर वास्तव में उन्हें पूरा करें।
और फ्लो के माध्यम से ऐसे कार्यों में खुद को खो देने से आपको अधिक संतुष्टि भी मिलती है। आप प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता में वृद्धि करते हुए तनाव कम करते हैं। आप सिर्फ काम करने के बजाय महत्वपूर्ण काम करवाते हैं। आप सिर्फ व्यस्त रहने के बजाय चीजें हासिल करते हैं।
प्रवाह उन सभी को प्राप्त करने की कुंजी में से एक है।
"एकाग्रता मनुष्य में सभी उच्च क्षमताओं का मूल है।" - ब्रूस ली
अपने काम में प्रवाह और खुशी कैसे प्राप्त करें
तो आप इस रहस्यमयी अवस्था तक कैसे पहुँचते हैं? क्या आपको पहले ध्यान करना चाहिए या किसी बात की पुष्टि करनी चाहिए? नहीं, आपको नहीं करना है (हालाँकि ध्यान आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं)। और प्रवाह कुछ भी है लेकिन रहस्यमय है - यह वास्तव में बहुत व्यावहारिक है, और इसे प्राप्त करना रहस्यमय नहीं है।
इसमें कुछ अभ्यास हो सकता है, लेकिन आप इसमें बेहतर हो जाएंगे। यहां प्रवाह प्राप्त करने और अपने शेष जीवन के लिए इसका लाभ उठाने के मुख्य चरण दिए गए हैं:
वह काम चुनें जिसे आप पसंद करते हैं
यदि आप किसी कार्य से डरते हैं, तो आपको उसमें खुद को खोना मुश्किल होगा। यदि आपकी नौकरी में ऐसी चीजें शामिल हैं जिनसे आप नफरत करते हैं, तो आप दूसरी नौकरी की तलाश करने पर विचार कर सकते हैं। या उन परियोजनाओं की तलाश करने पर विचार करें जिन्हें आप अपनी वर्तमान नौकरी में करना पसंद करते हैं। किसी भी मामले में, सुनिश्चित करें कि आप जो भी कार्य चुनते हैं, वह ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप पूरी तरह से भावुक हो सकते हैं।
परस्पर लक्ष्य निर्धारित करें
मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली के अनुसार, जिन्हें व्यापक रूप से "प्रवाह का पिता" माना जाता है, वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना प्रवाह को प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। जब हम लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम अपने कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हैरानी की बात है कि बहुत से लोग काम से संबंधित लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं।
एक महत्वपूर्ण कार्य चुनें
ऐसा काम है जिससे आप प्यार करते हैं जो आसान और महत्वहीन है, और ऐसा काम है जिससे आप प्यार करते हैं जिसका आपके पर स्थायी प्रभाव पड़ता है व्यवसाय और जीवन। बाद वाले को चुनें, क्योंकि यह आपके समय और प्रवाह का बेहतर उपयोग है।
यह एक चुनौती होनी चाहिए, लेकिन बहुत कठिन नहीं
यदि कोई कार्य बहुत आसान है, तो आप उसे बिना ज्यादा सोचे समझे या प्रयास के पूरा कर सकते हैं। एक कार्य काफी चुनौतीपूर्ण होना चाहिए एकाग्रता आवश्यकता के लिए। हालांकि, अगर यह बहुत कठिन है, तो आपको इसमें खुद को पूरी तरह से खोना मुश्किल होगा, क्योंकि आप अपनी अधिकांश एकाग्रता को यह पता लगाने में खर्च करेंगे कि इसे कैसे किया जाए- या इससे निराश हो जाएं। सही कठिनाई के कार्यों को खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।
अपना खुद का शांत पीक टाइम खोजें
यह वास्तव में एक में दो कदम है। सबसे पहले, आप एक ऐसा समय खोजना चाहते हैं जो शांत हो, अन्यथा आप ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। कई लोगों के लिए, यानी सुबह के समय, रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से पहले भारी विकर्षणों में बदल जाता है। वह सुबह जल्दी हो सकता है, जब आप अभी-अभी उठे हों, या कार्य दिवस की शुरुआत में, जब अधिकांश लोग अभी तक नहीं पहुंचे हैं या अभी भी कॉफी का दौर चल रहे हैं। या आप लंच ब्रेक की कोशिश कर सकते हैं, जब लोग आमतौर पर अन्य चीजों में व्यस्त होते हैं। शाम कई लोगों के लिए भी अच्छा काम करती है। या, यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं यदि आपको काम करने के लिए एक शांत जगह मिल जाए।
आप जो भी समय चुनें, वह आपके लिए भी चरम क्षण होना चाहिए। कुछ लोग दोपहर के भोजन के बाद थक जाते हैं - फ्लो के लिए जाने का यह अच्छा समय नहीं है। ऐसा समय खोजें जब आप बहुत कुछ महसूस करें ऊर्जा और आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उन विकर्षणों से छुटकारा पाएं, यहां तक कि अनावश्यक बैठकें भी
काम करने के लिए एक शांत समय और स्थान खोजने के अलावा, आप अन्य सभी विकर्षणों से छुटकारा पाना चाहते हैं। इसका मतलब है कि ध्यान भटकाने वाला संगीत बंद करना (जब तक कि संगीत आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद न करे), फोन, ईमेल और चैट सूचनाएं और सोशल मीडिया सूचनाएं बंद कर दें। कई लोगों को साफ-सुथरी डेस्क पर काम करना भी बेहतर लगता है।
इसके अलावा, कार्यालय में अधिकांश रुकावटें अक्सर बैठकें या घर से काम करने के साथ कई ऑनलाइन बैठकें होती हैं। अक्सर अनावश्यक, चयनात्मक रहें और निर्धारित करें कि क्या इन बैठकों या कॉलों में भाग लेना वास्तव में आवश्यक है।
यथासंभव लंबे समय तक उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएं
यह अभ्यास लेता है। आपको अपने चुने हुए कार्य को शुरू करना होगा और यथासंभव लंबे समय तक अपना ध्यान उस पर रखना होगा। शुरुआत में, बहुत से लोग संघर्ष करेंगे यदि वे लगातार कार्यों के बीच स्विच करने के आदी हैं। लेकिन कोशिश करते रहें और अपना ध्यान बार-बार उसी एक काम पर लगाते रहें। आप वास्तव में इससे बेहतर हो जाते हैं। और यदि आप बिना किसी और व्याकुलता के उस एक कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, कार्य अच्छी तरह से चुना गया है (कुछ जिसे आप पसंद करते हैं, कुछ महत्वपूर्ण और कुछ चुनौतीपूर्ण), तो आपको अपने आप को प्रवाह की मानसिक स्थिति में खो देना चाहिए।
अभ्यास करते रहो
दरअसल, यह अभ्यास लेता है। प्रत्येक चरण में कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, अपने लिए एक शांत क्षण खोजने से लेकर ध्यान भटकाने तक सही कार्य चुनने तक। और सबसे बढ़कर किसी काम पर ज्यादा देर तक अपना फोकस रखें। लेकिन हर बार जब यह काम नहीं करता है, तो इससे सीखने की कोशिश करें। हर बार जब आप फ़्लो में आने में कामयाब होते हैं, तो आपको इससे भी सीखने की ज़रूरत होती है - आपने क्या अच्छा किया? और जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होता जाता है। क्या यह हर चीज पर लागू नहीं होता?
अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
प्रवाह एक मानसिक स्थिति है और - आश्चर्यजनक रूप से - मानसिक स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है। जब हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं तो प्रवाह प्राप्त करने की हमारी संभावना बढ़ जाती है।
हाल के वर्षों में, कार्यस्थलों ने मानसिक स्वास्थ्य को एक वर्जित के रूप में देखने से लेकर बातचीत के एक महत्वपूर्ण विषय के रूप में खुश होने के लिए एक सकारात्मक परिवर्तन किया है।
का आनंद लें
फ्लो में खुद को खोना एक अनुभव के रूप में एक अद्भुत अनुभव है। वास्तव में अपने आप को किसी सार्थक चीज में झोंकने में सक्षम होना, किसी परियोजना या महत्वपूर्ण कार्य पर महान प्रगति करना, कुछ ऐसा करना जिसके बारे में आप भावुक हों, बहुत अच्छा लगता है। इस भावना की सराहना करने के लिए समय निकालें (यह पूर्व-निरीक्षण में होगा - प्रवाह में रहते हुए इसकी सराहना करना कठिन है)।
लाभ लें!
फ्लो में आने की खुशी के अलावा, आप आमतौर पर अपने काम से ज्यादा खुश रहेंगे। आप महत्वपूर्ण काम करवाएंगे। आप हर समय शुरू करने और रोकने के बजाय चीजों को अधिक बार समाप्त करेंगे। यह सब बेहद संतोषजनक और फायदेमंद है। इसकी सराहना करने के लिए समय निकालें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन इसका अभ्यास करते रहें।
अंत में Flow . के बारे में
प्रवाह महत्वपूर्ण कार्यों को सहजता से पूरा करने के बारे में है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे न्यूनतम प्रयास के साथ पूरा किया जा सकता है। उपरोक्त तत्वों पर सचेत रूप से विचार करके, आप पूर्ण संतुष्टि की उस स्थिति तक पहुँच सकते हैं जो सफलता और कल्याण का शिखर हो सकती है।
स्रोत एओ इंक (संपर्क), जीवन खराब होना (संपर्क), सकारात्मक मनोविज्ञान (संपर्क), जेनहैबिट्स (संपर्क)
