{"id":1835,"date":"2021-04-24T13:52:22","date_gmt":"2021-04-24T13:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1835"},"modified":"2021-04-24T13:54:02","modified_gmt":"2021-04-24T13:54:02","slug":"5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/5-conseils-simples-pour-recommencer-a-faire-de-lexercice\/","title":{"rendered":"5 conseils simples pour recommencer \u00e0 faire de l'exercice"},"content":{"rendered":"

Avez-vous d\u00e9cid\u00e9 de recommencer \u00e0 faire de l'exercice? Haut! Les bienfaits du sport pour la sant\u00e9 sont bien prouv\u00e9s. Cependant, apr\u00e8s une longue pause, il n'est pas toujours facile de trouver l'\u00e9nergie et la motivation pour retourner \u00e0 la salle de sport. Mais comme vous le savez probablement d\u00e9j\u00e0, vous avez juste besoin d'une raison ou d'un peu de motivation et de quelques conseils pour commencer. Alors rien ne peut vous arr\u00eater. Les sensations seront au rendez-vous, votre esprit sportif reviendra progressivement, vous vous sentirez en meilleure sant\u00e9 et votre humeur deviendra plus positive. D\u00e9couvrez 5 conseils simples pour revenir au sport\u2026 et ne jamais abandonner\u2026 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Profitez de l'exercice!<\/h2>\n\n\n\n

Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde “je moet lijden om mooi te zijn”. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen. <\/p>\n\n\n\n

Le but de cet article est de vous aider \u00e0 vous remettre \u00e0 faire de l'exercice afin de continuer \u00e0 faire de l'exercice et d'en profiter le plus longtemps possible! L'exercice r\u00e9gulier peut r\u00e9ellement am\u00e9liorer votre sant\u00e9 de toutes les mani\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

Il est tout \u00e0 fait clair que faire de l'exercice \u00e0 nouveau ne vous apportera que des avantages. Mais c'est l'id\u00e9e du plaisir qui vous permettra de vous remettre sur pied. Il est essentiel de choisir un sport que vous souhaitez pratiquer et qui vous motive.<\/p>\n\n\n\n

Quel sport aimez-vous le plus? Quel sport vous fait plaisir?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Il est impossible de dresser une liste compl\u00e8te des diff\u00e9rents sports, car chacun les appr\u00e9cie diff\u00e9remment. Cependant, il n'est pas rare que les sports d'\u00e9quipe soient \u00e0 l'avant-garde des incitations au retour \u00e0 des sports tels que le football, le handball ou le volleyball.<\/p>\n\n\n\n

\u00catre seul avec ou dans la nature peut \u00e9galement \u00eatre amusant, comme la randonn\u00e9e, la marche nordique, la natation, la course, le golf ou l'escalade.<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates comp\u00e9titif, le squash, le badminton ou l'athl\u00e9tisme sont de bonnes options.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, prendre soin de son corps n'a jamais \u00e9t\u00e9 aussi \u00e0 l'honneur. Pour cela, des milliers de personnes choisissent de faire de la musculation, du cross training, du fitness et des cours collectifs associ\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Pour vous remettre au sport, votre mission est de trouver LE ou les sports qui vous procurent le plus de plaisir. Il y en a s\u00fbrement une pour vous parmi les centaines d'activit\u00e9s disponibles, m\u00eame en ces temps de pand\u00e9mie. En cas de doute, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 faire une s\u00e9ance d'essai avant de vous engager dans un abonnement ou un sport.<\/p>\n\n\n\n

Fixez vos propres objectifs<\/h2>\n\n\n\n

La poursuite d'un objectif peut \u00eatre tr\u00e8s utile \u00e0 long terme. En fait, il est bien entendu dans l'intention de ne plus abandonner apr\u00e8s 2 semaines d'exercice. Ce n'est pas une option!<\/p>\n\n\n\n

Quel est ton but? Ce doit \u00eatre un objectif r\u00e9alisable que vous d\u00e9finissez vous-m\u00eame. <\/p>\n\n\n\n

L'objectif peut \u00eatre n'importe quoi: perte de poids, croissance musculaire, am\u00e9lioration des capacit\u00e9s physiques ou m\u00eame d\u00e9sir de garder son poids et sa forme. Le sport permet de rester actif tout au long de sa vie et d'am\u00e9liorer son style de vie de mani\u00e8re significative, il serait dommage de se nier cela.<\/p>\n\n\n\n

\u00catre sp\u00e9cifique. Pour cela, l'objectif doit \u00eatre r\u00e9alisable et atteignable. Ne vous laissez pas distancer par \u00e7a. Par exemple, votre objectif pourrait \u00eatre de courir un marathon. Cependant, si vous n'avez pas march\u00e9 depuis 5 ans, il est recommand\u00e9 d'y aller progressivement.<\/p>\n\n\n\n

Parce que vous continuez \u00e0 faire de petits pas (ala Kaizen<\/a>), vous \u00eates capable de rester motiv\u00e9, de pr\u00e9venir les blessures et d'atteindre vos objectifs sur le long terme. Il vous appartient ensuite de fixer des dates flexibles pour atteindre progressivement les diff\u00e9rents objectifs et jalons.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c9tablissez
\u00c9tablissez vos objectifs et planifiez si vous voulez recommencer \u00e0 faire de l'exercice. (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Enfin, il est important que vous soyez en assez bonne sant\u00e9 pour faire de l'exercice. En cas de doute, il est conseill\u00e9 de consulter votre m\u00e9decin lorsque vous souhaitez recommencer \u00e0 faire de l'exercice. <\/p>\n\n\n\n

Faire un horaire<\/h2>\n\n\n\n

Maintenant tu sais Pourquoi<\/em><\/strong> vous voulez recommencer le sport, il est temps de d\u00e9cider comment<\/em><\/strong> Tu dois le faire. Pour ce faire, vous devez \u00e9laborer un petit plan pour vous-m\u00eame. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9tablissez un plan de formation \u00e0 long terme \u00e0 suivre. \u00c9tablissez un plan hebdomadaire ou mensuel et sachez \u00e0 l'avance quelles activit\u00e9s vous allez faire. Sinon, il est trop facile de trouver des excuses pour ne pas s'entra\u00eener. Relevez le d\u00e9fi avec un vrai plan d'entra\u00eenement. De nouveaux objectifs vous motiveront toujours!<\/p>\n\n\n\n

Pour votre r\u00e9cup\u00e9ration, nous vous recommandons 2 s\u00e9ances de sport par semaine pendant 1 mois. Cela vous laisse suffisamment de repos pour vous lancer dans les meilleures conditions. Apr\u00e8s 30 jours, augmentez le nombre \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine en alternant un jour de repos. Enfin, si vous \u00eates vraiment sur la bonne voie et que tout se passe bien, vous pouvez ajouter une 4\u00e8me s\u00e9ance d'entra\u00eenement par semaine, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 un volume d'entra\u00eenement id\u00e9al pour atteindre votre objectif sportif.<\/p>\n\n\n\n

Assurez-vous de vous concentrer pendant la performance de votre activit\u00e9 sportive. Concentrez-vous sur un objectif \u00e0 la fois. Par exemple, il n'est pas rare que certains d\u00e9butants se concentrent sur la croissance musculaire et la perte de poids en m\u00eame temps. Pour gagner du muscle, il faut manger plus. Pour perdre du poids, il faut manger moins. Pour \u00eatre efficace, il est donc important de ne pas d\u00e9tourner votre attention. Dans ce cas pr\u00e9cis, le conseil est d'abord de baisser votre pourcentage de graisse pendant plusieurs semaines. Une fois cet objectif atteint, vous pouvez viser la croissance musculaire gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation riche en prot\u00e9ines et un entra\u00eenement adapt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez par un entra\u00eenement cardio pour am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 pulmonaire et votre endurance. Par exemple, essayez de marcher ou de courir sur un tapis roulant ou de faire du v\u00e9lo sur un v\u00e9lo d'exercice. Ces activit\u00e9s vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiaque et articulaire.<\/p>\n\n\n\n

Mangez sainement pour am\u00e9liorer vos performances<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez choisi de recommencer \u00e0 faire de l'exercice, autant continuer sur votre lanc\u00e9e. Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e vous aidera \u00e0 atteindre votre objectif plus rapidement. Cependant, compte tenu de la polyvalence des conseils et des r\u00e9gimes alimentaires que l'on peut trouver sur Internet, il n'est pas facile de s'y retrouver. Cependant, les grands principes restent fondamentaux et \u00e0 la port\u00e9e de tous:<\/p>\n\n\n\n

Objectifs<\/strong><\/td>Principe<\/strong><\/td><\/tr>
je veux perdre du poids<\/td>– Gebruik een caloriearm dieet
– Blijf kleine stapjes nemen
– Stop met crashdi\u00ebten, kies voor balans<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Je veux plus de croissance musculaire<\/td>– Eet een eiwitrijk dieet
– Eet iets meer dan je nodig hebt
– Eet 3 maaltijden, 3 kleine snacks tussendoor<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Je veux am\u00e9liorer mes performances<\/td>– Kies voor vers en seizoensgebonden voeding
– Vermijd industri\u00eble of bewerkte producten
– Neem koolhydraten rond de training<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

Des r\u00e8gles simples pour obtenir le r\u00e9sultat souhait\u00e9. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Quel que soit votre objectif, il est important de garder un \u0153il sur votre consommation d'eau. Nous recommandons de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, voire plus, en fonction de la chaleur ou de l'activit\u00e9 sportive. Manger des fruits et des l\u00e9gumes tout en \u00e9vitant les aliments transform\u00e9s sera b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9, votre silhouette et vos performances sportives. Saviez-vous qu'une alimentation mal contr\u00f4l\u00e9e peut entra\u00eener des blessures? Un r\u00e9gime trop acide, par exemple caus\u00e9 par le manque d'aliments alcalinisants tels que la plupart des fruits, du poisson, des l\u00e9gumes ou des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, peut augmenter le risque d'inflammation (tendinite<\/a>) significativement.<\/p>\n\n\n\n

Besoin de motivation?<\/h2>\n\n\n\n

Il est parfois difficile mais certainement pas impossible de rester motiv\u00e9 pour faire de l'exercice toute l'ann\u00e9e. Il existe bien s\u00fbr plusieurs options pour cela:<\/p>\n\n\n\n