{"id":2364,"date":"2021-05-30T09:52:28","date_gmt":"2021-05-30T09:52:28","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2364"},"modified":"2021-05-30T09:52:30","modified_gmt":"2021-05-30T09:52:30","slug":"chagrijnig-9-snelle-manieren-minder-prikkelbaar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/grincheux-9-quick-ways-moins-irritable\/","title":{"rendered":"Grincheux? 9 fa\u00e7ons rapides d'\u00eatre moins irritable"},"content":{"rendered":"

\u00cates-vous grincheux, irrit\u00e9 ou tr\u00e8s irritable ?<\/p>\n\n\n\n

L'irritabilit\u00e9 est quelque chose que nous exp\u00e9rimentons tous \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre, mais ce qui la distingue des autres \u00e9tats \u00e9motionnels, c'est la mesure dans laquelle elle pollue compl\u00e8tement l'atmosph\u00e8re \u00e9motionnelle qui nous entoure. <\/p>\n\n\n\n

L'irritabilit\u00e9 est en effet le monoxyde de carbone des polluants \u00e9motionnels. L'humeur irritable d'une personne peut lib\u00e9rer de la n\u00e9gativit\u00e9 et des vibrations stressantes qui affectent n\u00e9gativement toute la famille, le bureau ou l'environnement.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous nous sentons irritables, nous nous sentons tendus, grincheux, irritables et aigres. Notre tol\u00e9rance est plus faible et nous sommes beaucoup plus susceptibles de souffrir du genre de frustrations mineures dont nous nous d\u00e9barrassons habituellement. Nos r\u00e9actions aux irritants sont \u00e9galement susceptibles d'\u00eatre beaucoup plus agressives que d'habitude, nous obligeant \u00e0 agacer, aboyer et punir ceux qui nous entourent.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, si le superviseur du bureau est agac\u00e9, le mot se r\u00e9pand rapidement dans le bureau pour le tenir \u00e9loign\u00e9 de vous. Si la m\u00e8re ou le p\u00e8re de famille rentre du travail agac\u00e9, il faut quelques minutes aux enfants pour \u00e9changer des regards complices et se retirer tranquillement dans leur chambre (ou dispara\u00eetre dans leur t\u00e9l\u00e9phone portable ou leur session de jeu).<\/p>\n\n\n\n

L'irritabilit\u00e9 n'est pas non plus une partie pour la personne qui l'\u00e9prouve. Nos hormones de stress entrent en jeu et nous entrons dans la m\u00eame mentalit\u00e9 de combat ou de fuite que nos anc\u00eatres avaient lorsqu'ils montaient la garde \u00e0 l'entr\u00e9e de la grotte pour signaler un danger imminent. Le moindre mouvement ou son peut nous faire sursauter et r\u00e9agir comme si nous \u00e9tions attaqu\u00e9s, sans menace en vue.<\/p>\n\n\n\n

La plupart des gens aimeraient claquer des doigts et se d\u00e9barrasser de cet \u00e9tat \u00e9motionnel toxique s'ils le pouvaient. Maintenant, ce ne sera pas aussi facile que de claquer des doigts, mais voici 7 choses importantes que vous pouvez faire pour vous calmer et devenir plus \u00e9quilibr\u00e9 lorsque vous vous sentez irritable ou tendu.<\/p>\n\n\n\n

Chercher la cause<\/h2>\n\n\n\n

De beste manier om prikkelbaarheid te verminderen, is door erachter te komen wat je prikkelbaar maakt – en dit vervolgens aan te pakken. Stel vast wanneer je voor het eerst ge\u00efrriteerd raakte en bedenk wat je misschien op het verkeerde been heeft gezet. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel je reacties op dit moment misschien heel complex aanvoelen, het probleem dat ze heeft veroorzaakt eenvoudig en voor de hand liggend kan zijn.<\/p>\n\n\n\n

C'est souvent les petites choses<\/h2>\n\n\n\n

Nous ignorons souvent des choses qui ne devraient pas nous ennuyer, m\u00eame si elles le font. Une personne comp\u00e9titive peut se f\u00e2cher en perdant une partie de cartes. Mais parce que tout le monde sait qu'il est en fait stupide de s'en ennuyer, les gens l'ignorent alors que cela a caus\u00e9 leur aigreur interne. Soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame \u00e0 propos de ce qui vous d\u00e9range : le simple fait de reconna\u00eetre que quelque chose vous rend irritable suffit souvent \u00e0 vous d\u00e9courager.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9duire la caf\u00e9ine et l'alcool<\/h2>\n\n\n\n

Trop caf\u00e9ine<\/a> gedurende de dag en te veel alcohol ’s nachts zijn voor veel mensen frequente bronnen van prikkelbaarheid. Overweeg dus om dit flink te verminderen.<\/p>\n\n\n\n

Respirez profond\u00e9ment<\/h2>\n\n\n\n

Gedachten als: “Ik kan er niet tegen om hier nog een minuut te zijn”, zullen je prikkelbaarheid voeden. Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren door het vrijgeven van cortisol, een stresshormoon.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, votre c\u0153ur pourrait battre plus vite. Vos paumes peuvent devenir moites. Votre tension art\u00e9rielle peut augmenter.<\/p>\n\n\n\n

\"Grincheux?
Chagrijnig? 9 snelle manieren om minder prikkelbaar te zijn – Haal diep adem (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Prendre quelques respirations lentes et profondes peut calmer votre r\u00e9ponse physiologique. Lorsque votre corps se calme, votre cerveau peut \u00e9galement se calmer.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous sentez stress\u00e9 et irritable, essayez d'inspirer lentement par le nez en comptant jusqu'\u00e0 trois. Retenez votre respiration pendant une seconde, puis expirez lentement avec les l\u00e8vres pinc\u00e9es en comptant jusqu'\u00e0 trois. Faites cela trois fois et voyez si vous vous sentez mieux.<\/p>\n\n\n\n

Cherche ta compassion \u00e0 nouveau <\/h2>\n\n\n\n

Medelevend zijn – met jezelf – kan een krachtige manier zijn om je kolkende emoties te kalmeren. Erken (in je hoofd) dat je je echt prikkelbaar voelt – en hoe onaangenaam het is. Stel je dan voor dat je een knuffel krijgt van iemand die om je geeft. Als je je eenmaal een beetje beter voelt, gebruik dan je medeleven om te bedenken hoe de mensen om je heen zich voelen en hoe belangrijk het is om het niet op hen af te reageren.<\/p>\n\n\n\n

Obtenir un point de vue<\/h2>\n\n\n\n

We voelen ons meestal ge\u00efrriteerd over kleine tot middelgrote ergernissen – het soort ergernissen dat we ons waarschijnlijk over een paar dagen of weken niet meer zullen herinneren. Neem een paar minuten de tijd om jezelf te herinneren aan het grotere geheel – de dingen die goed gaan in je leven en de dingen waarvoor je dankbaar kunt zijn, zoals gezondheid en mogelijkheden. Maar als je je nog te onrustig voelt om op zo’n manier of dit soort dingen na te denken, probeer dan het volgende… <\/p>\n\n\n\n

Lib\u00e9rez-vous de l'\u00e9nergie nerveuse<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que l'irritabilit\u00e9 active nos ensembles de r\u00e9ponses de combat ou de fuite, il peut \u00eatre judicieux de prendre le temps de br\u00fbler votre \u00e9nergie en marchant ou en courant, ou en faisant quelques pompes ou craquements rapides pour vous d\u00e9barrasser de l'exc\u00e8s d'\u00e9nergie. qui alimente votre irritabilit\u00e9. . L'air frais lors d'une promenade tranquille peut aussi faire des merveilles. Pour ceux qui n'ont pas envie de d\u00e9penser leur \u00e9nergie de cette fa\u00e7on, l'approche compl\u00e8tement oppos\u00e9e fonctionne \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n

aider quelqu'un d'autre<\/h2>\n\n\n\n

Aider quelqu'un est bon pour plusieurs raisons.<\/p>\n\n\n\n

Allereerst helpt het je om uit je hoofd te komen en het leidt je af van wat je chagrijnig veroorzaakt. Tijd nemen en iets heel anders doen, helpt je vermogen om je humeurigheid te verwerken, omdat je tijd geeft en je onderbewustzijn toestaat om in te werken – en je inconscience<\/a> est BEAUCOUP plus puissant que votre cerveau conscient.<\/p>\n\n\n\n

Iemand helpen helpt JOU ook op een andere manier – het maakt je namelijk gelukkig.<\/p>\n\n\n\n

Moments de silence<\/h2>\n\n\n\n

Trouvez un endroit calme pour r\u00e9fl\u00e9chir ou pour vous d\u00e9connecter de l'agitation et de l'activit\u00e9 autour de vous. L'irritabilit\u00e9 peut \u00eatre la fa\u00e7on dont votre esprit vous avertit que vous avez besoin d'une pause, alors faites-en une. \u00c9coutez de la musique relaxante, faites des \u00e9tirements ou du yoga, m\u00e9ditez ou prenez un bain moussant. <\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous avez termin\u00e9, respirez profond\u00e9ment et pr\u00e9parez-vous \u00e0 vous remettre au travail lentement afin que votre syst\u00e8me ne soit pas \u00e0 nouveau irrit\u00e9 au moment o\u00f9 vous \u00eates \u00e0 nouveau occup\u00e9 et que vous vous retrouvez dans la m\u00eame bataille. <\/p>\n\n\n\n

Sources entre autres AlisonsNotebook (lien<\/a>), PsychologieAujourd'hui (lien<\/a>), VeryWellMind (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ben jij wel eens chagrijnig, ge\u00efrriteerd of zeer prikkelbaar? Prikkelbaarheid is iets dat we allemaal wel eens ervaren, maar wat het onderscheidt van andere emotionele toestanden is de mate waarin het de emotionele atmosfeer volledig om ons heen vervuilt. Prikkelbaarheid is inderdaad de koolmonoxide van emotionele verontreinigende stoffen. De prikkelbare stemming van \u00e9\u00e9n persoon kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[23,22],"tags":[77,113,21,132,129,80,108,150,144,18,63,130,128,167,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2375,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/2375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}