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La m\u00e9ditation r\u00e9duit le stress <\/h2>\n\n\n\n
R\u00e9duire le stress est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens commencent \u00e0 m\u00e9diter.<\/p>\n\n\n\n
Normalement, le stress mental et physique entra\u00eene des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol, l'hormone du stress. Cela provoque de nombreux effets n\u00e9fastes du stress, tels que la lib\u00e9ration de produits chimiques inflammatoires appel\u00e9s cytokines.<\/p>\n\n\n\n
Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la d\u00e9pression et l'anxi\u00e9t\u00e9, augmenter la tension art\u00e9rielle et contribuer \u00e0 la fatigue et \u00e0 la pens\u00e9e trouble.<\/p>\n\n\n\n
In een 8 weken durend onderzoek verminderde een meditatiestijl genaamd ‘mindfulness-meditatie’ de r\u00e9action inflammatoire <\/a>caus\u00e9e par le stress.<\/p>\n\n\n\n En outre, la recherche a montr\u00e9 que la m\u00e9ditation peut \u00e9galement am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes des conditions li\u00e9es au stress, y compris le syndrome du c\u00f4lon irritable, trouble de stress post-traumatique<\/a> et la fibromyalgie.<\/a><\/p>\n\n\n\n La m\u00e9ditation peut r\u00e9duire les niveaux de stress, ce qui se traduit par moins d'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Une m\u00e9ta-analyse<\/a> avec pr\u00e8s de 1 300 adultes, la m\u00e9ditation peut r\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9. Cet effet \u00e9tait particuli\u00e8rement fort chez les personnes les plus anxieuses. <\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 8 semaines de m\u00e9ditation sur la pleine conscience aidaient \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d'anxi\u00e9t\u00e9 chez les personnes atteintes d'un trouble d'anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9, tout en augmentant les explications positives et en am\u00e9liorant la r\u00e9activit\u00e9 au stress.<\/p>\n\n\n\n Un autre \u00e9tude <\/a>Chez 47 personnes souffrant de douleur chronique, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que la r\u00e9alisation d'un programme de m\u00e9ditation de 8 semaines entra\u00eenait des am\u00e9liorations notables de la d\u00e9pression, de l'anxi\u00e9t\u00e9 et de la douleur sur 1 an.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9ditation peut \u00e9galement aider \u00e0 g\u00e9rer l'anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au travail. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les employ\u00e9s qui ont utilis\u00e9 une application de m\u00e9ditation de pleine conscience pendant 8 semaines, comme par exemple Espace de t\u00eate<\/a> ressenti une am\u00e9lioration des sentiments de bien-\u00eatre et moins de stress et de pression au travail par rapport \u00e0 ceux d'un groupe de contr\u00f4le<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Certaines formes de m\u00e9ditation peuvent conduire \u00e0 une meilleure image de soi et \u00e0 une vision plus positive de la vie.<\/p>\n\n\n\n Un r\u00e9sultat d'un la revue<\/a> Par exemple, parmi les traitements administr\u00e9s \u00e0 plus de 3 500 adultes, la m\u00e9ditation de pleine conscience a montr\u00e9 une am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n De m\u00eame, un examen a montr\u00e9 18 \u00e9tudes<\/a> ont indiqu\u00e9 que les personnes qui avaient re\u00e7u des th\u00e9rapies de m\u00e9ditation pr\u00e9sentaient une r\u00e9duction des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression par rapport \u00e0 celles d'un groupe t\u00e9moin.<\/p>\n\n\n\n Un autre \u00e9tude<\/a> ont constat\u00e9 que les personnes qui avaient termin\u00e9 une pratique de m\u00e9ditation \u00e9prouvaient moins de pens\u00e9es n\u00e9gatives en r\u00e9ponse \u00e0 la visualisation d'images n\u00e9gatives que celles d'un groupe t\u00e9moin.<\/p>\n\n\n\n De plus, des produits chimiques inflammatoires appel\u00e9s cytokines lib\u00e9r\u00e9s en r\u00e9ponse au stress peuvent affecter l'humeur, ce qui peut conduire \u00e0 la d\u00e9pression. Un aper\u00e7u de diverses \u00e9tudes<\/a> sugg\u00e8re que la m\u00e9ditation peut \u00e9galement r\u00e9duire la d\u00e9pression en diminuant la quantit\u00e9 de ces produits chimiques inflammatoires.<\/p>\n\n\n\n Certaines formes de m\u00e9ditation peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9velopper une image positive de vous-m\u00eame, vous permettant de grandir pour devenir le meilleur de vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9ditation d'auto-enqu\u00eate, par exemple, vise explicitement \u00e0 vous aider \u00e0 d\u00e9velopper une meilleure compr\u00e9hension de vous-m\u00eame et de ses relations avec les personnes qui vous entourent.<\/p>\n\n\n\n D'autres formes vous apprennent \u00e0 reconna\u00eetre les pens\u00e9es qui peuvent \u00eatre nuisibles ou autodestructrices. Il id\u00e9e<\/a> c'est qu'en devenant plus conscient de vos habitudes de pens\u00e9e, vous pouvez les orienter vers des sch\u00e9mas plus constructifs.<\/p>\n\n\n\n Un examen de 27 explorer<\/a> a montr\u00e9 que la pratique du tai-chi peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une am\u00e9lioration de l'auto-efficacit\u00e9, un terme utilis\u00e9 pour d\u00e9crire la croyance d'une personne en sa propre capacit\u00e9 ou capacit\u00e9 \u00e0 surmonter les d\u00e9fis.<\/p>\n\n\n\n De plus, l'exp\u00e9rience de la m\u00e9ditation peut d\u00e9velopper des comp\u00e9tences de r\u00e9solution de probl\u00e8mes plus cr\u00e9atives. .<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9ditation focalis\u00e9e sur l'attention est comme soulever des poids pour votre dur\u00e9e d'attention. Cela aide \u00e0 augmenter la force et l'endurance de votre attention.<\/p>\n\n\n\n Par exemple, une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui \u00e9coutaient une bande de m\u00e9ditation avaient am\u00e9lior\u00e9 leur attention et leur pr\u00e9cision lors de l'ex\u00e9cution d'une t\u00e2che, par rapport \u00e0 celles d'un groupe de contr\u00f4le.<\/a><\/p>\n\n\n\n M\u00eame m\u00e9diter pendant une courte p\u00e9riode chaque jour peut \u00eatre une valeur ajout\u00e9e. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que m\u00e9diter quotidiennement pendant seulement 13 minutes retardait l'attention et la m\u00e9moire 8 semaines<\/a> am\u00e9lior\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Les am\u00e9liorations de l'attention et de la clart\u00e9 de la pens\u00e9e peuvent garder votre esprit jeune.<\/p>\n\n\n\n Kirtan Kriya<\/a> est une m\u00e9thode de m\u00e9ditation qui combine un mantra ou un chant avec des mouvements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s des doigts pour concentrer vos pens\u00e9es. Des \u00e9tudes chez des personnes souffrant de perte de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge ont montr\u00e9 que cela augmente les performances neuropsychologique <\/a>des tests.<\/p>\n\n\n\n En plus de lutter contre l'amn\u00e9sie normale li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge, la m\u00e9ditation peut au moins partiellement am\u00e9liorer la m\u00e9moire des patients atteints de d\u00e9mence. Cela peut \u00e9galement aider \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 mieux faire face aux personnes qui s'occupent de membres de la famille atteints de d\u00e9mence.<\/p>\n\n\n\n Certains types de m\u00e9ditation peuvent particuli\u00e8rement renforcer des sentiments et des actions positifs envers vous-m\u00eame et les autres.<\/p>\n\n\n\n Metta, un type de m\u00e9ditation \u00e9galement appel\u00e9 m\u00e9ditation de bienveillance, commence par d\u00e9velopper des pens\u00e9es et des sentiments bienveillants pour vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n Gr\u00e2ce \u00e0 la pratique de cette m\u00e9ditation, les gens apprennent \u00e0 pratiquer cette gentillesse et ce pardon \u00e0 l'ext\u00e9rieur, d'abord envers les amis, puis envers les connaissances et enfin envers les ennemis.<\/p>\n\n\n\n Une m\u00e9ta-analyse de 22 enqu\u00eates<\/a> \u00e0 cette forme de m\u00e9ditation a montr\u00e9 qu'elle est capable d'augmenter la compassion des gens pour eux-m\u00eames et les autres.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude \u00e0 100 adultes<\/a> assign\u00e9s au hasard \u00e0 un programme qui comprenait la m\u00e9ditation pour la bont\u00e9 de c\u0153ur, ces bienfaits \u00e9taient d\u00e9pendants de la dose. En d'autres termes, plus les gens consacrent de temps \u00e0 la m\u00e9ditation hebdomadaire metta, plus ils ressentent des sentiments positifs. <\/p>\n\n\n\n Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 de la population souffrira un jour d'insomnie.<\/p>\n\n\n\n Devenir comp\u00e9tent en m\u00e9ditation peut aider \u00e0 contr\u00f4ler ou \u00e0 rediriger les pens\u00e9es de fuite ou de fuite qui conduisent souvent \u00e0 l'insomnie.<\/p>\n\n\n\n De plus, il peut aider votre corps \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 rel\u00e2cher les tensions et \u00e0 vous mettre dans un \u00e9tat paisible o\u00f9 vous vous endormez plus rapidement. <\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude <\/a>vergeleek verschillende op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma’s en ontdekte dat mensen die mediteerden langer sliepen en de ernst van slapeloosheid hadden verbeterd, vergeleken met degenen die geen meditatieprogramma volgde. <\/p>\n\n\n\n Votre perception de la douleur est li\u00e9e \u00e0 votre \u00e9tat d'esprit et elle peut \u00eatre augment\u00e9e dans des circonstances stressantes.<\/p>\n\n\n\n Certaines recherches sugg\u00e8rent que l'int\u00e9gration de la m\u00e9ditation dans votre routine peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la gestion de la douleur.<\/p>\n\n\n\n Un examen de 38 \u00e9tudes<\/a> a conclu, par exemple, que la m\u00e9ditation de pleine conscience peut r\u00e9duire la douleur, am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie et r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression chez les personnes souffrant de douleur chronique.<\/p>\n\n\n\n Un gros m\u00e9ta-analyse<\/a> des \u00e9tudes portant sur pr\u00e8s de 3 500 participants ont conclu que la m\u00e9ditation \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une diminution de la douleur.<\/p>\n\n\n\n Les m\u00e9ditants et les non-m\u00e9ditants ont connu les m\u00eames causes de douleur, mais les m\u00e9ditants ont montr\u00e9 une plus grande capacit\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 la douleur et ont m\u00eame \u00e9prouv\u00e9 une diminution de la douleur.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9ditation peut \u00e9galement am\u00e9liorer la sant\u00e9 physique en r\u00e9duisant la charge de travail du c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n Au fil du temps, l'hypertension art\u00e9rielle oblige le c\u0153ur \u00e0 travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui peut entra\u00eener une mauvaise fonction cardiaque.<\/p>\n\n\n\n L'hypertension art\u00e9rielle contribue \u00e9galement au r\u00e9tr\u00e9cissement des art\u00e8res, ce qui peut entra\u00eener une crise cardiaque et un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\nContr\u00f4le de l'anxi\u00e9t\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Favorise la sant\u00e9 \u00e9motionnelle<\/h2>\n\n\n\n
Am\u00e9liore la conscience de soi<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation prolonge la dur\u00e9e d'attention<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation peut r\u00e9duire la perte de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation peut induire la gentillesse<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation am\u00e9liore le sommeil<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation aide \u00e0 contr\u00f4ler la douleur<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation peut abaisser la tension art\u00e9rielle<\/h2>\n\n\n\n