हमारे जीवन में थोड़ा और "ज़ेन" जोड़ना हमारे दिमाग और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद है। दिमागीपन अभ्यास, निश्चित रूप से, तनाव और चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है, जो आपकी ज़ेन दिनचर्या में शामिल करने और ज़ेन जीवनशैली जीने के लिए बहुत अच्छा है।
लेकिन ज़ेन का वास्तव में क्या मतलब है? ज़ेन का अर्थ है: सरल, आसान, शांत। व्यापक ज़ेन की परिभाषा इस प्रकार है:
ज़ेन शब्द मध्य चीनी शब्द (चान) के जापानी उच्चारण से लिया गया है, जो (चन्नू) का संक्षिप्त नाम है, जो संस्कृत शब्द ध्यान ("ध्यान") का चीनी लिप्यंतरण है। ज़ेन कठोर आत्म-नियंत्रण, ध्यान अभ्यास, मन की प्रकृति में अंतर्दृष्टि पर जोर देता है ( Ch , Ch. jiànxìng, Jp. kensho, "सच्ची प्रकृति को समझना") और चीजों की प्रकृति, और इस अंतर्दृष्टि की व्यक्तिगत अभिव्यक्ति में रोजमर्रा की जिंदगी, खासकर दूसरों के लाभ के लिए।
तो आइए उन 7 चरणों पर एक नज़र डालते हैं जो हमारे दैनिक जीवन में अधिक ज़ेन जोड़ सकते हैं।
सुबह जल्दी उठना
अक्सर यह उन युक्तियों में से एक है जो करने की तुलना में बहुत आसान कहा जाता है, लेकिन हमने पहले इसका उल्लेख किया था सुबह 5 बजे क्लब. कुछ लोगों के लिए सुबह बहुत मुश्किल हो सकती है क्योंकि हर कोई बिस्तर से उठने का पूरा आनंद नहीं लेता है और इसके साथ आने वाले सपने - वास्तविक दुनिया के लिए।
जब हम जागते हैं, तब भी हमारी आंखें धुंधली होती हैं, हमारा दिमाग अभी भी चकित होता है और मांसपेशियां काम नहीं कर रही होती हैं। इस उल्लिखित कदम के बाद हर कदम आपको एक प्रारंभिक पक्षी बनने में मदद करेगा। हर दिन की शुरुआत उठने से होती है, यही वजह है कि यह सूची में सबसे पहले है। हम जानते हैं कि जल्दी उठना हर किसी के लिए आसान नहीं होता, लेकिन एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो यह आश्चर्यजनक है कि आप एक दिन में कितनी अतिरिक्त चीजें हासिल कर सकते हैं।
जल्दी उठने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपनी अलार्म घड़ी पर स्नूज़ बटन न दबाएं. "यदि आप झपकी लेते हैं, तो आप ढीले हो जाते हैं।" यहां भी लागू होता है। क्या आपको इससे परेशानी हो रही है? फिर अपनी अलार्म घड़ी (या टेलीफोन) को पहुंच से बाहर कर दें ताकि आपको सचमुच बिस्तर से उठना पड़े।
- एक गिलास ठंडा पानी पिएं. ताज़ा और आपके कचरे के लिए भी अच्छा, तुरंत एक गिलास पानी जब आप उठें तो पिएं।
- दांतों. उठो, बाथरूम में जाओ और तुरंत अपने दाँत ब्रश करना शुरू करो। आप देखेंगे कि यह अकेला आपको बहुत जगाएगा।
- ध्यान करना अपने दिन की शुरुआत छोटे से करें ध्यान, आत्म-प्रतिबिंब की भावना और इस पर आश्चर्यजनक रूप से वापस आना जब यह दिन के दौरान बहुत व्यस्त हो जाता है।
- गति में आओ. आपके चयापचय के लिए प्राथमिकता और बढ़ावा: इसके साथ तुरंत शुरू करें घर पर कसरत या एक छोटा तबता अंतराल.
- तुरंत स्नान करें. अगर आपको जागने में परेशानी हो तो तुरंत उठें और नहाना शुरू करें।
- कुछ छोटा खाओ. जब तक आप चालू न हों रुक - रुक कर उपवास करता है, कुछ लोगों के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने और दिन का सामना करने के लिए कुछ खाना अच्छा होता है।
- एक उद्देश्य है. क्या आप वास्तव में अलार्म बजते ही बिस्तर से कूदना चाहते हैं? सुनिश्चित करें कि आपके पास जीवन में एक जुनून, उद्देश्य है। आपका क्या है इकिगाई?
अर्ली बर्ड्स को पता होगा कि जल्दी उठना उन्हें संगठित, केंद्रित और उत्पादक बनाए रखेगा। दुनिया सचमुच और लाक्षणिक रूप से सुबह बहुत शांत है। इस समय को अपने लिए समय के रूप में उपयोग करें।
आंदोलन
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम महत्वपूर्ण है और हम इसे और अधिक कर सकते हैं। हम में से कई लोगों के पास जिम की सदस्यता है जिसका हम उपयोग नहीं करते हैं (निश्चित रूप से कोरोना के दौरान बंद जिम के कारण नहीं), या डम्बल जो धूल जमा कर रहे हैं, या जिनके पास घर पर महंगे फिटनेस उपकरण हैं। व्यायाम के लिए प्रेरित होना कठिन हो सकता है, और कभी-कभी आप इसके बारे में जितना अधिक सोचते हैं, यह उतना ही कम आकर्षक होता जाता है।
एक ज़ेन जीवनशैली जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको एक घंटे के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी या हर दिन हाफ मैराथन दौड़ना होगा। किसी भी तरह का व्यायाम आपके दिमाग के लिए अच्छा होता है। यह पहले का अध्ययन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल कहते हैं व्यायाम करता है स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य मदद करता है - यह निश्चित रूप से एक अच्छी बात है। व्यायाम भी तनाव और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि जब आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका दिमाग अधिक स्पष्टता पा सकता है। अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय अपने दिमाग को आराम दें।
हिलना हल्का योग या जॉगिंग जितना आसान हो सकता है। अगर वह भी बहुत ज्यादा लगता है, तो टहलने जाएं। दिन की शुरुआत करने के लिए सिर्फ 20 मिनट एक ज़ेन रवैया हासिल करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। कुत्ते या बच्चों (या दोनों) को लें और इसे और मज़ेदार बनाएं। आपको बहुत ज्यादा चलने की जरूरत नहीं है - बस अपनी गति से चलें।
एक साफ वातावरण
ठीक है, निश्चित रूप से सूची में सबसे आकर्षक वस्तुओं में से एक नहीं है। जल्दी उठो, व्यायाम करो और फिर अपना घर साफ करो? शायद हर किसी की पसंदीदा गतिविधि नहीं है। लेकिन इसके बारे में सोचें: क्या आपने कभी एक "ज़ेन" वातावरण देखा है जो बेहद अव्यवस्थित है?
ज़ेन जीवन शैली स्पष्टता में से एक है। इसमें हमारे भौतिकवाद से परे देखना और अपने व्यक्तिगत स्वयं को महत्व देना सीखना शामिल है। यह सब थोड़ा हल्का और कहानी जैसा लग सकता है, लेकिन स्वच्छ पर्यावरण के विज्ञान को देखें। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपने घर को अव्यवस्था और गंदगी के संदर्भ में नकारात्मक रूप से वर्णित करते हैं, उनमें तनाव और प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। इसके विपरीत, जिन लोगों ने अपने घरों को स्वच्छता और व्यवस्था के गुणों के साथ चित्रित किया, वे अधिक खुश पाए गए।
तथाकथित "गिरावट" आपकी भौतिक चीजों का शुद्धिकरण है, और उन वस्तुओं को हटाकर जो अब आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं, जो 'आपका आनंद नहीं लेते', आप अपने जीवन से इन मिनी-तनावों को खत्म कर देते हैं। एक ज़ेन घर एक साफ सुथरा घर है, और एक साफ घर एक ज़ेन दिमाग है और ज़ेन जीवन शैली जी रहा है।
ध्यान
ध्यान एक ऐसी चीज है जिसे कोई भी कर सकता है। साथ ही, यह कुछ ऐसा है जिसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। हम अक्सर ध्यान को विशाल लॉन, शांत लैगून, या वर्षावन रिट्रीट के साथ जोड़ते हैं: वे स्थान जो सुंदर, मिट्टी के और हास्यास्पद रूप से शैलीबद्ध होते हैं।
जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, ध्यान उस स्थान पर सबसे प्रभावी है जहां यह शांत और आरामदायक है। ताजी हवा में बाहर रहना आदर्श है, लेकिन वास्तव में जरूरी नहीं है - एक लाउंज क्षेत्र भी आपकी सेवा कर सकता है। पैरों को मोड़कर मौन में बैठना हर किसी के बस की बात नहीं है, लेकिन ध्यान लचीला होता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं या अपने पैरों को फैलाकर बैठ जाएं। अपनी सांसों को सुनें, यदि आप चाहें तो अपने विचारों को बाहरी करें। अपने आप से बात करें और सुनें कि आपको क्या कहना है।
ज़ेन लाइफस्टाइल में नए लोगों के लिए गाइडेड मेडिटेशन ऐप बेहतरीन हैं। चार ऐसे ऐप जिनकी हम व्यक्तिगत रूप से सिफारिश कर सकते हैं, वे हैं हेडस्पेस, वेकिंग अप, इनसाइट टाइमर और कैलम। ये पूर्वाभ्यास उन लोगों के लिए ध्यान अभ्यास प्रदान करते हैं जो निर्देशित होना पसंद करते हैं। ध्यान आपको हल्का और स्वतंत्र महसूस करा सकता है, और तभी आपको पता चलता है कि आप ज़ेन महसूस कर रहे हैं। ज़ेन जीवन शैली का एक सुंदर हिस्सा।
एक ब्रेक ले लो
ज़ेन होने का अर्थ है सचेत होना और स्वयं का बोध होना। अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें और उन्हें अपनाएं। अगर आप खोया हुआ महसूस करते हैं तो एक सांस लें। लेकिन इसलिए छुट्टी का आविष्कार किया गया था, है ना? हम में से अधिकांश के पास हर दो सप्ताह में छुट्टी लेने का अवसर नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को छुट्टी नहीं दे सकते।
आइए विज्ञान पर वापस जाएं। जो लोग काम के दौरान बार-बार ब्रेक लेते हैं, वे दिन भर अधिक उत्पादक और रचनात्मक होते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि स्प्रिंट में काम करना अधिकतम दक्षता की कुंजी है, और यह कि मल्टीटास्किंग वास्तव में अभिशाप है उत्पादमैंप्राण है। कोई भी हमेशा पूर्ण रूप से पूर्ण रूप से संचालित नहीं होता है - हम रोबोट नहीं हैं। एक सांस लेने से एक मानसिक विराम मिलता है जिससे आप गियर बदल सकते हैं, अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं और अपनी अगली कार्रवाई पर विचार कर सकते हैं।
तो खाने के लिए काट लें, टहलें, कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, या किसी के साथ चैट करें। अपने आप को अपनी गतिविधियों से दूर जाने के लिए समय देकर, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो, आप संभावित समय सीमा के बारे में चिंता करने और चिंता करने के बजाय एक व्यस्त कार्य पर लौट सकते हैं। काम और आराम की एक संतुलित प्रणाली खोजें जिसमें आप कामयाब हो सकें।
अपना इलाज कराओ
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ज़ेन लाइफस्टाइल जीते हुए भी खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ जो आपको मज़ेदार और आरामदेह लगती हैं, उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह चाय पीने, पढ़ने, पहेलियाँ करने, आराम करने, खाना पकाने, अपने Pinterest बोर्डों को एक साथ रखने, फ़ोटो लेने, अपना पसंदीदा शो देखने, या इस सूची में शामिल किसी भी चीज़ से कुछ भी हो सकता है। जो आपको खुश करता है उसमें संतुष्टि पाएं।
यदि आप एक लंबे दिन के बाद प्रेरित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो अपने ज़ेन में प्रवेश करना मुश्किल हो सकता है। बस याद रखें कि आपको इसे हमेशा अकेले नहीं करना है। मालिश भी मन और शरीर दोनों के लिए विश्राम का एक सिद्ध रूप है, जो आपकी ज़ेन जीवन शैली के हिस्से के रूप में आदर्श है!
अपनी रात की नींद की उपेक्षा न करें
इन सभी चीजों के बाद, जिसमें आपका दिन भी शामिल है - जल्दी उठना, व्यायाम करना, सफाई करना - आप थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह अच्छी खबर है, क्योंकि अब आप स्वस्थ नींद के पैटर्न के लिए तैयार हो सकते हैं।
कुछ लोगों के लिए, सो जाना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि सुबह उठना। सोने से पहले मेडिटेशन करना या ज़ेन मसाज करना दोनों ही मन को शांत करने और शरीर को शांत करने के बेहतरीन तरीके हैं। सोने के लिए तैयार होने से पहले की अवधि वह समय है जब आपको आराम से बिताना चाहिए। एक साफ दिमाग न केवल सोने को एक आसान प्रक्रिया बनाता है, बल्कि इसके परिणामस्वरूप बेहतर और अधिक पूर्ण नींद भी आ सकती है। यदि आप रात को अच्छी नींद लेते हैं तो जल्दी उठना बहुत आसान हो जाता है!
DaringtoLiveFully सहित स्रोत (संपर्क), GetBlys (संपर्क), द जेनलाइफ (संपर्क), जेनहैबिट्स (संपर्क)
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