नए साल के 80 प्रतिशत संकल्प अक्सर उतनी ही जल्दी फिर से प्रकट हो जाते हैं।
हममें से कई लोगों ने नए संकल्प और नए लक्ष्य बनाए हैं। उदाहरण के लिए, अधिक व्यायाम करना, नया रास्ता अपनाना, नई नौकरी पाना, किताब लिखना, अधिक समय को प्राथमिकता देना। क्या आपने भी अपने लिए संकल्प किए हैं?
आपने किया या नहीं, पढ़ें, क्योंकि यह न केवल नए साल के संकल्पों पर लागू होता है, बल्कि लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के सभी प्रयासों पर भी लागू होता है।
हमारे लक्ष्यों या अच्छे इरादों के साथ असफल क्यों?
अगर हमारे पास इतने अच्छे और मजबूत इरादे हैं, तो हम पहली बार में असफल क्यों होते हैं?
अंतर्दृष्टि पर्याप्त नहीं है
अधिकांश नए संकल्प और लक्ष्य अंतर्दृष्टि, भावनाओं और अल्पकालिक प्रेरणा पर आधारित होते हैं, और हालांकि ये शुरू करने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन ये हमें अपने संकल्पों के लिए प्रतिबद्ध रखने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
तब हमें यह महसूस करना चाहिए कि जब हम किसी नए लक्ष्य या नए साल के संकल्प के बारे में बात करते हैं, तो हम अपने व्यवहार में एक महत्वपूर्ण और लंबे समय तक चलने वाले बदलाव की बात कर रहे होते हैं। हमारा व्यवहार वर्षों से बनी आदतों पर आधारित है। इसका मतलब है कि हम ऑटोपायलट पर चीजें करते हैं।
अनुसंधान यह दर्शाता है कि एक पुरानी आदत को बदलना काफी कठिन है और जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत है, वह है एक नई और अधिक वांछनीय आदत का निर्माण। एक बार जब हमारे मस्तिष्क के पास वह नया विकल्प होता है, जिसे समय के साथ लागू किया गया है, तो यह अंततः वांछित नए व्यवहार पर भरोसा करेगा और स्वचालित करेगा।
इस प्रक्रिया में समय, प्रयास और सबसे बढ़कर अनुशासन लगता है। अच्छी खबर यह है कि अनुशासन को प्रशिक्षित किया जा सकता है। दिन भर में छोटी-छोटी माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करने से आप अपने दिमाग को फोकस करना सिखाते हैं।
तो याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण संदेश अगर आप अपने नए लक्ष्य पर टिके रहना चाहते हैं: इसे शुरू करने के लिए 20 प्रतिशत अंतर्दृष्टि और इसे पूरा करने के लिए 80 प्रतिशत मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। वहाँ है परेटो फिर से सिद्धांत।
अधिक विशिष्ट बनें
"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" या "मैं फिटर होना चाहता हूं" जैसी बातें कहना अच्छा लगता है, लेकिन हमें यकीन नहीं है कि इसका क्या मतलब है क्योंकि यह बहुत व्यापक रूप से लिखा गया है। वास्तव में एक नए लक्ष्य के साथ बने रहने के लिए, हमें यह जानना होगा कि इसका हमारे लिए क्या अर्थ है। आपको अपने नए साल के संकल्प या लक्ष्य को विशिष्ट बनाना होगा।
यदि आप फिटर बनना चाहते हैं, तो निर्धारित करें कि आपके लिए इसका क्या अर्थ है, वांछित परिणाम क्या है, आप किस प्रकार के व्यायाम करेंगे, कब और कितनी बार, और उससे आगे।
आपकी कोई योजना नहीं है
इसलिए अब जब हमारे पास एक विशिष्ट लक्ष्य है जो हमारे नियंत्रण और पहुंच के भीतर है, तो हमें एक योजना की आवश्यकता है। हम वास्तव में इसे कैसे प्राप्त करेंगे, इस पर दृष्टिकोण की एक ठोस योजना। लक्ष्य याद रखें "मैं जुलाई 2022 में मैराथन दौड़ना चाहता हूं।" यहां तक कि अगर आप ऐसा करने के लिए पहले से ही पर्याप्त रूप से फिट हैं, तो भी आपको लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक व्यायाम योजना की आवश्यकता है। आप सप्ताह में कितने दिन दौड़ते हैं, सप्ताह में कितने मील दौड़ते हैं, आप आवश्यक आराम कब करते हैं, मैं कैसे खाने जा रहा हूँ आदि।
योजना का दूसरा भाग जिसे लोग अक्सर भूल जाते हैं वह है प्रगति की जाँच। आपको अपने लिए एक प्रणाली स्थापित करनी होगी (अपने सिर के बाहर) जहां आप अपने लक्ष्य की दिशा में हो रही प्रगति को रिकॉर्ड करेंगे। सबसे पहले, यह दिखाता है कि आप कहां खड़े हैं, लेकिन दूसरी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप देखते हैं कि आप अपनी योजना पर टिके हुए हैं तो यह आपको आत्मविश्वास दे सकता है।
लक्ष्य आपके नियंत्रण से बाहर है
हमारे लक्ष्यों के लिए हमारे लिए काम करने के लिए, वे हमारी पहुंच के भीतर होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हमें पहले विशिष्ट होना चाहिए और दूसरा, यह तय करना चाहिए कि वे हमारी पहुंच के भीतर हैं या नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम खुद को चुनौती नहीं दे सकते, लेकिन हमें यथार्थवादी होना होगा या हम जल्दी से अभिभूत और पराजित महसूस करेंगे और अंततः इसके कारण रुक जाएंगे।
इसका मतलब यह भी है कि हम केवल अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, दूसरों के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आपके नए साल का संकल्प अपने साथी के साथ बेहतर संबंध बनाना है, तो आप केवल अपने कार्यों और व्यवहार के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
अपने बारे में स्पष्ट रहें क्यों
जबकि यह जानना पहले से ही महत्वपूर्ण है कि क्या (संकल्प या लक्ष्य) और कैसे (योजना); एक स्पष्ट कारण और इसलिए आपको प्रेरित करने का कारण वह है जो इसे रोमांचक बनाता है और जो कठिन होने पर आपके लिए दृढ़ रहना आसान बनाता है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो क्या यह स्पष्ट है कि आप इसे क्यों करना चाहते हैं? क्या आप स्वस्थ बनना चाहते हैं ताकि आप अपने परिवार के साथ अधिक समय तक जीवन का आनंद उठा सकें? अगर आप नई नौकरी चाहते हैं, तो क्या आप इसके पीछे का कारण जानते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप एक बेहतर दुनिया में योगदान देना चाहते हैं, ताकि आप अधिक उद्देश्यपूर्ण और खुश महसूस करें?
आपके नए साल का संकल्प जो भी हो, उसके पीछे के सही अर्थ में गहराई से उतरें।
आपको जवाबदेह ठहराने के लिए आपके पास कोई लोग नहीं हैं
यह बिंदु वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक बार जब आपके पास एक विशिष्ट जवाबदेही दोस्त या समूह होता है जिसके साथ आप अपने लक्ष्य पर काम करने के लिए सहमत होते हैं, तो आपके सफल लक्ष्य पूरा होने की संभावना बढ़ जाती है!
इसलिए यदि आप दौड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो किसी मित्र के साथ दौड़ें या किसी प्रियजन को अपने विशिष्ट लक्ष्य बताएं। यदि आप आहार पर जाने पर विचार कर रहे हैं, तो इसे अपने साथी या मित्र के साथ करें।
आप असफलता के पहले संकेत पर हार मान लेते हैं
हम सभी समय-समय पर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह यह है कि असफलता एक आपदा नहीं है, बल्कि एक सबक है जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा और आपको अपने नए साल के संकल्प के साथ फिर से जुड़ने की ताकत देगा। यह इस बारे में नहीं है कि आपने कितने स्वस्थ भोजन या व्यायाम कक्षाएं छोड़ी हैं, बल्कि आप इसे फिर से करने के लिए अपने पैरों पर कितनी जल्दी वापस आ जाते हैं।
2022 को वो साल बनाएं जिसमें आपको अपने इरादों का एहसास हो!
इन जानकारियों के साथ, आपको पता चल जाएगा कि अपने भविष्य के लक्ष्यों और नए साल के संकल्पों पर टिके रहने के लिए क्या करना चाहिए। आप जो भी करना या बदलना चाहते हैं, 2022 को अपना साल बनाएं!
फोर्ब्स सहित स्रोत (संपर्क), आईएएमएक्सपैट (संपर्क), जीवन खराब होना (संपर्क), टाइम्स ऑफ इंडिया (संपर्क)
