{"id":2272,"date":"2021-05-18T03:00:00","date_gmt":"2021-05-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2272"},"modified":"2021-05-17T17:06:33","modified_gmt":"2021-05-17T17:06:33","slug":"hoe-lang-vaak-mediteren-10-30-minuten-meditaties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/combien-de-temps-mediter-10-30-minutes-meditations\/","title":{"rendered":"Combien de temps devriez-vous m\u00e9diter? Une m\u00e9ditation de 10 ou 30 minutes? Et \u00e0 quelle fr\u00e9quence?"},"content":{"rendered":"

Il existe de nombreux conseils et recommandations sur la dur\u00e9e de la m\u00e9ditation et la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous devez m\u00e9diter. Certains disent que vous devriez m\u00e9diter pendant une heure chaque jour, mais il se peut que vous n'ayez pas autant de temps disponible quotidiennement. <\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, vous trouverez des recommandations bas\u00e9es sur la recherche sur la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous devez m\u00e9diter.<\/p>\n\n\n\n

L'augmentation de la popularit\u00e9 de la m\u00e9ditation<\/h2>\n\n\n\n

Meditatie kan ons helpen onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, en het is de laatste jaren echt steeds populairder geworden. Onderzoek wijst uit dat zo’n 15% van de mensen meditatie heeft geprobeerd. Regelmatige meditatie kan ons helpen om angst en stress te beheersen en om onze emoties onder controle te houden. Steeds meer mensen vertrouwen op hun meditatie beoefening om hen te helpen zich gecentreerd en kalm te voelen.<\/p>\n\n\n\n

Mais que se passe-t-il lorsque les exigences de la vie limitent le temps dont nous disposons pour m\u00e9diter? Si vous manquez un jour, \u00e0 quel point est-il mauvais? Est-ce que 5 minutes par jour suffisent pour profiter des bienfaits de la m\u00e9ditation? Ou devrait-il \u00eatre 10, 20 ou 30 minutes par jour que vous m\u00e9ditez? Malheureusement, il n'y a pas une seule r\u00e9ponse facile pour tout le monde, mais il existe plusieurs indications utiles sur la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence de m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n

Combien de temps devriez-vous m\u00e9diter?<\/h2>\n\n\n\n

Th\u00e9rapies cliniques bas\u00e9es sur la pleine conscience telles que la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience (MBSR<\/a>) recommandent g\u00e9n\u00e9ralement de pratiquer la m\u00e9ditation pendant 40 \u00e0 45 minutes par jour. <\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation transcendantale (TM<\/a>la tradition recommande souvent 20 minutes, deux fois par jour. <\/p>\n\n\n\n

Interventions bas\u00e9es sur la r\u00e9ponse de relaxation (Benson<\/a>, 1975) recommandent aussi souvent des m\u00e9ditations de 20 minutes. Traditionnellement, une m\u00e9ditation comme la m\u00e9ditation shamatha (une m\u00e9ditation centr\u00e9e sur la respiration) est pratiqu\u00e9e par les moines et les nonnes dans les monast\u00e8res tib\u00e9tains pendant dix ou quinze minutes. Les moines et les nonnes le font plusieurs fois par jour. Cependant, il n'y a aucune exigence absolue avec ces nombres en termes de m\u00e9ditation. <\/p>\n\n\n\n

Je zou op deze manier naar meditatie als lichaamsbeweging kunnen kijken. Er is geen optimale tijdsduur voor sporten, evenals er ook geen perfect en precies aantal minuten is om te “moeten” mediteren. Bij zowel lichaamsbeweging of meditatie is het belangrijk dat de hoeveelheid tijd die je eraan doet, voldoende is om je een beetje uit te dagen, maar niet zozeer dat je er geen zin in hebt of uitgeput voelt. <\/p>\n\n\n\n

Faites-en une habitude<\/h2>\n\n\n\n

Faire de la m\u00e9ditation une partie r\u00e9guli\u00e8re de votre journ\u00e9e est plus important que la dur\u00e9e de votre m\u00e9ditation. Pour cette raison, le temps que vous m\u00e9ditez \u00e0 plus long terme doit \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alisable pour vous. Cela ne vous fera pas beaucoup de bien de m\u00e9diter pendant 90 minutes par jour si vous en avez le temps, et de vous sentir coupable le reste de la semaine si vous ne pouvez pas accoucher.<\/p>\n\n\n\n

Comme pour l'exercice, m\u00eame une petite quantit\u00e9 de m\u00e9ditation semble avoir des avantages si votre emploi du temps ne vous permet pas de faire votre quantit\u00e9 habituelle de m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n

Voorbeeld: stel dat je drie kilometer per dag gaat joggen. Op een dag heb je het druk en kun je maar een halve mijl doen. Kun je dit beter doen dan op de bank zitten? Ja. Zal het je net zo goed helpen als twee mijl uitlopen? Dat is onwaarschijnlijk. Meditatie is vergelijkbaar – er lijkt geen magische minutengrens te zijn waarbij je, als je te weinig tijd hebt, je tijd aan het verspillen bent. Iedere minuut aan meditatie is meegenomen, als je maar de regelmaat inbouwt. <\/p>\n\n\n\n

Que dit la science sur combien de temps vous devriez m\u00e9diter?<\/h2>\n\n\n\n

Dans cet esprit, trois \u00e9tudes r\u00e9centes offrent des conseils scientifiques sur la dur\u00e9e pendant laquelle il est pr\u00e9f\u00e9rable de m\u00e9diter.<\/p>\n\n\n\n

D'apr\u00e8s les recherches du chercheur en sciences cognitives Dr. Amishi Jha a d\u00e9couvert que dans un \u00e9chantillon de Marines am\u00e9ricains se pr\u00e9parant au d\u00e9ploiement, des s\u00e9ances de m\u00e9ditation de seulement 12 minutes ont produit des am\u00e9liorations cognitives. Une \u00e9tude de 2018 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 12 minutes par jour Kirtan Kriya<\/a>la m\u00e9ditation \u00e9tait suffisante pour produire des changements positifs significatifs dans les indicateurs de d\u00e9mence dans le sang. Une troisi\u00e8me \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 10 minutes de m\u00e9ditation quotidienne am\u00e9lioraient consid\u00e9rablement les performances des \u00e9tudiants de premier cycle.<\/p>\n\n\n\n

Cela signifie-t-il que nous devrions tous m\u00e9diter 10 \u00e0 12 minutes par jour? Non, mais cela sugg\u00e8re que certains des effets de la m\u00e9ditation commencent vers 10 minutes. Dix minutes, les preuves montrent, semblent \u00eatre un seuil minimum pour certains des avantages de la m\u00e9ditation. Pour de nombreuses personnes, le temps que vous pouvez consacrer \u00e0 la m\u00e9ditation chaque jour est \u00e9galement tr\u00e8s r\u00e9alisable.<\/p>\n\n\n\n

Et \u00e0 quelle fr\u00e9quence devriez-vous m\u00e9diter?<\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation est similaire \u00e0 l'exercice en ce sens que nous pratiquons une comp\u00e9tence. Plus nous pratiquons la comp\u00e9tence, mieux nous pouvons l'utiliser. Pour cette raison, il est pr\u00e9f\u00e9rable de m\u00e9diter quotidiennement si vous le pouvez. <\/p>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 l'exercice, vous n'\u00eates pas oblig\u00e9 de prendre une journ\u00e9e de repos pour vos muscles, donc un jour de cong\u00e9 n'est pas n\u00e9cessaire. De plus, c'est bien si vous pouviez m\u00e9diter quotidiennement, car alors vous \u00eates un vrai habitude<\/a> van weet te maken. Echter, als je niet in staat bent om dagelijks te mediteren, is het belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn en jezelf voor het hoofd te slaan omdat je “te weinig discipline” hebt. Daarvoor geldt: compassie voor jezelf behouden is ook belangrijk!<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c0
\u00c0 quelle fr\u00e9quence devriez-vous m\u00e9diter? De pr\u00e9f\u00e9rence tous les jours, faites-en une belle habitude! (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation fonctionne mieux lorsque nous nous engageons \u00e0 la faire r\u00e9guli\u00e8rement, que ce soit quotidiennement ou simplement tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement. En maintenant cette r\u00e9gularit\u00e9 pendant de longues p\u00e9riodes de temps, nous pouvons devenir plus familiers avec notre esprit que nous ne le pourrions autrement.<\/p>\n\n\n\n

Bref r\u00e9sum\u00e9 avec recommandations<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez 10 minutes par jour \u00e0 consacrer \u00e0 la m\u00e9ditation, c'est d\u00e9j\u00e0 bien car cela vous sera b\u00e9n\u00e9fique. 20 minutes seront probablement un peu plus utiles, c'est vrai. Mais gardez \u00e0 l'esprit que si vous d\u00e9cidez de m\u00e9diter 10 minutes par jour, un jour donn\u00e9 une fois que vous avez pris l'habitude de 10 minutes par jour, vous pouvez toujours construire jusqu'\u00e0 20 minutes de m\u00e9ditation. <\/p>\n\n\n\n

Pour la plupart d'entre nous, il s'agit de prendre du temps et de s'asseoir r\u00e9guli\u00e8rement pour m\u00e9diter, pas tellement pour combien de temps. Pour cr\u00e9er une habitude de m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re, rappelez-vous les conseils suivants:<\/p>\n\n\n\n