80 אחוז מההחלטות לשנה החדשה הופיעו לעתים קרובות באותה מהירות.
רבים מאיתנו קיבלו החלטות חדשות ויעדים חדשים. למשל, להתאמן יותר, לצאת לדרך חדשה, לקבל עבודה חדשה, לכתוב ספר, לתעדף יותר זמן לי. החלטתם גם לעצמכם?
בין אם עשית זאת ובין אם לא, המשך לקרוא, כי זה חל לא רק על החלטות השנה החדשה, אלא על כל המאמצים להציב יעדים ולהשיג אותם.
למה להיכשל עם המטרות או הכוונות הטובות שלנו?
אם יש לנו כוונות טובות וחזקות כל כך, למה אנחנו נכשלים מלכתחילה?
תובנה לא מספיקה
רוב ההחלטות והיעדים החדשים מבוססים על תובנות, רגשות ומוטיבציה לטווח קצר, ולמרות שאלו מצוינים מלכתחילה, הם לא מספיקים כדי לשמור עלינו מחויבים להחלטות שלנו עוד.
לאחר מכן עלינו להבין שכאשר אנו מדברים על מטרה חדשה או החלטה לשנה החדשה, אנו מדברים על שינוי חשוב וארוך טווח בהתנהגות שלנו. ההתנהגות שלנו מבוססת על הרגלים שנוצרו במהלך השנים. זה אומר שאנחנו עושים דברים בטייס אוטומטי.
מחקר מראה ששינוי הרגל ארוך שנים הוא די קשה ומה שהכי נחוץ הוא יצירת הרגל חדש ורצוי יותר. ברגע שלמוח שלנו יש את האלטרנטיבה החדשה הזו, שיושמה לאורך זמן, הוא בסופו של דבר יסמוך על ההתנהגות החדשה הרצויה ויהפוך אותה לאוטומטית.
תהליך זה דורש זמן, מאמץ ומעל לכל משמעת. החדשות הטובות הן שניתן לאמן משמעת. על ידי ביצוע תרגילי מיינדפולנס קצרים לאורך היום, אתה מלמד את המוח שלך להתמקד.
אז המסר הכי חשוב לזכור אם אתה רוצה להתמיד ולדבוק במטרה החדשה שלך: צריך 20 אחוז תובנות כדי להתחיל ו-80 אחוז כוחות נפשיים כדי להגשים אותה. הנה זה פארטו שוב עיקרון.
תהיה יותר ספציפי
להגיד דברים כמו "אני רוצה לרדת במשקל" או "אני רוצה להשתפר" נשמע נחמד, אבל אנחנו לא בטוחים למה אנחנו מתכוונים בזה כי זה מנוסח באופן כללי מדי. כדי באמת להתמיד במטרה חדשה, עלינו לדעת בדיוק מה זה אומר עבורנו. אתה צריך להגדיר את החלטת השנה החדשה או את המטרה שלך ספציפית.
אם אתה רוצה להיות בכושר יותר, קבע מה זה אומר לך, מהי התוצאה הרצויה, איזה סוג של תרגילים תעשה, מתי ובאיזו תדירות, ומעבר לכך.
אין לך תוכנית
אז עכשיו כשיש לנו מטרה ספציפית שנמצאת בשליטתנו ובהישג ידנו, אנחנו צריכים תוכנית. תוכנית גישה קונקרטית כיצד נשיג זאת בפועל. זכור את המטרה "אני רוצה לרוץ מרתון ביולי 2022". גם אם אתה כבר בכושר מספיק כדי לעשות את זה, אתה עדיין צריך תוכנית אימונים כדי להגיע למטרה. כמה ימים בשבוע אתה רץ, כמה קילומטרים בשבוע, מתי אתה לוקח את המנוחה הדרושה, איך אני הולך לאכול וכו'.
החלק השני של התוכנית שאנשים שוכחים לעתים קרובות הוא בדיקת ההתקדמות. אתה צריך להקים לעצמך מערכת (מחוץ לראש שלך) שבה תתעד את ההתקדמות שאתה עושה לקראת המטרה שלך. קודם כל, זה מראה איפה אתה עומד, אבל שנית וחשוב יותר, זה יכול לתת לך ביטחון ברגע שאתה רואה שאתה עומד בתוכנית שלך.
המטרה היא מעבר לשליטתך
כדי שהמטרות שלנו יעבדו עבורנו, הן חייבות להיות בהישג ידנו. כדי לעשות זאת, ראשית עלינו להיות ספציפיים ושנית, להחליט אם הם בהישג ידנו. זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לאתגר את עצמנו, אבל אנחנו חייבים להיות מציאותיים אחרת נרגיש במהירות המומים ומובסים ובסופו של דבר נעצור בגלל זה.
זה גם אומר שאנחנו יכולים להגדיר את המטרות רק עבור עצמנו ולא עבור אחרים. לדוגמה, אם החלטת השנה החדשה שלך היא לקיים מערכת יחסים טובה יותר עם בן / בת הזוג, אתה יכול להגדיר מטרות רק לפעולות ולהתנהגות שלך.
תהיה ברור לגבי הסיבה שלך
אמנם זה כבר חיוני לדעת מה (ההחלטה או המטרה) והאיך (התוכנית); שיש לך סיבה ברורה למה ולפיכך סיבה להניע אותך היא מה שעושה את זה מרגש ומה שמקל עליך להתמיד כשהמצב נהיה קשה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה ברור למה אתה רוצה לעשות את זה? האם אתה רוצה להיות בריא יותר כדי שתוכל ליהנות מהחיים עם המשפחה שלך זמן רב יותר? אם אתה רוצה עבודה חדשה, אתה יודע מה הסיבה מאחורי זה? לדוגמה, האם אתה רוצה לתרום לעולם טוב יותר, כדי שתרגיש יותר תכליתי ומאושר יותר?
לא משנה מה ההחלטה שלך לשנה החדשה, חפרו עמוק לתוך המשמעות האמיתית שמאחוריה.
אין לך אנשים שיתנו לך דין וחשבון
נקודה זו היא למעשה אחת החשובות ביותר. מספר מחקרים מראים שברגע שיש לך חבר או קבוצה ספציפיים למתן דין וחשבון שאיתו אתה מסכים לעבוד על המטרה שלך, הסיכויים שלך להשלמת יעד מוצלח מרקיע שחקים!
אז אם אתה שוקל לרוץ, רוץ עם חבר או ספר לאדם אהוב על המטרות הספציפיות שלך. אם אתם שוקלים לעשות דיאטה, עשו זאת עם בן הזוג או החבר שלכם.
אתה מוותר בסימן הראשון לכישלון
כולנו לא מצליחים להשיג את המטרות שלנו מדי פעם. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להכיר בכך שכישלון הוא לא אסון, אלא שיעור שידחוף אותך להמשיך ויתן לך את הכוח להתחבר מחדש להחלטת השנה החדשה שלך. זה לא קשור לכמה ארוחות בריאות או שיעורי פעילות גופנית דילגת, אלא כמה מהר אתה עומד על הרגליים כדי לעשות זאת שוב.
הפוך את 2022 לשנה שבה אתה מממש את כוונותיך!
עם התובנות האלה, תדע מה לעשות כדי לעמוד ביעדים העתידיים שלך ובהחלטות לשנה החדשה. מה שתרצו לעשות או לשנות, הפכו את 2022 לשנה שלכם!
מקורות כולל פורבס (קישור), IAmExpat (קישור), פריצת חיים (קישור), זמן הודו (קישור)
