{"id":1241,"date":"2021-03-25T04:02:00","date_gmt":"2021-03-25T04:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1241"},"modified":"2021-03-24T18:03:22","modified_gmt":"2021-03-24T18:03:22","slug":"sporten-tijdens-covid-19-fysiek-mentaal-sterker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/sports-pendant-covid-19-physiquement-mentalement-plus-fort\/","title":{"rendered":"Sports pendant COVID-19: vous rend physiquement et mentalement plus fort."},"content":{"rendered":"

En raison des verrouillages dus au COVID-19 dans de nombreux pays du monde, les gens sont beaucoup plus confin\u00e9s chez eux et sont oblig\u00e9s de rester chez eux. Vous remarquerez peut-\u00eatre que votre exercice r\u00e9gulier dispara\u00eet au bas de votre liste de choses \u00e0 faire. Mais saviez-vous que l'exercice ne consiste pas uniquement \u00e0 \u00eatre physiquement actif? La recherche a montr\u00e9 que seulement une heure par semaine des sports<\/a> peut \u00eatre tr\u00e8s efficace, vous rend plus fort mentalement et aide \u00e0 combattre la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

Si vous faites de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement, vous connaissez probablement la ru\u00e9e vers les endorphines et l'am\u00e9lioration de l'humeur que vous ressentez souvent apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement. En effet, l'exercice offre une grande vari\u00e9t\u00e9 d'avantages pour la sant\u00e9 mentale: de la capacit\u00e9 \u00e0 s'adapter (r\u00e9sistance au stress), \u00e0 l'augmentation de la r\u00e9silience, \u00e0 la distraction des pens\u00e9es n\u00e9gatives, \u00e0 l'am\u00e9lioration de la m\u00e9moire et du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

De fysieke voordelen van lichaamsbeweging – het verbeteren van de fysieke conditie en het bestrijden van ziekten – zijn al lang bekend en artsen moedigen altijd aan om lichamelijk actief te blijven.<\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pendant longtemps pour profiter des bienfaits pour la sant\u00e9 mentale. Quel que soit votre \u00e2ge ou votre sexe, l'exercice r\u00e9gulier de toute intensit\u00e9 peut pr\u00e9venir une d\u00e9pression future, selon une \u00e9tude de 2017.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame faire de l'exercice pendant une heure par semaine vous rendra plus fort mentalement<\/h2>\n\n\n\n

Utilisation des donn\u00e9es du \u00c9tude HUNT<\/a> en mati\u00e8re de sant\u00e9, les chercheurs ont examin\u00e9 les exp\u00e9riences de pr\u00e8s de 34 000 adultes. Ils ont gard\u00e9 une trace de leur activit\u00e9 sportive et du degr\u00e9 de d\u00e9pression ou d'anxi\u00e9t\u00e9 qu'ils ont eux-m\u00eames signal\u00e9 sur une p\u00e9riode de 11 ans.<\/p>\n\n\n\n

\"M\u00eame
M\u00eame faire de l'exercice pendant une heure par semaine vous rendra plus fort mentalement (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De gegevens toonden aan dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging beschermend waren tegen depressie – in feite had 12 procent van de gevallen van depressie voorkomen kunnen worden als de deelnemers zelfs maar \u00e9\u00e9n uur per week aan lichaamsbeweging hadden gedaan waardoor ze mentaal sterker worden. Voor de miljoenen mensen die met een d\u00e9pression<\/a> vie, ces r\u00e9sultats soulignent l\u2019importance de l\u2019exercice comme outil de soins personnels.<\/p>\n\n\n\n

La plupart des bienfaits de l'exercice pour la sant\u00e9 mentale se concr\u00e9tisent dans la premi\u00e8re heure de chaque semaine.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Ces r\u00e9sultats sont tr\u00e8s int\u00e9ressants car ils montrent que m\u00eame de petites quantit\u00e9s d'exercice peuvent fournir une protection significative contre la d\u00e9pression et vous rendre mentalement plus fort.<\/p>\n\n\n\n

Restez actif, m\u00eame pendant COVID-19<\/h2>\n\n\n\n

Deze uitkomst is met name relevant in het licht van maatregelen op het gebied van sociale distantie en zelfisolatie die reactie van vele landen waaronder Nederland op COVID-19 bepalen. Omdat velen van ons nu vanuit huis werken en de meeste sociale en buitenactiviteiten officieel zo’n beetje volledig op pauze staan, kan het verleidelijk zijn om je terug te trekken op de bank en rustig aan te doen voor de lange termijn.<\/p>\n\n\n\n

Maar dat is het tegenovergestelde van wat we zouden moeten doen. In plaats daarvan is het tijd om erachter te komen hoe je lichaamsbeweging van welke aard dan ook in jouw dagelijkse of wekelijkse routine kunt integreren. Zelfs met COVID-19-beperkingen mag je nog steeds uw huis verlaten om te sporten. Ga hardlopen, een circuit in het park of zelfs een rustige wandeling – maar zorg ervoor dat je je aan de richtlijnen voor sociale afstand houdt als je andere mensen tegenkomt.<\/p>\n\n\n\n

L'exercice est \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9 comme essentiel pour maintenir la sant\u00e9 mentale et peut r\u00e9duire le stress. Des \u00e9tudes montrent qu'il est tr\u00e8s efficace pour r\u00e9duire la fatigue, am\u00e9liorer la vigilance et la concentration et am\u00e9liorer la fonction cognitive globale. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile lorsque le stress a \u00e9galement \u00e9puis\u00e9 votre \u00e9nergie ou votre capacit\u00e9 \u00e0 vous concentrer.<\/p>\n\n\n\n

Si vous pr\u00e9f\u00e9rez rester \u00e0 la maison, vous pouvez trouver une multitude d'entra\u00eenements \u00e0 domicile en ligne, avec des options disponibles pour chaque niveau de forme physique. Vous pouvez \u00e9galement t\u00e9l\u00e9charger des applications d'exercices \u00e0 domicile pour votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre tablette, ou simplement faire une recherche sur YouTube et vous trouverez de nombreux points de d\u00e9part pour faire de l'exercice \u00e0 la maison!<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame de petits changements de mode de vie peuvent apporter des avantages significatifs pour la sant\u00e9 mentale.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Les sources incluent Adaa (lien<\/a>), BlackDogInstitute (lien<\/a>), FrontiersIn (lien<\/a>), ScienceDirect (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Door de lockdowns vanwege COVID-19 in vele landen wereldwijd, blijven mensen veel meer en noodgedwongen aan huis gekluisterd. Misschien merk je hierdoor je regelmatige beweging onderaan je takenlijstje verdwijnt. Maar wist je dat lichaamsbeweging niet alleen om lichamelijk actief zijn gaat? Uit onderzoek is gebleken dat slechts een uur per week sporten zeer effectief kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,154],"tags":[140,138,97,120,80,30,14,107,144,58,131,130,128,137,19,31,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1258,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}