{"id":1114,"date":"2021-03-16T03:20:00","date_gmt":"2021-03-16T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1114"},"modified":"2021-03-15T13:21:14","modified_gmt":"2021-03-15T13:21:14","slug":"voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/assez-nuit-dormir-7-conseils-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Dormez-vous assez? 7 conseils pour mieux dormir."},"content":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze <a href=\"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/tag\/gezondheid\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sant\u00e9 (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">sant\u00e9<\/a> et bonheur. L&#039;heure d&#039;\u00e9t\u00e9 \u00e9tant programm\u00e9e pour se terminer ce mois-ci, c&#039;est le moment id\u00e9al pour \u00e9valuer et am\u00e9liorer vos habitudes de sommeil. <\/p>\n\n\n\n<h2>Pourquoi le sommeil est-il important?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir 7 \u00e0 9 heures chaque nuit peut am\u00e9liorer notre sant\u00e9 mentale et physique, r\u00e9duire le stress et stimuler notre m\u00e9moire. <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sleep\" target=\"_blank\" aria-label=\"Slaap (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Dormir<\/a> joue \u00e9galement un r\u00f4le cl\u00e9 dans notre capacit\u00e9 \u00e0 apprendre et \u00e0 retenir des informations, et cela peut affecter notre humeur et nos niveaux d&#039;\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici sept conseils que vous pouvez suivre pour am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00catre coh\u00e9rent<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans un monde parfait, nous nous couchons \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour et nous nous levons \u00e0 la m\u00eame heure le lendemain. Parfois, cela peut \u00eatre un d\u00e9fi car notre mise en page varie d&#039;un jour \u00e0 l&#039;autre. Cr\u00e9er une routine nocturne peut aider. Voici comment commencer:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ajustez lentement votre rythme de sommeil<\/strong>. Les habitudes de sommeil ne changent pas du jour au lendemain, il est donc important d&#039;\u00eatre r\u00e9aliste quant \u00e0 l&#039;heure \u00e0 laquelle vous pouvez vous coucher et vous r\u00e9veiller. Pensez \u00e0 votre horaire de sommeil actuel et concentrez-vous sur les changements par petites \u00e9tapes. Par exemple, si vous vous endormez habituellement \u00e0 minuit, il peut ne pas \u00eatre r\u00e9aliste de vous endormir tout de suite \u00e0 10 heures. Au lieu de cela, essayez de commencer une nouvelle routine dans quelques semaines en vous couchant environ 15 \u00e0 20 minutes plus t\u00f4t tous les quelques jours.<\/li><li><strong>Tenez-vous-y<\/strong> (m\u00eame le week-end). S&#039;en tenir \u00e0 une routine de sommeil coh\u00e9rente est tout aussi important le week-end que les jours de semaine. Essayez de faire un horaire de sommeil qui correspond \u00e0 votre horaire tout au long de la semaine. Si cela semble trop difficile, permettez-vous de vous \u00e9carter de votre routine habituelle pendant 1 \u00e0 2 heures. Limiter les changements dans vos habitudes peut vous aider \u00e0 rester sur la bonne voie et emp\u00eacher les exc\u00e8s de dormir trop ou trop peu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Limitez votre consommation de caf\u00e9ine<\/h2>\n\n\n\n<p>Wat je overdag doet, speelt een rol bij hoe goed je &#8217;s nachts slaapt. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar vermijd het drinken van cafe\u00efne voor het slapen gaan. Omdat het een stimulerend middel is, maakt cafe\u00efne het moeilijk voor je hersenen om te ontspannen.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor de beste kwaliteit slaap, probeer je koffie alleen &#8217;s ochtends te drinken. Cafe\u00efne kan namelijk ongeveer acht uur in je systeem blijven. Als je zin hebt in koffie of thee, kies dan voor cafe\u00efnevrije opties. Je krijgt nog steeds dezelfde geweldige smaak zonder er later slaap voor te moeten opofferen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Faites de l&#039;exercice plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p>Een goede training zorgt voor meer adrenaline en verhoogt je alertheid. Dit is op zich natuurlijk geweldig, zeker aan het begin van de dag, maar niet wanneer je op tijd naar bed wil met een goede nachtrust. Probeer er daarom voor te zorgen dat er tenminste drie uur tussen je training en het slapengaan zit en geef je lichaam de nodige tijd om tot rust te komen. Het is beter voor je nachtrust om s&#8217;avonds voor ontspannende activiteiten te kiezen zoals meditatie, yoga of lezen. <\/p>\n\n\n\n<h2>Ajustez votre environnement<\/h2>\n\n\n\n<p>Onze slaapkamers kunnen een verrassend effect hebben op hoeveel we slapen. Bedtijd is bedoeld om de verbinding te verbreken en te ontstressen. Om gemakkelijker in slaap te komen, zorg je ervoor dat de slaapkamer bedoelt is om te slapen en bijvoorbeeld niet voor tv kijken. Dit helpt jouw lichaam om in de &#8220;slaapmodus&#8221; te komen. Je kunt jouw nachtelijke slaap verbeteren door een paar eenvoudige aanpassingen aan te brengen, zoals:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pas je kamertemperatuur &#8217;s nachts aan naar een lagere temperatuur<\/li><li>Utilisez votre lit pour vous d\u00e9tendre et vous reposer<\/li><li>Probeer een ventilator of een app met &#8220;white noise&#8221; om storende geluiden te minimaliseren<\/li><li>Lavez vos draps r\u00e9guli\u00e8rement pour un effet plus relaxant<\/li><li>Assurez-vous que la pi\u00e8ce est sombre pour que votre horloge interne sache que c&#039;est l&#039;heure du coucher<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg\" alt=\"Dormez-vous assez? Ajustez votre chambre pour mieux dormir\" class=\"wp-image-1126\" width=\"696\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-300x158.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-768x405.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-16x8.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-150x79.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-696x367.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-796x420.jpg 796w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption>Dormez-vous assez? Ajustez votre chambre pour mieux dormir (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/G2rwqKGp1dE\" target=\"_blank\" aria-label=\"image (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">figure<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Si vous avez du mal \u00e0 dormir, cela pourrait \u00eatre li\u00e9 \u00e0 votre chambre. Est-ce qu&#039;il fait trop chaud lorsque vous essayez de dormir? Trop froid? Pour parfaire votre chambre, essayez de r\u00e9gler la temp\u00e9rature, de nettoyer votre pi\u00e8ce et d&#039;\u00e9liminer les lumi\u00e8res ou les bruits ind\u00e9sirables.<\/p>\n\n\n\n<h2>Range ton t\u00e9l\u00e9phone<\/h2>\n\n\n\n<p>Probeer de hoeveelheid tijd te verminderen die je aan jouw apparaten besteedt voordat je naar bed gaat. Als je jouw telefoon minstens een uur voordat je naar bed gaat gewoon weglegt, dan zul je sneller in slaap vallen. Als je je telefoon niet volledig kunt negeren, overweeg dan tenminste alle meldingen uit te schakelen en je nachtmodus te gebruiken. Leg je telefoon ook niet op je nachtkastje, maar aan de andere kant van de slaapkamer, dit helpt te vermijden dat je in de verleiding komt om s&#8217;avonds of zelfs s&#8217;nachts op je telefoon te kijken of deze als eerste zodra je wakker wordt weer op te pakken. <\/p>\n\n\n\n<h2>Essayez des activit\u00e9s relaxantes avant d&#039;aller vous coucher<\/h2>\n\n\n\n<p>Faites de votre routine de sommeil une habitude en faisant les m\u00eames activit\u00e9s tous les soirs avant de vous coucher. Cela indique \u00e0 votre corps qu&#039;il est temps de se d\u00e9tendre et de se pr\u00e9parer \u00e0 dormir. Votre routine nocturne peut inclure une vari\u00e9t\u00e9 d&#039;activit\u00e9s allant de la douche et du brossage des dents \u00e0 la lecture ou \u00e0 la m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n<p>Als je merkt dat je na je ontspannende activiteiten twintig minuten of langer in bed ligt en nog steeds niet kunt slapen, maak je dan geen zorgen. Soms heeft je systeem extra aanwijzingen nodig om tot rust te komen. Als dit gebeurt, is het tijd om op te staan, nog eens twintig minuten een rustige activiteit te doen (zoals een boek lezen) en dan weer naar bed te gaan. Forceer jezelf niet om in bed te liggen totdat je in slaap valt &#8211; dit kan de stress zelfs vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Suppl\u00e9ments et CBD<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement essayer un suppl\u00e9ment naturel comme la m\u00e9latonine, la val\u00e9riane ou le CBD populaire. Si vous savez que vous devez vous coucher, vous pouvez essayer un tel suppl\u00e9ment. Par exemple, contrairement \u00e0 de nombreux autres somnif\u00e8res, la m\u00e9latonine pr\u00e9sente un risque relativement faible d&#039;effets n\u00e9gatifs. <\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez quelque chose qui vous oblige \u00e0 vous r\u00e9veiller t\u00f4t, essayez d&#039;en prendre pour vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement. Ne comptez pas sur un suppl\u00e9ment au coucher tous les soirs, mais cela peut parfois faire toute la diff\u00e9rence pour passer une bonne nuit de sommeil profond. <\/p>\n\n\n\n<p>Bien entendu, en cas de doute, il est toujours conseill\u00e9 de contacter votre m\u00e9decin lorsque vous envisagez un suppl\u00e9ment ou si vous souffrez de probl\u00e8mes de sommeil persistants. <\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Sources de BetterSleep (<a href=\"https:\/\/bettersleep.org\/better-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"lien (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">lien<\/a>), BU (<a aria-label=\"lien (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.bu.edu\/articles\/2021\/tips-to-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">lien<\/a>), Colorado (<a aria-label=\"lien (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.colorado.edu\/health\/follow-these-7-tips-better-night-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze gezondheid en geluk. Nu de zomertijd einde deze maand in zal gaan, is dit het perfecte moment om jouw slaapgewoonten te evalueren en waar mogelijk te verbeteren. Waarom is slapen belangrijk? [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[15,133,97,129,117,80,30,14,46,20,137,19,35,61,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1128,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/1128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}