जब दिमागीपन का विषय आता है, तो ऐसे लोग हैं जो अभी भी कल्पना करते हैं कि ध्यान मुक्त आत्माओं का क्षेत्र है जो बुने हुए मैदान पर कहीं बैठना पसंद करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि माइंडफुलनेस और अवेयरनेस मेडिटेशन के बारे में कुछ भी आकर्षक नहीं है। ध्यान की ये जीवन बदलने वाली प्रथाएं सदियों से चली आ रही हैं, और वस्तुतः हर आध्यात्मिक मार्ग इसके किसी न किसी रूप को एकीकृत करता है।
हालाँकि इसकी जड़ें बौद्ध धर्म में हैं, लेकिन गैर-धर्मनिरपेक्ष माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जैसा कि आज किया जाता है, सभी पृष्ठभूमि और विश्वासों के लोगों के लिए सुलभ है। इसकी उल्लेखनीय लोकप्रियता के बावजूद, आप सोच रहे होंगे, "लेकिन मुझे ध्यान क्यों करना चाहिए?" इस (उचित) प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हम नीचे ध्यान के बारे में छह रोचक तथ्य सूचीबद्ध करते हैं।
ध्यान के बारे में कुछ तथ्य जो आप नहीं जानते होंगे
ध्यान आपको खुश करता है
जो लोग ध्यान करते हैं वे आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक खुशहाल जीवन जीते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। ध्यान रचनात्मक विचारों और सकारात्मक भावनाओं के प्रवाह में सुधार के लिए जाना जाता है। यहां तक कि नियमित रूप से ध्यान करने में बिताए गए कुछ मिनट भी एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
वैज्ञानिक साक्ष्य इस दावे का समर्थन करते हैं: बौद्ध भिक्षुओं के एक समूह पर व्यापक अध्ययन किया गया, जब उन्होंने ध्यान किया। भिक्षुओं के मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (खुशी से जुड़ा हिस्सा) अतिरिक्त सक्रिय पाया गया।
ध्यान करने के लिए आपको धार्मिक व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है
विशेषज्ञों को यकीन है कि ध्यान सभी को फायदा पहुंचा सकता है। यह सिद्धांत से परे है: यह शांति विकसित करने, जागरूकता का प्रयोग करने और मन को साफ करने के बारे में है। और जबकि चिंतन अधिकांश विश्व धर्मों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपको किसी धर्म का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।
यह पाँच में से एक व्यक्ति के लिए अच्छी खबर है जो आमतौर पर खुद को "आध्यात्मिक लेकिन धार्मिक नहीं!" बताता है। इसके अलावा, संयुक्त राज्य अमेरिका में पिछले शोध ने संकेत दिया कि धार्मिक संबद्धता के बावजूद सामान्य दिमागीपन ध्यान कैसे बन गया है।
ध्यान आपको चिंता, तनाव और अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करता है
ध्यान की परिवर्तनकारी क्षमता को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का मस्तिष्क पर शारीरिक प्रभाव पड़ता है।
उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया कि का हिस्सा दिमाग जो तनाव को नियंत्रित करता है और जब ध्यान का लगातार अभ्यास किया जाता है तो चिंता कम हो जाती है। पल-पल के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करके, ध्यानी तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी मन को शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इसके अलावा, वे भविष्य के बारे में अनिश्चितता के कारण काफी कम चिंता का अनुभव करते हैं।
आप ध्यान के लाभों को लगभग तुरंत अनुभव करते हैं
ध्यान से होने वाले कई स्वास्थ्य लाभ इस आदत को अपनाने का एक और अच्छा कारण हैं। लोगों के ध्यान करने के लिए बैठने के बाद कुछ लाभ बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। शांत और मन की शांति की भावना सामान्य अनुभव हैं, भले ही यह भावना क्षणभंगुर और सूक्ष्म हो।
कुछ लोग चिंता करते हैं कि ध्यान का विपरीत प्रभाव पड़ेगा क्योंकि उनका दिमाग पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त लगता है। सलाह: इस पर टिके रहें और अपने सत्रों को छोटा रखें। ध्यान आपके दिमाग की स्लेट को पोंछने के बारे में नहीं है, यह वहां क्या दिखाई देता है, इसके बारे में जागरूक होने के बारे में है। और आप एक कदम आगे हैं: आप पहले ही देख चुके हैं कि मन कितना व्यस्त हो सकता है।
ध्यान आपकी याददाश्त को तेज करता है
अपनी खुशी बढ़ाने और अपने समग्र कल्याण में सुधार के अलावा, ध्यान आपकी याददाश्त को तेज और आपकी एकाग्रता को स्थिर रखने में भी मदद करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको वर्तमान क्षण के बारे में गैर-निर्णयात्मक तरीके से जागरूक रहने के लिए प्रशिक्षित करता है। इसलिए ध्यान भंग होने की संभावना कम और कम होगी। ध्यान करने का एक और कारण।
ध्यान आपको सो जाने में मदद करता है
अनिद्रा एक परेशान करने वाली स्थिति है - हर किसी को रात की नींद हराम होने का डर होता है। दुर्भाग्य से, लगभग एक तिहाई आबादी किसी न किसी रूप में नींद की कमी से पीड़ित है, या तो आकस्मिक या पुरानी।
अगर आप उन बदकिस्मत लोगों में से हैं जो पूरी रात छत पर घूरते हैं और रात भर भेड़ गिनते हैं, तो ध्यान इसका जवाब हो सकता है। में एक लेख हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग पुष्टि करता है कि ध्यान विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है - यही कारण है कि कुछ लोगों को वास्तव में विपरीत समस्या होती है: जैसे ही वे ध्यान करना शुरू करते हैं, वे सो जाते हैं!
स्रोतों में शामिल हैं डिस्टर्बमीनॉट (संपर्क), अंदरूनी सूत्र (संपर्क), माइंडवर्क्स (संपर्क), पॉजिटिव साइकोलॉजी (संपर्क)
