आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। हालाँकि, वास्तव में व्यायाम शुरू करना कुछ और है।
एक व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने के लिए, आपको वास्तव में बाहर जाना चाहिए जब आपके सिर में वह छोटी सी आवाज कहती है, "मैं वह कल करूँगा। या परसों - शायद।"
प्रेरणा सुनिश्चित करती है कि आप इसे करेंगे, जहां यह केवल दृढ़ता के बारे में नहीं है।
अपने लक्ष्य को थोड़ा छोटा करें
आपका फिटनेस लक्ष्य अभी आपके लिए थोड़ा बड़ा हो सकता है, खासकर यदि आप अभी फिर से व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं।
शुरुआती "अधिकतम लक्ष्यों के लिए जाना चाहते हैं, लेकिन वे अक्सर अभिभूत हो जाते हैं," व्यायाम विशेषज्ञों का कहना है और शरीर क्रिया विज्ञान.
इसलिए अप्राप्य लक्ष्यों को शुरू न करें, जैसे कि सप्ताह के हर दिन एक घंटे का प्रशिक्षण। इसके बजाय, अधिक उचित, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे सप्ताह में दो या तीन बार 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करना।
दोषी महसूस न करें
यथार्थवादी हो जाओ। अभ्यास में आप हर दिन व्यायाम नहीं कर पाएंगे, इसलिए आप एक या दो दिन चूक सकते हैं। यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है। यदि आप स्वीकार करते हैं कि आपकी फिटनेस यात्रा के रास्ते में कुछ सड़कें हैं, तो आप विपरीत परिस्थितियों से निपटने के लिए मानसिक रूप से बेहतर तैयार होंगे।
किसी गलत कदम को हार मानने का बहाना न बनने दें। लेकिन अगले दिन या कम से कम जितनी जल्दी हो सके खुद को उठा लें। अगर आपको एक कदम पीछे हटना है, तो कोई बात नहीं - जब तक आप फिर से आगे बढ़ते हैं!
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
अपने वर्कआउट पर हमेशा नज़र रखें, चाहे आप इसे ऑनलाइन करें या पुराने जमाने की फिटनेस डायरी में। जब आप सुधार और अधिक परिणाम देखते हैं, चाहे आप तेजी से दौड़ें, अधिक प्रतिनिधि करें या अधिक बार प्रशिक्षित करें, आप आगे बढ़ने के लिए ड्राइव और प्रेरणा को बढ़ाएंगे।
केवल अपने आप पर ध्यान दें
आपसे हमेशा फिटर, तेज या अधिक लचीला कोई होगा।
अपनी तुलना किसी और से न करें। इसका कोई अर्थ नही बन रहा है। किसी को भी आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकने न दें। आपका प्रशिक्षण समय आपका है, इसके लिए जाएं और चरण दर चरण देखें कि आपको क्या परिणाम मिल रहे हैं!
मज़ा खोजें
यदि आप प्रेरित नहीं हो सकते हैं, तो हो सकता है कि आप गलत गतिविधि कर रहे हों। या आप इसे पसंद करते थे, और अब यह आपकी बात नहीं है क्योंकि आप बड़े हो गए हैं। उन गतिविधियों को चुनें जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं, जिससे उन्हें आगे देखने के लिए कुछ मिलेगा। याद रखें कि व्यायाम जरूरी नहीं कि जिम में ही हो। हो सकता है कि आप लंबी पैदल यात्रा या घुड़सवारी करना पसंद करते हों, एक और खेल करना, नाचना या चलना।
अपना लक्ष्य साझा करें, प्रोत्साहित हों
ऐसे लोगों को खोजें - दोस्त, परिवार, सहकर्मी, पड़ोसी - जो आपको ट्रैक पर रहने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। उन्हें बस यही करने के लिए कहें। कभी-कभी अपने लक्ष्य को साझा करने से आप और वह दोनों आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। खेल कैसे चल रहा है, इस बारे में किसी से एक सरल प्रश्न आपको यह एहसास दिला सकता है कि आपको चलते रहना है।
अवधियों में विभाजित करें
कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करने के लिए अपने आप से एक समझौता करें। एक बार शुरू करने के बाद आप जारी रखना चाह सकते हैं। यदि नहीं, तो आप एक लंबे वर्कआउट के बजाय, दिन में हमेशा कुछ मिनी-सेशन कर सकते हैं।
इसे आसान बनाएं
यदि आप व्यस्त हैं, तो पहले जिम जाने के लिए 30 मिनट की ड्राइव न करें। इसके बजाय, आरंभ करने के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण वीडियो का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन के अंत में व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो अपना अलार्म थोड़ा पहले सेट करें और सुबह व्यायाम करें। आप जल्द ही देखेंगे कि आप दिन के दौरान और काम के दौरान कितना बेहतर महसूस करेंगे!
पिछले परिणाम…
तो हो सकता है कि आप हाई स्कूल में सबसे एथलेटिक बच्चे नहीं थे और आप खेल से संबंधित खेलों के लिए चुने गए अंतिम व्यक्ति थे। लेकिन वह साल पहले था। आपका लक्ष्य अब प्रतियोगिता जीतना नहीं है, बल्कि आप स्वस्थ रहने और अपने जीवन का आनंद लेने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं।
स्वयं को पुरस्कृत करो
समय-समय पर खुद का इलाज करें क्योंकि आप अपने वर्कआउट का आनंद ले रहे हैं। बेशक हमेशा स्नैक्स के साथ प्रशिक्षण के बाद नहीं, लेकिन उदाहरण के लिए एक बार एक अच्छे डिनर में एक अच्छे ग्लास वाइन के साथ।
एक नया पहनावा, एक मालिश, एक अच्छी वृत्तचित्र देखने, अपने पसंदीदा क्लब के खेल में भाग लेने जैसे पुरस्कार चुनें - जो भी आपको पसंद हो।
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