हम सभी जीवन में अनगिनत स्थितियों से गुज़रे हैं जहाँ हम अपनी परस्पर विरोधी ड्राइव और विचारों पर पर्याप्त नियंत्रण नहीं पा सके हैं। आप सिगरेट पीने के प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, भले ही आप स्पष्ट रूप से छोड़ना चाहते हों। या आपके पास उस आरामदायक मादक पेय को छोड़ने का कठिन समय है, जब आप वास्तव में जानते हैं कि यह आपके लिए बेहतर है।
इच्छाशक्ति एक ऐसी चीज है जिससे हम अपने दैनिक जीवन में संघर्ष करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये संघर्ष आंतरिक हैं और अक्सर दो शक्तिशाली विरोधी आवाजों का परिणाम है।
इच्छाशक्ति को मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो हिस्सा आत्म-नियंत्रण और निर्णय लेने को भी नियंत्रित करता है। इसलिए, अपनी इच्छाशक्ति को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका अपने मस्तिष्क के इस हिस्से की अच्छी देखभाल करना है।
इच्छाशक्ति और मार्शमैलो प्रयोग
इच्छा शक्ति की जांच के लिए किए गए सबसे लोकप्रिय प्रयोगों में से एक मार्शमैलो प्रयोग है। यह मार्शमैलो प्रयोग, जो 1960 के दशक में शुरू हुआ, मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल के नेतृत्व में था।
प्रयोग में, 4 वर्षीय बच्चों को अब एक मार्शमॉलो या दो मार्शमॉलो के बीच चयन करने की अनुमति दी गई थी यदि वे केवल 15 मिनट प्रतीक्षा कर सकते थे। जैसे-जैसे ये बच्चे परिपक्व होते गए, शोधकर्ता उनके प्रदर्शन की निगरानी करने में सक्षम थे, खासकर इच्छाशक्ति और निर्णय लेने के संबंध में।
यह ध्यान दिया गया कि जिन बच्चों ने अब दो 15 मिनट के पक्ष में एक मार्शमैलो के प्रलोभन का विरोध किया, उन्होंने बाद में अधिक शैक्षणिक और वित्तीय सफलता हासिल की। इस जनसांख्यिकी और लोगों के समूह को बेहतर स्वास्थ्य और आपराधिक अपराधों और तलाक की कम दरों की विशेषता थी, इस समूह की तुलना में जो सीधे एक मार्शमैलो को चुनते थे।
अकेले इस प्रयोग से, यह बहुतायत से स्पष्ट है कि त्वरित संतुष्टि पर विलंबित संतुष्टि को चुनना, इच्छाशक्ति के पोषण के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है।
बाद के कई अध्ययनों और प्रयोगों ने इसकी शक्ति का पता लगाने के लिए मार्शमैलो प्रयोग के निष्कर्षों की पुष्टि की है। भाई-बहनों की तुलना करने के लिए कुछ अध्ययन इतने आगे बढ़ गए, केवल यह दिखाने के लिए कि बड़े होने पर प्रतिभागियों की इच्छाशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालने में देरी कैसे हुई।
एक बात निश्चित है: हम सभी के पास हमेशा अपनी इच्छाशक्ति नियंत्रण में रहती है। लेकिन दो परस्पर विरोधी जरूरतों से निपटना इतना आसान नहीं है। सौभाग्य से आपके लिए, हमने कुछ सिद्ध रणनीतियों को एकत्र किया है जिन्हें आप अपनी इच्छा शक्ति को पूर्ण बढ़ावा देने के लिए कार्यान्वित कर सकते हैं।
अपनी इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने के लिए 10 टिप्स
एक व्यायाम दिनचर्या है
स्वस्थ आहार के साथ हाथ से जाता है खेल। लेकिन यहाँ लक्ष्य हमेशा अपनी सीमाओं को धक्का देना है।
यदि आपने अपने वर्कआउट में कल 10 प्रतिनिधि किया था, तो 11 आज, 12 कल पर विचार करें और जैसे ही आप जाते हैं, बार उठाते रहें। अपनी सीमाओं को धक्का देकर, आप धीरे-धीरे एक उच्च प्रदर्शन की दिशा में काम कर सकते हैं।
अपने मन को सही खाद्य पदार्थ खिलाएं
"आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं।"
यह सदियों पुरानी कहावत, हालांकि कई बार दोहराया जाता है, कभी भी इसका अर्थ नहीं खोता है। और यह विशेष रूप से सच है जब यह आपकी इच्छाशक्ति बढ़ाने की बात आती है। अपने मन को खिलाने के लिए सही खाद्य पदार्थ चुनना थकाऊ प्रक्रिया नहीं है।
सामान्य नियम है कि स्वस्थ प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फलों और सब्जियों पर जोर देने के साथ नियमित रूप से संतुलित आहार का सेवन करें। एक बार जब आप अपने मस्तिष्क के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक स्वस्थ आहार की पहचान कर लेते हैं, तो आप अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए भोजन डायरी या फिटनेस ऐप का उपयोग करके हर दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को भी लॉग कर सकते हैं।
ध्यान
ध्यान सिर्फ अपनी उच्च शक्ति से जुड़ने की तकनीक नहीं है। यह एक उत्कृष्ट रणनीति भी है जो आपके मस्तिष्क को भटकने के लिए और इसके बजाय विरोध करने के लिए प्रशिक्षित करती है ध्यान केंद्रित करने के लिए वर्तमान समय में।
अध्ययनों के अनुसार, 3 दिनों के लिए प्रतिदिन केवल 10 मिनट का ध्यान करना आपके मानसिक ध्यान और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। और कई टन YouTube ऑडियो ट्रैक हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं कि आप उनके साथ थोड़ा और अनुभव प्राप्त कर सकें।
अपने लक्ष्यों की कल्पना करें
जब आप कोई निर्णय लेना चाहते हैं तो आपके सामने अपने लक्ष्यों की तस्वीर रखने से ज्यादा आपकी इच्छाशक्ति का कोई महत्व नहीं होता है। छवि एक मानसिक या शारीरिक छवि हो सकती है, जो आपके जीवन में लक्ष्यों के प्रति आपकी प्रतिबद्धता पर निर्भर करती है।
हालांकि, विशेषज्ञ अक्सर कुछ शारीरिक सलाह देते हैं क्योंकि यह और भी अधिक यथार्थवादी है। उदाहरण के लिए, यदि आपको वजन कम करने में परेशानी है, तो शारीरिक रूप से आप जो दिखना चाहते हैं, उसकी एक तस्वीर लाएं। जब आप स्नैकिंग या स्वस्थ भोजन के बीच विकल्प का सामना करते हैं, तो उत्तेजना के लिए फोटो देखें और जानें कि आप इसके लिए क्या कर रहे हैं। बाद में आप एक बहुत ही संतुष्ट और संतुष्ट भावना का अनुभव करेंगे!
पूरी नींद लें
नींद की कमी चिंता से घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। सारांश में, अनिद्रा और चिंता आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है। यह बदले में क्रेविंग के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जो अंततः अधिक समझदारी से खाने के लिए आपकी इच्छाशक्ति को बाधित करेगा।
कई अध्ययनों के अनुसार, हर रात कम से कम 6.5 घंटे सोने वाले लोगों के मस्तिष्क के स्कैन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गिरावट के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाते हैं।
अपने आसन पर काम करें
यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली रणनीति है जो आपकी इच्छाशक्ति पर काम करने में आपकी मदद कर सकती है। इसका मतलब है कि आपको अपने आसन को सही करना होगा जब आप नोटिस करते हैं कि आप सुस्त हो रहे हैं। रणनीति आपकी दृढ़ता को बेहतर बनाती है, आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करती है।
अपने कार्यों में प्राथमिकता के साथ काम करें
इच्छाशक्ति सीमित है। आपकी इच्छाशक्ति आमतौर पर सुबह सबसे अधिक होती है। लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतता है और आप अधिक निर्णय लेते हैं, यह धीरे-धीरे नालियों की तरह होता है, जैसे गैस टैंक।
यह आपके दैनिक कार्यों में प्राथमिकताओं को निर्धारित करने के महत्व को रेखांकित करता है। हमेशा सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी काम सुबह के समय करना सुनिश्चित करें, जब आपकी इच्छाशक्ति सबसे मजबूत हो।
दबाव को संभालने की अपनी क्षमता बढ़ाएं
तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर सहज निर्णय लेने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। आप अपने पूर्ववर्ती कोर्टेक्स द्वारा उस ऊर्जा का बेहतर उपयोग कर सकते हैं ताकि अधिक सूचित निर्णय ले सकें।
जब भी आप अभिभूत महसूस करते हैं, पारंपरिक ज्ञान किसी भी निर्णय लेने से दूर रखना है। इसके बजाय, एक गहरी साँस लें और तनाव के स्तर को फैलने दें, फिर आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी ऊर्जा आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में वापस भेज दी जाएगी।
असफलताओं के लिए तैयार रहें
अपने लक्ष्यों का पीछा करते समय, यह आशावादी होने के लिए सहायक और अक्सर बेहतर होता है और आशा करता है कि सब कुछ आपकी अपेक्षाओं को पूरा करेगा। हालांकि, न्यूरोसाइंटिस्ट सैंड्रा ऐमोड्ट का कहना है कि इस बात की भी संभावना नहीं है कि चीजें गलत हो सकती हैं।
यह भी देखें कि टेड क्यों डायट आमतौर पर काम नहीं करता है:
अपने स्वचालित निर्णयों पर अतिरिक्त ध्यान दें
हर किसी के अपने स्वत: निर्णय होते हैं। आप सप्ताहांत में दोस्तों के साथ पेय के लिए बाहर जाने की इच्छा का विरोध करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या जंक फूड पर नाश्ता करने का प्रलोभन दे सकते हैं।
अपने स्वचालित निर्णयों को समझने के बाद, आप उन्हें हमेशा बंद रखने की आदत डाल सकते हैं। इस तरह के निर्णय लेने से पहले, प्रत्येक पसंद के मूल्य का आकलन करने के लिए समय निकालें। कोई भी निर्णय जिसमें अल्पकालिक आनंद के लिए दीर्घकालिक सफलता का त्याग करना शामिल है, वास्तव में बिल्कुल भी विचार करने योग्य नहीं है।
आखिरकार
अधिकांश सकारात्मक आदतों की तरह, मजबूत इच्छाशक्ति को विकसित होने में समय लगता है। लेकिन अगर आप ऊपर दिए गए सुझावों का पूरी लगन और धैर्य के साथ पालन करते हैं, तो यह केवल समय की बात होगी जब आप अपने आवेगों और आग्रह को पूरी तरह से नियंत्रित कर लेंगे।
AllMarketing सहित स्रोत (संपर्क), प्रेरणाफीड (संपर्क), जीवन खराब होना (संपर्क), TheStrive (संपर्क)
बहुत अच्छा लेख यह और बहुत पहचानने योग्य! दैनिक दिनचर्या के बहुत करीब। क्या मैं इसके साथ कुछ कर सकता हूँ!
लेकिन सैंड्रा आमोद्ट एक वास्तविक आंख खोलने वाला था!
इस डॉक्टर के लिए हुर्रे, जो अपनी उंगली को ठीक मेरे लिए डालते हैं। भूख लगने पर भोजन करना एक (वैज्ञानिक रूप से आधारित) सलाह है कि मैं कुछ कर सकता हूं!