{"id":1159,"date":"2021-03-19T03:39:00","date_gmt":"2021-03-19T03:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1159"},"modified":"2021-03-18T10:40:00","modified_gmt":"2021-03-18T10:40:00","slug":"10-technieken-vergroot-wilskracht-zelfdiscipline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/10-techniques-augmentations-volonte-puissance-autodiscipline\/","title":{"rendered":"Pas assez de volont\u00e9 et d'autodiscipline? 10 techniques efficaces pour booster votre \u00abvolont\u00e9\u00bb!"},"content":{"rendered":"

Nous avons tous travers\u00e9 d'innombrables situations dans la vie o\u00f9 nous ne pouvions pas contr\u00f4ler suffisamment nos pulsions et nos pens\u00e9es conflictuelles. Vous ne pourrez peut-\u00eatre pas r\u00e9sister \u00e0 la tentation de fumer une cigarette, m\u00eame si vous voulez clairement arr\u00eater de fumer. Ou vous avez du mal \u00e0 renoncer \u00e0 cette boisson alcoolis\u00e9e douillette, alors que vous savez vraiment qu'elle est meilleure pour vous. <\/p>\n\n\n\n

La volont\u00e9 est une chose avec laquelle nous luttons dans notre vie quotidienne. C'est parce que ces conflits sont internes et souvent le r\u00e9sultat de deux voix oppos\u00e9es puissantes.<\/p>\n\n\n\n

La volont\u00e9 est contr\u00f4l\u00e9e par le cortex pr\u00e9frontal du cerveau, la partie qui r\u00e9gule \u00e9galement la ma\u00eetrise de soi et la prise de d\u00e9cision. Par cons\u00e9quent, le moyen le plus efficace de contr\u00f4ler votre volont\u00e9 est de bien prendre soin de cette partie de votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n

La volont\u00e9 et l'exp\u00e9rience de la guimauve<\/h2>\n\n\n\n

L'une des exp\u00e9riences les plus populaires jamais men\u00e9es pour \u00e9tudier le pouvoir de la volont\u00e9 est l'exp\u00e9rience Marshmallow. Il Exp\u00e9rience de guimauve<\/a>, qui a d\u00e9but\u00e9 dans les ann\u00e9es 1960, \u00e9tait dirig\u00e9 par le psychologue Walter Mischel.<\/p>\n\n\n\n

Dans l'exp\u00e9rience, les enfants de 4 ans \u00e9taient autoris\u00e9s \u00e0 choisir entre maintenant une guimauve ou deux guimauves s'ils ne pouvaient attendre que 15 minutes. Au fur et \u00e0 mesure que ces enfants grandissaient, les chercheurs ont pu suivre leurs performances, notamment en ce qui concerne la volont\u00e9 et la prise de d\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n

Il a \u00e9t\u00e9 not\u00e9 que les enfants qui r\u00e9sistaient maintenant \u00e0 la tentation d'une guimauve en faveur de deux 15 minutes plus tard ont obtenu une plus grande r\u00e9ussite scolaire et financi\u00e8re. Ce groupe d\u00e9mographique et de personnes \u00e9tait \u00e9galement caract\u00e9ris\u00e9 par une meilleure sant\u00e9 et des taux inf\u00e9rieurs d'infractions criminelles et de divorces, par rapport au groupe qui a choisi une guimauve directement.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 partir de cette seule exp\u00e9rience, il est parfaitement clair que choisir la gratification diff\u00e9r\u00e9e plut\u00f4t que la gratification instantan\u00e9e est l'un des moyens les plus puissants de nourrir la volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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La volont\u00e9 et l'exp\u00e9rience de la guimauve: une satisfaction diff\u00e9r\u00e9e a un impact positif (figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De nombreuses \u00e9tudes et exp\u00e9riences ult\u00e9rieures cherchant \u00e0 en explorer la puissance ont corrobor\u00e9 les r\u00e9sultats de l'exp\u00e9rience Marshmallow. Certaines \u00e9tudes sont all\u00e9es jusqu'\u00e0 comparer les fr\u00e8res et s\u0153urs, seulement pour montrer \u00e0 quel point la gratification diff\u00e9r\u00e9e a eu un impact positif sur la volont\u00e9 des participants \u00e0 mesure qu'ils grandissaient.<\/p>\n\n\n\n

Une chose est s\u00fbre: nous aspirons tous \u00e0 avoir toujours notre volont\u00e9 sous contr\u00f4le. Mais faire face \u00e0 deux besoins contradictoires n'est pas si simple. Heureusement pour vous, nous avons rassembl\u00e9 certaines des strat\u00e9gies \u00e9prouv\u00e9es que vous pouvez mettre en \u0153uvre pour donner un coup de pouce absolu \u00e0 votre volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

10 conseils pour am\u00e9liorer votre volont\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Avoir une routine d'exercice<\/h3>\n\n\n\n

Une alimentation saine va de pair avec des sports<\/a>. Mais le but ici est de toujours repousser vos propres limites.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez fait 10 r\u00e9p\u00e9titions hier dans votre entra\u00eenement, pensez \u00e0 11 aujourd'hui, 12 demain, et continuez \u00e0 relever la barre au fur et \u00e0 mesure. En repoussant vos limites, vous pouvez progressivement \u00e9voluer vers une performance sup\u00e9rieure.<\/p>\n\n\n\n

Nourrissez votre esprit avec les bons aliments<\/h3>\n\n\n\n

“Je bent wat je eet.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ce dicton s\u00e9culaire, aussi r\u00e9p\u00e9t\u00e9 qu'il soit, n'a jamais perdu son sens. Et cela semble particuli\u00e8rement vrai lorsqu'il s'agit d'augmenter votre volont\u00e9. Choisir les bons aliments pour nourrir votre esprit ne doit pas \u00eatre un processus fastidieux.<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est d'avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e sur une base r\u00e9guli\u00e8re, en mettant l'accent sur les prot\u00e9ines saines, les glucides complexes et les fruits et l\u00e9gumes. Une fois que vous avez identifi\u00e9 les r\u00e9gimes alimentaires sains n\u00e9cessaires pour optimiser les performances de votre cerveau, vous pouvez \u00e9galement enregistrer tous les aliments que vous mangez chaque jour \u00e0 l'aide d'un journal alimentaire ou d'une application de fitness pour plus de conseils.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9diter<\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation n'est pas seulement une technique de connexion avec votre puissance sup\u00e9rieure. C'est aussi une excellente strat\u00e9gie qui entra\u00eene votre cerveau \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 l'envie d'errer et \u00e0 se concentrer<\/a> au moment pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n

Selon des \u00e9tudes, le simple fait de m\u00e9diter 10 minutes par jour pendant 3 jours peut consid\u00e9rablement augmenter votre concentration mentale et votre niveau d'\u00e9nergie. Et il y a des tonnes de pistes audio YouTube sur lesquelles vous pouvez envisager de m\u00e9diter juste pour obtenir un peu plus d'exp\u00e9rience avec elles aussi. <\/p>\n\n\n\n

Visualisez vos objectifs<\/h3>\n\n\n\n

Rien n'alimente plus votre volont\u00e9 que d'avoir toujours l'image de vos objectifs devant vous lorsque vous voulez prendre une d\u00e9cision. L'image peut \u00eatre une image mentale ou physique, selon votre degr\u00e9 d'engagement envers les objectifs de votre vie.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, les experts recommandent souvent quelque chose de physique car c'est encore plus r\u00e9aliste. Par exemple, si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 perdre du poids, apportez une photo de ce \u00e0 quoi vous aimeriez ressembler physiquement. Lorsque vous \u00eates confront\u00e9 au choix entre une collation ou un repas sain, regardez la photo pour la stimulation et sachez ce que vous faites. Ensuite, vous ressentirez un sentiment tr\u00e8s satisfait et satisfait!<\/p>\n\n\n\n

Avoir fait le plein de sommeil<\/h3>\n\n\n\n

La privation de sommeil est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 l'anxi\u00e9t\u00e9. En r\u00e9sum\u00e9, l'insomnie et l'anxi\u00e9t\u00e9 affectent la fonctionnalit\u00e9 de votre cortex pr\u00e9frontal. Cela affecte n\u00e9gativement votre r\u00e9ponse aux envies de fumer, ce qui finira par perturber votre volont\u00e9 de manger plus raisonnablement. <\/p>\n\n\n\n

Selon de nombreuses \u00e9tudes, les scintigraphies c\u00e9r\u00e9brales des personnes qui dorment au moins 6,5 heures par nuit ne montrent aucun signe visible de d\u00e9t\u00e9rioration du cortex pr\u00e9frontal.<\/p>\n\n\n\n

Travaillez votre posture<\/h3>\n\n\n\n

C'est une strat\u00e9gie simple mais puissante qui peut vous aider \u00e0 travailler sur votre volont\u00e9. Cela signifie que vous devez corriger votre posture lorsque vous remarquez que vous vous rel\u00e2chez. La strat\u00e9gie am\u00e9liore imm\u00e9diatement votre pers\u00e9v\u00e9rance, renfor\u00e7ant votre volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Travaillez avec les priorit\u00e9s dans vos t\u00e2ches<\/h3>\n\n\n\n

Wilskracht is beperkt. Je wilskracht is ’s ochtends meestal het hoogst. Maar naarmate de dag vordert en je meer beslissingen neemt, loopt hij geleidelijk leeg, net als een gastank.<\/p>\n\n\n\n

Cela souligne l'importance de fixer des priorit\u00e9s dans vos t\u00e2ches quotidiennes. Assurez-vous toujours d'accomplir les t\u00e2ches les plus importantes et les plus urgentes le matin, lorsque votre volont\u00e9 est la plus forte.<\/p>\n\n\n\n

Augmentez votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer la pression<\/h3>\n\n\n\n

Le stress est une partie essentielle de la vie. Mais lorsque vous \u00eates stress\u00e9, votre corps utilise beaucoup d'\u00e9nergie pour prendre des d\u00e9cisions spontan\u00e9es. Vous pouvez mieux utiliser cette \u00e9nergie par votre cortex pr\u00e9frontal pour prendre des d\u00e9cisions plus \u00e9clair\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Chaque fois que vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9, la sagesse conventionnelle est de reporter de toute fa\u00e7on toute prise de d\u00e9cision. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration et laissez les niveaux de stress se dissiper, puis toute l'\u00e9nergie que votre corps aurait utilis\u00e9e sera renvoy\u00e9e vers votre cortex pr\u00e9frontal.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9parez-vous aux revers<\/h3>\n\n\n\n

Dans la poursuite de vos objectifs, il est utile et souvent pr\u00e9f\u00e9rable d'\u00eatre optimiste et d'esp\u00e9rer que tout r\u00e9pondra \u00e0 vos attentes. Cependant, la neuroscientifique Sandra Aamodt d\u00e9clare qu'il est sain de prendre \u00e9galement en compte la possibilit\u00e9 que les choses tournent mal. <\/p>\n\n\n\n

Regardez aussi Ted parler des raisons pour lesquelles les r\u00e9gimes ne fonctionnent g\u00e9n\u00e9ralement pas:<\/p>\n\n\n\n

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