Sans surprise, les moments difficiles ou stressants peuvent \u00eatre le test ultime de la forme mentale. Lorsque nous sommes tourment\u00e9s par un \u00e9v\u00e9nement majeur de la vie, un r\u00e9tablissement rapide n\u00e9cessite une force mentale et une r\u00e9silience psychologique consid\u00e9rables.<\/p>\n\n\n\n
Les avantages d'\u00eatre en bonne forme mentale signifient que nous pouvons utiliser nos capacit\u00e9s mentales au maximum, ce qui nous permet d'\u00eatre plus cr\u00e9atifs, de profiter des opportunit\u00e9s qui se pr\u00e9sentent et d'aborder les situations stressantes avec calme et avec moins d'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Alors, que pouvez-vous faire pour am\u00e9liorer votre forme mentale ?<\/p>\n\n\n\n
Concentrez-vous sur une chose \u00e0 la fois<\/h2>\n\n\n\n
Le multit\u00e2che est parfois consid\u00e9r\u00e9 comme un insigne de capacit\u00e9, mais trop de multit\u00e2che n'est pas du tout sain. Il est maintenant \u00e9galement prouv\u00e9 que les humains ne peuvent pas effectuer plusieurs t\u00e2ches<\/a> comme le fait un ordinateur avec plusieurs processeurs, pour la productivit\u00e9, nous ferions mieux de nous concentrer sur une t\u00e2che \u00e0 la fois. <\/p>\n\n\n\n Oefen om aanwezig te zijn. Neem tijdens een wandeling je omgeving in je op – het weer, de vogels. Als je tijd doorbrengt met vrienden, luister dan echt naar wat er wordt gezegd. Zet je telefoon uit en probeer de lopende to-do-lijsten in je hoofd eens te vergeten.<\/p>\n\n\n\n La sant\u00e9 physique et mentale vont de pair et ne doivent pas \u00eatre trait\u00e9es s\u00e9par\u00e9ment, car une mauvaise sant\u00e9 mentale peut entra\u00eener une mauvaise sant\u00e9 physique et vice versa. <\/p>\n\n\n\n Comme les m\u00e9dicaments dans le traitement des maladies mentales, l'exercice peut augmenter les niveaux de s\u00e9rotonine, de dopamine et de noradr\u00e9naline dans le cerveau. Il am\u00e9liore et normalise les niveaux de neurotransmetteurs, nous faisant finalement nous sentir en bonne sant\u00e9 mentale. <\/p>\n\n\n\n Parmi les autres avantages importants, citons\u00a0: am\u00e9lioration de l'humeur et de l'\u00e9nergie, r\u00e9duction du stress, relaxation plus profonde, am\u00e9lioration de la clart\u00e9 mentale, de l'apprentissage, de la perspicacit\u00e9, de la m\u00e9moire et du fonctionnement cognitif, am\u00e9lioration de l'intuition, de la cr\u00e9ativit\u00e9, de l'affirmation de soi et de l'enthousiasme pour la vie, et am\u00e9lioration de la sant\u00e9 sociale et des relations, confiance et une connexion spirituelle accrue.<\/p>\n\n\n\n Le bien-\u00eatre mental est un processus, et comme la sant\u00e9 physique, c'est un processus continu pour maintenir le bien-\u00eatre mental et \u00e9motionnel. Assurez-vous des sports<\/a> Int\u00e9grez-le dans votre routine pour augmenter votre force mentale.<\/p>\n\n\n\n Une semaine seulement d'une courte pratique quotidienne de la m\u00e9ditation de pleine conscience peut apporter des am\u00e9liorations significatives de l'attention, de l'\u00e9nergie et du stress. <\/p>\n\n\n\n La recherche montre que ces avantages sont plus que subjectifs : les participants \u00e0 un recherche<\/a> ervoeren een daadwerkelijke afname van door stress gecontroleerd cortisol en verbetering van hun immuunsysteem. Ze vertoonden ook verbeterde visuospatiale verwerking, werkgeheugen en uitvoerend functioneren – belangrijke sets van mentale vaardigheden die je helpen dingen sneller gedaan te krijgen.<\/p>\n\n\n\n Par exemple, r\u00e9servez 10 minutes chaque jour (nous aimons t\u00f4t le matin) pour m\u00e9diter, entrer en contact avec votre corps et \u00e9valuer comment vous vous sentez. Il existe d'excellentes applications qui peuvent vous aider \u00e0 int\u00e9grer une pratique de pleine conscience dans votre routine de mani\u00e8re structur\u00e9e, ou vous pouvez simplement d\u00e9velopper un rythme ou une pratique qui vous convient.<\/p>\n\n\n\n Nous avons tous d\u00e9velopp\u00e9 des croyances fondamentales sur nous-m\u00eames, nos vies et le monde en g\u00e9n\u00e9ral. Les croyances fondamentales se d\u00e9veloppent avec le temps et d\u00e9pendent largement de nos exp\u00e9riences pass\u00e9es. Que vous soyez conscient de vos croyances fondamentales ou non, elles influencent vos pens\u00e9es, votre comportement et vos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n Soms zijn kernopvattingen onnauwkeurig en onproductief. Als je bijvoorbeeld gelooft dat je nooit zal slagen in het leven, ben je wellicht minder geneigd om op nieuwe banen te solliciteren of voor nieuwe uitdagingen te gaan – en onbedoeld presenteert je je dan ook niet optimaal bij gesprekken. Daarom kunnen je kernovertuigingen een soort van self-fulfilling prophecy worden waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt.<\/p>\n\n\n\n Identificeer en evalueer je kernovertuigingen. Zoek naar overtuigingen die zwart en wit zijn, en zoek dan uitzonderingen op de regel. Er zijn maar weinig dingen in het leven die “altijd” of “nooit” waar zijn. Het wijzigen van kernovertuigingen vereist doelgerichte intentie en hard werken, maar het kan de hele loop van je leven veranderen en je mentale kracht verder versterken.<\/p>\n\n\n\n Gun jezelf een middag of avond om deel te nemen aan iets dat je echt leuk vindt om te doen. Het kan sporten, lezen, binge-kijken van je favoriete Netflix serie – eigenlijk van alles zijn: maak voor dat moment een afspraak met jezelf om \u00e9cht iets leuks te doen dat voor betekenis voor jou is.<\/p>\n\n\n\n Quand vous avez l'impression que le monde s'effondre sur vous, il est facile de bl\u00e2mer le monde pour vos probl\u00e8mes. Cependant, adopter cet \u00e9tat d'esprit ne fait que vous rendre impuissant.<\/p>\n\n\n\n Als je constant zegt: “Er gebeuren altijd slechte dingen met mij”, zal het leven constant aanvoelen als een worsteling. Het universum luistert, dus wees voorzichtig met de woorden die je spreekt.<\/p>\n\n\n\n Vous ne pouvez pas attendre que quelqu'un vienne vous rendre la vie meilleure. Ceci est important si vous voulez vraiment vous aider. Vous avez le pouvoir d'assumer la responsabilit\u00e9 de votre vie.<\/p>\n\n\n\n Aucun r\u00eave ou objectif ne vous sauvera. Plus t\u00f4t vous acceptez cette v\u00e9rit\u00e9 et commencez \u00e0 la vivre, plus t\u00f4t vous entrez dans votre pouvoir et renforcez votre force mentale.<\/p>\n\n\n\n Vivre dans une soci\u00e9t\u00e9 ax\u00e9e sur le succ\u00e8s a ses avantages. Mais cela a aussi des inconv\u00e9nients, comme l'\u00e9puisement professionnel, qui est une r\u00e9elle pr\u00e9occupation lorsque vous essayez de tout avoir\u00a0: une carri\u00e8re \u00e9panouissante, des moments dignes des m\u00e9dias sociaux avec des amis et une vie de famille heureuse. Rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal \u00e0 dire non parfois. <\/p>\n\n\n\n Remember that it\u2019s okay to say “no” sometimes.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Dans la mesure du possible, fixez des limites dans votre vie professionnelle et personnelle afin de ne jamais vous surcharger.<\/p>\n\n\n\n Demander de l'aide est souvent la premi\u00e8re \u00e9tape pour \u00eatre et rester en bonne sant\u00e9, mais il peut \u00eatre difficile de savoir par o\u00f9 commencer ou vers qui se tourner. Il est normal de ne pas se sentir en s\u00e9curit\u00e9 et de se demander si vous devriez essayer de r\u00e9gler les choses par vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n Mais en termes simples, il n'y a jamais de mauvais moment pour demander de l'aide. Parler \u00e0 quelqu'un de vos pens\u00e9es et de vos sentiments vous donne g\u00e9n\u00e9ralement un nouvel aper\u00e7u qui sera probablement tr\u00e8s utile dans votre vie. Si vous vivez des p\u00e9riodes de stress ou si vous vous sentez en col\u00e8re, irritable, triste ou facilement frustr\u00e9, cela peut \u00eatre une bonne raison de demander de l'aide pour g\u00e9rer ces sentiments.<\/p>\n\n\n\n La forme mentale ne doit pas prendre beaucoup de temps. Passer quelques minutes chaque jour vous fera vous sentir mieux et penser plus clairement. <\/p>\n\n\n\n N'oubliez pas que la relaxation est tout aussi importante dans l'entra\u00eenement mental et le renforcement de votre force mentale que les activit\u00e9s plus \u00e9nergiques, telles que les exercices de m\u00e9moire ou l'exercice.<\/p>\n\n\n\n Sources dont Forbes (lien<\/a>), Lifehack (lien<\/a>), la brillance (lien<\/a>), VeryWellMind (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lichamelijke fitheid krijgt altijd veel aandacht, en daar is natuurlijk een goede reden voor: een goede lichamelijke gezondheid kan aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes voorkomen en je helpen een lang, onafhankelijk leven te behouden. Maar vaak wordt mentale fitheid op de achtergrond geplaatst – terwijl een gezonde en sterke mentale kracht hebben om je in […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,36],"tags":[140,21,100,139,97,120,145,155,20,144,58,128,137,19,153,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1705"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1727,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions\/1727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Prenez le temps de bouger votre corps<\/h2>\n\n\n\n
Accordez-vous un moment quotidien de m\u00e9ditation et de pleine conscience<\/h2>\n\n\n\n
![\"Renforcez](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-17-8-gewoonten-die-jezelf-helpen-mentale-kracht-op-te-bouwen-en-verbeteren-in-artikel-maak-tijd-voor-meditatie.jpg\")
D\u00e9terminez vos croyances fondamentales<\/h2>\n\n\n\n
Maak tijd vrij voor “zelfzorg”<\/h2>\n\n\n\n
Prenez la responsabilit\u00e9 de votre vie<\/h2>\n\n\n\n
Fixez des limites et respectez-les<\/h2>\n\n\n\n
N'ayez pas peur de demander de l'aide<\/h2>\n\n\n\n