En tant qu'\u00eatres humains, nous sommes des cr\u00e9atures d'habitude qui sont oppos\u00e9es au changement. Mais comment assurer la cr\u00e9ation d'habitudes positives ?<\/p>\n\n\n\n
Nos esprits ont tendance \u00e0 pencher vers le confortable et le familier. C'est pourquoi essayer de nouvelles choses peut sembler effrayant pour certaines personnes et pour ceux qui le recherchent activement auront au moins une certaine excitation \u00e0 cause de l'inconnu. <\/p>\n\n\n\n
Dit is de hoofdoorzaak van luiheid en waarom iemand doorgaans de neiging heeft om televisie te kijken in plaats van te gaan sporten. Mensen zijn gewoontedieren en als er een vaste routine van vertrouwdheid is, zal de activiteit natuurlijker en minder vervelend lijken. Om routinematig deel te nemen aan gezonde en productieve activiteiten, is de beste manier om dit te doen door positieve gewoonten vast te leggen in plaats van de ongewenste “bad habits”.<\/p>\n\n\n\n
In het boek “L'avantage du bonheur<\/a><\/em>” van psycholoog Shawn Achor zegt hij dat de techniek die hij de 20 seconden-regel noemt, kan worden gebruikt om goede gewoonten op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken door het sneller en gemakkelijker te maken om een goede gewoonte uit te voeren en omgekeerd langer en moeilijker om een slechte gewoonte uitvoeren. Kortom, onze geest voor de gek houden om gewenste activiteiten te verkiezen boven ongewenste.<\/p>\n\n\n\n Shawn legt uit dat wilskracht alleen jezelf niet kan motiveren om deel te nemen aan activiteiten die als hinderlijk worden beschouwd. Volgens Shawn vereist elke actie de zogenaamde “\u00e9nergie d'activation<\/a>” en in het algemeen vereisen productieve taken zoals werk meer van dit soort activeringsenergie in vergelijking met vrijetijdstaken zoals klakkeloos surfen op het internet. Wilskracht is een beperkte hulpbron voor de bovengenoemde activeringsenergie en deze kan dus opraken; daarom is het onbetrouwbaar voor het cre\u00ebren van (goede) des habitudes<\/a> \u00e0 long terme. C'est pourquoi nous devenons paresseux : nous n'avons plus de volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Als we de wilskracht niet hebben, zullen we geneigd zijn de weg van de minste weerstand te kiezen; plezier > werk. Om dezelfde redenen waarom iemand meer op internet surft dan om te werken, kan luiheid in ons voordeel worden gebruikt om de hersenen te misleiden om meer ‘moeilijke’ taken uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n Shawn d\u00e9crit dans son livre qu'il voulait pratiquer la guitare, mais qu'il a rencontr\u00e9 sa propre r\u00e9sistance mentale. Sa guitare est rang\u00e9e dans le placard ; pour participer \u00e0 l'activit\u00e9 de jouer de la guitare, il devrait aller au placard et le sortir de son \u00e9tui.<\/p>\n\n\n\n Cette s\u00e9quence d'\u00e9v\u00e9nements n'est certainement pas difficile, mais compar\u00e9e au fait de rester simplement sur le canap\u00e9 et d'allumer la t\u00e9l\u00e9vision, elle est beaucoup plus g\u00eanante. C'est donc le cas de la diff\u00e9rence d'\u00e9nergie d'activation, s'asseoir sur le canap\u00e9 en regardant la t\u00e9l\u00e9vision avec la t\u00e9l\u00e9commande est beaucoup plus facile que de marcher jusqu'au meuble et de sortir la guitare de l'\u00e9tui.<\/p>\n\n\n\n Ainsi, avec cette connaissance, Shawn a modifi\u00e9 plusieurs facteurs pour r\u00e9duire l'\u00e9nergie d'activation de la pratique de la guitare et augmenter l'\u00e9nergie d'activation de regarder la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n\n\n\n L'\u00e9crivain Shawn Achor a sorti sa guitare du placard, de l'\u00e9tui, et l'a plac\u00e9e \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du canap\u00e9 devant la t\u00e9l\u00e9vision. Il a ensuite retir\u00e9 les piles de la t\u00e9l\u00e9commande et les a conserv\u00e9es dans une autre pi\u00e8ce. La prochaine fois que Shawn est revenu du travail, son habitude a commenc\u00e9 et il a voulu s'allonger sur le canap\u00e9 et regarder la t\u00e9l\u00e9vision. Mais au lieu de cela, il a trouv\u00e9 le processus de se lever et de saisir les piles de la t\u00e9l\u00e9commande dans une autre pi\u00e8ce plus difficile que de ramasser la guitare situ\u00e9e juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de lui.<\/p>\n\n\n\n Ici, l'\u00e9nergie d'activation de la prise de la guitare est beaucoup plus faible que celle de l'obtention des piles. Il a utilis\u00e9 sa propre paresse \u00e0 son avantage et en m\u00eame temps a rompu son habitude et en a commenc\u00e9 un nouveau.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s avoir appris cette m\u00e9thode mentionn\u00e9e aupr\u00e8s de Shawn, il est tr\u00e8s facile de reproduire de tels changements pour rendre le travail sur vos habitudes positives plus attrayant que de perdre votre temps libre inutilement.<\/p>\n\n\n\n Par exemple, dans le cadre de la concentration et de la productivit\u00e9 dans votre travail, vous pouvez placer le smartphone dans une autre pi\u00e8ce pour vous concentrer sur votre travail. Si le t\u00e9l\u00e9phone est n\u00e9cessaire pour le travail, r\u00e9organisez les applications sur l'\u00e9cran d'accueil et placez toutes les applications de loisirs g\u00eanantes comme YouTube et les applications de r\u00e9seaux sociaux dans des dossiers cach\u00e9s. Si vous avez besoin de vous concentrer et que vous travaillez sur un projet hors ligne, d\u00e9sactivez votre connexion Internet, par exemple. <\/p>\n\n\n\n La cl\u00e9 est de s'assurer qu'il est plus facile de travailler sur l'habitude positive que vous souhaitez que de retomber dans les mauvaises habitudes faciles.<\/p>\n\n\n\n Sources entre autres JamesClear (ET<\/a>), Jobs4All (ET<\/a>), ModelThinkers (ET<\/a>), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (ET<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wij als mensen zijn gewoontedieren die wars zijn van verandering. Maar hoe zorg je nu voor het cree\u00ebren van positieve gewoonten? Onze geest heeft de neiging om te neigen naar het comfortabele en vertrouwde. 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R\u00e9duire l'\u00e9nergie d'activation n\u00e9cessaire<\/h2>\n\n\n\n