{"id":2516,"date":"2021-06-15T06:25:10","date_gmt":"2021-06-15T06:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2516"},"modified":"2021-06-15T06:25:16","modified_gmt":"2021-06-15T06:25:16","slug":"3-belangrijke-strategieen-concentratieproblemen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/3-grandes-strategies-et-problemes-de-concentration\/","title":{"rendered":"Vous souffrez de probl\u00e8mes de concentration ? Am\u00e9liorez votre concentration avec ces 3 strat\u00e9gies importantes !"},"content":{"rendered":"

Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit vagabonde ou vous \u00eates facilement distrait. Qu'est-il arriv\u00e9 \u00e0 la mise au point et \u00e0 la concentration laser que vous avez toujours eues ?<\/p>\n\n\n\n

Comme un ordinateur qui ralentit avec l'utilisation, le cerveau accumule une usure qui affecte le traitement. Cela peut \u00eatre caus\u00e9 par un certain nombre de facteurs de stress physiologiques tels que l'inflammation, les dommages aux vaisseaux sanguins (surtout si vous souffrez d'hypertension art\u00e9rielle), l'accumulation de prot\u00e9ines anormales et le r\u00e9tr\u00e9cissement naturel du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Nous \u00e9num\u00e9rons les facteurs possibles qui causent votre perte de concentration et comment vous pouvez vous assurer que votre concentration s'am\u00e9liore \u00e0 nouveau\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

Facteurs possibles affectant votre concentration<\/h2>\n\n\n\n

Les facteurs suivants peuvent \u00e9galement affecter votre concentration :<\/p>\n\n\n\n

Causes et conditions sous-jacentes<\/h3>\n\n\n\n

La d\u00e9pression ou les troubles du sommeil (comme l'apn\u00e9e du sommeil) peuvent gravement nuire \u00e0 votre capacit\u00e9 de concentration. Il en va de m\u00eame pour les effets de la vue ou de la perte auditive. Vous gaspillez de pr\u00e9cieuses ressources cognitives si vous passez trop de temps \u00e0 essayer de d\u00e9chiffrer ce qu'il y a sur une page ou si vous entendez simplement ce que quelqu'un dit.<\/p>\n\n\n\n

Effets secondaires des m\u00e9dicaments<\/h3>\n\n\n\n

Certains m\u00e9dicaments, notamment anticholinergiques<\/a> qui inhibent la transmission des impulsions dans le syst\u00e8me nerveux moteur (comme les traitements contre l'incontinence, la d\u00e9pression ou les allergies) peuvent ralentir la vitesse de traitement et votre capacit\u00e9 \u00e0 penser clairement.<\/p>\n\n\n\n

Boire excessivement<\/h3>\n\n\n\n

Consommer trop d'alcool alt\u00e8re la r\u00e9flexion et provoque un sommeil interrompu, ce qui affecte consid\u00e9rablement la concentration pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Surcharge d'information<\/h3>\n\n\n\n

We worden gebombardeerd met informatie van tv’s, computers en berichten zoals sms’jes of e-mails. Als er te veel materiaal is, belast het ons filtersysteem en wordt het enorm gemakkelijk afgeleid. Zeker naarmate mensen ouder worden, wordt het uitfilteren van prikkels die niet relevant zijn voor de taak lastiger. <\/p>\n\n\n\n

Plus de concentration ? Essayez cet exercice<\/h2>\n\n\n\n

Voulez-vous un moyen d'augmenter votre attention et votre concentration? Le neuropsychologue Kim Willment d'un h\u00f4pital affili\u00e9 \u00e0 Harvard sugg\u00e8re un exercice \u00e0 t\u00e2che unique, comme la lecture.<\/p>\n\n\n\n

“Lees 30 minuten lang iets en stel een timer in die elke vijf minuten afgaat. Als het afgaat, vraag jezelf dan af of je gedachten zijn afgedwaald. Als dat zo is, concentreer je dan gewoon opnieuw op wat je aan het lezen bent. Door je hersenen te trainen om te controleren of je geest afdwaalt, versterk je het monitoringproces en het vermogen om je op een enkele taak te concentreren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Strat\u00e9gies pour maintenir la concentration et la concentration<\/h2>\n\n\n\n

Consid\u00e9rez les strat\u00e9gies suivantes pour am\u00e9liorer l'attention.<\/p>\n\n\n\n

pleine conscience<\/h3>\n\n\n\n

pleine conscience<\/a> consiste \u00e0 concentrer l'attention sur le moment pr\u00e9sent, et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la pratique de la pleine conscience reconnecte le cerveau pour que l'attention soit plus forte dans la vie de tous les jours.<\/p>\n\n\n\n

Le conseil est de rester assis quelques minutes chaque jour, de fermer les yeux et de se concentrer sur votre respiration et les sons et sensations qui vous entourent.<\/p>\n\n\n\n

\"Am\u00e9liorez
Am\u00e9liorez votre concentration avec 1 de ces 3 strat\u00e9gies importantes : la pleine conscience ! (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Formation cognitive<\/h3>\n\n\n\n

Les jeux d'entra\u00eenement cognitif automatis\u00e9s sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer vos temps de r\u00e9action et votre attention. Les preuves que cela fonctionne pleinement sont mitig\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n

Le but de jouer \u00e0 ces jeux n'est pas de s'am\u00e9liorer, mais de s'am\u00e9liorer dans les activit\u00e9s cognitives de la vie quotidienne. <\/p>\n\n\n\n

Il existe des preuves que la capacit\u00e9 d'une personne \u00e0 pr\u00eater attention au cours d'un tel jeu d'entra\u00eenement cognitif peut \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e en poussant progressivement la personne \u00e0 des niveaux de performance plus \u00e9lev\u00e9s. Ensuite, lorsque vous atteignez un certain niveau d'attention soutenue, cela peut vous aider \u00e0 repousser vos limites et \u00e0 passer ensuite au niveau sup\u00e9rieur, dont vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier au quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Un mode de vie plus sain<\/h3>\n\n\n\n

De nombreux aspects d'un mode de vie sain peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la concentration et l'attention, \u00e0 commencer par le sommeil et l'exercice. <\/p>\n\n\n\n

Il existe un lien direct entre l'exercice et la capacit\u00e9 cognitive, en particulier le maintien de l'attention. Lorsque vous faites du sport et de l'exercice, vous augmentez la disponibilit\u00e9 des substances chimiques du cerveau qui favorisent de nouvelles connexions c\u00e9r\u00e9brales, r\u00e9duisent le stress et am\u00e9liorent le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Et lorsque nous dormons, nous r\u00e9duisons les hormones de stress qui peuvent nuire au cerveau, tout en \u00e9liminant les prot\u00e9ines qui l'endommagent.<\/p>\n\n\n\n

Visez sept \u00e0 huit heures dormir<\/a> par nuit et 150 minutes par semaine d'exercice a\u00e9robique, comme la marche rapide.<\/p>\n\n\n\n

Autres mesures saines pour am\u00e9liorer la concentration : Adoptez un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, dont il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'il am\u00e9liore la sant\u00e9 de cerveau<\/a> les soutiens; traiter les affections sous-jacentes\u00a0; et changer les m\u00e9dicaments qui peuvent affecter votre capacit\u00e9 de concentration.<\/p>\n\n\n\n

Vous ne pouvez pas contr\u00f4ler le vieillissement, mais si vous le faites de la mani\u00e8re la plus saine possible, cela peut aussi maintenir et m\u00eame am\u00e9liorer votre concentration !<\/p>\n\n\n\n

Sources entre autres ArtofManliness (lien<\/a>), Harvard (lien<\/a>), HealthLine (lien<\/a>), VeryWellMind (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je probeert je te concentreren, maar je geest dwaalt af of je bent snel afgeleid. Wat is er gebeurd met de laserscherpe focus en concentratie wat je vroeger altijd had? Net als een computer die trager wordt door gebruik, stapelen de hersenen slijtage op die de verwerking be\u00efnvloedt. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[38,36],"tags":[113,12,160,138,97,152,30,14,46,107,25,58,18,27,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2516"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2528,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions\/2528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}