{"id":2542,"date":"2021-06-18T03:00:00","date_gmt":"2021-06-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2542"},"modified":"2021-06-28T15:49:42","modified_gmt":"2021-06-28T15:49:42","slug":"afvallen-10-manieren-stimuleer-metabolisme-boost-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/perdre-du-poids-10-facons-stimuler-metabolisme-boost-2\/","title":{"rendered":"Perdre du poids naturellement ? 10 fa\u00e7ons de stimuler votre m\u00e9tabolisme\u00a0!"},"content":{"rendered":"

Booster votre m\u00e9tabolisme, ou stimuler le m\u00e9tabolisme, est le Saint Graal de toute personne qui veut perdre du poids. La vitesse \u00e0 laquelle votre corps br\u00fble des calories d\u00e9pend de plusieurs facteurs.<\/p>\n\n\n\n

Certaines personnes ont naturellement un m\u00e9tabolisme rapide. Les hommes ont tendance \u00e0 br\u00fbler plus de calories que les femmes, m\u00eame au repos. Et pour de nombreuses personnes, le m\u00e9tabolisme ralentit consid\u00e9rablement apr\u00e8s 40 ans.<\/p>\n\n\n\n

Qu'est-ce que le m\u00e9tabolisme ?<\/h2>\n\n\n\n

Le m\u00e9tabolisme d\u00e9crit tous les processus chimiques qui se d\u00e9roulent en permanence dans votre corps pour vous maintenir en vie et pour que vos organes fonctionnent normalement, tels que la respiration, la r\u00e9paration des cellules et la digestion des aliments.<\/p>\n\n\n\n

Ces proc\u00e9d\u00e9s chimiques co\u00fbtent de l'\u00e9nergie. La quantit\u00e9 minimale d'\u00e9nergie dont votre corps a besoin pour effectuer ces processus chimiques s'appelle le taux m\u00e9tabolique basal (BMR<\/a>) Nomm\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Afhankelijk van jouw leeftijd en levensstijl kan je BMR tot 80% van de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam uitmaken. Een “langzaam metabolisme” wordt nauwkeuriger omschreven als een lage BMR.<\/p>\n\n\n\n

Bien que vous ne puissiez pas changer votre \u00e2ge, votre sexe ou votre g\u00e9n\u00e9tique, il existe d'autres moyens naturels d'am\u00e9liorer votre m\u00e9tabolisme. Nous en nommons 10 !<\/p>\n\n\n\n

Se muscler<\/h2>\n\n\n\n

Votre corps br\u00fble constamment des calories, m\u00eame lorsque vous ne faites rien. Ce taux m\u00e9tabolique au repos est beaucoup plus \u00e9lev\u00e9 chez les personnes ayant plus de muscles. Chaque livre de muscle utilise environ 6 calories par jour pour se maintenir, tandis que chaque livre de graisse br\u00fble seulement 2 calories par jour. Cette petite diff\u00e9rence peut s'accumuler avec le temps. Apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, les muscles de tout votre corps sont activ\u00e9s, ce qui augmente votre m\u00e9tabolisme quotidien moyen.<\/p>\n\n\n\n

Augmentez l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

L'entra\u00eenement a\u00e9robie peut ne pas d\u00e9velopper de gros muscles, mais il peut augmenter consid\u00e9rablement votre m\u00e9tabolisme dans les heures qui suivent une s\u00e9ance d'entra\u00eenement. La cl\u00e9 est de continuer \u00e0 vous pousser. Les entra\u00eenements \u00e0 haute intensit\u00e9 produisent une augmentation plus importante et plus longue du taux m\u00e9tabolique au repos que les entra\u00eenements \u00e0 intensit\u00e9 faible ou mod\u00e9r\u00e9e. Pour en r\u00e9colter les b\u00e9n\u00e9fices, essayez un cours plus intense \u00e0 la salle de sport pour repousser davantage vos limites ou faites de courts intervalles de jogging lors de vos promenades r\u00e9guli\u00e8res en ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

Boire beaucoup d'eau<\/h2>\n\n\n\n

Votre corps a besoin d'eau pour traiter les calories. \u00catre m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9shydrat\u00e9 peut ralentir votre m\u00e9tabolisme. Dans une \u00e9tude pr\u00e9c\u00e9dente, les adultes qui buvaient huit verres d'eau ou plus par jour br\u00fblaient plus de calories que ceux qui en buvaient quatre.<\/p>\n\n\n\n

Pour rester hydrat\u00e9, buvez un verre d'eau ou une autre boisson non sucr\u00e9e avant chaque repas et collation. En outre, grignotez davantage de fruits et de l\u00e9gumes frais, qui contiennent naturellement de l'eau, plut\u00f4t que des bretzels ou des croustilles riches en glucides.<\/p>\n\n\n\n

Et les boissons \u00e9nergisantes ?<\/h2>\n\n\n\n

Certains ingr\u00e9dients des boissons \u00e9nergisantes peuvent stimuler votre m\u00e9tabolisme. Ils sont pleins de caf\u00e9ine, ce qui fait que votre corps utilise plus d'\u00e9nergie. Ils contiennent parfois de la taurine, un acide amin\u00e9. La taurine peut acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme et peut aider \u00e0 br\u00fbler les graisses.<\/p>\n\n\n\n

Mais soyez prudent avec l'utilisation de ces boissons car elles peuvent causer des probl\u00e8mes pour certaines personnes, comme l'hypertension art\u00e9rielle, l'anxi\u00e9t\u00e9 et les probl\u00e8mes de sommeil. Les boissons \u00e9nergisantes ne conviennent certainement pas aux enfants et aux adolescents.<\/p>\n\n\n\n

Snack malin<\/h2>\n\n\n\n

Cela semble contradictoire pour beaucoup, mais en mangeant plus souvent, vous pouvez perdre du poids. Lorsque vous mangez de gros repas avec plusieurs heures d'intervalle, votre m\u00e9tabolisme ralentit entre les repas. Manger un petit repas ou une collation toutes les 3 \u00e0 4 heures maintiendra votre m\u00e9tabolisme, de sorte que vous br\u00fblerez plus de calories au cours d'une journ\u00e9e. Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que les personnes qui grignotent r\u00e9guli\u00e8rement (en bonne sant\u00e9 !) mangent moins pendant les repas.<\/p>\n\n\n\n

Boire du caf\u00e9 noir<\/h2>\n\n\n\n

Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un buveur de caf\u00e9, vous appr\u00e9ciez probablement d\u00e9j\u00e0 les bienfaits de l'\u00e9nergie et de la concentration. Sans consommer trop de caf\u00e9, l'un des avantages du caf\u00e9 peut \u00eatre un coup de fouet \u00e0 court terme pour votre m\u00e9tabolisme. La caf\u00e9ine peut vous aider \u00e0 vous sentir moins fatigu\u00e9 et m\u00eame \u00e0 augmenter votre endurance pendant l'exercice. De cette fa\u00e7on, vous pouvez prendre un expresso doppio comme pr\u00e9-entra\u00eenement pour commencer votre entra\u00eenement en beaut\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

Rendre vos repas plus \u00e9pic\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Les aliments \u00e9pic\u00e9s contiennent des produits chimiques naturels qui peuvent faire passer votre m\u00e9tabolisme \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure. Cuisiner des aliments avec une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de piment rouge ou vert hach\u00e9 peut consid\u00e9rablement stimuler votre m\u00e9tabolisme. L'effet est probablement temporaire, mais si vous mangez des aliments \u00e9pic\u00e9s plus r\u00e9guli\u00e8rement, les avantages peuvent toujours aider. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais pour un coup de pouce rapide, pimentez progressivement vos plats de p\u00e2tes, votre chili et vos rago\u00fbts avec des flocons de piment rouge.<\/p>\n\n\n\n

\"Boostez
Boostez votre m\u00e9tabolisme, entre autres, en mangeant un peu plus \u00e9pic\u00e9 ! (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Augmentez votre quantit\u00e9 de prot\u00e9ines<\/h2>\n\n\n\n

Votre corps br\u00fble beaucoup plus de calories en dig\u00e9rant les prot\u00e9ines qu'en mangeant des graisses ou des glucides. Dans le cadre d'une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, le remplacement de certains glucides par des aliments maigres et riches en prot\u00e9ines peut m\u00e9tabolisme<\/a> stimuler pendant le repas. Les bonnes sources de prot\u00e9ines comprennent le b\u0153uf maigre, la dinde, le poisson, la viande blanche de poulet, le tofu, les noix (non grill\u00e9es et non sal\u00e9es), les haricots, les \u0153ufs et les produits laitiers faibles en gras.<\/p>\n\n\n\n

Recharge avec du th\u00e9 vert<\/h2>\n\n\n\n

Het drinken van groene thee of oolongthee biedt de gecombineerde voordelen van zowel cafe\u00efne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur kunnen stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van deze soorten thee het lichaam ertoe kan aanzetten om toch zo’n 17% meer calorie\u00ebn te verbranden wanneer je een redelijke intensieve training zou doen voor een korte tijd.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9vitez les r\u00e9gimes draconiens !<\/h2>\n\n\n\n

Crash-di\u00ebten – die waarbij je minder dan 1.200 (als je een vrouw bent) of 1.800 (als je een man bent) calorie\u00ebn per dag eet – zijn slecht voor iedereen die hoopt hun metabolisme te gaan versnellen.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel deze di\u00ebten je kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme verder zal vertragen. Het uiteindelijke resultaat is dat je lichaam minder calorie\u00ebn verbrandt en zelfs weer sneller aankomt dan voor het dieet!<\/p>\n\n\n\n

Sources dont la sant\u00e9 (lien<\/a>), Healthline (lien<\/a>), NHS (lien<\/a>), WebMD (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een boost van je metabolisme, ofwel het stimuleren van de stofwisseling is de heilige graal van iedereen die wil afvallen. Alleen hoe snel jouw lichaam calorie\u00ebn verbrandt, hangt van verschillende dingen af. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Mannen hebben de neiging om meer calorie\u00ebn te verbranden dan vrouwen, zelfs in rust. En […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,28,11,29,131,137,153,13,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2542"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}