{"id":2469,"date":"2021-06-09T08:19:22","date_gmt":"2021-06-09T08:19:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2469"},"modified":"2021-06-09T08:19:24","modified_gmt":"2021-06-09T08:19:24","slug":"keto-dieet-7-dingen-voordat-je-lichaam-in-ketose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/keto-diet-7-choses-avant-votre-corps-en-cetose\/","title":{"rendered":"Le r\u00e9gime Keto : 7 choses que vous devez savoir avant de vous lancer dans la c\u00e9tose."},"content":{"rendered":"<p>Le r\u00e9gime c\u00e9to est devenu une tendance populaire parmi les gourous du bien-\u00eatre et de la sant\u00e9. Bien que les r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes puissent offrir certains avantages pour la sant\u00e9, il y a \u00e9galement des implications \u00e0 consid\u00e9rer avant m\u00eame d&#039;envisager de mettre votre corps en c\u00e9tose. <\/p>\n\n\n\n<p>Dans cet article, nous discuterons des 7 choses importantes que les d\u00e9butants doivent savoir sur un r\u00e9gime c\u00e9to.<\/p>\n\n\n\n<h2>Qu&#039;est-ce qu&#039;un r\u00e9gime Keto ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne consiste \u00e0 consommer des calories, principalement des prot\u00e9ines et des graisses, tout en r\u00e9duisant significativement votre apport en glucides.<\/p>\n\n\n\n<p>Un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne est la forme la plus stricte d&#039;un r\u00e9gime pauvre en glucides. Avec un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, vous mangez extr\u00eamement peu de glucides, \u00e0 savoir un maximum de 50 grammes par jour. Par exemple, les gens suivent un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne pour perdre du poids ou dans le cadre du traitement de certaines maladies comme l&#039;\u00e9pilepsie.<\/p>\n\n\n\n<p>Van individuen wordt bij een keto dieet verwacht dat ze zo&#8217;n 2.000 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Calorie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kcal<\/a> par jour, o\u00f9 leur r\u00e9partition nutritionnelle quotidienne devrait consister en\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Consommation de graisse : 55% \u00e0 60%<\/li><li>Consommation de prot\u00e9ines : 30% \u00e0 35%<\/li><li>Apport en glucides : 20 \u00e0 50 grammes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Qu&#039;est-ce que la grippe c\u00e9to?<\/h2>\n\n\n\n<p>La grippe c\u00e9to est un effet secondaire \u00e0 court terme des r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes. Les sympt\u00f4mes peuvent durer de quelques jours \u00e0 quelques semaines.<\/p>\n\n\n\n<p>Les sympt\u00f4mes de la grippe c\u00e9to comprennent:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Naus\u00e9es ou vertiges<\/li><li>Vomir<\/li><li>Constipation (due \u00e0 une alimentation pauvre en fibres)<\/li><li>Mal de cr\u00e2ne<\/li><li>Fatigu\u00e9 et l\u00e9thargique<\/li><li>Insomnie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il est recommand\u00e9 de maintenir une bonne hydratation pour faire face \u00e0 ces sympt\u00f4mes et m\u00eame r\u00e9duire leur gravit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2>Les r\u00e9gimes Keto peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour certaines conditions m\u00e9dicales<\/h2>\n\n\n\n<p>Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires, les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides comme le r\u00e9gime c\u00e9to ont montr\u00e9 des r\u00e9sultats prometteurs pour la sant\u00e9. Certains avantages comprennent\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Am\u00e9lioration de la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie<\/li><li>Gestion efficace des <a href=\"\/fr\/tag\/gewichtsverlies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perte de poids<\/a><\/li><li>Une meilleure r\u00e9gulation de la pression art\u00e9rielle<\/li><li>Cholest\u00e9rol HDL et triglyc\u00e9rides am\u00e9lior\u00e9s<\/li><li>Aide aux troubles neurologiques (\u00e9pilepsie, SLA, d\u00e9mence)<\/li><li>Aide \u00e0 corriger les troubles m\u00e9taboliques<\/li><li>R\u00e9duction des pouss\u00e9es d&#039;acn\u00e9<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Les cons\u00e9quences de la r\u00e9duction des glucides<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque nous mangeons des glucides, notre corps les d\u00e9compose en glucose (sucre dans le sang). Le glucose est soit utilis\u00e9 comme notre principale source d&#039;\u00e9nergie, soit stock\u00e9 dans le corps pour une utilisation ult\u00e9rieure. Si les glucides stock\u00e9s ne sont pas utilis\u00e9s, ils deviennent gras.<\/p>\n\n\n\n<p>Par cons\u00e9quent, la r\u00e9duction des glucides peut vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 r\u00e9guler votre glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n<h2>Le r\u00e9gime Keto n&#039;est certainement pas pour tout le monde<\/h2>\n\n\n\n<p>Les r\u00e9gimes Keto ne sont PAS recommand\u00e9s pour les athl\u00e8tes ou les personnes qui pratiquent quotidiennement des activit\u00e9s physiques intenses, car elles ont besoin de glucides pour obtenir l&#039;\u00e9nergie dont leur mode de vie a besoin.<\/p>\n\n\n\n<p>Le r\u00e9gime c\u00e9to n&#039;est PAS recommand\u00e9 aux personnes souffrant des conditions m\u00e9dicales suivantes :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>insuffisance h\u00e9patique<\/li><li>Carnitine<\/li><li>Porphyrie (maladies m\u00e9taboliques rares)<\/li><li>D\u00e9ficit en pyruvate kinase (maladie rare du sang)<\/li><li>Troubles du m\u00e9tabolisme des graisses<\/li><li>Pancr\u00e9atite (inflammation du pancr\u00e9as)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2021-06-09-Het-Keto-Dieet-7-dingen-die-je-moet-weten-voordat-je-in-ketose-wilt-gaan.-in-artikel-bijwerkingen-zoals-vermoeidheid.jpg\" alt=\"Le r\u00e9gime Keto est destin\u00e9 aux personnes souffrant de probl\u00e8mes de sant\u00e9 et en raison des effets secondaires, ce n&#039;est certainement pas pour tout le monde! (figure.)\" class=\"wp-image-2476\" width=\"512\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2021-06-09-Het-Keto-Dieet-7-dingen-die-je-moet-weten-voordat-je-in-ketose-wilt-gaan.-in-artikel-bijwerkingen-zoals-vermoeidheid.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2021-06-09-Het-Keto-Dieet-7-dingen-die-je-moet-weten-voordat-je-in-ketose-wilt-gaan.-in-artikel-bijwerkingen-zoals-vermoeidheid-300x200.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2021-06-09-Het-Keto-Dieet-7-dingen-die-je-moet-weten-voordat-je-in-ketose-wilt-gaan.-in-artikel-bijwerkingen-zoals-vermoeidheid-768x512.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2021-06-09-Het-Keto-Dieet-7-dingen-die-je-moet-weten-voordat-je-in-ketose-wilt-gaan.-in-artikel-bijwerkingen-zoals-vermoeidheid-16x12.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2021-06-09-Het-Keto-Dieet-7-dingen-die-je-moet-weten-voordat-je-in-ketose-wilt-gaan.-in-artikel-bijwerkingen-zoals-vermoeidheid-150x100.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2021-06-09-Het-Keto-Dieet-7-dingen-die-je-moet-weten-voordat-je-in-ketose-wilt-gaan.-in-artikel-bijwerkingen-zoals-vermoeidheid-696x464.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2021-06-09-Het-Keto-Dieet-7-dingen-die-je-moet-weten-voordat-je-in-ketose-wilt-gaan.-in-artikel-bijwerkingen-zoals-vermoeidheid-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><figcaption>Le r\u00e9gime Keto est destin\u00e9 aux personnes souffrant de probl\u00e8mes de sant\u00e9 et en raison des effets secondaires, ce n&#039;est certainement pas pour tout le monde! (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/y8OPPvo_5mU\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Effets secondaires du r\u00e9gime Keto<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous suivez un r\u00e9gime c\u00e9to sans l&#039;aide et les recommandations d&#039;un expert ou d&#039;un professionnel de la sant\u00e9, les r\u00e9gimes c\u00e9to peuvent avoir des effets secondaires \u00e0 long terme, tels que :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Carences en vitamines et min\u00e9raux<\/li><li>calculs r\u00e9naux<\/li><li>St\u00e9atose h\u00e9patique (foie gras)<\/li><li>Hypoprot\u00e9in\u00e9mie (concentration trop faible de prot\u00e9ines dans le sang)<\/li><li>Augmentation possible de votre cholest\u00e9rol LDL<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Het is van cruciaal belang om ketogene di\u00ebten te volgen met de hulp van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om mogelijke gezondheidsrisico&#8217;s te voorkomen.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, parce que le r\u00e9gime vous encourage \u00e0 manger de grandes quantit\u00e9s de graisses, votre cholest\u00e9rol LDL peut augmenter. C&#039;est pourquoi il est conseill\u00e9 de surveiller votre taux de cholest\u00e9rol pendant le r\u00e9gime c\u00e9to.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, pour \u00e9viter les carences en vitamines et min\u00e9raux, vous devrez peut-\u00eatre prendre des suppl\u00e9ments pendant le r\u00e9gime c\u00e9to.<\/p>\n\n\n\n<p>Un professionnel de la sant\u00e9 ou un expert de la sant\u00e9 \u00e9valuera s&#039;il est sans danger et ce que votre corps peut tol\u00e9rer. Sur la base des r\u00e9sultats et de l&#039;efficacit\u00e9 du r\u00e9gime, la personne peut d\u00e9terminer combien de temps vous pouvez continuer \u00e0 suivre le r\u00e9gime de mani\u00e8re responsable.<\/p>\n\n\n\n<h2>Le r\u00e9gime Keto ne devrait pas \u00eatre fait \u00e0 long terme<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9viter les effets secondaires \u00e0 long terme, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne jamais suivre un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne pendant plus de deux ans.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est recommand\u00e9 de suivre un r\u00e9gime c\u00e9to pendant une p\u00e9riode de 2 \u00e0 3 semaines \u00e0 6 \u00e0 12 mois.<\/p>\n\n\n\n<h2>Enfin \u00e0 propos de suivre un r\u00e9gime c\u00e9to<\/h2>\n\n\n\n<p>La c\u00e9tose est un \u00e9tat m\u00e9tabolique naturel qui peut \u00eatre atteint en suivant un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne. Il peut avoir plusieurs avantages pour la sant\u00e9, notamment :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Perte de poids<\/li><li>Taux de sucre dans le sang inf\u00e9rieurs<\/li><li>Diminution des crises chez les enfants \u00e9pileptiques<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cependant, suivre un r\u00e9gime strict pour mettre votre corps dans la c\u00e9tose peut \u00eatre tr\u00e8s difficile et il peut y avoir des effets secondaires n\u00e9gatifs. De plus, tous les chercheurs ne conviennent pas qu&#039;un r\u00e9gime c\u00e9to est le meilleur moyen de perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n<p>La c\u00e9tose n&#039;est pas pour tout le monde, mais certaines personnes peuvent en b\u00e9n\u00e9ficier.<\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Sources entre autres DietDoctor (<a href=\"https:\/\/www.dietdoctor.com\/low-carb\/ketosis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">lien<\/a>), Harvard Health (<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/should-you-try-the-keto-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">lien<\/a>), Healthline (<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/what-is-ketosis#The-bottom-line\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">lien<\/a>), TheHealthy (<a href=\"https:\/\/www.thehealthy.com\/weight-loss\/how-keto-diet-affects-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">lien<\/a>), Aliments Zen (<a href=\"https:\/\/zenfoods.com\/keto-diet-things-commit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le r\u00e9gime c\u00e9to. Qu&#039;est-ce que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ? Et est-ce bon pour votre sant\u00e9 ou pour une perte de poids saine ? \u2713 7 choses \u00e0 savoir avant de tomber dans la c\u00e9tose !<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,86,85,11,29,88],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2469"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2469"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2477,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2469\/revisions\/2477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}