החלטתם להתחיל להתאמן שוב? חלק עליון! היתרונות הבריאותיים של ספורט מוכחים היטב. עם זאת, לאחר הפסקה ארוכה, לא תמיד קל למצוא את האנרגיה והמוטיבציה ללכת שוב לחדר הכושר. אבל כפי שאתה בטח כבר יודע, כל מה שאתה צריך זה סיבה או מוטיבציה קטנה וכמה טיפים להתחיל. אז שום דבר לא יכול לעצור אותך. התחושות יהיו שם, הרוח הספורטיבית שלך תחזור בהדרגה, תרגיש בריא יותר ומצב הרוח שלך יהפוך חיובי יותר. גלה 5 טיפים קלים כדי לחזור לספורט... ולעולם אל תוותר... 🙂
תהנה מספורט!
אם הפסקתם להתאמן לפני כמה חודשים או אפילו לפני כמה שנים, זה בגלל שהמוטיבציה והרעיון של כיף כבר לא היו שם. תהיו בטוחים שזה נורמלי לחלוטין. ספורט הוא בהחלט חיוני לשיפור הבריאות והמצב הגופני, אך לשם כך עוברים לעיתים קרובות שלב של סבל, ומכאן האמירה הידועה "אתה צריך לסבול כדי להיות יפה". כדי למנוע את זה להגיע לזה והספורט נגדך, אתה צריך להחזיר את החיובי ואסור להזניח את הכיף בספורט.
מטרת מאמר זה היא לעזור לכם לחזור להתאמן כדי שתוכלו להמשיך להתאמן ולהנות כמה שיותר זמן! פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה לשפר את הבריאות שלך בכל דרך.
ברור שחזרה לפעילות גופנית תביא לך רק יתרונות. אבל הרעיון של כיף הוא שיאפשר לך לעמוד על הרגליים. חיוני לבחור ספורט שאתה אוהב לעשות ושמניע אותך.
מאיזה ספורט אתה הכי נהנה? איזה ספורט נותן לך הנאה?
אי אפשר לספק רשימה מלאה של ענפי הספורט השונים, שכן כל אחד נהנה מהם בצורה שונה. עם זאת, אין זה נדיר שספורט קבוצתי יוביל את הדרך בתמריץ לחזור לענפי ספורט כמו כדורגל, כדוריד או כדורעף.
להיות לבד עם או בטבע יכול להיות גם כיף, כגון טיולים רגליים, הליכה נורדית, שחייה, ריצה, גולף או טיפוס.
אם אתה תחרותי, סקווש, בדמינטון או אתלטיקה הם אפשרויות טובות.
לבסוף, טיפול בגוף שלך מעולם לא היה כל כך באור הזרקורים. לשם כך, אלפי אנשים בוחרים לעשות אימוני כוח, אימון צולבות, כושר ושיעורי קבוצה נלווים.
כדי לחזור לספורט, המשימה שלך היא למצוא את הספורט או הספורט שנותנים לך הכי הרבה הנאה. בטוח שתהיה אחת בשבילך מתוך מאות הפעילויות הזמינות, גם בזמנים אלה של מגיפה. אם יש לך ספק, אל תהסס לעשות נסיון לפני שאתה מתחייב על מנוי או ספורט.
הגדר את המטרות שלך
חתירה למטרה יכולה למעשה להיות שימושית מאוד בטווח הארוך יותר. למעשה, הכוונה כמובן לא לוותר שוב לאחר שבועיים של פעילות גופנית. זו לא אופציה!
מה המטרה שלך? זו צריכה להיות מטרה ברת השגה שאתה מגדיר לעצמך.
המטרה יכולה להיות כל דבר: ירידה במשקל, עלייה בשרירים, שיפור במיומנויות גופניות, או אפילו רצון לשמור על עצמך במשקל ובכושר. הספורט מאפשר להישאר פעיל כל חייך ולשפר משמעותית את אורח החיים שלך, יהיה חבל למנוע מעצמך זאת.
תהיה ספציפי. המטרה חייבת להיות ברת השגה וניתנת להשגה לשם כך. אל תעבור על עצמך עם זה. לדוגמה, המטרה שלך יכולה להיות ריצת מרתון. עם זאת, אם לא הלכת 5 שנים, רצוי ללכת בהדרגה.
כי אתה ממשיך לעשות צעדים קטנים (אלא קייזן), אתה מסוגל לשמור על מוטיבציה, למנוע פציעות ולהשיג את המטרות שלך בטווח הארוך. לאחר מכן, זה תלוי בך לקבוע תאריכים גמישים להשגת היעדים השונים ואבני הדרך לאורך הדרך.
לבסוף, חשוב שתהיו בריאים מספיק כדי להתחיל להתאמן. כאשר יש ספק, לכן מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כאשר אתה רוצה להתחיל להתאמן שוב.
ליצור תוכנית
עכשיו אתה יודע למה אתה רוצה להתחיל שוב בספורט, הגיע הזמן להחליט אֵיך אתה חייב לעשות את זה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להכין לעצמך תוכנית קטנה.
צור תוכנית אימונים ארוכת טווח שתפעל לפיה. קבעו תכנית שבועית או חודשית ודעו מראש אילו פעילויות תעשו. אחרת תמצא תירוצים בקלות רבה מדי לא להתאמן. אתגר את עצמך עם תוכנית אימונים אמיתית. יעדים חדשים תמיד יניעו אותך!
להתאוששות שלך, אנו ממליצים על 2 מפגשי ספורט בשבוע למשך חודש. זה נותן לך מספיק מנוחה כדי להתחיל בתנאים הטובים ביותר. לאחר 30 יום, הגדל את המספר ל-3 מפגשים בשבוע על ידי יום מנוחה לסירוגין. לבסוף, אם אתם באמת במסלול והכל כשורה, תוכלו להוסיף מפגש ספורט רביעי בשבוע, המתאים לנפח אימונים אידיאלי כדי להגיע ליעד הספורט שלכם.
ודא שאתה מתמקד במהלך ביצוע הפעילות הספורטיבית שלך. התרכז במטרה אחת בכל פעם. לדוגמה, זה לא נדיר שחלק מהמתחילים מתמקדים בצמיחת שרירים ובירידה במשקל בו-זמנית. כדי לצבור שרירים, אתה צריך לאכול יותר. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות. כדי להיות יעיל, לכן חשוב לא להפיץ את תשומת הלב שלך. במקרה הספציפי הזה, העצה היא קודם כל להפחית את אחוזי השומן למשך מספר שבועות. לאחר שהשגתם מטרה זו, תוכלו לכוון לצמיחת שריר הודות לתזונה עשירה בחלבון ואימונים מותאמים.
אם לא התעמלת במשך זמן מה, התחל עם אימון אירובי כדי לשפר את יכולת הריאות והסיבולת שלך. לדוגמה, נסה ללכת או לרוץ על הליכון או לרכוב על אופני כושר. פעילויות אלו יעזרו לך לשפר את מצב הלב והמפרקים שלך.
אכלו בריא כדי לשפר את הביצועים שלכם
אם בחרת לחזור לפעילות גופנית, תוכל גם לשמור על המומנטום. תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לך להגיע ליעד שלך מהר יותר. עם זאת, לאור מגוון העצות והדיאטות שניתן למצוא באינטרנט, לא קל למצוא את הדרך שלך. עם זאת, העקרונות העיקריים נשארים בסיסיים ונמצאים בהישג יד של כולם:
| מטרות | עִקָרוֹן |
| אני רוצה להוריד במשקל | - השתמשו בדיאטה דלת קלוריות - המשיכו לעשות צעדים קטנים - תפסיקו עם דיאטות מתרסקות, בחרו באיזון |
| אני רוצה יותר צמיחת שרירים | - לאכול תזונה עשירה בחלבון - אכלו קצת יותר ממה שאתם צריכים - לאכול 3 ארוחות, 3 חטיפים קטנים בין לבין |
| אני רוצה לשפר את הביצועים שלי | – בחרו אוכל טרי ועונתי - הימנע ממוצרים תעשייתיים או מעובדים - קח פחמימות סביב האימון |
כללים פשוטים להשגת התוצאה הרצויה.
לא משנה מה המטרה שלך, חשוב לפקוח עין על צריכת המים שלך. אנו ממליצים לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום, או יותר בהתאם לחום או לפעילות ספורטיבית. אכילת פירות וירקות תוך הימנעות ממזונות מעובדים תועיל לבריאות, לגזרה ולביצועים הספורטיביים שלך. האם באמת ידעת שתזונה לא מבוקרת עלולה להוביל לפציעה? תזונה חומצית יתר על המידה, למשל הנגרמת על ידי היעדר מזון בסיסי כמו רוב הפירות, הדגים, הירקות או הדגנים המלאים, עלולה להגביר את הסיכון לדלקת (דלקת גידים) להגדיל באופן משמעותי.
צריך מוטיבציה?
לפעמים קשה, אבל בהחלט לא בלתי אפשרי לשמור על מוטיבציה להתאמן כל השנה. יש כמובן מספר אפשרויות לכך:
- האזינו למוזיקה מעוררת מוטיבציה. למוזיקה יש השפעה חיובית על ביצועי ספורט. פעילות גופנית מדי פעם או קבועה עם האוזניות או האוזניות שלך יכולה לעזור לך לשמור על ריכוז ומוטיבציה.
- קח את המידות שלך. קשה לראות את השינויים כשאתה מסתכל על עצמך במראה כל יום. לכן מקובל לבצע מדידות של הגוף פעם בשבוע, רצוי פעם בחודש. חשבו על היקף המותניים שלכם בסנטימטרים והמשקל שלכם בקילוגרמים. לאחר מכן תקבל תמונה טובה יותר, יותר אחיזה ותמריץ להביא את הירידה במשקל שלך (או צמיחת השריר אם תרצה) לרמה הרצויה!
- להתאמן עם מישהו. במעגל החברים או המשפחה שלך כנראה יהיה מישהו שרוצה להתחיל להתאמן שוב בדיוק כמוך. אולי אתה גם מכיר ספורטאי שכבר פעיל שמוכן לקחת אותך תחת חסותו. אימון עם שני אנשים לרוב מעורר יותר! זה שומר עליך יותר מוטיבציה תוך שמירה על הקשרים החברתיים שלך.
- מאמן אישי. האם אתה מפחד לעשות משהו לא בסדר או מחוסר גירוי מספיק? עזרתו של מאמן בהחלט יכולה להיות שימושית מאוד במהלך השבועות הראשונים. בין אם בבית ובין אם בחדר הכושר, הוא או היא יכולים לתת לך את העצות שאתה צריך כדי להעלות אותך על המסלול הנכון. בצד המחיר, ספור בין 20 € ל-60 € לכל מפגש. אם אתה יכול לגרום לאהובך לעשות זאת, אתה בעצם מוריד את העלות לאדם, מה שהופך את זה אפילו יותר מעניין.
מצבים אחרים יכולים לעכב את המוטיבציה שלך. כך גם עם פציעות. חוסר פעילות במשך מספר שבועות עלול לגרום לכך שיהיה קשה יותר ויותר להיכנס חזרה.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחימום ולמתיחות. המשך לשים לב לגוף שלך. הכלל פשוט: בכאב הקל ביותר, רצוי להפסיק מיד את הפעילות הגופנית ובמידה ויש ספק לפנות לרופא. המשך פעילות גופנית עם כאב יחמיר את הפציעה ויאריך את שלב ההחלמה. אבל גם כאשר אתה פצוע, יש הרבה דרכים להישאר פעיל.
סוף סוף על להתחיל שוב בספורט
כשאנחנו רוצים להתאמן שוב, אנחנו לרוב מלאים ברצון טוב. למרות זאת, רצוי להתחיל להתאמן שוב בהדרגה ובעצימות מתונה. זכרו שסדירות חשובה יותר מעוצמה. זה לא עניין של לתת הכל ל-15 יום ולעבור על עצמך ואז צריך לוותר בטרם עת בגלל פציעה, למשל.
אנו מקווים שחמשת העצות הפשוטות הללו יעזרו לך לחזור לספורט. בין אם אחרי הריון, התאוששות ארוכה, הימור, פתרון טוב או שאלה, דעו שפעילות גופנית סדירה תביא לכם יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים בזכות ההורמונים הרבים שהגוף מייצר במאמץ.
המקורות כוללים את BenchmarkPhysio (קישור), CoconutsAndKettlebells(קישור), דומיוס (קישור), תשוקה ספורטיבית (קישור)
