"Un \u00e9tat mental atteint en concentrant sa conscience sur le moment pr\u00e9sent, tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments, ses pens\u00e9es et ses sensations corporelles, utilis\u00e9 comme technique th\u00e9rapeutique."<\/em><\/p>\n\n\n\n pleine conscience<\/a> Loin d'\u00eatre une mode passag\u00e8re, c'est un exercice vigoureux avec de nombreux avantages potentiels pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre. Par exemple, il est recommand\u00e9 par le NHS<\/a> et le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) comme moyen de pr\u00e9venir la d\u00e9pression et l'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Il est \u00e9galement tr\u00e8s utile pour d\u00e9velopper une relation saine avec la nourriture. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu'une alimentation consciente peut vous aider \u00e0 mieux contr\u00f4ler votre poids, \u00e0 r\u00e9duire la suralimentation et la fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire, et vous aide vraiment \u00e0 appr\u00e9cier davantage votre nourriture.<\/p>\n\n\n\n L'alimentation consciente est une technique qui vous aide \u00e0 prendre le contr\u00f4le de vos habitudes alimentaires. La nourriture est \u00e0 la fois un carburant pour nous et une source de r\u00e9confort, affectant finalement ce que nous ressentons. Il est extr\u00eamement important d'entretenir une relation saine et consciente avec la nourriture. Nous aimerions donc vous expliquer pourquoi il est important d'\u00e9viter une alimentation \u00e9motionnelle et comment vous pouvez pratiquer une alimentation consciente dans votre routine quotidienne.<\/p>\n\n\n\n Mindfulness is volkomen logisch, maar in de drukke wereld van vandaag is het niet altijd gemakkelijk om \u2018aanwezig\u2019 en \u2018kalm\u2019 te blijven of te \u2018accepteren\u2019. Dus hoe kun je mindfulness praktisch in je dagelijkse leven implementeren om je relatie met voedsel te verbeteren? Hier zijn vijf tips voor mindful eten…<\/p>\n\n\n\n Demandez-vous pourquoi vous allez manger quelque chose. Si vous avez vraiment faim et que vous savez que c'est le bon moment pour manger, allez-y. Mais si vous \u00eates honn\u00eate avec vous-m\u00eame, vous constaterez peut-\u00eatre qu'il existe d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 de manger qui n'ont rien \u00e0 voir avec la faim. Habitude<\/a>, la fatigue, le stress et l'ennui sont des d\u00e9clencheurs courants. Il peut \u00eatre utile de tenir un journal alimentaire dans lequel vous notez non seulement ce que vous mangez, mais aussi comment vous vous sentiez \u00e0 ce moment-l\u00e0. Vous pourriez \u00eatre surpris de la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous \u00eates attir\u00e9 par la nourriture alors que vous n'avez pas vraiment faim.<\/p>\n\n\n\n Avant de manger, pensez \u00e0 ce que vous voulez manger. Quels aliments vous nourriront le mieux \u00e0 ce moment-l\u00e0?<\/p>\n\n\n\n Les questions \u00e0 vous poser comprennent:<\/p>\n\n\n\n Ordinateurs, t\u00e9l\u00e9phones portables, t\u00e9l\u00e9visions\u2026 dans quelle mesure allez-vous vous connecter avec votre nourriture lorsque vous parcourez Instagram? Ou regarder Netflix en fr\u00e9n\u00e9sie? Cela peut \u00eatre difficile \u00e0 surmonter, mais prendre l'habitude de se d\u00e9tacher d'un \u00e9cran et de se concentrer sur la nourriture devant nous peut nous impliquer beaucoup plus dans l'apparence, l'odeur et le go\u00fbt des aliments.<\/p>\n\n\n\n Il est r\u00e9volu le temps o\u00f9 nous devions chercher notre nourriture ou la cultiver et la pr\u00e9parer nous-m\u00eames. Mais dans un monde o\u00f9 la nourriture est si facilement disponible, il vaut la peine de prendre un moment pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la provenance de votre nourriture et appr\u00e9cier l'effort d\u00e9ploy\u00e9 pour pr\u00e9parer le repas juste devant vous.<\/p>\n\n\n\n Une question que vous devriez vous poser est la suivante: m\u00e2chez-vous bien les aliments? La r\u00e9ponse \u00e0 cette question est souvent quelque chose comme \u00abj'essaye\u00bb! Nous sommes conscients qu'une mastication minutieuse est importante, en particulier d'un point de vue digestif, mais elle ralentit \u00e9galement le rythme de notre alimentation en nous donnant le temps d'interagir avec nos aliments.<\/p>\n\n\n\n Door de tijd te nemen om langzamer te eten, kunnen we ook beter herkennen wanneer we vol raken en stoppen met eten voordat we vol zitten. Het kan enige moeite kosten om er een gewoonte van te maken je voedsel grondig te kauwen. Een goede manier om mee te starten, is door het aantal keer dat je kauw te tellen – 30 kauwbeurten zorgen ervoor dat jouw voedsel helemaal zacht is voordat je het doorslikt. Naarmate je betere gewoonten aanneemt, wordt het natuurlijker om te kauwen totdat je voedsel zacht is in plaats van vast, en in een prima staat is dat het zo direct je slokdarm in kan.<\/p>\n\n\n\n Lorsque nous ne sommes pas satisfaits de notre poids, il est facile d'entrer dans une relation n\u00e9gative avec la nourriture, en sentant que nous devons choisir entre manger des aliments que nous aimons ou des aliments qui nous aideront \u00e0 atteindre une silhouette et \u00e0 maintenir ce qui nous satisfait. Les deux n'ont pas \u00e0 \u00eatre mutuellement exclusifs. Il est tout \u00e0 fait possible d'atteindre un poids et un \u00e9tat de sant\u00e9 optimaux, tout en profitant de la nourriture. <\/p>\n\n\n\n D\u00e9velopper une relation heureuse avec la nourriture implique d'\u00eatre reconnaissant pour le plaisir et la nourriture qu'elle procure, et de ne pas \u00eatre insatisfait des calories et de la frustration qu'elle peut apporter.<\/p>\n\n\n\n Une relation saine avec la nourriture est bien plus que ce que nous mangeons. Manger avec pleine conscience peut contribuer grandement \u00e0 d\u00e9velopper une relation positive \u00e0 long terme avec la nourriture, souvent avec une perte de poids comme effet secondaire positif!<\/p>\n\n\n\n Sources a.o. Harvard (lien<\/a>), JCMH (lien<\/a>), KimPearson (lien<\/a>), NCBI (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eten dient vele doelen, van het voorzien van voedingsstoffen in ons lichaam tot soms gewoon een troostmiddel. De aanhoudende wereldwijde pandemie blijft het dagelijks leven verstoren en veroorzaakt dagelijkse stressoren die kunnen leiden tot emotioneel eten. Mindful eten en ons bewust zijn is daarom nu belangrijker dan ooit, waarbij het bewust eten een goede manier […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,23],"tags":[69,53,21,97,129,6,152,30,7,145,14,46,18,63,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1187"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1198,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions\/1198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Identifiez pourquoi vous mangez<\/h2>\n\n\n\n
Demandez ce dont votre corps a besoin<\/h2>\n\n\n\n
Concentrez-vous sur votre nourriture <\/h2>\n\n\n\n
![\"Faites](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-22-Mindful-eten-wat-is-het-precies-Leer-zelf-bewuster-eten-met-deze-5-tips-in-artikel-niet-bing-watchen-aandacht-voor-je-eten.jpg\")
Mange doucement<\/h2>\n\n\n\n
D\u00e9velopper une attitude de gratitude<\/h2>\n\n\n\n