{"id":1452,"date":"2021-04-06T07:56:33","date_gmt":"2021-04-06T07:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1452"},"modified":"2021-04-06T07:56:37","modified_gmt":"2021-04-06T07:56:37","slug":"hiit-tabata-interval-trainingen-paar-minuten-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/hiit-tabata-intervalle-entrainements-quelques-minutes-fit\/","title":{"rendered":"Remettez-vous en forme en quelques minutes par jour? D\u00e9couvrez ces 10 avantages de l'entra\u00eenement par intervalles Tabata 8x!"},"content":{"rendered":"

Vous avez peut-\u00eatre entendu le mot Tabata dans ou \u00e0 l'ext\u00e9rieur du gymnase. Tabata est d\u00e9finitivement devenue un nom familier dans l'industrie du fitness ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Que vous aimiez le CrossFit, le spinning, la course \u00e0 pied, le cyclisme, les entra\u00eenements \u00e0 domicile ou d'autres camps d'entra\u00eenement de fitness, vous avez probablement entendu parler de l'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT). Tabata est l'un des protocoles HIIT les plus connus des sports<\/a>. Voici dix raisons pour lesquelles ...<\/p>\n\n\n\n

Prouv\u00e9 scientifiquement<\/h2>\n\n\n\n

En 1996 Dr Izumi Tabata<\/a> une exp\u00e9rience pour tester les avantages a\u00e9robies et ana\u00e9robies d'un protocole d'intervalle sp\u00e9cifique: 20 secondes de sortie \u00e0 haute intensit\u00e9 suivies de 10 secondes de repos, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pendant 8 intervalles. Il a compar\u00e9 un groupe d'athl\u00e8tes qui ont pratiqu\u00e9 cette m\u00e9thode pendant 6 semaines avec un autre groupe qui a fait 60 minutes d'entra\u00eenement lent \u00e0 l'\u00e9tat d'\u00e9quilibre pendant 6 semaines.<\/p>\n\n\n\n

En bref, le Dr Tabata a constat\u00e9 que le protocole d'intervalle am\u00e9liore consid\u00e9rablement les syst\u00e8mes a\u00e9robie et ana\u00e9robie. Cela n'avait jamais \u00e9t\u00e9 test\u00e9 auparavant. Traditionnellement, on pensait que les deux devaient \u00eatre form\u00e9s s\u00e9par\u00e9ment. Dr. Tabata, maintenant connu sous le nom de protocole Tabata, a radicalement chang\u00e9 le monde du fitness, relan\u00e7ant le d\u00e9but de l'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT).<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous faites des Tabatas, reposez-vous (dix secondes \u00e0 la fois) en sachant qu'il a \u00e9t\u00e9 scientifiquement prouv\u00e9 que vous am\u00e9liorez votre forme physique!<\/p>\n\n\n\n

Augmente votre m\u00e9tabolisme (l'effet Tabata Afterburn sur les graisses)<\/h2>\n\n\n\n

Wanneer je een “echte” tabata uitvoert (100% inspanning voor alle 8 intervallen), cre\u00ebert je lichaam een \u200b\u200bzogenaamde zuurstofschuld. In wezen maakt jouw energiesysteem gebruik van zuurstofreserves die in je zijn opgeslagen en die zuurstof lenen voor een laatste energiestoot. Je bent letterlijk “de tank aan het legen”. Als jouw lichaam zich herstelt, moet het deze geleende zuurstof aan je spieren terugbetalen. Dit brengt het lichaam urenlang in een verhoogde metabolische toestand, omdat het hard werkt om te herstellen.<\/p>\n\n\n\n

Comprendre le fonctionnement des syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques de votre corps est utile. Lorsque vous faites de l'exercice dans un \u00e9tat stable (marche, course, v\u00e9lo \u00e0 un rythme lent \/ mod\u00e9r\u00e9 constant), vos poumons collectent un apport constant d'oxyg\u00e8ne, qui est utilis\u00e9 pour alimenter constamment votre corps. muscles. Ceci est votre syst\u00e8me a\u00e9robie (avec air).<\/p>\n\n\n\n

Als je jouw snelheid of intensiteit voldoende verhoogt, bereik je een punt waarop jouw longen niet langer in staat zijn om zuurstof snel genoeg te verwerken. Dit is wanneer je ana\u00ebroob systeem (zonder lucht) in werking treedt. Het ana\u00ebrobe systeem ‘leent’ opgeslagen energie van je spieren \u2026 door zuurstof terug te sturen naar die spieren zodat ze kunnen herstellen. Deze “geleende schuld” van zuurstof wordt zuurstofschuld genoemd. Hoe meer energie er wordt geleend, hoe meer zuurstofschuld er is.<\/p>\n\n\n\n

Hoe be\u00efnvloedt dit de stofwisseling en het vetverlies? Om het als volgt te stellen\u2026 Als je 30 minuten aan een cardio-apparaat besteedt in een traditioneel “vetverbrandingstempo” (120-135 spm, afhankelijk van de leeftijd), verbrand je wat vet gedurende, nou ja, 30 minuten. Als je echter traint op een intensiteitsniveau dat dus een zuurstofschuld veroorzaakt, verhoog je jouw metabolisme voor de rest van de dag, aangezien jouw lichaam zich in de herstelmodus bevindt en veel meer dan 30 minuten vet verbrandt.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez ajuster Tabata \u00e0 votre go\u00fbt<\/h2>\n\n\n\n

Quelle que soit votre capacit\u00e9 physique, vous pouvez ajuster les mouvements \u00e0 votre propre capacit\u00e9. Que vous fassiez des sprints, des pompes, des planches ou simplement assis et debout pendant 20 secondes d'affil\u00e9e, il y a toujours un type de mouvement \u00e0 effectuer.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez faire un Tabata \u00e0 tout moment, n'importe o\u00f9!<\/h2>\n\n\n\n

Que vous utilisiez Tabata pour r\u00e9capituler apr\u00e8s un entra\u00eenement ext\u00e9nuant, que vous effectuiez une s\u00e9rie rapide de pompes Tabata avant le d\u00e9jeuner ou que vous encha\u00eeniez quelques exercices au sol dans votre chambre d'h\u00f4tel pendant votre voyage, cette m\u00e9thode am\u00e9liorera certainement votre forme physique!<\/p>\n\n\n\n

\"Vous
Vous pouvez faire un entra\u00eenement par intervalles Tabata \u00e0 tout moment, n'importe o\u00f9, sans \u00e9quipement! (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aucun \u00e9quipement n\u00e9cessaire<\/h2>\n\n\n\n

De quoi avez-vous besoin pour commencer? Avez-vous un corps? Oui. \u00cates-vous entour\u00e9 d'une certaine gravit\u00e9? Toujours pr\u00e9sente. Eh bien, alors vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 partir!<\/p>\n\n\n\n

Bien que vous puissiez certainement tout utiliser, des halt\u00e8res aux kettlebells, des halt\u00e8res aux barres de traction, des tapis de course aux v\u00e9los elliptiques, des cordes \u00e0 sauter pour\u2026 vous comprenez\u2026 mais fondamentalement, vous n'avez BESOIN de rien pour un entra\u00eenement par intervalles Tabata.<\/p>\n\n\n\n

Gardez une trace de vos r\u00e9sultats pour continuer \u00e0 vous am\u00e9liorer<\/h2>\n\n\n\n

Plut\u00f4t que de suivre votre poids corporel, vous trouverez peut-\u00eatre plus motivant et plus agr\u00e9able de suivre vos capacit\u00e9s et vos performances am\u00e9lior\u00e9es. Les gens ont tendance \u00e0 \u00eatre trop pr\u00e9occup\u00e9s par ce qu'ils p\u00e8sent tout en n\u00e9gligeant leur niveau de forme physique r\u00e9el.<\/p>\n\n\n\n

Tabata’s maken het supergemakkelijk om je fitnessniveau en verbeteringen bij te houden. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het jouw doel is om in de loop van de 8 intervallen zoveel mogelijk burpees te doen als mogelijk is. En bijvoorbeeld dat je de eerste keer met succes 45 burpees hebt uitgevoerd. Schrijf het op en zorg ervoor dat je de volgende keer maar liefst 46 uitvoert. Verleg keer op keer op deze manier je grenzen. Je conditie ZAL verbeteren. Probeer het.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez le faire avec \u00e0 peu pr\u00e8s n'importe quoi ...<\/p>\n\n\n\n

Tabata pour les distances avec course \u00e0 pied, v\u00e9lo ou aviron. Pour les r\u00e9p\u00e9titions avec des pompes, des redressements assis, des sauts, des squats a\u00e9riens, vous l'appelez.<\/p>\n\n\n\n

C'est seulement quatre minutes d'intensit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Geen tijd om te trainen? Dat is te begrijpen, want het leven is een en al hectiek. Kijk, we hebben allemaal een druk leven. Maar hoeveel minuten besteden velen elke dag gedachteloos aan het kijken naar de Facebook-foto’s van vrienden van wat ze gisteravond hebben gegeten? Of het bekijken van een video die iemand je heeft gestuurd van een hond die achterwaartse salto’s maakt? Tel deze onnuttig bestede tijd bij elkaar op en we garanderen dat het je moet lukken om een paar minuten intensieve Tabata training in je dagelijkse routine in te passen.<\/p>\n\n\n\n

Une grande raison (ou une excuse!) Pour laquelle les gens ne font pas d'exercice est parce qu'ils n'ont pas le temps. Eh bien, l'entra\u00eenement Tabata peut durer litt\u00e9ralement 11 minutes, y compris l'\u00e9chauffement et la r\u00e9cup\u00e9ration. Oui, vous avez bien lu, 11 minutes au total! Apr\u00e8s un \u00e9chauffement de cinq minutes, la Tabata est une s\u00e9ance de quatre minutes compos\u00e9e de huit intervalles dont vous vous entra\u00eenez \u00e0 tr\u00e8s haute intensit\u00e9 pendant 20 secondes puis vous vous reposez pendant 10 secondes. Vous terminez ensuite cela par un refroidissement de deux minutes. Il y a s\u00fbrement du temps pour cela?<\/p>\n\n\n\n

Objectifs<\/h2>\n\n\n\n

Wat zijn je huidige fitnessdoelen? Als je net als de meesten van ons bent, wil je waarschijnlijk wat vet verbranden terwijl je ook wat spieren toevoegt. Of misschien wil je sterker of sneller worden, je jouw uithoudingsvermogen verbeteren of je VO2max zuurstofopname verhogen. Wat jouw doel of doelen ook mogen zijn, je kunt een toepassing vinden voor Tabata. Zie onderstaande voorbeeld trainingen voor deze doelstellingen maar ‘s.<\/p>\n\n\n\n

Puissance<\/h3>\n\n\n\n

Choisissez 4 exercices bas\u00e9s sur la r\u00e9sistance que vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter pendant \u00e0 peine 20 secondes\u2026 pensez squats, boucles, pressions, extensions, etc. Faites 20 secondes de chacun des 4 exercices. R\u00e9p\u00e9ter! (Exemple: rang\u00e9e verticale, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, soulev\u00e9 de terre, squat, r\u00e9p\u00e9tition)<\/p>\n\n\n\n

Endurance<\/h3>\n\n\n\n

Essayez-vous de reconstruire pour fonctionner? Essayez de faire du jogging pendant 20 secondes \u00e0 la fois avec 10 secondes de repos entre les deux. Voulez-vous d\u00e9velopper votre endurance musculaire? Choisissez un exercice ou plusieurs exercices d'intensit\u00e9 faible \u00e0 moyenne. Quelque chose qui ne vous rend pas compl\u00e8tement et imm\u00e9diatement essouffl\u00e9. Pensez aux planches, aux assises au mur, aux fentes, etc. Combien d'ensembles de Tabata pouvez-vous compl\u00e9ter avant d'abandonner!? (Exemple: tenez une planche de coude pendant 20 secondes \u00e0 la fois avec 10 secondes de repos le plus longtemps possible).<\/p>\n\n\n\n

VO2Max<\/h3>\n\n\n\n

L'\u00e9tude originale TABATA a prouv\u00e9 que le cyclisme \u00e0 vitesse maximale pendant 8 de ces intervalles augmente efficacement la VO2max d'un athl\u00e8te. Alors, montez \u00e0 v\u00e9lo ou choisissez un exercice qui met \u00e0 rude \u00e9preuve vos muscles et vos poumons. (Exemple: sprint \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 pied).<\/p>\n\n\n\n

Musique et minuteries<\/h2>\n\n\n\n

Il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 de minuteries, d'applications et de musique pour l'entra\u00eenement Tabata. Il existe plusieurs sites Web et applications avec des conseils et de la musique qui encadrent l'auditeur tout au long de l'entra\u00eenement et lui demandent quand ALLER et S'ARR\u00caTER. Cela signifie que vous n'avez plus besoin de regarder une horloge ou de baisser la musique pour entendre la minuterie.<\/p>\n\n\n\n

Faisable pour tout le monde!<\/h2>\n\n\n\n

Avouons-le, ne devrait-il pas \u00eatre possible pour tout le monde de pouvoir effectuer un entra\u00eenement aussi court mais intensif? 4 minutes par jour et vous en r\u00e9colterez rapidement les b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Les sources incluent Fernwood (lien<\/a>), Le Huffpost (lien<\/a>), Chansons Tabata (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je hebt misschien wel eens het woord Tabata in de sportschool of daarbuiten horen vallen. Tabata is de afgelopen jaren absoluut een begrip geworden in de fitnessbranche. Of je nu houdt van CrossFit, Spinning, hardlopen, fietsen, thuistrainingen of andere verschillende fitness-bootcamps, je hebt dan waarschijnlijk gehoord van High Intensity Interval Training (H.I.I.T.). Tabata is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,122,80,7,14,46,28,11,29,131,137,35,153,88,79],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1452"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1470,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions\/1470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}