Les personnes vivant dans l'un de ces endroits vivent en moyenne 90, voire 100 ans, en bon sant\u00e9<\/a>, sans m\u00e9dicament ni handicap. <\/p>\n\n\n\n Quels sont les secrets de ces personnes et comment pouvez-vous suivre leur mod\u00e8le \u00e0 succ\u00e8s? Les 9 caract\u00e9ristiques communes suivantes distinguent le Zones bleues<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Faites un exercice mod\u00e9r\u00e9 et r\u00e9gulier tous les jours. Cela ne signifie pas que vous devez vous entra\u00eener tout le temps dans une salle de sport, mais cela signifie plut\u00f4t rester actif et faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement dans votre vie. Des choses simples comme marcher jusqu'\u00e0 la bo\u00eete aux lettres, traverser un parking et limiter le temps que vous passez chaque jour.<\/p>\n\n\n\n Les gens d'Okinawa, au Japon l'appellent “ikigai”<\/em> et les Nicoyens l'appellent “plan de vida”<\/em>. Weten waarom je ’s ochtends wakker wil worden (en uit bed wil springen), maakt je gezonder en gelukkiger en kan zorgen voor zeven jaar extra levensverwachting.<\/p>\n\n\n\n Le stress fait partie de la vie, mais les centenaires des zones bleues ont des rituels anti-stress int\u00e9gr\u00e9s dans leur routine quotidienne. Les adventistes prient, les Ikariens font une sieste et les Sardes prennent un happy hour.<\/p>\n\n\n\n Un apport calorique mod\u00e9r\u00e9 a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 dans chacune des communaut\u00e9s de la zone bleue. L'un des principes que les gens utilisent principalement est d'arr\u00eater de manger avant d'\u00eatre compl\u00e8tement rassasi\u00e9 et ainsi de maintenir un poids plus sain. Ils arr\u00eatent de manger lorsque leur estomac est plein avant 80% et prennent leur plus petit repas en d\u00e9but de soir\u00e9e. R\u00e9duisez donc cet apport calorique de 20%!<\/p>\n\n\n\n Un apport calorique mod\u00e9r\u00e9 peut \u00eatre une quantit\u00e9 importante de nourriture, surtout si vous suivez un r\u00e9gime \u00e0 base de plantes. Les haricots sont la pierre angulaire de la plupart des r\u00e9gimes centenaires de la Zone bleue. Les l\u00e9gumes, les fruits et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes compl\u00e8tent le reste de l'alimentation, et la viande est consomm\u00e9e en petites quantit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Encore une fois, une consommation mod\u00e9r\u00e9e mais r\u00e9guli\u00e8re est essentielle. Dans le cas des habitants des zones bleues, le vin est l'alcool de choix. En tant que femme, limitez-vous \u00e0 un verre par jour et \u00e0 deux verres par jour pour les hommes. Id\u00e9al pour socialiser entre amis ou en famille et pendant le d\u00eener. <\/p>\n\n\n\n Rejoindre un groupe spirituel ou religieux soutient le sentiment d'appartenance et vous permet de rester impliqu\u00e9 dans des choses autres que vous-m\u00eame. Ceci est important pour maintenir un objectif, une attitude positive et une r\u00e9silience au changement. Faire partie d'une communaut\u00e9 ajoute quatre \u00e0 quatorze ans \u00e0 l'esp\u00e9rance de vie. L'appartenance \u00e0 un groupe que vous rencontrez r\u00e9guli\u00e8rement a une influence positive sur votre sant\u00e9!<\/p>\n\n\n\n L'implication dans la vie de famille permet de donner et de recevoir des moments positifs. Avoir des liens familiaux \u00e9troits et solides (avec les conjoints, les parents, les grands-parents et les petits-enfants) est tr\u00e8s courant chez les centenaires des zones bleues. Alors mettez la famille et les \u00eatres chers en premier <\/p>\n\n\n\n Les groupes Blue Zone sont engag\u00e9s dans une vie sociale qui soutient tout le monde. Cela conduit \u00e0 son tour \u00e0 un environnement positif qui favorise l'acceptation et la croissance personnelle. Les survivants et les plus de 100 ans dans le monde ont donc de bons amis et des r\u00e9seaux sociaux solides.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9pondez-vous d\u00e9j\u00e0 \u00e0 ces 9 caract\u00e9ristiques?<\/p>\n\n\n\n Les sources incluent AlinaHealth (lien<\/a>), BlueZones (lien<\/a>), CMO (lien<\/a>), WeForum (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Over de hele wereld zijn er populaties van mensen die vaker dan gemiddeld 100 jaar oud worden. De gebieden waar zij leven worden “Blue Zones”, ofwel de Blauwe Zones van de wereld genoemd. De blauwe zones zijn: Sardini\u00eb (Italie) Ikaria (Griekenland) Loma Linda (Californi\u00eb) Nicoya (Costa Rica) Okinawa (Japan) Mensen die in \u00e9\u00e9n van deze […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[113,12,6,14,46,28,107,29,74,19,13,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Bougez naturellement<\/h2>\n\n\n\n
But dans la vie<\/h2>\n\n\n\n
R\u00e9duisez le stress<\/h2>\n\n\n\n
La r\u00e8gle 80% (non, pas Pareto)<\/h2>\n\n\n\n
![\"Il](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-26-Blauwe-Zones-van-de-wereld-9-lifestyle-tips-die-kunnen-leiden-tot-een-langer-gezonder-leven-in-artikel-5-blauwe-zones-ter-wereld.jpg\")
Nourriture v\u00e9g\u00e9tale<\/h2>\n\n\n\n
Vin @ 5<\/h2>\n\n\n\n
Groupe de personnes partageant les m\u00eames id\u00e9es<\/h2>\n\n\n\n
La famille et les \u00eatres chers d'abord<\/h2>\n\n\n\n
Bon cercle d'amis et contacts sociaux<\/h2>\n\n\n\n