Faire du sport et de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n\n\n\n
Selon une \u00e9tude pr\u00e9c\u00e9dente, l'exercice peut augmenter les niveaux de s\u00e9rotonine, ainsi que l'activit\u00e9 du facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF). Le g\u00e8ne BDNF fabrique une prot\u00e9ine qui stimule les cellules nerveuses et se trouve dans les zones du cerveau qui contr\u00f4lent le poids corporel, l'alimentation et la boisson. On pense que les niveaux de BDNF et de s\u00e9rotonine sont li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9gulation de l'humeur.<\/p>\n\n\n\n “Omdat lichaamsbeweging de BDNF-activiteit stimuleert, wordt het vaak geassocieerd met een verbeterd humeur. Simpel gezegd: daarom voel je je vaak betere nadat je lekker gesport hebt.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Elke vorm van lichaamsbeweging dat je leuk vindt – van wandelen tot yoga tot fietsen – kan effectief zijn bij het stimuleren van serotonine. Het advies is om drie keer per week minstens 30 minuten aan matige tot gemiddelde lichaamsbeweging te doen.<\/p>\n\n\n\n Si vous avez d\u00e9j\u00e0 entendu parler du terme d\u00e9pression saisonni\u00e8re, \u00e9galement connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), vous savez \u00e0 quel point la lumi\u00e8re du soleil peut \u00eatre importante pour votre bonheur et votre bien-\u00eatre. \u00c0 l'approche de l'hiver, il commence \u00e0 s'assombrir beaucoup plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e, ce qui peut affecter votre humeur et vous rendre plus enclin \u00e0 la morosit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n “De hersenen produceren serotonine als reactie op zon en daglicht. Gebrek aan blootstelling aan zon en daglicht kan SAD veroorzaken, wat lijkt op depressie in het klinische beeld. Als je vatbaar bent voor depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis, kan het echt heel erg nuttig zijn om eenmaal per dag midden op de dag een korte wandeling te maken.”<\/p>\n\n\n\n Si vous passez la plupart de vos journ\u00e9es \u00e0 l'int\u00e9rieur en raison du travail ou de l'\u00e9cole, vous voudrez peut-\u00eatre investir dans une lampe sp\u00e9cialis\u00e9e que vous pourrez utiliser au lieu d'\u00eatre \u00e0 l'ext\u00e9rieur. Il existe un grand nombre de ces types de produits sur le march\u00e9 qui s'adressent sp\u00e9cifiquement aux personnes susceptibles de souffrir de d\u00e9pression saisonni\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n Het kan bijzonder effectief zijn om het binnen het eerste uur na het wakker worden gedurende 20 tot 30 minuten per dag zo’n gespecialiseerde lamp welke zonlicht nabootst te gebruiken (op de geadviseerde afstand). <\/p>\n\n\n\n La recherche montre que la massoth\u00e9rapie peut augmenter efficacement les niveaux de s\u00e9rotonine d'une moyenne de 28%.<\/p>\n\n\n\n Dit komt door een afname van cortisol, dat bekend staat als je “vecht-of-vluchtreactie”, of ingebouwd alarm en stresshormoon, dat je laat weten wanneer je in gevaar bent. Met andere woorden, het houdt je alert en zorgt voor een versnelde hartslag. Massages zijn in staat om cortisol te verlagen en serotonine te verhogen, waardoor je rustiger wordt en je dus daarmee helpt je humeur te reguleren. <\/p>\n\n\n\n Ce genre de contact s\u00fbr et r\u00e9confortant peut provenir d'un \u00eatre cher, d'un partenaire ou bien s\u00fbr d'un massoth\u00e9rapeute professionnel.<\/p>\n\n\n\n Certains suppl\u00e9ments peuvent augmenter rapidement les niveaux de s\u00e9rotonine en augmentant le tryptophane, l'acide amin\u00e9 que vous pouvez obtenir \u00e0 partir des aliments et des m\u00e9thodes \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus. <\/p>\n\n\n\n Il est toujours important de consulter votre m\u00e9decin avant de prendre des suppl\u00e9ments, surtout si vous prenez \u00e9galement des m\u00e9dicaments sur ordonnance. <\/p>\n\n\n\n Dit soort supplementen moet je bijvoorbeeld niet nemen als je al antidepressiva zoals SSRI’s of selectieve serotonine heropname remmers gebruikt. Maar je dit reeds voor de zekerheid bent nagegaan, zijn er enkele supplementen die je kunt nemen om serotonine te stimuleren:<\/p>\n\n\n\n En g\u00e9n\u00e9ral, il existe de nombreuses fa\u00e7ons d'augmenter naturellement les niveaux de s\u00e9rotonine. De la nourriture et de la lumi\u00e8re aux massages et aux suppl\u00e9ments, une humeur plus heureuse n'est peut-\u00eatre qu'\u00e0 un pas. Bien s\u00fbr, vous devriez commencer par consulter votre m\u00e9decin lorsque les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs deviennent mod\u00e9r\u00e9s ou plus graves.<\/p>\n\n\n\n Sources incluant GoodTherapy (lien<\/a>), initi\u00e9 (lien<\/a>), MedicalNewsToday (lien<\/a>), MedicineNet (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? Daar is een reden voor. Serotonine, bekend als het gelukshormoon of de “gelukkige chemische stof” in je hersenen, wordt versterkt door deze activiteiten uit te voeren. Als je weet hoe jij op natuurlijke wijze jouw serotonineniveaus […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,4],"tags":[140,53,51,160,138,120,6,150,14,28,58,131,130,128,137,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2585"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2594,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions\/2594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Apportez plus de lumi\u00e8re dans votre vie<\/h3>\n\n\n\n
![\"Il](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg\")
Aller se faire masser<\/h3>\n\n\n\n
Utiliser des suppl\u00e9ments<\/h3>\n\n\n\n
Enfin sur la s\u00e9rotonine : l'hormone du bonheur<\/h2>\n\n\n\n