De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n
Le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre plus facile \u00e0 maintenir que les r\u00e9gimes traditionnels<\/h2>\n\n\n\n
Les recherches sugg\u00e8rent que compter les calories et limiter vos choix alimentaires peuvent causer du stress et augmenter la production de cortisol, ce qui peut \u00e0 son tour conduire \u00e0 l'abandon du r\u00e9gime alimentaire, \u00e0 des sentiments de privation, \u00e0 des envies incontr\u00f4l\u00e9es et \u00e0 une prise de poids. L'adaptation au je\u00fbne intermittent, une m\u00e9thode d'alimentation planifi\u00e9e et de je\u00fbne, d\u00e9pend strictement du temps. Certaines personnes veulent plus de flexibilit\u00e9 pour perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n “Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Suivre un r\u00e9gime de je\u00fbne p\u00e9riodique peut faciliter le maintien du poids perdu sur le long terme. Une \u00e9tude en deux parties sur 40 adultes ob\u00e8ses, publi\u00e9e dans Fronti\u00e8res de la physiologie en 2016<\/a>, a compar\u00e9 les effets combin\u00e9s d'un r\u00e9gime de je\u00fbne intermittent \u00e0 haute teneur en prot\u00e9ines, faible en calories et \u00e0 un r\u00e9gime traditionnel sain pour le c\u0153ur. Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que, bien que les deux r\u00e9gimes se soient av\u00e9r\u00e9s \u00e9galement efficaces pour abaisser l'indice de masse corporelle (IMC) et les lipides sanguins (acides gras et cholest\u00e9rol), ceux qui suivaient un r\u00e9gime \u00e0 jeun intermittent ont montr\u00e9 un avantage en minimisant la prise de poids apr\u00e8s un an. <\/p>\n\n\n\n Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 84,1 millions de personnes aux \u00c9tats-Unis souffrent de pr\u00e9-diab\u00e8te, une maladie qui, si elle n'est pas trait\u00e9e, conduit souvent au diab\u00e8te de type 2 en cinq ans. Perdre du poids, faire plus d'exercice, et une alimentation saine peut aider \u00e0 combattre le diab\u00e8te de type 2. <\/p>\n\n\n\n “Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Lorsque nous mangeons, notre corps lib\u00e8re de l'insuline dans la circulation sanguine pour fournir de l'\u00e9nergie aux cellules, mais ceux qui sont pr\u00e9-diab\u00e9tiques sont r\u00e9sistants \u00e0 l'insuline, ce qui signifie que leur glyc\u00e9mie reste \u00e9lev\u00e9e. Le je\u00fbne intermittent peut aider les personnes pr\u00e9-diab\u00e9tiques car il r\u00e9duit la n\u00e9cessit\u00e9 pour le corps de produire de l'insuline. <\/p>\n\n\n\n “Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n La recherche a montr\u00e9 des r\u00e9sultats prometteurs \u00e0 l'appui de ces affirmations: une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Cell en 2017 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu'un r\u00e9gime qui imite les cycles de je\u00fbne pourrait restaurer la s\u00e9cr\u00e9tion d'insuline et la production de nouvelles cellules b\u00eata pancr\u00e9atiques productrices d'insuline chez les souris avec pourrait promouvoir les types 1 et 2 diab\u00e8te. Bien que d'autres recherches restent \u00e0 faire, les premi\u00e8res \u00e9tudes sur des \u00e9chantillons de cellules humaines sugg\u00e8rent un potentiel similaire.<\/p>\n\n\n\n Votre rythme circadien, \u00e9galement appel\u00e9 biorythme ou rythme veille-sommeil, est votre horloge interne et un syst\u00e8me naturel qui r\u00e9gule les sensations de somnolence et d'\u00e9veil sur une p\u00e9riode de 24 heures. Des recherches publi\u00e9es dans la revue annuelle de la nutrition en 2017 sugg\u00e8rent que le je\u00fbne intermittent peut nous aider \u00e0 maintenir le rythme circadien de notre corps, et cela peut aider notre m\u00e9tabolisme. La consommation de certains aliments avant le coucher a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une prise de poids et \u00e0 des troubles du sommeil, surtout s'ils provoquent un reflux acide. <\/p>\n\n\n\n We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n “Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Dans une petite \u00e9tude de 32 adultes, publi\u00e9e dans le Journal de la nutrition en 2013<\/a>, un r\u00e9gime de je\u00fbne tous les deux jours a entra\u00een\u00e9 une perte de poids et des avantages cardiovasculaires, y compris une am\u00e9lioration de la concentration de cholest\u00e9rol LDL et de triacylglyc\u00e9rol. <\/p>\n\n\n\n Les \u00e9tudes utilisent le je\u00fbne tous les deux jours, mais rappelez-vous que le je\u00fbne ne signifie pas que vous ne mangez pas, cela signifie que vous mangez moins pendant la journ\u00e9e. Ce type de r\u00e9gime repr\u00e9sente une fa\u00e7on diff\u00e9rente de faire les choses, et il peut plaire \u00e0 certains car ils peuvent limiter quelques jours de la semaine au lieu de tous les jours. <\/p>\n\n\n\n La recherche montre que les bienfaits du je\u00fbne intermittent peuvent imiter les effets des r\u00e9gimes tr\u00e8s faibles en calories, qui sont bons pour lutter contre le vieillissement. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue M\u00e9tabolisme cellulaire en 2014<\/a> ont constat\u00e9 que le je\u00fbne peut ralentir le vieillissement et aider \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 traiter les maladies. Il a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le je\u00fbne d\u00e9clenche des r\u00e9ponses cellulaires adaptatives au stress, ce qui se traduit par une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 plus de stress et \u00e0 combattre la maladie. <\/p>\n\n\n\n Les r\u00e9gimes hypocaloriques augmentent le stress mitochondrial et l'avantage est anti-\u00e2ge. Mieux vos mitochondries (la centrale de nos cellules) fonctionnent, mieux votre corps fonctionne.<\/p>\n\n\n\n Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n Parfois, essayer quelque chose de diff\u00e9rent, comme le je\u00fbne intermittent, suffit \u00e0 certaines personnes pour se remettre sur la bonne voie avec leurs objectifs de perte de poids. <\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates une personne en bonne sant\u00e9, il n'y a aucun risque d'essayer le je\u00fbne intermittent. Mais toute personne ayant un trouble de l'alimentation, des ant\u00e9c\u00e9dents de troubles de l'alimentation ou une dysmorphie corporelle ne devrait pas tenter de je\u00fbner cette forme de r\u00e9gime par intermittence. Les personnes atteintes de diab\u00e8te de type 1, les femmes enceintes ou qui allaitent et celles qui prennent des m\u00e9dicaments sur ordonnance qui doivent \u00eatre pris avec de la nourriture \u00e0 un moment pr\u00e9cis ne sont pas non plus admissibles au je\u00fbne intermittent. L'un des plus gros inconv\u00e9nients du je\u00fbne intermittent est qu'il peut \u00eatre difficile pour votre vie sociale, surtout si vous aimez manger au restaurant (et boire un verre en m\u00eame temps). <\/p>\n\n\n\n Il n'est pas toujours prudent de faire beaucoup d'exercice les jours de je\u00fbne. Si vous ne consommez que 25% de vos calories quotidiennes et que vous faites encore de l'exercice, vous pouvez rencontrer des probl\u00e8mes ces jours-l\u00e0. Votre corps a besoin d'\u00e9nergie des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne pour faire de l'exercice, et lorsque ces niveaux sont bas, vous vous sentez faible. M\u00eame si vous avez de faibles niveaux de glycog\u00e8ne, votre corps d\u00e9composera les prot\u00e9ines (les \u00e9l\u00e9ments constitutifs du muscle) pour le carburant, entra\u00eenant une perte musculaire. <\/p>\n\n\n\n S'il n'est pas si difficile de faire de l'exercice le jour de votre je\u00fbne, c'est difficile le lendemain du je\u00fbne car vos r\u00e9serves d'\u00e9nergie sont \u00e9puis\u00e9es par le je\u00fbne. Un autre probl\u00e8me avec le je\u00fbne intermittent est que de nombreuses personnes ont faim apr\u00e8s l'exercice, ce qui peut entra\u00eener la rupture du je\u00fbne. La planification de vos repas peut vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 contr\u00f4ler votre poids, mais il est toujours important de garder votre corps plein d'\u00e9nergie lorsque vous \u00eates plus actif physiquement. Si le je\u00fbne intermittent semble trop ambitieux, apprenez \u00e0 faire les petits changements dans votre alimentation qui peuvent vous aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n Les sources incluent AbbeysKitchen (lien<\/a>), ScienceDirect (lien<\/a>), TheHealthy (lien<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Le je\u00fbne intermittent aide \u00e0 maintenir le poids sur le long terme<\/h2>\n\n\n\n
Le je\u00fbne intermittent peut aider les personnes \u00e0 risque de diab\u00e8te<\/h2>\n\n\n\n
Le je\u00fbne intermittent permet de synchroniser votre biorythme et de lutter contre les maladies m\u00e9taboliques<\/h2>\n\n\n\n
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Le je\u00fbne intermittent peut r\u00e9duire votre risque de maladie cardiovasculaire<\/h2>\n\n\n\n
Le je\u00fbne intermittent peut ralentir le processus de vieillissement<\/h2>\n\n\n\n
Le je\u00fbne intermittent fonctionne pour diff\u00e9rents types d'objectifs<\/h2>\n\n\n\n
Le je\u00fbne intermittent n'est pas pour tout le monde<\/h2>\n\n\n\n
Le je\u00fbne intermittent peut affecter votre programme d'exercice<\/h2>\n\n\n\n