घरबॉलीवुड2 हफ्ते में शुरू होगी गर्मी: इन टिप्स से आप करेंगे एक्सट्रा इंजॉय...

2 सप्ताह में शुरू होगी गर्मी: इन युक्तियों के साथ आप धूप में भीगने वाले दिनों का अतिरिक्त और स्वस्थ आनंद ले सकते हैं!

पढ़ने का समय:  5  मिनट

गर्मी के लंबे, गर्म दिन आपको मजेदार गतिविधियों और आदतों की याद दिलाते हैं जो ठंड या बरसात के महीनों के दौरान संभव नहीं थे। व्यायाम करने, तैरने या धूप सेंकने के लिए बाहर जाने में अचानक बहुत मज़ा आता है। बहुत से लोग कुछ समय से अपने शरीर को गर्मियों के लिए आकार में लाने की कोशिश कर रहे हैं, पिछले अवधि में उन्होंने जो अतिरिक्त वजन (और कोरोना किलो) हासिल किया है उसे कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

जैसे ही दिन लंबे होते हैं, बाहर का आराम ध्यान देने योग्य हो जाता है और छतों पर आहट होती है, अपनी अच्छी आदतों को गिराना बहुत विश्वासघाती है। लेकिन इनमें से कुछ आदतें पूरी गर्मी में स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए आवश्यक हैं, जो धूप से भरे हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करती हैं।

सुबह की कसरत का प्रयास करें

यदि गर्मी आपके लिए नहीं है और निश्चित रूप से आपको व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो व्यायाम करने के लिए थोड़ा पहले उठकर देखें। इससे आपको गर्मी को मात देने में तो मदद मिलेगी, लेकिन इससे आपको दिन भर फायदा भी होगा। दिन की शुरुआत में व्यायाम करने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, आपके चयापचय में वृद्धि होगी और आपके शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जो आपके मूड को हल्का करेगा। इस सकारात्मक नोट पर अपने दिन की शुरुआत करके आप पूरे दिन उस खुशी का अनुभव कर सकते हैं।

तैरना शुरू करें

यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, या आपको लगता है कि गर्मी आपके लिए बहुत अधिक है, या जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो तैराकी एक बढ़िया व्यायाम विकल्प है। यह आपके जोड़ों पर आसान है क्योंकि उन्हें आपके वजन के झटके को लगातार अवशोषित नहीं करना पड़ता है, और यह आपकी मांसपेशियों की टोन और दिल के लिए भी बहुत अच्छा है।

तैरना वास्तव में काफी कुछ कैलोरी जलता है, लेकिन कितना तीव्रता और तैरने की अवधि पर निर्भर करता है, साथ ही आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्ट्रोक के प्रकार पर भी निर्भर करता है। हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, एक घंटे की इत्मीनान से तैरने से 400 से अधिक कैलोरी बर्न होगी। किसी भी व्यायाम की तरह, तैराकी आपके चयापचय को बढ़ाएगी, आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी, और एंडोर्फिन जारी करेगी।

स्वस्थ नाश्ता करें

यदि आप वर्तमान में अपने में हैं तो कोई समस्या नहीं है रुक - रुक कर उपवास अवधि, लेकिन कई लोगों के लिए, नाश्ता दिन की शुरुआत में एक आवश्यक भोजन है। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपने आप को शुरू करने के लिए कुछ खाने के लिए अच्छा है। एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपको सुबह ऊर्जा मिलेगी और नाश्ता करने की आपकी इच्छा कम होगी। यदि आप आमतौर पर सुबह जल्दी में होते हैं, तो समय से पहले नाश्ता तैयार करने का प्रयास करें। आप जल्दी से स्वस्थ भोजन तैयार कर सकते हैं, जैसे कि रात भर का ओट्स या दही और फल, एक रात पहले और घर से बाहर निकलते ही उन्हें बाहर ले जा सकते हैं।

अपने त्वचा की रक्षा करें

वे उज्ज्वल किरणें बहुत अच्छी लग सकती हैं, लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो वे आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं। जबकि धूप जरूरी है विटामिन डी मध्यम मात्रा में आपूर्ति, बहुत अधिक धूप के संपर्क में आने से आपकी त्वचा सनबर्न हो जाती है, इससे जल्दी झुर्रियाँ पड़ने की संभावना होती है और त्वचा के कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए जब आप बाहर जाते हैं, तो सनस्क्रीन की एक परत लगाना और अपनी त्वचा की पर्याप्त सुरक्षा करना हमेशा स्मार्ट होता है। अपनी खोपड़ी, कान और गर्दन सहित किसी भी उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं। बाम से अपने होठों का इलाज करें एसपीएफ़. दिन के दौरान फिर से आवेदन करना याद रखें।

अपनी त्वचा को सनबर्न से बचाएं और हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं!
अपनी त्वचा को सनबर्न से बचाएं और हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं! (अंजीर.)

हाइड्रेटेड रहना

लगभग 75% लोग वास्तव में लगातार निर्जलित होते हैं। यह चल रही निर्जलीकरण गर्मी की गर्मी और अतिरिक्त गतिविधि से तेज हो सकती है, जिससे आप और भी अधिक निर्जलित हो सकते हैं और शायद मतली, चक्कर आना या हीट स्ट्रोक जैसे लक्षण भी पैदा कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप खूब सारे तरल पदार्थ पीएं और फल जैसे स्नैक्स खाएं, जो तरल पदार्थों से भरे हुए हों। औसत वयस्क को दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए! यदि आप अपने आप को पर्याप्त पानी पीने में परेशानी महसूस करते हैं, तो कुछ नींबू, नींबू, या अन्य फल फेंककर और थोड़ा और स्वाद जोड़कर इसे बदल दें।

बाइक के साथ और अधिक करें

ट्रैफिक जाम से बचने का आसान तरीका? बाइक से काम करने के लिए क्रूज। यह आपके दिल की सेहत के लिए भी वरदान है। शोध के अनुसार, काम पर जाने वाले लोगों की संख्या कम हुई साइकिल उनके हृदय रोग का खतरा लगभग आधा हो गया है।

यदि आप काम करने के लिए साइकिल चलाने के लिए बहुत दूर रहते हैं, तो इसके बजाय उन जगहों पर साइकिल चलाने का प्रयास करें जहाँ आप अधिक बार जाते हैं।

अधिक समय बाहर बिताएं

यह कभी-कभी हासिल करना मुश्किल होता है यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यालय की नौकरी है जहां आप अधिकांश दिन घर के अंदर बिताते हैं, लेकिन यहां तक कि घास में अपना दोपहर का भोजन खाने के लिए बाहर जाना वास्तव में आपको अच्छा करेगा। बेशक सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है, जो आपको स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।

यदि आप कर सकते हैं, तो टहलने या पिकनिक पर जाएं, या कोई अन्य बाहरी गतिविधि करें जो आपको पसंद हो। प्रकृति में समय बिताने से रक्तचाप कम होता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, रचनात्मक कार्यों पर ध्यान और प्रदर्शन में सुधार होता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है, और बहुत कुछ।

यह आपके लिए इतना स्वस्थ है कि जापान में इसके लिए एक शब्द है, जिसका अनुवाद "वन स्नान" है। आप पाएंगे कि प्रकृति में कुछ समय बिताने से आपकी गर्मी कई तरह से बढ़ेगी और जब आप काम पर हों तो आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलेगी।

आराम करने के लिए भी समय निकालें

आराम करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे समय-समय पर करते रहें। समुद्र तट या पहाड़ों पर जाने के लिए एक ब्रेक लें और बस आराम करें और धूप का आनंद लें। लेकिन जब आप आराम कर रहे होते हैं, तब भी आप बिना ध्यान दिए हिलने-डुलने और सक्रिय रहने के तरीके खोज सकते हैं।

अपने समुद्र तट की छुट्टी के दौरान, बोर्डवॉक पर एक कला मेले में जाने के लिए या एक संग्रहालय में घूमने के लिए कुछ घंटों का समय लें। आप जितना सोच सकते हैं, उससे कहीं आगे तक चलेंगे, और पूरी तरह से आनंद लेते हुए कुछ आवश्यक व्यायाम प्राप्त करेंगे।

धूप में वह सारा मज़ा आपके शरीर पर भारी पड़ सकता है। गर्मी से थकावट और हीट रैश सहित गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए समय-समय पर गर्मी से ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।

अंत में गर्मियों के लिए अच्छी आदतों के बारे में

जबकि इनमें से कुछ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं, उनमें से कई मज़ेदार और लागू करने में आसान होती हैं। वे सभी अच्छी आदतें हैं जो आपको इस गर्मी में खुश और स्वस्थ रखेंगी, चाहे आप लंबी छुट्टी पर हों या छोटी। थोड़े से अनुशासन के साथ, इन आदतों को भी संशोधित किया जा सकता है ताकि आप पूरे साल खुश और स्वस्थ रहें!

मौसम का आनंद लें और खुद को चमकाते रहें!

स्रोत एओ बिफोरयूबेट (संपर्क), डलास कॉस्मेटिक डेंटल (संपर्क), एवरीडेहेल्थ (संपर्क)

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