Un probl\u00e8me important \u00e0 r\u00e9soudre: l'utilisation de votre t\u00e9l\u00e9phone avant de vous coucher! Vous devez s\u00e9rieusement changer vos habitudes.<\/p>\n\n\n\n
Voici, sur la base des conclusions d'une enqu\u00eate men\u00e9e par Chercheurs de Harvard<\/a>, 6 raisons pour lesquelles vous devriez arr\u00eater votre t\u00e9l\u00e9phone (et les autres \u00e9crans) dans une heure ou deux avant d'aller vous coucher:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n Il y a une prise de conscience croissante des donn\u00e9es qui sont de la plus haute importance pour un environnement sain et bien synchronis\u00e9 rythme circadien<\/a> aussi appel\u00e9 rythme de 24 heures. Beaucoup sinon presque toutes les fonctions corporelles en d\u00e9pendent. Votre m\u00e9tabolisme, votre humeur, vos envies de sucr\u00e9 ou de malbouffe (et donc votre poids), votre risque de d\u00e9velopper Diab\u00e8te<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n Le sommeil paradoxal est une phase de sommeil cruciale pour la r\u00e9cup\u00e9ration de votre esprit et de votre corps. Le sommeil paradoxal renforce les souvenirs et est li\u00e9 \u00e0 vos comp\u00e9tences cr\u00e9atives et \u00e0 la r\u00e9solution de probl\u00e8mes. Si vous n'en avez pas assez, cela peut vous rendre \u00e9tourdi le lendemain et avoir du mal \u00e0 vous concentrer ce jour-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt livre<\/a> lis.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n Il n'est pas facile de rompre cette habitude. Bien s\u00fbr, la strat\u00e9gie est d'\u00e9viter le t\u00e9l\u00e9phone et, si n\u00e9cessaire, de le placer dans une autre pi\u00e8ce (ou un autre coin). Vous devez trouver d'autres routines au coucher sans \u00e9cran que vous trouvez confortables et relaxantes.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Si vous avez vraiment du mal \u00e0 limiter le temps d'\u00e9cran avant d'aller vous coucher, essayez de d\u00e9placer votre t\u00e9l\u00e9phone dans une autre pi\u00e8ce et d'investir dans un radio-r\u00e9veil pour votre table de chevet. Il existe \u00e9galement des options sur votre t\u00e9l\u00e9phone (comme le r\u00e9gler en `` mode nuit '') pour minimiser les distractions et les notifications qui peuvent vous aider \u00e0 vous mettre dans l'ambiance pour r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n Pas de t\u00e9l\u00e9phone, pas d'ordinateur, pas de tablette et pas de t\u00e9l\u00e9vision. Juste de vrais livres, \u00e9coutez de la musique, d\u00e9tendez-vous avec votre partenaire, m\u00e9diter<\/a>, tout ce qui n'a rien \u00e0 voir avec un \u00e9cran. Il existe en fait des tonnes d'options int\u00e9ressantes!<\/p>\n\n\n\n Beaucoup de gens qui disent adieu \u00e0 l'utilisation du t\u00e9l\u00e9phone avant de se coucher disent qu'ils dorment \u00e0 nouveau comme un b\u00e9b\u00e9. Dormez toute la nuit sans vous r\u00e9veiller, dormez fermement pendant 8 heures, puis r\u00e9veillez-vous frais et pr\u00eat \u00e0 affronter la journ\u00e9e. La diff\u00e9rence est dramatique.<\/p>\n\n\n\n Essayez cette nouvelle habitude pendant au moins une semaine. L'impact sur votre vie sera si positif que vous ne manquerez plus vraiment votre fil Facebook ou votre s\u00e9rie Netflix. Bien s\u00fbr, si cela ne fonctionne pas et que vous continuez \u00e0 avoir de graves probl\u00e8mes de sommeil, consultez toujours votre m\u00e9decin pour \u00e9carter les autres causes de votre mauvaise qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n\n\n\n Sources \u00e0 Cleveland (lien<\/a>), Autorit\u00e9 organique (lien<\/a>), PNAS (lien<\/a>), PsychologieAujourd'hui (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Il faut plus de temps pour s'endormir<\/h2>\n\n\n\n
Cela perturbera et ralentira votre rythme circadien<\/h2>\n\n\n\n
La lumi\u00e8re bleue supprime votre m\u00e9latonine lorsque vous en avez le plus besoin<\/h2>\n\n\n\n
Il diminue et ralentit votre sommeil paradoxal<\/h2>\n\n\n\n
Cela garde votre esprit engag\u00e9 psychologiquement pendant que vous voulez vraiment vous d\u00e9tendre<\/h2>\n\n\n\n
Au r\u00e9veil, vous vous sentez plus fatigu\u00e9 et moins alerte<\/h2>\n\n\n\n
Comment g\u00e9rer l'utilisation du t\u00e9l\u00e9phone avant d'aller se coucher?<\/h2>\n\n\n\n
Comment briser cette habitude? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Comment](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Pour terminer<\/h2>\n\n\n\n