{"id":2498,"date":"2021-06-14T07:55:41","date_gmt":"2021-06-14T07:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2498"},"modified":"2021-06-14T07:55:43","modified_gmt":"2021-06-14T07:55:43","slug":"9-handige-tips-om-vroeg-wakker-te-worden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/9-conseils-pratiques-pour-se-reveiller-tot\/","title":{"rendered":"9 conseils utiles pour se lever t\u00f4t"},"content":{"rendered":"

Cependant, se r\u00e9veiller t\u00f4t le matin peut \u00eatre tr\u00e8s difficile pour certains, car l'id\u00e9e de dormir est g\u00e9n\u00e9ralement une option beaucoup plus attrayante.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, se r\u00e9veiller t\u00f4t offre des avantages pour la sant\u00e9, notamment une meilleure concentration, une meilleure qualit\u00e9 de sommeil, une \u00e9nergie soutenue, une productivit\u00e9 et plus encore.<\/p>\n\n\n\n

Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de “avondmens” mogelijk om in een vroege vogel te veranderen die lekker vroeg opstaat. <\/p>\n\n\n\n

Nous croyons \u00e9galement fermement au fait de se lever t\u00f4t, c'est pourquoi nous sommes heureux de vous \u00e9num\u00e9rer neuf conseils simples pour vous aider \u00e0 prendre l'habitude de vous lever t\u00f4t\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

Couchez-vous un peu plus t\u00f4t<\/h2>\n\n\n\n

En entra\u00eenant progressivement votre corps \u00e0 s'endormir plus t\u00f4t et \u00e0 se coucher un peu plus t\u00f4t chaque matin, vous pouvez vous lever un peu plus t\u00f4t chaque matin. La plupart des adultes devraient toujours s'efforcer de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Trop peu d'heures de sommeil peuvent rendre tr\u00e8s difficile de se lever t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez le t\u00e9l\u00e9phone et la lumi\u00e8re bleue<\/h2>\n\n\n\n

La \u00ab\u00a0d\u00e9connexion\u00a0\u00bb des smartphones, des ordinateurs portables et de la t\u00e9l\u00e9vision environ 60 minutes avant le coucher peut contribuer \u00e0 une bien meilleure nuit de sommeil. Il lumi\u00e8re bleue<\/a> \u00e9mis par les \u00e9crans peuvent alt\u00e9rer les niveaux naturels de m\u00e9latonine de votre corps, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Se coucher plus t\u00f4t sans l'intervention de la technologie peut vous rendre beaucoup plus heureux et plus \u00e9nergique le lendemain.<\/p>\n\n\n\n

Schakel de beltoon van je telefoon daarom uit of activeer de “niet storen” modus voordat je naar bed gaat. Meldingen kunnen je midden in de nacht wakker maken en je verleiden om je telefoon te checken, wat je slaapcyclus enorm verstoort. Dat WhatsApp-bericht of die grappige meme zal er ’s ochtends nog steeds zijn, dus doe jezelf een plezier en verbreek volledig de verbinding voordat je naar bed gaat.<\/p>\n\n\n\n

Vermijd ’s avonds laat snacken<\/h2>\n\n\n\n

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat snacken vlak voor het slapengaan kan helpen om hongerpijnen die ’s nachts kunnen optreden te verminderen, hebben andere aangetoond dat het minder plezierige symptomen kan veroorzaken, zoals zure oprispingen. Het is gemakkelijk om honger te verwarren met vermoeidheid, dus laat in plaats daarvan de snacks achterwege en bewaar je eetlust voor de volgende dag.<\/p>\n\n\n\n

Pas de boissons \u00e9nergisantes sucr\u00e9es ni de caf\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Les boissons \u00e9nergisantes et le caf\u00e9 peuvent vous donner le coup de pouce suppl\u00e9mentaire dont vous avez besoin pour \u00eatre tr\u00e8s productif pendant la journ\u00e9e, mais consommer de grandes quantit\u00e9s de sucre ou de caf\u00e9ine avant de vous coucher peut rendre beaucoup plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la limitation de la consommation de boissons gazeuses sucr\u00e9es, de boissons \u00e9nergisantes et de caf\u00e9 conduit \u00e0 des habitudes de sommeil plus saines. Essayez de passer \u00e0 l'eau ou au th\u00e9 (d\u00e9caf\u00e9in\u00e9) avant de vous coucher pour rester hydrat\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9viter les vomissements nocturnes<\/h2>\n\n\n\n

Sauter une nuit pour terminer un devoir ou un projet n'est pas un choix judicieux. Non seulement cela peut conduire \u00e0 l'\u00e9puisement le lendemain matin, mais un manque de sommeil peut nuire \u00e0 la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 fonctionner correctement. <\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude r\u00e9cente a rapport\u00e9 qu'une personne qui n'a pas dormi depuis une nuit souffre souvent des m\u00eames troubles cognitifs qu'une personne qui a trop bu.<\/p>\n\n\n\n

Cela prouve \u00e0 quel point le sommeil est important pour notre corps. Lorsqu'une grande \u00e9ch\u00e9ance approche, \u00e9vitez la procrastination afin de ne pas avoir \u00e0 passer toute la nuit \u00e0 faire votre travail. Vous d\u00e9couvrirez bient\u00f4t que le manque de sommeil n'en vaut tout simplement pas la peine.<\/p>\n\n\n\n

Dors avec tes rideaux ouverts<\/h2>\n\n\n\n

Laissez vos rideaux ou stores ouverts un peu avant d'aller vous coucher. Cela permet \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil de passer et de vous r\u00e9veiller plus naturellement. Surtout les jours ensoleill\u00e9s, cela peut \u00eatre une strat\u00e9gie tr\u00e8s efficace pour se lever t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

Mettez votre r\u00e9veil hors de port\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter que votre r\u00e9veil ne se r\u00e9veille, placez votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre r\u00e9veil de l'autre c\u00f4t\u00e9 de la pi\u00e8ce o\u00f9 se trouve votre lit. De cette fa\u00e7on, lorsque votre r\u00e9veil sonne, vous devez vraiment sortir du lit pour l'\u00e9teindre. Cela \u00e9vite la tentation de r\u00e9p\u00e9ter votre r\u00e9veil et garantit que vous vous r\u00e9veillez au bon moment. <\/p>\n\n\n\n

\"R\u00e9veillez-vous
R\u00e9veillez-vous t\u00f4t \u00e0 partir de maintenant et profitez davantage de la vie (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Commencez par un entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

Que vous couriez dans le quartier, que vous alliez directement \u00e0 la salle de sport ou que vous fassiez simplement des sauts dans votre chambre, une s\u00e9ance d'entra\u00eenement est exactement ce dont vous avez besoin pour faire circuler votre sang. Les pompes sont l'un de nos types d'exercices matinaux pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, car elles constituent un moyen efficace de se r\u00e9veiller correctement.<\/p>\n\n\n\n

Prends une douche froide<\/h2>\n\n\n\n

Een warme douche is meestal het eerste wat op de agenda staat voor mensen die vroeg willen opstaan. Warm water kan je echter slaperiger maken. Een tip die je kan helpen wakker te worden, is om jezelf 30 seconden lang koud water te geven, daarna 30 seconden over te schakelen naar extreem heet voordat je weer koud wordt. Sommige mensen zien zelfs helemaal af van het warme water en doen in plaats daarvan een koude douche – net als bij la m\u00e9thode Wim Hof<\/a>. Quoi qu'il en soit, si vous incluez une douche froide dans votre routine matinale, vous vous r\u00e9veillerez tr\u00e8s efficacement.<\/p>\n\n\n\n

Enfin de se lever t\u00f4t<\/h2>\n\n\n\n

Je lichaam trainen om vroeg wakker te worden, kost tijd, dus verwacht niet dat je nu al direct om 5 uur ’s ochtends wakker kunt worden. Probeer kleine veranderingen in je routine door te voeren om vroeg wakker te worden mogelijk te maken, zoals een eerdere bedtijd instellen, de locatie van je wekker verplaatsen of snacks en suikerhoudende dranken voor het slapengaan absoluut achterwege te laten.<\/p>\n\n\n\n

Avec ces petits changements, votre corps finira par prendre l'habitude de se lever t\u00f4t. Vous vous remercierez !<\/p>\n\n\n\n

Sources entre autres BetterHumans (lien<\/a>), Entrepreneur (lien<\/a>), Herzing (lien<\/a>), ZenHabits (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vroeg in de ochtend wakker worden kan echter voor sommigen erg moeilijk zijn, omdat de gedachte aan uitslapen meestal een veel aantrekkelijkere optie is. Vroeg wakker worden biedt echter positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een betere concentratie, verbeterde slaapkwaliteit, langdurige energie, productiviteit en meer. Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,48,1],"tags":[15,139,174,80,145,107,106,166,62,27,47,156,90,35,153,146,78],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2498"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2514,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions\/2514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}